こんにちは
昨日も今日も気温が上昇
温かくなりましたね～
この季節、
春眠暁を覚えず
といいますよね
春の夜は短い上に寝心地よく、暁になってもなかなか目が覚めない。
という意味ですが、
お布団に入ってから寝るまでの、
その寝際の時間
どのように過ごしていらっしゃいますか
じつは、この時間が、潜在意識にとっても影響を与える
って知っていましたか
『寝る前にスマホやタブレットなどを使うのは良くない
』
って言うのは聞いたことがありますが、
それは、視神経への刺激が脳に与えて、
眼が冴えてしまってよくない、とか、
視力にも悪い、とか
そういう意味だと思っていましたが。。。
それだけではないようです
人は寝る前、
「特別無条件同化暗示感受習性」になる性質があります。
カンタンにいうと、
「眠る前に心に描くことは、スっと心に沁みこんでしまうよ」ってことです。
普段、私たちが日中 起きている時は、
自分で意識して、
“これいいな～” とか
“惹かれるわ～” って
感じたこと以外は、潜在意識の中には入りません。
毎日いろいろなものが目からも耳からも鼻からも、その他いろいろなところからたくさん入ってきますが、意識したものしかキャッチしませんよね。
ただ素通りしていくだけです。
ところが
寝る前は、この精神のアンテナが、ピっと立って
すべて無条件に、
良いことでも悪いことでも、全部
差別なく入り込んでしまうのです
普段は閉じてる蓋（潜在意識）が、パカっと開いてしまう、ってことです。
なので
今夜からはぜひ、
お布団に入ったら最後、
楽しいこと、ワクワクすること
顔がニヤけてホンワカしちゃうようなことだけを考えましょう
もし。
日中に辛いこと、腹が立つこと、心配ごとなど
どんなイヤ～な出来事があったとしても。
考えない
もし考えるなら、翌朝、起きた後に考えるようにして、
夜は、いっさい考えないようにしましょう
お布団に入りながら、本を読んだりする方もいると思います。
本を読むなら、心が幸せに
ハッピーになれる本にしましょう
日記を書く方もいるかもしれません。。。
その日記に書くなら、自分を褒めたり、その日にあった良いことを書きましょう。
寝る前の気持ちは、一晩中
私たちの潜在意識を左右します。
例えば。
寝る前にDVDなどを観ていたりすると、
そのストーリーが夢に現れてきたりします。
私も、寝る前に見ていた映画が夢に出てきて
その映画のストーリーに入っていたりすることが良くありました(笑)
なんで、身近じゃない俳優さんや女優さんが
私の夢の中に出てくるのかな～～～
って思ったこともありましたが、そういうことなのか
って納得しました。
これは、中村天風師のほんとうの心の力
と思ったので、シェアさせていただきました。
そうそう
子供に絵本などを読み聞かせして、眠らせるご家庭もたくさんありますよね
その場合にも、怖いお話とかではなく、
『めでたし、めでたし』
で終わるような物語が良いでしょうね。
あ・・・ 思い出しました
ウチは、お父さんが寝る前に物語を読み聞かせてくれていたのですが
弟を含め、みんなで三枚のお札の話を聞きながら眠りについていました。
そうだった。。。
追いかけてくる山姥が怖かったわーーー
そっか！！それでよく、怖ーーい夢を観ていたんだ
ってことを、
今、このブログを書きながら思い出しました
そのようなことにならないように(苦笑)
本にも
“夜の寝床の中だけは、神の懐の中に入ったような、
穏やかな気持ちになってごらん。
今夜から、寝がけだけは絶対に尊い人間になるんだ”
と書かれていました。
昔から「寝る子は育つ」といいますね。
これからは毎晩、眠る前に今日一日の無事を感謝して
心の中も穏やかに、ワクワクで満たして
質の良い睡眠を取りましょう
昨日ブログに書いた、
へ顔
で眠りにつくのも、良いと思いますよ～
鏡で自分の顔を見た時に
眉間にうっすらと縦ジワが入っていたら、要注意です
それは、普段 無意識のうちに
眉間にシワを寄せているから
もしくは、眉をひそめる癖があるのかもしれません。
いずれにせよ、眉間にシワを寄せるだけで、
『ストレスホルモン』が出ることが実証されているそうですよ
でも
そのストレスホルモンのスイッチを押してしまったとしても。
それを切るスイッチもあるのです
・・・人間ってすごいですよね(笑)
切るスイッチがある場所。
それは、ほっぺ 
です。
やり方は簡単
ほっぺをキュッと上にあげるのです。
そーーーーーーーです。
笑顔です
笑うって、
ハハハ
ひひひっ
ふふふ～
へへへ
ほほほ～
って、ハ行ですよね。
その『ヘ』の顔が一番良いそうです。
・・・まぁ、母音は、笑顔の『エ』行なので、ね(笑)
『 へ 』 って声を出して言ってみてくださいwww
自然と口角が上がり、ほっぺが上がりますよね
口角が上がると、免疫力を高めてくれるNK細胞が活性化し、ホルモンバランスも自然と整うんです
