2024年6月ランまとめ

走行距離 281.1km
１日平均 9.4km
ランオフ 7日
ポイント 7日
出場大会 なし

ポイント練習

6/1(土)
インターバル2km*5
①avg3:26/km 3:29-3:26
②avg3:31/km 3:34-3:28
③avg3:31/km 3:36-3:25
④avg3:35/km 3:40-3:29
⑤avg3:34/km 3:37-3:31

6/4(火)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(10:42)
400mごと
1:38.9(4:07)-1:38.5(4:06)-1:36.1(4:00)-1:32.3(3:51)-1:30.2(3:45)-1:23.9(3:30)-1:20.7(3:22)

6/7(金)
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 3:55/km(12:34)
3:25.3(4:17)-3:12.5(4:01)-3:04.2(3:50)-2:51.3(3:34)

6/12(水)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:49)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.9(4:07)-1:38.4(4:06)-1:32.9(3:52)-1:30.8(3:47)-1:27.4(3:38)-1:19.6(3:19)

6/14(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:32.7(3:52)-1:32.1(3:50)-1:21.9(3:25)

6/18(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:35.1(3:58)-1:26.5(3:36)-1:19.5(3:19)

6/21(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:40/km(5:53)
400mごと
1:34.1(3:55)-1:29.2(3:43)-1:29.2(3:43)-1:20.5(3:21)

総括

まずは走行距離

6月も300kmは到達したかったですが未達でした

レスト7日のうちアクティブレストが1日、他は仕事と雨によるものでした

6月も残業、夜の消防操法訓練があったりで朝走ることの方が多かったです

ブログの更新頻度もけっこう落ちてきました

最低週1とは思っていてもなかなか行動に移れず・・・

7月の目標GSKも300km

レースはなし

6月の外食

ザビーチバーガーハウス（宮崎市）

来来亭（都城市）
勝烈亭（熊本市）
きじま（宮崎市）
スミちゃんラーメン（小林市）
おらが蕎麦（福岡市）
藤う那（福岡市）


喜多方ラーメン（福岡市）
デリスタルト＆カフェ（福岡市）
おわり

6月第5週ランニング-パリ五輪男女マラソン中継日-

2024年6月第5週

  6/23(日) 8.1km

19:23スタート雨上がり27℃西風強
ジョグ avg4:53/km
博多から帰宅
昨日ランオフもあり足軽かった

  6/24(月) ランオフ

[朝]雨
[夕]残業

  6/25(火) 5.6km

[朝]睡眠時間優先で走らず
[夕]5.6km
22:17スタート雨上がり22℃
ジョグ avg5:12/km
仕事の疲れと22時過ぎてのランは体だるおも

  6/26(水) 8.1km

6:53スタート曇り24℃東風やや強
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げるようにした
暑さと湿気で呼吸きつかった

  6/27(木) ランオフ

[朝]雨
[夕]仕事

  6/28(金) ランオフ

終日雨

  6/29(土) 10km

19:07スタート降ったり止んだり23℃東・北やや風強
ジョグ avg4:50/km
2日ランオフだったので足軽い

走行距離 41.8km
ランオフ 3日
出場大会 なし

パリオリンピックが7月26日に開会します

期間は8月11日までです

パリでオリンピックが開催されるのは1900年、1924年に続き3回目のようです

注目種目はもちろん男女マラソン

気になるのが中継日

まずは男子マラソン

開始：8月10日 (土) 15:00〜
放送：TBS系列 14:00〜、BS-TBS 14:50〜

のようです

土曜なので仕事は休み

確実に家でゆっくりと見ることができます

何かしら横やりが入ってきたらぶった切ろうと思います

次に女子マラソン

開始：8月11日 (日) 15:00〜
放送：NHK

のようです

日曜なのでこれまた仕事休みなので家でゆっくりと見ることができます

この数か月、土日のサービス残業がほぼ毎週のようにありますが、この2日だけは何もしません

日本勢男女の健闘を祈ります

おわり
 

6月第4週ランニング-来シーズン1発目のレース-

2024年6月第4週

6/16(日) 14.3km 

8:20スタート晴れ24℃西・北風強
ジョグ avg5:09/km
昨日までの疲労は抜けたが西・北向いは向い風強すぎて減速
ラン後に休日出勤

6/17(月) ランオフ 

終日雨

6/18(火) 7.4km 

22:07スタート晴れ27℃西風やや強
ジョグ2.8→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:35.1(3:58)-1:26.5(3:36)-1:19.5(3:19)
久しぶりの操法後の夜練でラン前体だるい
ビルドアップ上がり方は体感通りとはならず

