こんにちは
ヨガカリステア ゆきえです。
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６月に入ってから、毎朝clubhousで
がおかお開運【朝活占い】
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ぜひ、朝から開運アップエネルギーを高めたい方
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2021年06月03日 16:24
今日はYouTubeにアップした動画をご紹介します
今回ご紹介する動画は、
お悩み解消！シリーズ
不眠改善
良質な睡眠へ導きます
動画
【ぐっすり快眠】瞑想入門！寝ながらできるマインドフルネス瞑想 ボディスキャン
寝ながらできる
マインドフルネス瞑想
ボディスキャン
マインドフルネス瞑想ってなに
マインドフルネスとは、自分自身を今この瞬間、
とりまいている環境や自分自身の反応に、
リアルタイムで気づきを向けていくこと なのですが、
大切なのは
【評価や判断を加えずにそのまま受け止め、味わって、手放すこと】
自分に「今、ここ」で起こっていることを、ただ感じる。
って、実はけっこう難しいのです
なので、もう一人の自分が、自分自身を客観的に少し離れて見ている感じ。
何も評価もしないで、ただやさしく見守っているような感じです。
そのこと自体が、もう既に瞑想ですよね。
で、瞑想って聞くと、尻込みしてしまう人もいるかもしれません
この方法は、
【ただ横になって目を閉じるだけ】で出来ちゃいます
『瞑想やろうと思っているのに先延ばし、、、』
『瞑想、気になってはいるけど難しそう』
という人にも、ここから始めてみるのもいいですよ
寝落ちしてもOK
すべてがAll OK
ぐっすり眠れて、気づいたら朝ヽ(´▽｀)/
というような良質な睡眠に導きます💤
シャバアーサナ（仰向け）になったら、できるだけ体を動かさず
体に感じている感覚に意識を向けてみてくださいね
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【眠る前の時間をどういう気分で過ごすか】
は、とても大切です
リラックスしている時が最も潜在意識に繋がりやすくなっています
プラスの言葉を何回もアファメーションのように繰り返すのも良いと思います。
ただ、その言葉を言いながら、
心の奥で『そうは言ってるけど無理かも･･･』 と思っていると、
そちらの心理を潜在意識は受け取ってしまいます
なので、余計なことを考えないためにも、
この【ボディスキャン】を使って、ありのままの身体の状態を感じる
ということがオススメなのです
仰向けになって、意識を自分の身体に向けていると、
だんだん深くゆっくりした呼吸に変わってくるのを感じられると思います。
『呼吸瞑想だと意識が呼吸に集中できず
過去や未来に飛びやすい』
という人も、
体の部位を細かく感じていく【ボディスキャン】なら、集中しやすいですよ
頭のてっぺんから足のつま先まで、身体に意識を向ける事で 感覚が鋭敏になり、
脳や感覚器官が活性化して、意識の拡大がおきます。
すると！！
客観的な視点で物事を見られるようになります。
最後まで聞いていただけると、 サンカルパ
というのを心の中で唱えます。
サンカルパとは、叶えたい目標や決意、願望のこと で、
リラックスした状態で自分の中に誓いを立てると
その願いが叶いやすくなるといわれています
願いがパッと思い浮かばなければ、感謝の気持ちを表してもいいです
ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします！
この動画では初心者の人でも無理なくできるような
ポイントや動き方を ご紹介をしています。
動画を見るだけで、実際に体を動かさなくても実は脳に影響を与えているといわれます
ですが実際にやってみることで、
より身体にも心にも脳にもダイレクトに働きますので、
ぜひ体感してみてくださいね
【効果】
良質な睡眠がとれる
副交感神経を優位にして寝付きをよくする
無意識の緊張をとる
身体への感受性が高まり、様々なことを感じ取れるようになる
潜在意識へ繋がりやすくなる
身体だけでなく、心身ともに疲労回復する効果
瞑想ができるようになる 抵抗感がなくなる
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コチラの動画も一緒にどうぞ🎵
【セラピーヨガ】心と体は自分で整えられる 波動を高めるヨガ 前編
【セラピーヨガ】波動を高めるヨガ 後編 アファメーション入り
肩こり解消にも効果大
【マインドフルネス】自分と向き合う時間を作ろう
毎日１分間 カンタン瞑想呼吸法
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます
動画をアップした時にお知らせが届きますので、
もしよかったら
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