感情から行動が作られる、っていいますね。
思考のつくられるもとになっているのが感情 です。
イライラしていたり、怒っている時
ムッとした、しかめっ面になりますよね
そして、眉間にシワが寄ってストレスホルモンが出るので
余計にイラつきます
そうすると、肝臓がダメージを受けます
ストレスホルモンが出るわーーー、、、
シワは増えるわーーー、、、
肝臓もいじめるわーーー、、、
しかも、マイナスな波動は、周りにも影響を与えてしまうんです。
全くイイ事ないですよね
そうなったら
『へ』顔
を思い浮かべるんです
自然に口角が上がります
笑顔（笑い）は、ニセモノ・・・作り笑いでも体に良い
って、前にちょっと話題になりましたが、
『ヘ』顔を思い浮かべるだけで自然に笑顔になります。
へっ
って顔をしながらでは
嫌なこと、考えられなくなりますよ～～～
逆もまた真なりです。
笑顔からはイライラ、怒りは消えていきます。
きっと怒っていたことがバカらしくなってくるでしょう
笑顔は、周りも明るくしますし、
笑顔の人が嫌いな人はいません
これからは、
写真を取る時も、
「はい、チーズ」ではなく、
へっ
でいきませんか
毎日１分で読める１日１分ヨガ
今日のテーマは、
『ヨガはフィットネスではない』です
ヨガの発祥は、今から約4500年前のインダス文明までさかのぼります。
そう。
ヨガはインド発祥なのですが、
ヨガがこれほどまでに流行したのは
インドからの流れではないのです。
今のようなフィットネス要素の大きいヨガのブーム。
それは1990年代に、
バーチ夫妻とブライアン・ケスト氏が開発した
『パワー・ヨガ（ヨーガ）』の登場だと言われています。
インド発祥のヨガである、S・Kパタビジョイス氏により考案された、ダイナミックな動きのある“アシュタンガ・ヨガ”と
B・K・Sアイアンガー氏考案のヨガで、ポーズをキープする要素のある“アイアンガー・ヨガ”を
バーチ夫妻とブライアン・ケスト氏がアメリカに持ち帰り、
さらに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素をベースにアレンジしたのが『パワー・ヨガ』です。
この『パワー・ヨガ』という名前も、受け入れやすかった理由の一つだと言われています。
初心者でもイメージがしやすく、
簡単にヨガの効果を実感できるプログラムであり、
呼吸に合わせてさまざまなポーズを流れるように連続して行うことで
運動量も消費カロリーも多くなることから、
多くの人たちがその魅力に引き付けられた
と言われています。
特に、その流れに勢いを付けたのが、マドンナです。
彼女がヨガに出会うきっかけとなったのが、
1995年の出産経験後、
体型を元のスタイルに戻すために、ヨガを取り入れたのですが、
その情報がアメリカ中に知れ渡り、ハリウッドスターやセレブを中心に、一気にファッショナブルなスポーツとして認識され始めたのです。
そう。
このあたりから、ヨガはフィットネスのイメージが強くなり、
スポーツの意味合いが強くなってきてしまいました
私も、ヨガに嵌ったきっかけは、この『パワー・ヨガ』です
ジムに通い始めた時に、パワー・ヨガを知り、
いつも動かさない場所の筋肉を動かしたり。
汗をかいて、レッスンの終盤は結構疲れているのですが、
ポーズをキープしたり、体を動かした分だけ、
最後のシャバアーサナがとても心地良く、スッキリさせてくれたのです。
パワー・ヨガを行なった後はいつも筋肉痛になってたのですが、
それが 運動をしている感！！ を感じさせてくれて、
しかも集中するポーズなどもあったので、
普段のストレスを解消させてくれる要素もありました。
だけど
ヨガを正しく理解するには、その違いを知らないといけません
ヨーガ入門―ココロとカラダをよみがえらせる
このように書かれていました。
インドから伝わった伝統的なヨガと、
アメリカから伝わったフィットネス的なヨガの
根本的な違い。
それは、『筋肉の動かし方』の違いです。
フィットネス的ヨガは、肉体の鍛練にベースを置いているので、筋肉の緊張と収縮が、その本質になります。
ところが、伝統的なヨガは、筋肉の伸張と弛緩をねらっています。
なので、全く正反対である、ということになります。
スポーツは、成績や勝負が目的ですが、
ヨガの目的は、心身の健康です。
なので、スポーツなどは、若くて元気で体力がある人でないと目的を達成することができません。
ですが、ヨガは何歳になっても、年齢に制限はなく、
高齢な方でも適当な指導のもとにおこなえばできますし、
筋肉が低下するのを防ぐこともできるのです。
さらに、ヨガのアーサナ（ポーズ）は、
瞑想の修行のための体力づくりの方法でもあり、
『ヨガのアーサナは、ほとんど瞑想に等しい』と言われるほど
そのアーサナそれぞれのものの中に
瞑想が不可欠の要素として含まれている、のです。
なので、ヨガは