6/19(水) 11.5km 

6:40スタート晴れ19℃西・北風やや強
ジョグ avg4:35/km
そこまで暑く感じなかった
Eペースまで上げるようにした

6/20(木) ランオフ 

終日雨

6/21(金) 5.1km 

19:26スタート晴れ27℃南風やや強
ジョグ2.1km→ビルドアップ1.6km→ジョグ1.4km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:40/km(5:53)
400mごと
1:34.1(3:55)-1:29.2(3:43)-1:29.2(3:43)-1:20.5(3:21)
2段階目と3段階目が同じなのは想定外

6/22(土) ランオフ 

朝休日出勤
正午から所用で福岡へ

走行距離 38.3km
ランオフ 3日
出場大会 なし

7月に入りさらに暑くなりジョグペースも確実に落ちてきました

あといつも周りが畑、田んぼの周回道路を走っていますが、飛んでる虫が多くなりだし、顔に付いたり、目や口に入ったりすることが増えました

まだ梅雨なのでどうしても雨のなか走ることも多く、シューズが乾かないまままたそれを履くのが気持ち悪いです

先日、来シーズン最初になるだろうレースをエントリーしました

9/22(日)氷川町梨マラソン10km（熊本県氷川町）

2年ぶりの出場になります

それにしてもエントリー料10km5,000円て

高すぎ

まだこの頃はかなり暑い時期です

けっこう坂がきついコースです

刺激入れとその時点での実力試しの位置づけです

9月は今のところこのレースのみです

おわり
 

6月第3週ランニング-福岡マラソン2024抽選結果-

2024年6月第3週

  6/9(日) 8.1km

19:07スタート雨上がり22℃東・南風強
ジョグ avg4:54/km
朝から所用で熊本へ
昼めし食い過ぎたがそこまで体重くなかった

  6/10(月) 11.1km

6:37スタート曇り19℃東・北風やや強
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げるようにした
体重く感じた

  6/11(火) 8.1km

6:34スタート晴れ20℃
ジョグ avg4:52/km
相変わらず体の重さ感じる

  6/12(水) 19km

[朝]8.1km
6:38スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ avg4:51/km
体の重さ呼吸のきつさ感じた
[夕]10.9km
18:40スタート晴れ22℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ5.3km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:49)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.9(4:07)-1:38.4(4:06)-1:32.9(3:52)-1:30.8(3:47)-1:27.4(3:38)-1:19.6(3:19)
向い風強く上がり方もいまいち

  6/13(木) 8.1km

6:44スタート晴れ23℃東・南風やや強
ジョグ avg4:55/km
暑さか呼吸がきつく体も重く感じ動きはいまいち

  6/14(金) 17.4km

[朝]8.1km
6:39スタート晴れ20℃
ジョグ avg4:56/km
腹痛あり
[夕]9.3km
18:42スタート晴れ26℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ4.9km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:32.7(3:52)-1:32.1(3:50)-1:21.9(3:25)
3.2kmビルドアップ予定も疲労で半分に変更
向い風きつく体感とずれ

