【動画】ポッコリと下腹、出ていませんか？ あご、あがっていませんか？

いつもやることがいっぱいで、毎日大変なのよ

・・・隣のデスクの奥様の口癖です

何がそんなに大変なのか

毎日やらなきゃいけない運動が、たくさんある

んですって

もちろん、やらなきゃいけないと決めているのは、ご自身です。

でも、大変　大変　と毎日言ってます。

そして、たまに忘れてしまって

自己嫌悪に陥るそうです。。。

テレビやネット情報で、

〇〇運動

〇〇ストレッチ

〇〇エクササイズ

若返り体操

などなど。

たくさんのものが紹介されます。

それを全部やってもキリがありません

それよりも。

改善したいところ、症状、悩み、

優先順位をつけて。

一つ一つのことをしっかりとやった方が、効果がある

と思います。

それを楽しみながらできるのであれば、

あれやって　これやって　次はこれで

っていうのも、アリかもしれませんが、

なぜそれをやるのか

を意識してやらないと、　とてももったいないと思います

ということで

今回ご紹介する動画は、

反り腰改善エクササイズです。

腰痛の方に多いのが、腰が反ってしまってお腹が前に出てしまう

反り腰。

腰が反っている＝腰に力が入っている　

その反動で、それを支える太ももに力が入る

太ももの前側（とくに大腿四頭筋の中の大腿直筋）が張って硬くなる

硬くなると筋肉は縮んで短くなるから下へ引っ張ろうとする

お腹が引っ張られて伸びて、お腹やお尻の筋肉が弱まる　

ポッコリお腹、下腹が出る 

という流れです

腹筋力をつけ、反り腰改善☆　ポッコリお腹とも

さよならデス

このエクササイズで、まずはお腹を引き込むやり方をマスターしましょう。

この方法、別名 ❝ドローイン❞ といいます。

そのあとに骨盤調整ヨガをしていただくと、より効果的です。

時間がない時は、

このエクササイズを１日３セットやるだけでも

ポッコリ下腹から卒業できるでしょう(^^)/

まずは今の腰の状態をチェックをしましょう

骨盤が正しい位置になると、姿勢が整います

姿勢が整えば、腰への余計な負担も減り、悩みも改善されます

いつも美姿勢でいることを意識するだけで、体型は変わります

この動画の後は、

・・・まだアップするのはこれからなのですが、、、

骨盤調整ヨガ　の動画を行うとより効果的ですよ

これからもお役に立てる

ヨガ動画をもっと作っていく予定です

励みになります

チャンネル登録

よろしくお願いします 『ヨガ カリステア』

https://www.youtube.com/channel/UCJbu3SBsEaCyOBclHzNsOYw

無印良品の優秀アイテム！早く買えばよかったと後悔！！これでスッキリ！！

この投稿をInstagramで見る

・ スッキリしたーー＼(^o^)／✨✨ ・ ・ 自粛期間中。 ・ zoomのオンライン講座とか他のパソコン作業をダイニングテーブルでやっていたから、テーブルの上が散らかり放題でした😭 ・ ・ 今は来客もないので、油断してましたー😅 ・ ・ このままだとさらに悪化してヤバいことになるよ😱 ・ ・ ってことで٩( ᐛ )و ・ ・ 気になっていた無印良品の持ち運びができる便利なボックスを購入！！ ・ ・ 真ん中に仕切りがあるので、中の本やノートもグニャっとならない！ ・ ・ ボックスに引っ掛けられるポケットも一緒に購入したので、ペンや小物も出し入れしやすいし、便利！！ ・ ・ ・ #これいいね #ポリプロピレンファイルボックス #持ち手付きファイルボックス #無印良品 #ファイルボックス用ポケット #ムジラー #やばいよやばいよ #テーブルの上に物を置かない

Yoga Charistea(@yukie257)がシェアした投稿 - 2020年Jun月3日pm7時32分PDT

記念日のお祝い♡

この投稿をInstagramで見る

・ ひっさしぶりーーの外食です🍣 ・ ・ ビールもひっさしぶりに飲みました🍺 ・ ・ 緊急事態宣言が解除されたので、結婚記念日のお祝いをしてきました🥂 ・ ・ 近所の寿司屋さんにて。 ・ ・ 揚げたての天ぷらも！ ・ 本日の刺身盛り合わせも ・ そしてなんといっても板前さんお任せ握りもーー💕 ・ すべてできたて！で、とても美味しかったです。 ・ ・ ・ 去年の秋は台風による多摩川の氾濫があったり。 ・ ・ 今年は新型コロナウイルスの影響でいろいろありますが。 ・ ・ 夫がいることで心が安らげたり、いつも笑っていられたり、助けられていることが本当にたくさんあるなーーって感じます。 ・ ・ いつもありがとう❣️ ・ これからもよろしくね🤗 ・ ・ ・ #結婚記念日 #実際は少し前だけど #いつもありがとう #またよろしくね #ひさしぶりの外食 #お寿司も最高 #二人とも食べすぎた

