この記事は、とっても重要なので、定期的に再アップしようと思います♡
日本人には日本人の・・・
アメリカ人にはアメリカ人の・・・
ワンコにはワンコの・・・
それぞれ異なった腸内細菌がいるので、その細菌たちが喜ぶ食材選びをすることが、腸内環境を整える事になり、健康への近道となります。
それでは、日本人にあった食材を書きますねーー！
■控える食材
3大アレルゲンと言われている
・小麦粉（パスタ・パン・うどん など）
・乳酸品（牛乳・ヨーグルト・チーズ など）
・卵
リーキーガット症候群・セリアック病の原因になるので、注意が必要です！
そして
・砂糖
・食品添加物（保存料・防腐剤・甘味料・着色料・香料 など）
・化学物質（農薬・除草剤・殺虫剤・ホルモン剤・遺伝子組み換え など）
・肉
・魚
・オメガ6脂肪酸油（サラダ油・コーン油・ゴマ油・紅花油・大豆油）→炎症を誘発する
肉・魚は腸の中で腐敗し、私たち人間の腸内環境を悪化させます（ワンコとは違う）
近年、問題視されているのが化学物質。食用の牛・鶏・豚などは、感染症から守るための抗生物質・ワクチンや、成長を促すホルモン剤が投与されます。また、農薬・除草剤・防腐剤などが含まれたエサを食べることにより、体内に化学物質が大量に蓄積しています。
その肉や卵を食べる事は、化学物質を食べる事と同じで、善玉菌を減少させていきます。これらが極力入っていない、自然なものを選んで食べましょう！
その肉や卵を食べる事は、化学物質を食べる事と同じで、善玉菌を減少させていきます。これらが極力入っていない、自然なものを選んで食べましょう！
【参考記事】
更に
・豆腐
・納豆
・酢
・タマネギ
これらを食べすぎてしまうと、小腸にいてはいけない菌が増えすぎてしまう（小腸内細菌増殖症）が2～3割の方に発症し、腸内環境を荒らします。
■カラダを冷やす食材
・生の物（サラダ・果物・お刺身 など）
・コーヒー
・緑茶
・緑茶
・麦茶
・ビール
・乳製品
・小麦
・砂糖
・食品添加物
・化学薬品
・カレー
・チョコレート etc
善玉菌は37.5℃～40℃を好み、細胞分裂によって増えていきます。カラダを冷やすと、死滅するので、これらの食材も控えましょう。
上記の飲み物はHOTであっても、カラダを冷やします！
■腸内環境を整える3つのアプローチ
①プロバイオティクス
発酵食品を食べ、腸内環境を整える
・米の発酵食品（本みりん・米酢・黒酢・塩麹・麹甘酒・酒粕甘酒）
・大豆の発酵食品（醤油・味噌）
・ぬか漬け
発酵食品の王様は味噌！添加物が入っていない発酵食品を選びましょう！
②プレバイオティクス
水溶性食物繊維を食べ、腸内環境を整える
・海藻類（海苔・ひじき・わかめ・めがぶ・もずく・昆布・寒天 など）
・豆類
・きのこ類
・いも類
・ネバネバ類 （オクラ・モロヘイヤ・長芋 など）
・豆類
・きのこ類
・いも類
・ネバネバ類 （オクラ・モロヘイヤ・長芋 など）
・ごぼう
・アボガド
・春菊
・キャベツ
・ブロッコリー
・大根 etc
・大根 etc
朝食は、ヨーグルトや酵素ジュースではなく、水溶性食物繊維の味噌汁が腸内細菌が喜ぶお食事です
＊果物を食べる時は常温で
③バイオジェニックス（乳酸菌生産物質）
乳酸菌生産物質は、腸内の乳酸菌たちが造り出す成分です。しかし、多くの現代人は不足していると言われています。
これを健康補助食品で摂取することで、すでに腸内にいる菌たちのエサになり、善玉菌を一気に増やし、善玉菌・悪玉菌・日和菌の比率を正常化させます。
■積極的に摂る食材
私たち日本人は先祖代々、稲作農耕民族であるので、米を食べる事がとっても大事。
「糖質制限」と言う言葉だけが独り歩きし、米を抜く人も増えつつありますが、白米の糖質は善玉菌のエサになるので欠かせません。
白米を食べましょう♡
【参考記事】
便秘症やバナナ便が出ていない方へ！
・ネバネバ野菜（オクラ・モロヘイヤ・長芋）を毎日食べる
・毎朝、1杯のお粥を食べる
■白湯をこまめに飲もう！
温かい白湯を1日2ℓ以上飲むことで、善玉菌を増やす効果があります。
【白湯の作り方】
1．やかんに水を入れ強火で沸騰させる
2．沸騰したお湯をグラスに半分注ぐ
3．常温水を残り半分注ぐ
4．こまめに少しずつがコツ！
腸内環境が整っていない人が、一度にたくさん飲むと、腸で吸収できずに「むくみ」や「疾病」の原因となります。少しずつ何度も分けて飲みましょう！
是非、ご参考にしてみてねーー！