  6/15(土) 10.4km

9:54スタート小雨24℃
ジョグ avg5:18/km
疲労ありありで疲労抜けない
走る前から体きつくゆっくりジョグ

走行距離 82.2km
ランオフ なし
出場大会 なし

今年もエントリーしていた福岡マラソン2024

その抽選結果が6/28(金)にありました

昨年は陸連枠でエントリーして1発で当選したので今年も大丈夫だろうと思っていました

が・・・

今年は落選となってしまいました

倍率どれくらいだったか気になる・・・

HP見てもは今のところ公表されていない

10月～12月のエントリーレースと仕事との兼ね合いからどこか他のフルのエントリーは難しいような気も

ん～追加抽選を待つしかない

おわり
 

6月第2週ランニング-1か月ぶりの投稿-

2024年6月第2週

  6/2(日) 13.2km

8:31スタート晴れ19℃西・北風強
ジョグ avg4:55/km
足全体筋肉痛あり
キロ5切るようにした

  6/3(月) 8.1km

6:35スタート曇り19℃
ジョグ avg5:02/km
前日食べ過ぎ飲みすぎで体重い

  6/4(火) 13.4km

18:34スタート晴れ23℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(10:42)
400mごと
1:38.9(4:07)-1:38.5(4:06)-1:36.1(4:00)-1:32.3(3:51)-1:30.2(3:45)-1:23.9(3:30)-1:20.7(3:22)
向かい風も体動いた

  6/5(水) 8.1km

6:35スタート晴れ17℃東・南風強
ジョグ avg4:53/km
キロ5切るようにした

  6/6(木) ランオフ

アクティブレスト

  6/7(金) 11.2km

18:44スタート晴れ23℃東・南風強
ジョグ2.9km→ビルドアップ3.2km→ジョグ5.1km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 3:55/km(12:34)
3:25.3(4:17)-3:12.5(4:01)-3:04.2(3:50)-2:51.3(3:34)
向い風強かったが体動いた方

  6/8(土) 20.3km

8:11スタート曇り22℃東・北風強
ジョグ avg4:53/km
キロ5切るようにした
日差しはないが風は強く特に東向い減速

走行距離 74.3km
ランオフ 1日
出場大会 なし

前回の投稿から約1か月が経ってしまいました

ほぼ毎日の残業と消防操法訓練とに追われて投稿まで手が回らずでした

なんとか時間見つけてはいちおうは走っていましたが、、、

距離も質的な内容も落ちてきました

仕事の忙しさは相変わらず終わりが見えない状況

消防は7/7に大会を以て終了

操法訓練から解放されて少しは余裕が出てきそうです

この間の大会エントリー関係やらも少しずつ振り返っていこうと思います

先月は毎年恒例の年内走り納めとなる青島太平洋マラソン(12/8)にエントリー

例年同様、エントリー開始直後はアクセス集中でしたが、無事にエントリーできました

これで年内は水戸(10/27)と2つは出走が決まりました

おわり

2024年5月ランまとめ

走行距離 306.5km
１日平均 9.9km
ランオフ 6日
ポイント 6日
出場大会 2レース

ポイント練習

5/9(木)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52/km(6:14)
400mごと
1:41.3(4:13)-1:38.7(4:07)-1:37.6(4:04)-1:32.6(3:51)-1:28.7(3:42)-1:24.6(3:32)-1:22.2(3:25)

5/11(土)
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(7:43)
400mごと
1:37.8(4:05)-1:36.8(4:02)-1:32.9(3:52)-1:27.7(3:39)-1:25.7(3:34)

5/17(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52/km(6:14)
400mごと
1:37.9(4:05)-1:31.6(3:49)-1:27.1(3:38)-1:22.9(3:27)

5/24(金)
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:49/km(7:39)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:36.6(4:01)-1:32.7(3:52)-1:26.5(3:36)-1:23.3(3:28)

5/26(日)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(10:28)
400mごと
1:36.9(4:02)-1:32.7(3:52)-1:33.8(3:55)-1:28.4(3:41)-1:26.6(3:36)-1:24.4(3:31)-1:23.9(3:30)

5/31(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:40/km(5:53)
400mごと
1:33.5(3:54)-1:31.5(3:49)-1:26.4(3:36)-1:20.8(3:22)

出場大会

5/4(土)
山香エビネマラソン(ハーフ)
1:21:19 avg3:51/km
01-10km
3:24-3:47-3:46-3:41-3:51-3:58-4:12-3:56-3:58-4:07
11-20km
4:04-3:41-3:45-3:55-3:51-3:41-3:56-3:55-4:05-3:55
21-21.0975km
3:48(4:02)

5/19(土)
えびの京町温泉マラソン(ハーフ)
1:24:21 avg3:59/km
01-10km
3:39-3:36-3:41-3:50-3:44-3:46-3:58-4:19-4:27-5:04
11-20km
4:29-3:24-3:24-3:37-3:51-4:06-4:15-4:13-4:13-4:13
21-21.0975km
3:53-0:39