Yoga Charistea(@yukie257)がシェアした投稿 - 2020年May月31日pm9時45分PDT

【動画】筋膜の癒着 って何？

筋膜の癒着　って何

まえのブログからの続きになりますが。。。

筋肉は何でできているの？ 筋膜って何？

全身の筋膜は繋がっているので、

どこかが引っ張られて歪みがでれば他の部分が必要以上に伸ばされて、

全身のバランスを取ろうとします。

B-Ideal Projectさんのブログより拝借

その筋膜の組織同士が冷えて硬くなったり、くっつき始めることを癒着と言います。

癒着　は、動きの少ない部位に起こりやすい、と言われています。

とくに、骨盤まわり。

なぜなら、骨盤の中には多くの臓器、筋肉でいっぱいですよね。

Yahoo!知恵袋より引用・拝借

腸が癒着している

とかいうのも、このエリアが密接しているので、くっつきやすいんだそうです。

あとは、股関節まわり。

なぜなら、座っている時間が長いが長いからです。

◉長時間、同じ姿勢で座って仕事をしている、

◉ずっと車に乗っていて、あまり歩かない、

◉家でダラダラ過ごしている。

こういった方は、股関節の動きが少ないため、

癒着が起こりやすくなります。

筋膜の癒着は、筋膜の成分が一部分に偏って筋肉や皮膚にくっついて固くなった状態をいいます。 

筋膜が引っ張られているかは外見からはわかりません。

体の中で引っ張られたり、伸びたり、縮んだり、緩んだりしているのです。

それが原因で、姿勢が崩れたり、冷えたり、むくんだり、凝ったりするのです。

そう。筋膜は見えませんが、例えば、

◉左右の肩の高さが違ったり。

◉左右の骨盤の高さが違って、まるで骨盤が歪んでいるように見えたり。

◉脚の長さが違ったり。

まずはその癒着する原因を作りやすい、足の部分からほぐしていきましょう。 

筋膜の癒着を緩めることで、

リンパ液がうまく循環し代謝が良くなり、

柔軟性も改善して運動機能も向上します。

冷えて血行が悪い部位 ＝

脂肪と老廃物がたまり、セルライトになります。

このにっくきセルライトをやっつけるためにも、筋膜リリースはオススメですよ

リリース後は、いらない老廃物を流したり、不快感を緩和するために、

常温の水をコップ1〜2杯ほど飲むといいですよ

同じシリーズの動画の後に行うとより効果的です。

【足の疲れ＆むくみ解消】

①じっくり足指ほぐし　ツボも刺激し体の疲れや冷え、むくみを改善 

https://youtu.be/q6iSgVKXVuU

これからもお役に立てる

ヨガ動画をもっと作っていく予定です

励みになりますので

チャンネル登録

よろしくお願いします　『ヨガ カリステア』

https://www.youtube.com/channel/UCJbu3SBsEaCyOBclHzNsOYw

【解説】筋肉は何でできているの？ 筋膜って何？

筋肉は何でできている？

筋肉＝筋線維＋筋膜　で できています。

筋膜って何？

体を覆っている皮膚は三層構造になっていますが

筋膜は、三層目の”皮下組織” にある一番外側を覆っている 膜 。

この筋膜、

血管から筋肉、骨、臓器まですべてを筋膜が包み込んでいます。

全身ボティースーツのイメージです （スパイダーマンのような）

それら全てを結びつけて体内の所定の位置からズレないように支えてくれているから、

全ての臓器や筋肉などが一定の位置にとどまることができている、という訳です。　

つまり、全身は筋膜でつながっているんです。

疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい: たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法

より引用・拝借

あ。

言い忘れましたが、なぜいきなり解説し始めているかというと、

筋膜リリースの動画をアップしたからなんです

ただ、気持ちよくヨーガをしたり。

体を動かしたり、ほぐしたり、

マッサージしたり、トレーニングしたり。

してもいいのですが、理解してからやった方がより効果的かなーと思ったのと。

私の頭の中の情報整理でもあります

話を戻して。。。

要するに、

筋膜とは “筋肉を包み込んでいる膜” のことだけど

筋膜とは “筋肉だけ、を覆っている膜” ではないんですね

もう少し詳しくいうと。

筋膜は大きく分けると、２種類。

細かく分けると５種類ある。

①浅筋膜（せんきんまく）・・・皮下脂肪の中にある筋膜

②深筋膜（しんきんまく）・・・全身の筋肉をつなげてボディスーツのようにすっぽりと包んでいる筋膜。筋肉を骨格に固定しています。

②の深筋膜が三層になっていて、上の層から

　　1．筋外膜（きんがいまく）・・・ひとつひとつの筋肉を包んでいる膜

　　2．筋周膜（ きんしゅうまく）・・・筋束を包み込んでいる膜

　　3．筋内膜（きんないまく）・・・筋肉の１本１本の筋線維を包み込んでいる膜

COREFITさんから引用・拝借

このページの解説と図解がとてもわかりやすいです。

メンテナンス体操 Training 18肩こり４

・・・なんども書いていますが、

筋膜は頭から手や足の先まで全身につながっているので、

どこかに偏りやひずみがあると、それを補おうとして全身に影響が出てきます。

柔軟で伸び縮みしやすく、いつも所定の位置に戻ってくれたら なんの問題もないのですが。

生活習慣や、悪い姿勢、運動不足、慢性的なストレスなどにより

筋膜が硬くなったり、

伸び縮みしなくなったり、

分厚くなったり、

ねじれたりしてしまうと・・・

ご想像の通り、

体にコリや痛み、

ゆがみが生じるわけなのですね

～図解～

B-Ideal Project的アプローチさんのブログより引用・拝借

その筋膜の組織同士が冷えて硬くなったり、くっつき始めることを

筋膜の癒着（ゆちゃく）

って言います。

「筋膜の癒着」って何

・・・・・

かなり長くなったので、次回に続く