オンラインヨーガ、やる側から受ける側に

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・ 5月の木曜日のこの時間は。 ・ ・ 毎週オンラインヨーガを お伝えする側で参加していましたが。 ・ ・ 今日は受ける側で参加しました🧘‍♀️ ・ ・ 観察するヨーガ。 ・ ・ どんどん変化していく自分の様子を客観的に見つめる時間。 ・ ・ 感じる時間。 ・ ・ 変わってもいいし、変わらなくてもいい。 ・ ・ そもそも、変わるとか変わらないとかも自分の主観。 ・ ・ 最後はジャパ瞑想付きというスペシャルな時間を過ごせました。 ・ ・ どうしても能動的にヨーガを伝える側、という思考のクセがついていて。 ・ ・ 自分でヨーガをしている最中も思考がああだ、こうだ、こうしよう、こう伝えよう、と動いてしまう💦 ・ ・ でも今夜はガッチリ受ける側になって参加したから、客観的に、ただ自分の変化を感じられた。 ・ ・ とても良い時間でした。 ・ ・ @bobottyu さんのおかげですね。 ・ ・ 今夜もありがとうございました😊🙏 ・ ・ ・ #オンラインヨーガ #ヨーガの時間 #zoomでレッスン #観察 #セルフヒーリング #ジャパ瞑想 #思考の変化 #おうちヨガ

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【動画】足のケアは全身のケアになりますよ！！

地味にちょいキツくて

効きそうウインクあせるあせる

 

 

 

寝る前にちょっとずつやってます！

 

 

 

YOUTUBE動画とラジオ体操を１日おきに実行しています

これは自分の中では頑張っているほうです！

 

 

 

家で動画を見ながらやってますが、

子供が邪魔してきます。

でも椅子ヨガなら邪魔されずにできそうです。

 

 

 

アップYOUTUBE動画を始めて、まだ一か月経っていませんが、

 

嬉しい感想をたくさん頂戴していますラブラブラブ

 

 

ありがとうございますビックリマークビックリマークビックリマーク

 

 

 

YOUTUBE動画を始めたきっかけは、

前にインスタグラムの記事で書きましたが。

 

５月２５日に全国で緊急事態宣言が解除されましたので

ヨガスタジオの施設でのクラスも、６月１日から再開される予定です。

 

でも、まだレッスンに来れない方たちもいるし、

よろこんでくださる方が１人でもいるなら

YOUTUBE動画はこのまま

続けていこうと思っています音譜

 

 

ということでアップ

 

 

今回の動画は、クラス中でもやる

足指ほぐしになりますあし

 

本当の話をすると、この動画は３０分以上ありますてへぺろ

 

でも、３０分以上の動画をYOUTUBEにアップすると

なんどアップしようとトライしてもエラーになってしまうので。

 

①　と　②　

 

に分けましたあせるあせる

 

 

あ・・・　まだ　②　は編集途中です滝汗

　

 

 

足のほぐしを丁寧にやっていると、

 

両足ですからねあしあし

 

けっこう時間がかかってしまいますあせる

 

 

でも。

やればやっただけ、体は変わってきますキラキラキラキラ

 

 

私はこの動画を取った後には

体がポカポカ温まって、汗をかいていました滝汗あせる

 

 

クラスの中でやっている、といっても

毎回ではありません。

 

 

とくに、６０分のクラスでは

あまりできません汗

 

でも、足のほぐしをやってから他のアーサナ（ポーズ）に入る場合と。

やらないで入る場合では、

 

終わった後の皆さんの満足感が違っているような感じがする・・・のは

気のせいでしょうか。。。ウインク

 

 

おうちでもセルフケアできるので、お金もかかりません。

 

湯上がりなら、クリームやオイルを塗ってやるのもいいと思います温泉

 

 

足のかかとがカサカサしている方も、足裏の血行が良くなれば、

カサカサかかと と おさらばできるでしょうバイバイ

 

 

足指から丁寧にほぐして、体の不調知らずOK

になりましょう。

 

 

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緊急事態宣言が出てから

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・ 緊急事態宣言が出てから。 ・ 頻繁に映画📀をレンタルしています。 ・ ・ 何を見たか全然記録したりはしていなかったけど、記録しておけば良かったかも😅と今更💦 ・ ・ すごいんですよ！！ ・ ・ GEOって店内に入ったことも、レンタルしたことなかったのですが😅 ・ ・ １本５５円で借りれるんです（≧∇≦） ・ ・ しかも、14泊15日というロング期間！！ ・ ・ この金額や返却期限は、旧作のものだけだと思いますが、嬉しいですね。 ・ ・ Amazonプライム会員だけど、プライムビデオって観たいものに限ってお金かかったりするからさーー😭 ・ ・ 特に今回借りた【パッセンジャー】は映像がとても綺麗で✨✨ ・ ２回観ました。 ・ 内容はね、いろいろ賛否両論あるみたいですけどね😅 ・ ・ 他の映画、 紀元前1万年　とか ランペイジ　とか こんな夜更けにバナナかよ とか。 ・ ・ ジャンルもバラバラで借りてみましたが、どれも良かったです🤗 ・ ・ 本当はね、映画館の大スクリーンで観たいですけどね。 ・ ・ 安心して映画館に行ける日が早く来ますように（^人^） ・ ・ またレンタルしてきます♬ ・ ・ ・ #おうち時間を楽しむ #レンタルdvd #geo #映画鑑賞記録

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【動画】足が浮いている！って言われました

足（の指）が浮いている

 
って言われたんですよ滝汗
 
言われるまで、６０年以上全く気にしたことがありませんでしたよ滝汗滝汗
 
 
 