総括

シーズンオフに入ったことによりGSKは300km行けばいいかと思っていましたが、なんとか300kmに到達しました

5月も仕事がかなり忙しく、ストレスが溜まることが多かったので、ランニングが息抜きとストレス解消でした

5月からは毎年のことですが、夜に消防団の操法訓練も始まりました

残業やら訓練やらで朝走ることの方が多いような気がします

レースはハーフ2本でした

山香は年代3位、えびのは年代4位とシーズンラストにしていい結果だったと思います

えびのはなぜだかゴール後に地元の新聞社の取材を受け、数日後に掲載されてしまいました

6月も訓練に残業にと5月と似たような状況が続いています

6月もGSKは300kmいけばいいかなと思っています

ポイント練も週2で入れていけたらなと思います

6月に入り気温も上がってきたことでジョグの呼吸もきつい日も出てきて、ジョグペースは落ちてくると思います

6月のレースはなし

5月の外食

銀座ライオン（福岡市）

とり田（福岡市）
太陽の皿（糸島市）

金立SA（佐賀市）

おわり

5月第5週(6月第1週)ランニング-宮崎100kmリレーマラソン-

2024年5月第5週(6月第1週)

  5/26(日) 16.6km

[朝]8.5km
9:00スタート曇り23℃東・南風強
ジョグ2.1→ビルドアップ2.8km→ジョグ3.6km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43(10:28)
400mごと
1:36.9(4:02)-1:32.7(3:52)-1:33.8(3:55)-1:28.4(3:41)-1:26.6(3:36)-1:24.4(3:31)-1:23.9(3:30)
向い風強くペース感覚狂った
ラン後休日出勤
[夕]8.1km
18:55スタート曇り→小雨23℃
ジョグ avg4:53/km
キロ5切るようにした

  ランオフ

雨

  5/28(火) 10km

19:01スタート晴れ22℃
ジョグ avg4:58/km
キロ5切るようにしたが西風強すぎて西向いは減速
ラスト2kmから上げてキロ5辛うじて切った

  5/29(水) 8.1km

6:34スタート晴れ16℃西風やや強
ジョグ avg4:32/km
Eペースまで上げるようにした

  5/30(木) 8.1km

6:36スタート晴れ18℃
ジョグ avg4:56/km
5:20/km以内を想定したが意外と体動いた

  5/31(金) 7.4km

19:00スタート晴れ21℃
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:40(5:53)
400mごと
1:33.5(3:54)-1:31.5(3:49)-1:26.4(3:36)-1:20.8(3:22)
体重かったが意外とスピード出た

  6/1(土) 23.2km

[リレーマラソン20kmの部]12.8km
アップ2.8km
リレー10km(2km*5)
①avg3:26/km 3:29-3:26
②avg3:31/km 3:34-3:28
③avg3:31/km 3:36-3:25
④avg3:35/km 3:40-3:29
⑤avg3:34/km 3:37-3:31
[夕]10.4km
18:48スタート西風強24℃
ジョグ avg5:15/km
若干筋肉痛あり

走行距離 73.4km
ランオフ 1日
出場大会 なし

6/1に宮崎市は一ッ葉で開催された宮崎100kmリレーマラソンの「20km一般の部」に職場の先輩と2人で出場してきました

この大会、20km、50km、100kmとあり、それぞれで一般の部と企業対抗の部とがあります

これまで過去3回、20km一般の部に職場の先輩と2人で出ていて3回とも優勝していたので、今回は4回目の優勝を狙ってきました

結果は・・・

4回目の優勝をすることができました

タイムは1時間16分54秒でした

総合では企業対抗の部の1チームに負けましたが、それでも総合2位の成績でした

毎年6月第1土曜開催ですが、とにかく暑い

アップで汗だく

11時スタート

1周2kmのコースを自分と先輩とで交互にたすきを渡し、それぞれ5回走ります

インターバル練習の位置づけ

去年は1周でけっこうぐったりしたこともあり、今年は3:45/kmあたりで走れればいいかなくらいに思っていました



今年は奇数周が自分、偶数周を先輩が走りました

自分の記録は公式では・・・

1周 6:26.58 avg3:13/km
3周 6:52.55 avg3:26/km
5周 6:54.41 avg3:27/km
7周 7:01.07 avg3:30/km
9周 6:53.71 avg3:26/km

