こんにちは
ヨガカリステア ゆきえです。
今日もブログに来てくれてありがとうございます
急に気温が下がりましたね
今日の東京は、北海道より気温が低いそうです
皆さんの住んでいる地域はいかがですか。
普段から体温が低めだという人は、
免疫力も低くなりやすいです。
抵抗力が大事ですからね
今日ご紹介する、アイソメトリックのヨガで
筋肉量をアップさせて、
ぜひ基礎体温を上げていかれると良いですね！！
今日も、動画の紹介です。
今回の動画の内容を、いっきにやるろうとすると、
結構長くなってしまいますので
数本に分けて、動画をアップしていきます
『時間かかっても良いから、多めにやりたい』
時間かかってもいいわ
という方は、同じ動画を、
アイソメトリックのところだけ繰り返し３回
やってみてくださいね。
動画
【股関節に効かせる！】アイソメトリック ヨガ① 準備運動からスタート 仕事の合間などに椅子に座ってでもできますよ！
ずっと長時間座りっぱなしになっている人が
股関節周りに
違和感や硬さ、痛みなど
出ている人が増えているようです
あとは、
運動不足の人も多いと思います
アイソメトリック運動で、
股関節周りをほぐし、
そしてしっかり
脚力アップもしていきましょう
アイソメトリック運動は
初心者でも安全にできて、
最強の筋トレ法
と言われています。
実際、セラピーヨガでも使われている方法で、
リハビリでも使われたりします。
自分の心身に意識を向けたい人、
普段あまり運動をしていない人、
ご高齢の方にもオススメしています✨
今後、何回かに分けて動画をご紹介していきます。
今回はまずは１回目。
この動画はマットに座ってやっていますが、
アイソメトリックの運動は
椅子に座りながらでもできますので、
ぜひ 動画の3:19 ～ アイソメトリック ヨガから
やってみてくださいね🎵
普段運動をしていない人が、
いきなり股関節のトレーニングするのは危険です。
ケガ無く安全にトレーニングしていきましょう。
静的運動法といわれるアイソメトリックの動きを取り入れたヨガ
初心者でもケガの心配がなく安全にできる
理由は、
大きな動きをしないからです。
関節に無理な力が加わりません。
そして、
道具なども使いません。
自分の力である一定の間、静止させながら負荷をかけることで
効果を発揮する筋肉の収縮運動です。
アイソメトリック運動は、
入れる力の意識次第で強度が変わります。
アンチエイジング効果も高いですよ
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⭐ポッコリお腹になっていませんか？
長時間座りっぱなしだと
姿勢も悪くなりがちです
姿勢が悪いとお腹が出てきます
家にいても、よく体を動かしているなら大丈夫だと思いますが、
お腹が出てきたと感じる方もぜひ、
動画を見ながら一緒にやってみてください
今回のアイソメトリック運動は、
筋肉を増やすことが目的！！
体を動かさないでいると、
余計にだるさを感じたり、
むくみやすくなったり、
筋肉もどんどん低下して、体力もなくなります
そうなると、股関節周りの動きも余計に悪くなります
じゃあ、どうすればいいか、というと。。。
筋肉に負荷をかけること！！
なんです
自分の力で 呼吸を続けながら、動きを静止させ
負荷をかけることで効果を発揮する
筋肉の収縮運動がアイソメトリックです。
動画を見ながら一緒にやってみてください😀
～こんな人にオススメ～効果
股関節周りの柔軟性
脚力アップ
筋肉量が増える
老化防止
持久力向上
疲労回復時間が早くなる
下半身が安定する
ポッコリお腹の解消
運動不足の解消
転倒防止
精神が安定する
呼吸が深くなる
冷え性改善
柔軟性向上
ぜひ楽しみながら、
日々のエクササイズとしてやってみてくださいね
ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします！
この動画では初心者の人でも無理なくできるような
ポイントや動き方を ご紹介をしています。
動画を見るだけで、実際に体を動かさなくても実は脳に影響を与えているといわれます
ですが実際にやってみることで、
より身体にも心にも脳にもダイレクトに働きますので、
ぜひ体感してみてくださいね
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コチラの動画も一緒にどうぞ🎵
【痩せやすい体づくり】スロトレ・ヨガ☆おうちで簡単！筋力アップトレーニング☆筋肉量を増やし、代謝量をアップ！痩せやすい体と疲れにくい体を手に入れよう！！
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【お腹を凹ます】簡単だけどしっかり体幹に効く！！便秘、お腹ぽっこり解消！スロトレ・ヨガ
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます
動画をアップした時にお知らせが届きますので、
もしよかったら
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