そう話してくれた、ある社長さん。
 
 
その方はとてもエネルギッシュな男性で
会社員で定年まで働いて退職した後、自分で会社を立ち上げ、
今 なお現役でバリバリ働いていらっしゃる社長さんです。
 
先日、近所を散歩しいた時にバッタリビックリマークお会いして、
「新型コロナの影響もありますが、最近どうですか～～」
なんていう立ち話をしていた時の内容の一部です。
 
 
脊柱管狭窄症になってしまったゲッソリ
（せきちゅうかんきょうさくしょう）
 
という話をしてくれて。
 
背骨には、たくさんの神経が通っている管があるのですが、
加齢や肥満、その他いろいろな原因によりその管自体が狭くなってしまい、
中を通る神経が圧迫されることで神経が刺激され、
腰やお尻、足などに痛みやしびれなどの症状がでてしまう病気です。
 
その社長さんは痛みが耐えられなく、悪化する一方だったため
手術をされたそうなのですが。
 
術後にリハビリを受けた時に
担当の理学療法士さんから言われた言葉が、
結構ショックだったそうであせるあせる
 
それが、
足（指）が浮いていますよあし
 
という指摘あせる
 
 
それからは５本指ソックスを買って、療法士さんに習った
足指体操をしているよビックリマーク
と言ってました。
 
 
私の母もまえに同じようなことを言っていました。
 
腰と膝が痛くて整体に行ったら、
親指が浮いていますよあし
って言われて初めて気づいて、
それからは注意して歩くようになったビックリマークと言ってました。
 
 
そう。けっこう気が付いていない方も多いんです。
 
しかも、ヒール靴を履いている方ハイヒール
は、
足の指全体が　キューーハイヒールって縮こまってしまっているので
どの指を使って歩いているかっていう感覚さえないかもしれません汗
 
 
ただ。
足の指を使って歩いていたとしても、それが
 
小指側だけ（親指は浮いてますね汗）
 
だと、あまりよろしくないんです。
 
 
椅子に座って、小指だけを床に下してみて下さい上差し
 
 
 
ひざが　ガバーーー　って開いて
O脚
になってしまうんですチーン
 
O脚で悩んでいる方、
ひざを閉じようビックリマーク閉じようビックリマーク
とする意識も大事ですが、
その前に、足の親指を床にググっと押してみてください。
 
すると、
ひざが閉じる
と思いますーー音譜
 
 
ということで爆　　笑
 
 
今回の動画は、そういったこともふまえて、
足裏全体、かかと、足指、足首、ふくらはぎを 呼吸法と一緒に動かして、 
体のバランスを整えて、
全身の巡り
をよくしていきましょうビックリマークビックリマーク
 
 

 

こちらも一緒にどうぞ

 【ウォーミングアップ】準備運動　下半身編

https://www.youtube.com/watch?v=5tP8y5z_0so&t=169s

 

【椅子ヨガ】股関節まわりとお尻 アイソメトリック・ヨガ

https://www.youtube.com/watch?v=4N1e0MZqw58&t=21s

 

 

 

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美しすぎる　バッグスタイル

私が目指していた



理想的な背中



があります。

 

 




それは、

ハリウッド女優、ニコール・キッドマンの背中ラブラブラブ

 

Pinterestから拝借

https://pin.it/GSslrEz

 

 

 

・・・はい。過去形ですあせる

 

なぜか。

 

 

骨格の違いがあるからーーー！！

 

ざんねーーーんチーン

 

 

 

・・・２０代のころ、マジメに本気であの背中を目指していました真顔

 

仕事終わりに週３～４回はジムに通って、

背中を鍛えるラットプルダウン

というトレーニングマシンを使って。

 

浮き出る肩甲骨キラキラキラキラ

 

を目指していたのですが。

 

あるとき、トレーナーさんにその話をしたら、

 

“骨格が違うので、日本人はあんな風に肩甲骨がグリっと浮き出る人は少ないですよ”

 

といわれ、奈落の底へ。。。。。ガーンガーンガーンガーンガーン

 

 

私も筋肉はモリモリついたけど、浮き出る肩甲骨には程遠かった。。。

 

 

 

という昔話は置いといて。

 


今回は【肩甲骨を寄せて＆動かす】

 

エクササイズです。

◎パソコンなどのデスクワークの多い方！
◎腕を組むクセのある方！
◎肩が凝りやすい方！
◎家事で忙しい方！
◎姿勢が悪く、背中が丸くなりがちな方！
◎基礎代謝を上げて、ダイエットしたい方にもーー☆

肩甲骨は、引き離すのではなく、

 

寄せる！寄せる！！

腕の力を抜いて。できれば呼吸も意識しながら。

動画の中のどれか一つか二つの動きだけでも良いので、
楽しみながら毎日の習慣にしてみてください。

 

 

そういう私も、パソコンに向かう時間が長く、

肩は前に入りがちだし、

意識していないとすぐにビックリマーク

 

ほんと、いやになるほどすぐにビックリマークビックリマーク

背中が丸くなってきてしまうのでびっくり

 

肘を後ろに！後ろに！後ろに！

引いて！引いて！引いて！

 

テーブル拭いて！拭いて！

窓拭きして！して！して！

 

って日々やっていますウインク

 

 

チョキワンポイント・アドバイスチョキ

肩甲骨は、手の小指とつながっています。

小指を意識して使うことで、肩甲骨がより動きやすくなるんですアップ

 

手の小指ってなかなか使ったり、意識する方は少ないかもしれませんあせる

 

◎荷物を持つとき、小指で持ってみる

◎小指を意識的にぐっと握ってみる

◎スマホを持つときも、小指を意識して持ってみる

 

肩甲骨の動きが柔軟になることで起こる変化を楽しみましょう音譜


#肩甲骨 #姿勢 #肩こり #ストレッチ #おうちヨガ #StayHome #代謝アップ  


 

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