となっていますが、、、

実際は・・・

1周
3周
5週
7周
9周
です

ビミョーに距離が短いです

想定していたラップよりだいぶ速く走っていました

いちおうガチで走ったので、アドレナリンが出たんだと思います

あと最近、下ろしたてのヴェイパーネクスト3を履きましたが、かなり走りやすかったのもよかったです

交わされるより交わす方が多かったですが、女性で1人めちゃ速いランナーがいてたぶん負けてた思います

しかも彼女のチームは100kmだったので、あのペースで何回走ったんだろうと驚きでした

優勝の景品も元取ったんじゃないかくらいたくさんもらい大満足でした

来年も出場することがあれば5連覇目指したいと思います
 

おわり

5月第4週ランニング-弘前さくらまつり2024-

2024年5月第4週

5/19(日) 25.1km 

[大会]えびの京町温泉マラソン
アップ4km
レース21.1km
1:24:21 avg3:59/km
01-10km
3:39-3:36-3:41-3:50-3:44-3:46-3:58-4:19-4:27-5:04
11-20km
4:29-3:24-3:24-3:37-3:51-4:06-4:15-4:13-4:13-4:13
21-21.0975km
3:53-0:39

5/20(月) 10km 

6:39スタート晴れ15℃
ジョグ avg5:15/km
ハーフダメージあり
疲労,足全体筋肉痛あり

5/21(火) 19.4km 

[朝]8.2km
7:08スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:08/km
[夕]11.1km
18:31スタート晴れ24℃
ジョグ avg5:08/km
筋肉痛ややあり
朝夕とも同じラップだった

5/22(水) ランオフ 

仕事で走れず

5/23(木) 8.1km 

6:52スタート晴れ18℃
ジョグ avg4:55/km
キロ5切るようにした

5/24(金) 8.7km 

18:47スタート晴れ24℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ3.9km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:49(7:39)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:36.6(4:01)-1:32.7(3:52)-1:26.5(3:36)-1:23.3(3:28)
ラン前疲労,腓腹筋痛ややありで体重かった
向かい風も体は動いた方

5/25(土) 12.1km 

6:43スタート曇り24℃東・南風強
ジョグ avg4:44/km
疲労,腓腹筋痛ややあり
Eペースまで上げるようにしたが南・東向いは向い風強く減速

走行距離 83.4km
ランオフ 1日
出場大会 なし

4月にあおもり桜マラソンを走った後に弘前さくらまつりに出かけました

今年は4月12日(金)～5月5日(日)の24日間で開催されました

青森駅から弘前駅まで30～40分くらいで到着したような記憶が…

弘前駅に着いたら弘前公園行きの臨時バスが出ていて多くの人が並んでいました

弘前駅から15分くらいで弘前公園に到着

ものすごく人が多かったです

改めて日本人は桜大好きだなと実感

園内には数種類の桜が植えてありました

これまで見てきた桜とは明らかに違うのは、1つの枝から咲いている花の量がめちゃくちゃ多いこと

こんな桜見たことないの連続で感動しました

映えまくりでした

今回は昼間に訪れましたが、夜桜も絶景のようで、弘前さくらまつりは東京の上野恩賜公園、新潟県の高田公園と並び、「日本3大夜桜」のひとつに数えられるようです

弘前城の中にも入りたかったですが、大行列で断念しました

機会があればまたいつか行きたい

そう思えるほど素晴らしい桜祭りです

おわり

 

5月第3週ランニング-日本一遅いヴェイパーネクスト3レビュー-

2024年5月第3週

  5/12(日) ランオフ

終日仕事＆雨

  5/13(月) 12.1km

6:36スタート曇り19℃西・北風やや強
ジョグ avg4:43/km
体重かった
Eペースまで上げるようにした

  5/14(火) 8.2km

6:47スタート晴れ19℃
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げるようにした

  5/15(水) ランオフ

仕事で走れず

  5/16(木) 8.2km

6:33スタート晴れ15℃東風やや強
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げるようにした
ラスト1kmから約200mごとキロ4から10秒上げ

