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ヨガカリステア ゆきえです。
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2021年06月29日 11:58
もう、お腹やせのために
ツライ腹筋はしなくていいんですよ
ってお話しです
キツいトレーニングって、
効いてるーーーー
って気がするかもしれませんが、
かえってストレスがたまったり、続かなくなります
もっと簡単に、効率よく、骨盤底筋を味方につけて
ポッコリお腹を凹ませて行きましょう
今日はYouTubeにアップした動画をご紹介します
今回ご紹介する動画は、
お悩み解消！シリーズ
若返り編
骨盤底筋にフォーカス
動画
【骨盤ゆがみチェック付】効果絶大⭐の呼吸法 伝授！！ ぽっこりお腹の解消には骨盤底筋を鍛える！
骨盤底筋を鍛えると、
若返る
って聞いたことありますか
ある人も、なかった人も、
骨盤底筋を意識するだけで、
体のいろいろなところが
ラクに動かせるようになったり、
悩みが解消したりするんですよーー！！
って聞いたらどうですか？
この中で、
１つでも当てはまる人は要注意
即、骨盤底筋を鍛えましょう
■ 座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い
■ 骨盤のゆがみが気になる
■ 左右で足の長さが違う
■ 尿もれトラブルが悩み
■ 排尿のキレが悪い
■ お腹がポッコリ出ている
■ 猫背姿勢
■ 夜中にトイレのせいで何回も目が覚める
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⭐骨盤底筋はどこ？
骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモック型の筋肉で、
骨盤内にある子宮や膀胱、直腸など
いくつもの臓器を下から支えている筋肉です。
⭐骨盤底筋の働きは？
大きく分けて、役割は２つ
骨盤の中にある臓器を支えたり、守ったりすること。
排泄のコントロール
なので、骨盤底筋が弱ってくると、
内臓が下がってきてポッコリお腹になったり、
また、ちょっとした刺激で筋肉が緩むと
尿もれが起きたりしてしまうのです💦
⭐骨盤底筋自体を鍛えるのは難しい
こういってしまうと、
えええーーーー
って思うかもしれませんが、
骨盤底筋はインナーマッスルなので、
かなり奥の深層筋肉にあたります。
なので、
直接 骨盤底筋を鍛える！！
というよりは、
その筋肉を動かすときに
一緒に働いている筋肉、
インナーユニット
と呼ばれる
４つの体幹筋肉を鍛えることが重要なのでーす
今回の動画では、
お腹をガードルのように覆っている筋肉、
腹横筋にアプローチして、
ポッコリお腹、
とくに下腹を凹ませていきましょう
～流れ～
基本中の基本である
【骨盤のゆがみチェック】
いまの骨盤の位置がどうなっているのかをまず確認します
これをやるだけでポッコリお腹が解消してしまう最強呼吸法
【骨盤底筋 膣トレ呼吸法】を行います。
時間がない人は、１日のうちに何回もこの呼吸法をするだけで
骨盤底筋にアプローチできます♪
呼吸法、最初はわかりにくいかもしれませんが、
一度その感覚がわかると そのあとからは、
キュっと呼吸法だけで会陰を引き上げることができるようになりますよ
腹横筋を鍛えるバランスエクササイズ
最初はバランスを取るのが難しいかもしれませんが
全部を一回でやろうとしなくて大丈夫です
手をつきながら、もしくはつま先を下ろして、と
できる範囲でやってみてください
ガチガチに呼吸を止めてグーー
っとやるよりも
ぜひ楽しみながら、
体の揺れやバランスの左右差も楽しみながら、
日々のエクササイズとしてやってみてくださいね😀
ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします！
この動画では初心者の人でも無理なくできるような
ポイントや動き方を ご紹介をしています。
動画を見るだけで、実際に体を動かさなくても実は脳に影響を与えているといわれます
ですが実際にやってみることで、
より身体にも心にも脳にもダイレクトに働きますので、
ぜひ体感してみてくださいね
【効果】
ポッコリお腹が凹む
ヒップアップして美尻になる
尿もれトラブルの改善
内臓の下垂防止
姿勢が良くなる
更年期の不調を改善
疲れにくくなる
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コチラの動画も一緒にどうぞ🎵
【更年期症状を和げる】骨盤底筋群を鍛えるヨガ
【骨盤調整】股関節を柔らかに！
お尻歩きしながら顔から全身を調整しよう！
【お腹を凹ます】簡単だけどしっかり体幹に効く！！
便秘、お腹ぽっこり解消！ スロトレ・ヨガ
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動画をアップした時にお知らせが届きますので、
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