ながら運動しませんか？
あなたは、ダイエットにとって対敵な
何かをしながら食べる「ながら食い」をしていませんか？
例えば、映画を見ながらポップコーンや
コーラを食べたり飲んだり。
テレビを見ている時、お菓子をつまんだり。
読書をする時、長電話をする時、
パソコンに向かう時、ジュースを飲んだり、
お菓子を食べたり。
脳は食事で、エネルギーが足りているかどうか、
満腹感があるかどうかを判断します。
お腹ではなく、脳なのです。
もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の
判断基準のひとつですが、
脳はそれ以外にも目で見たもの、
鼻で匂いをかいだもの、舌で味わったものから、
満腹感や食事による快楽を得ます。
なので、せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、
何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や
鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、
脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。
同じ量を食べても脳が満足してくれず、
またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的
には最悪な結果になってしまいます。
逆に言えば、食事の時は食事に集中して、
しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなります。
もちろん、いくら食事に集中するといっても、
会話をしてはいけないということではありません。
みんなで楽しく食事をするのは大切なことです。
食事に集中するということは、「食事をちゃんと楽しむ」
ということですね。
逆にあなたがテレビを見ている時、
どうせなら「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を
してみませんか。
腹筋運動や、膝を高く上げる足踏みをやってみたり、
スクワットしてみたり。
たとえばCMの間だけとか時間を決めて、
お腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。
ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、
ダイエット的に良いことはありません。
無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。
ついつい間食しちゃう人。
ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
み出してくださいね。