  5/17(金) 14.2km

[朝]6.7km
6:45スタート晴れ15℃東風強
ジョグ avg5:08/km
[夕]7.5km
19:08スタート晴れ23℃東風やや風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3.1km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52(6:14)
400mごと
1:37.9(4:05)-1:31.6(3:49)-1:27.1(3:38)-1:22.9(3:27)
ビルドアップ体よく動いた方

  5/18(土) 10.3km

8:36スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:14/km
えびの前日調整ラン
足若干筋肉痛ありで無理にペース上げず流しもせず

走行距離 53km
ランオフ 2日
出場大会 なし

山を越したと思った年度末から年度初めの仕事の忙しさですが、GW明けてからまた忙しくなりだしました

やりたくもない残業もほぼ毎日続いている状態です

4月、”平日”は50時間くらいは残業してて、ほぼ毎週土日も休日出勤してたので、なんだかんだで100時間近くは時間外労働したかもしれません

精神的にもかなり良くありません

いつまで続くのか、ため息の回数はかなり増えたような気がします

話し変わって、普段主にビルドアップで履いているヴェイパーネクスト2の2足がヘタってきたので、やっとやっとヴェイパーネクスト3を買いました

感想は・・・
 

☑2より軽いような気がする
☑接地のクッショニングが2よりいい
☑2より接地時に沈み込むので2のような早い反発に欠ける
☑アウトソールの耐久性がなさそう

自分は総合して2より3の方が好きです

重視するのは接地時のクッショニングで硬いのが好きではないので

2のような早い反発がなくなっても自分にしたらこれくらいの反発で十分です

おわり
 

5月第2週ランニング-全日本マラソンランキング-

2024年5月第2週

  5/5(日) 6.3km

20:21スタート晴れ21℃南風やや強
ジョグ avg5:36/km
GW旅行先から帰宅
ハーフのダメージあり(足全体筋肉痛)

  5/6(月) 10km

18:48スタート雨上がり→小雨21℃
ジョグ avg5:14/km
GW最終日
ハーフのダメージあり(足全体筋肉痛)

  5/7(火) 10.4km

18:45スタート晴れ18℃西・北風強
ジョグ avg5:35/km
ハーフダメージ＆疲労あり
西向いは向い風強くて減速

  5/8(水) 12.1km

18:36スタート晴れ→小雨17℃西・北風強
ジョグ avg4:42/km
昨日までの疲労,筋肉痛抜けたが昨日から喉痛あり
Eペースまで上げるようにした

  5/9(木) 20.6km

[朝]10.3km
6:36スタート晴れ12℃
ジョグ avg4:58/km
[夕]10.3km
18:50スタート晴れ19℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ4.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51(10:47)
400mごと
1:41.3(4:13)-1:38.7(4:07)-1:37.6(4:04)-1:32.6(3:51)-1:28.7(3:42)-1:24.6(3:32)-1:22.2(3:25)

ラン前疲労あり
2.8kmビルドアップは1/23以来でかなり久しぶりにした

  5/10(金) 10.3km

18:45スタート晴れ21℃東・南風強
ジョグ avg5:09/km
若干足筋肉痛あり
喉痛からの鼻水,鼻声に

  5/11(土) 16.3km

[朝]8.1km
7:00スタート曇り14℃
ジョグ avg4:39/km
Eペースまで上げるようにした
この後休日出勤へ
[夕]8.2km
19:10スタート晴れ21℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ3.3km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50(7:43)
400mごと
1:37.8(4:05)-1:36.8(4:02)-1:32.9(3:52)-1:27.7(3:39)-1:25.7(3:34)
2と5段階目の上りがいまいち

走行距離 86km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週は4日に出場した山香ハーフのダメージがありました

週前半はリカバリー、週半ばから抜けた感じでした

他のランナーさんが載せていたので、自分も全日本マラソンランキング検索してみました

毎年この時期ですが、他のランナーさんのを見ていつも気付かされます

昨シーズンはPB出たのでタイムは過去一いいです

来シーズンはまた1つ歳取りますが、PB更新と更なるランキング上位狙いたいです

おわり