ダイエット中は１日３食を食べること

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、
体内のリズムが狂ったりするからです。

朝食をたくさん食べるようにして、夕食はやや少なめにして

１日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。

夜摂取したカロリーは活動に使われる
ことないので寝ている間に脂肪になりやすく

逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の
中で消費されやすいからです。

そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。

夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を
多くとるようにした方がダイエットには良いようです。

なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切になってきますよね。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながりますので

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になります。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質を摂取しなければ筋肉は

作られません。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。

答えは「運動後の30分～1時間後」と
「夜寝ている間」です。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、

たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけです。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。

夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれません。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べる
わけにいきませんね。

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を
兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。