今年に入って、宅トレを習慣化して、３月ごろから、食事を見直して・・・
今日人間ドックに行ったら、体重ー７kg,ウエストー７センチになってました。
イエイ！
ちなみに体脂肪率は、マイナス４％くらいで、
まだ、２８％あたりをウロウロ。
２５％くらいにはしたいなぁ
以前は３０越えだったので、肥満ラインでした。
グラフにするとこんな感じなのである（自宅の体重計から自動でスマホに転送）
数字が全てではないけれど、目安や励みにはなりますね。
以下、自分用メモに、気をつけたことを書いていきます。
興味ある方はどうぞ〜
１）食事
おおよそ、自分が必要な栄養の量というのを算出して・・・
↓私は、つむらみおさん提供のこちらを使いました
脂肪を予想以上に採っていることが判明。
炭水化物をとっていなくとも、
加工肉（シャウエッ○ン的なウインナーは特に）、チーズをいっぱい食べていたら
脂肪はヨユーでオーバーしてしまうということに気づく。汗
あとは、日常的に摂取していたスタバの甘いラテやコンビニスイーツをやめて、
糖分が欲しいときはなるべくフルーツ、蜂蜜から。
最近は発酵あんこも美味しい。
とにかくね、白砂糖がね
とりすぎると良くないなということがわかりました。
日常を気をつけていれば、たまにケーキ食べようが揚げ物食べようが大丈夫なんである。
専門店で、良い油で揚げたてをいただく贅沢さよ。
みおさんのこちらの動画は、一日のPFCバランスを視覚で把握するのに役立ちました
あとは、口に入れるもの、触れるものの質にも気をつけるようになりましたね。（衣食住全般）
２）運動
食事９割運動１割といいます、
では、運動はしなくてもいいんじゃないの？１割でしょ？と思うかもですが
ノンノンノン、効果あるんですよーーー
私の場合、ジムには行かず、スキマ時間に３分とか５分とかの筋トレをちょこちょこやっているので甘い方だと思うけれども
ボディラインが変わるぜ。
前出のみおさん曰く、筋肉は、筋トレしている時間以外でも働いてくれるんだそうです。
（逆に、ウォーキングなど、有酸素運動は、動いている時のみカロリー消費）
精神的にもシャキッとするし、おすすめです。
食事の割合が多いには変わりないけれどもね。
もちろん、筋トレ気が進まない時とかもありまして、
そんな時は、ストレッチだけとか、
ピラティスボールを使った、MAGICAL CONDITIONING PADMA というボディワークだけとかやっています。
このPADMA（パドマと読みます）がね、寒くなり始めたこの季節は特にイイ。
楽にからだを緩めてくれて、軽い腰痛とかならこれで治ります。
３）メンタル
なりたい自分をイメージしました。
私の場合、「より良い言葉を届ける人になりたい」。
あれ、マイナス○キロとかじゃないの？と感じるかもしれませんがそれは目標ではなく。
家族に、パートナーに、友人に、もちろん鑑定の時も、
より良い言葉を届ける自分になりたかったからです。
なぜ、より良い言葉がからだと結びついたかというと、
ことばに力のある人は、ボディワークをやっているから。
より良い身体にはより良い精神が宿って、より良い言葉になるんじゃないか、と思ったのです。
なので、数字の増減は、目安にはしているけれども一喜一憂はしません。
４）その他メモ
１）と２）を気をつけていたら睡眠の質が良くなった！
そして、自分の身体が軽く快適だと、無理しなくなるというかできなくなるw
周りに上手に甘えられるようになったと思うし。
面白いよね〜
自分の身体が軽い方が無駄に無理して動けちゃう、と思うでしょ？
逆なんですよ。
そしてボディラインの変化は想像以上にアガる、ゆっくり美しい身体になりたいです。
とまあ、メモと言いつつ超長文ですが 笑
来年の今頃、「今年はこう変わった！」とリブログできるように。
ボチボチ、頑張りまーす
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