アーサナ（ポーズ）と呼吸と瞑想の三者が三位一体にとけ合ったもののことを言い、
それがあるから、心と身体をつなげるのです。
ｂｙ ヨーガ入門―ココロとカラダをよみがえらせる
なので、ただ単に
汗をかいてスッキリすればいい
ダイエットできればいい
と思ってヨガをしていると、とってももったいないのです。
それでは、心と身体はつながらないのです。。。
それでは、思考も心も、おしゃべりをやめないのです。。。
毎日１分で読める１日１分ヨガ
今日のテーマは、 『がんばらない！！』です
昨日までの四日間、日本マタニティヨーガ協会主催の
マタニティ・ヨーガ指導者ベーシックコースを受け、修了しました。
マタニティ・ヨーガなので、
妊婦さんに教えるためのヨーガの知識と技法を学ぶのはもちろんですが、
それに加えて、妊娠・出産・産後のことも学び、
妊婦さんのケアの心と身体のケアの方法もじっくり学びました。
ヨーガニケタンで学んだ伝統的ヨーガの考え方にとても似ていて、
アメリカ式の体を動かすことが目的のフィットネスの要素よりも
インド式のヨガの特徴である、
身体感覚を養うと同時に心を見つめるためのヨーガの教えが多くありました。
講師陣は産婦人科医師でもあり、
ヨーガ研究者でもある森田先生を始め、
助産師さんなど現場を知っている先生たちが教えて下さいました。
でね。
今日のテーマである『がんばらない』ってこと。
話はマタニティ・ヨーガで習ったことを引用しますが、
すべてのヨガに言えることです。
難産になりやすい人の特徴っていうのがあるらしいんです。
それは、
・完璧主義な人
・性格がまじめな人
・まじめな職業の人
だそうです（そういう人たちみんながみんなじゃないですよ）
そういう、傾向があるってことです。
まじめにやろうとする人は、頭で理解しようとします。
ああやって、こうやって、この筋肉を動かすととココが伸びて、
このポーズはこういう症状に良くて、こういう効果が得られる・・・etc
中には先生よりも詳しい人もいます(笑)
『本で読みました』とか
『ネットで調べました』とか。
その知識はあっていいんです。その方が効果も得られやすい。
でも、それを頭でガチガチに左脳を使ってやろうとしたり、
がんばってしまう傾向があります。
これでもかーーーっって。
例えば。
体調が良くても悪くても。
毎朝６時に起きて、必ず太陽礼拝を○回しよう
とか、
このアーサナを絶対○日までにマスターしよう
とか。
・・・マジメに毎週毎週マタニティ・ヨーガに通って
計画的に一生懸命取り組んでいる妊婦さんほど。
陣痛が始まってから余計な力みが入り、
難産になりやすい人が多い、という話をされていました
マタニティ・ヨーガに限らず。
ヨガをがんばってやると。。。
余計な力が入ってしまいます
がんばればがんばるほど、かえって逆効果になりかねません。
・・・イメージしてみましょう。
『がんばるぞーーー
』っていってみて下さい。
そうすると、体はどうなりますか
握りこぶしを作ったり
チカラコブを作ったり
眉間にシワが寄って、顔がギュっとしかめっ面になったり
肩が持ち上がったりします。
いわゆる【ファイティングポーズ】みたいな感じです
もしそんなガチガチな状態でヨガをしても
全くリラクゼーション効果は得られませんし、
体は固くなって緊張状態になります。
血流も悪くなります。
呼吸も浅くなります。
それは体を痛めてしまう原因にしかなりません
がんばるって『頑張る』って書きますね。
頑なに、えーーいと張って、
身体能力が発揮されると思いますか
肩が上に持ち上がった状態で歩いてみて下さい。
ロボットみたいに、ぎこちなくなります
過度の力みや緊張があると、快適な坐法は組めません。
ヨガをするのは、快適に坐って瞑想できるようになるために
体と心を落ち着かせ、整えることです
ヨガは、土台は安定させますが、力むことではないですよね。
特に上半身には、余計な力みはいれません。
吐く息を大切にするというのも、そういうことです。
ヨガはがんばらなくていいんです。
そもそも、ヨガをなぜやっているのか
ヨガはバラバラになりがちな心と身体をつなげ、
自分を思いやる行為です。
普段、日常生活で私たちは充分にがんばっています
がんばりすぎています
だからこそ。
ヨガではがんばらず、
優しく自分をケアするように
力をフッと抜いて、
リラックスしながらも精神集中することを大切に、
しなやかな柔軟性を身につけられるといいと思います。
～ヨガ教室 開催！！～
＜ハタヨガクラス＞
3/21(土)11：00～12:30 ◎場所 ナディア
ｽﾍﾟｰｽｼｬｽﾀ
3/28(土)10：00～11:30 ◎場所 麻生市民館
和室
4/18（土)10：00～11:30 ◎場所 麻生市民館
和室
5/23（土)10：00～11:30 ◎場所 麻生市民館
和室
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