お料理しましょう！

ダイエット中は、コンビニのお弁当や外食はNGだとよく言われますね？

確かにコンビニのお弁当や外食はどうしても揚げ物が多かったり、
濃い味のものが多多かったりします。


ですから、脂質も知らず知らずのうちに
多めにとってしまう傾向があります。

しかし、なかなか仕事で忙しいという人には
毎回毎回料理をしてというのも酷な話。

外食に頼らざるを得ないという人も少なくないでしょう。

でもコンビニや外食にもメリットはあるのです。

最近の外食産業では、ダイエット志向をはじめとした
健康対策として、いろいろなことを実践しています。

最も多いのが、カロリー表示についてです。

レストランへ行けば、メニューの近くに
必ずカロリー表示がなされています。

コンビニの弁当も手に取っていただくとわかりますが、
値段表示のところにカロリーが表示されていますね。

お弁当屋さんについても同様のことが言えますね。

メジャーなお弁当屋になってくると、
ディスプレイのところにカロリーについて
の表示がされているはずです。

丁寧なところになってくると、
塩分や脂肪分の表示もなされています。

中には炭水化物やら脂質やらたんぱく質やらと、
細かく栄養分の配分が掲載されていることも。

ですから、外食でもカロリーコントロール
することができるわけです。

お弁当のウィークポイントとして、
主菜の割合が非常に多いという点があります。

肉や魚に対する野菜の量がどうしても少なめになってしまいます。

もし栄養のバランスが気になるという人は、
一品料理のサラダを積極的に購入してみましょう。

すると、利用のバランスはたいぶよくなってきます。

あと外食のネックとなってくるのは、
お金でしょうか？

やっぱり自分でお料理をした方が食費を
安くすることができ、お金の節約になりますね。

ですから、外食はどうしても
時間が取れなくなった時。

ダイエットしている、ダイエットしていないにかかわらず、

できるだけ自分でお料理したほうがよいですね。

ジョギングやウォーキングの工夫

ダイエットをする時に、ウォーキングや
ジョギングというのは有効な方法といえます。

でも、日中仕事を持っている人は、
なかなか昼間に時間をとることができないですね。

また、夜にジョギングやウォーキングを
するのはちょっと危険といえますね？

夜になると、今は照明が充実しているとは
いえ暗くなりますから、どうしても視界が遮られます。

ですから、どこか道の凹凸に躓いて
転んでしまう可能性もあります。

また女性の場合は夜道を一人で出かけるのは
ちょっと危険かもしれません。

もし夜しかジョギングやウォーキングの
時間をとることができないという人は、

スポーツクラブなどのランニングマシーンを
使った方がいいでしょうね。

しかしランニングマシーンは、なかなか
長時間続けてランニングし続けるのは難
しいと思われます。

普通に道を走っているときには、
風景が移り変わっていきます。

ですから、街ゆく風景を見ながらジョギングを
していると結構距離や時間を忘れさせてくれます。

ところがランニングマシーンの場合には、
風景が単調となります。

ですからどうしても走ることに飽きてしまうわけです。

同じ人がランニングマシーンを使うのと、
普通の道を走るのとでは後者の方が長
時間走ることができます。

道を走っていると、30分程度は
あっという間に過ぎてしまうかもしれません。

ところがランニングマシーンだと
10分も連続して走っているとちょっとした疲労
感を感じ始めるような気がします。

ですから、ランニングマシーンを利用するときには、
いかに走りに抑揚をつける
かということが重要なポイントとなってきます。

例えば、音楽を聴きながら走ってもいいかもしれません。

また走るスピードにも注意が必要です。

ランニングマシーンはずーっと同じペースで回転し続けます。

ところが疲れてくればペースはどうしても落ちてしまいます。
ですから、多少走りに余裕のあるペースで調節をした方がいいでしょう。

烏龍茶でダイエット

社会人になってくると「夜のお付き合い」が
欠かすことができなくなりますね？

居酒屋などに行くと、どうしても
高いカロリーの食事が多くなりがちです。

特に仲間たちと居酒屋に行くと、
自分だけ食べないようにするといったことがな
かなかできませんね。

仲間と飲んでいる雰囲気に水を
差すことになるかもしれませんし。

「ノリの悪いヤツ」とも思われてしまいかねません。

ですから、ダイエット中に居酒屋に
行く時にはいくつかのポイントに
注意を払ってみましょう。

まずは食事についてです。

いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。

ですから居酒屋でどうにかする
ということはある程度あきらめましょう。

その代わりに直近の食事をどうにかすればいいのです。

例えば、飲み会があることが分かれば、
その日の昼食や朝食は少なめにする、

もし急に決まった場合、前の食事調整が
つかなかった場合には翌日の食事を控え
めにするといった方法です。

そうすれば、たとえ居酒屋で
カロリーオーバーになったとしても
プラスマイナスゼロにすることができます。

また、ソフトドリンクを効率的に
取り込むようにしましょう。

べつにずーっとソフトドリンクを
飲み続けている必要はありません。

変に周りに気を使わせてしまいますし。
何よりあなたがお酒好きかもしれませんしね。

ですから、合間合間にウーロン茶などを
はしやすめみたいな格好で入れてみましょう。

お酒というのはそれだけでも
かなりのカロリーがあります。

多少の違いがありますが、
お酒はコップ一杯で150キロカロリー
程度のカロリーがあります。

ご飯で換算すると、ご飯を軽く一杯
といったところでしょうか？

ですから、何杯もお酒を飲めば、
かなりのカロリーになってしまうのです。

そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。

ウーロン茶はノンカロリーです。

またウーロン茶などの水分を摂取することで、
飲んだお酒の代謝を高めることができます。