2024年1月第2週
1/7(日) 20.3km
15:43スタート晴れ9℃西・北風かなり強
ジョグ avg5:09/km
朝から昼過ぎまで消防出初式
ポイント練予定も風強すぎて翌日へ
1/8(月) 22.4km
9:39スタート晴れ4℃西・北風やや強
ジョグ3.2km→インターバル15.5km→ジョグ3.7km
インターバル800m*14(15.5km)
設定 3:45/km,つなぎ300m120s
計測
①3:07.0(3:54)②2:58.0(3:43)③2:57.6(3:42)
④3:01.3(3:47)⑤2:58.9(3:44)⑥2:57.2(3:41)
⑦2:56.7(3:41)⑧3:01.4(3:47)⑨2:56.1(3:40)
⑩2:56.3(3:40)⑪2:57.1(3:41)⑫2:56.9(3:41)
⑬2:58.6(3:43)⑭2:57.7(3:42)
久しぶりのポイント練で1本目は体感とかなりのずれ
2本目以降は体感通りになっていった
1/9(火) 20.2km
16:12スタート晴れ13℃
ジョグ avg5:15/km
人間ドックだったため朝ランはできず
右脛骨あたりの痛みが気になる
1/10(水) 14.1km
18:28スタート晴れ11℃西風強
ジョグ3.7km→ビルドアップ2.8km→ジョグ8.6km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:56/km(11:02)
1:45.9(4:25)-1:42.7(4:17)-1:39.7(4:09)-
1:34.9(3:57)-1:32.0(3:50)-1:23.9(3:30)-
1:21.5(3:24)
仕事の都合で朝ランはできず
右脛骨周辺は違和感,若干の痛みあり
1/11(木) 8.1km
6:30スタート晴れ2℃
ジョグ avg5:09/km
翌日のポイント練に備え朝練のみ
夜は消防夜警でそもそも走れず
1/12(金) 24.7km
9:39スタート晴れ11℃西風強
ジョグ3.3km→インターバル16.6km→ジョグ4.8km
インターバル800m*15(16.6km)
設定 3:45/km,つなぎ300m120s
計測
①3:02.2(3:48)②3:00.0(3:45)③2:56.3(3:40)
④3:00.3(3:45)⑤2:57.7(3:42)⑥2:56.8(3:41)
⑦2:57.1(3:41)⑧2:56.8(3:41)⑨2:58.0(3:42)
⑩2:56.5(3:41)⑪2:58.6(3:43)⑫2:54.5(3:38)
⑬2:55.5(3:39)⑭2:57.1(3:41)⑮2:54.5(3:38)
午前は仕事振替休
疲労ありか体重く呼吸もきつく余裕なし
1/13(土) 20.8km
10:02スタート晴れ11℃西・北風強
ジョグ avg5:17/km
足の張りあり
西・北向いは強風で減速
走行距離 130.6km
ランオフ なし
大会 なし
この週は右脛骨あたりの痛みが出始めました
右脛骨といえば今から6年前の3月に疲労骨折をしたところです
かなり嫌な感じがしました
疲労骨折すると押さえると痛い、腫れる、当然走れなくなりますが、今回は全くそんな症状はありません
湿布を数日貼っていたら治ったような”気がします”
故障だけは勘弁
話変わって手に入れることができなかったアルファフライ3プロトタイプ
新色は4月販売と思っていたところ2/15(木)の販売が確定しました
前回と同じく9時ジャスト販売開始
前回は秒の争いに負けたので、今回こそ手に入れたいです
プロトタイプほど在庫数も少なくないんじゃないかと思っています
が、争奪戦にはなる気がします
前回は仕事休んでまでスタンバイしましたが、2/15は休めない、外せない仕事が入っています
しかーし、どうにかこうにかゲットに向けスタンバイしたいと思います
おわり
あけましておめでとうございます
