8月第5週ランニング-ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみｴﾝﾄﾘｰ-

2024年8月第5週

  8/25(日) 20.2km

[朝]8.1km
7:48スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:12/km
ラン後休日出勤へ
[夕]12.1km
18:33スタート晴れ29℃東・南風やや強
ジョグ avg5:16/km
ポイント練予定も台風で走れないこと見越して距離優先に

  8/26(月) 22.4km

[朝]8.1km
6:55スタート晴れ26℃西・北風やや強
ジョグ avg5:14/km
[夕]14.3km
18:15スタート小雨29℃
ジョグ avg5:15/km
ポイント練予定も雨でジョグに変更

  8/27(火) ランオフ

[朝]仕事で走れず
[夕]雨

  8/28(水) ランオフ

8/28(水) ランオフ

  8/29(木) 13.3km

18:19スタート小雨24℃東・南風強
ジョグ avg5:29/km
朝は台風10号対応で職場泊りで走れず
睡眠不足,疲労,小頭痛で調子悪

  8/30(金) 16.8km

[朝]7km
6:37スタート小雨25℃西・北風強
ジョグ avg5:31/km
台風10号の影響で風強北・西向いは向かい風強い過ぎて減速
[夕]9.8km
18:26スタート晴れ26℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ4.2km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:53/km(10:54)
400mごと
1:44.5(4:21)-1:40.7(4:12)-1:37.8(4:04)-1:34.8(3:57)-1:29.3(3:43)-1:24.9(3:31)-1:20.5(3:21)
久しぶりに2.8km3:20まで上げることができた
追い風だったがそれにしても体重い

  8/31(土) 21.9km

[朝]11.4km
8:41スタート晴れ27℃西風強
ジョグ3.9km→インターバル2km→ジョグ5.5km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:25/km(6:51)
500mごと
1:44.7(3:29)-1:45.0(3:30)-1:40.2(3:20)-1:38.6(3:17)
追い風もあり後半伸びた
ラン後休日出勤
[夕]10.5km
18:52スタート晴れ28℃西風やや強
ジョグ avg5:07/km
キロ5切り行けるかと思ったが上がらず

走行距離 94.6km
ランオフ 2日
出場大会 なし

11月の出場レースが増えました

11/10(日)ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ10kmにエントリー

同日に福岡マラソン開催ですが、今年は落選したので

2年ぶりの出場

2年前のその時期はは金沢マラソン走って、金沢から戻ってきたら急激に体調悪化

ほぼ間違いなくコロナだったと思います

罹患中か病み上がりかという状態でめちゃくちゃきつかった記憶が残ってます

刺激入れのレースとして活用します

おわり
 

8月第4週ランニング-別大2025エントリー-

2024年8月第4週

  8/18(日)12.2km

18:52スタート曇り30℃東・南風やや強
ジョグ avg5:11/km
夕方に博多から帰宅
ポイント練予定も距離稼ぎに変更

  8/19(月) 23km

[朝]12.6km
9:00スタート小雨/本降り26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:17/km
夏休みやっと2日目
[夕]10.4km
18:21スタート曇り27℃
ジョグ avg4:57/km
いつもより走りやすかった
久しぶりにキロ5切った

  8/20(火) 16.8km

[朝]5.9km
6:50スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:14/km
[夕]10.9km
18:52スタート晴れ30℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.4km→ジョグ5.7km
ビルドアップ2.4km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(9:38)
400mごと
1:46.1(4:25)-1:41.5(4:14)-1:41.7(4:14)-1:33.3(3:53)-1:30.9(3:47)-1:22.7(3:27)
向かい風もあり上がり方はいまいち
2,3段階目が同じなのは謎

  8/21(水) 14.9km

[朝]6.6km
6:41スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:13/km
[夕]8.3km
19:01スタート晴れ29℃
ジョグ avg5:12/km
2日間の出張疲れあり

  8/22(木) 17.4km

[朝]8.1km
6:55スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:04/km
[夕]9.3km
18:59スタート晴れ28℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.4km→ジョグ4.1km
ビルドアップ2.4km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(9:27)
400mごと
1:45.4(4:24)-1:38.8(4:07)-1:35.2(3:58)-1:32.7(3:52)-1:29.2(3:43)-1:24.4(3:31)
ビルドアップ向かい風あり
上がり方は体感とほぼ同じ

  8/23(金) 17km

[朝]6.6km
6:56スタート晴れ25℃東・南風やや強
ジョグ avg5:19/km
[夕]10.4km
18:29スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:16/km

  8/24(土) 7km

6:59スタート晴れ25℃
ジョグ avg5:20/km
ラン後休日出勤
夜は会議で走れず

走行距離 108.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

先日、2025年2月2日（日）に開催される第73回別府大分毎日マラソン大会のエントリーが完了しました

カテゴリー2です

ランネットのメルマガで募集中というの知って急いでエントリー

最近はランネットを見る機会も減っていたので、この時期ということもすっかり忘れていました

募集要項を見る限り、これまでと特段変わっていないような気がします

ただ、物価高か何なのかは知りませんが、完走証はちゃんと郵送してほしい

自分でダウンロード＆プリントアウトはやめてほしい

15,000円もエントリー料払ってるので

別大は年明け1発目のフルになると思います

おわり
 

8月第3週ランニング-アルファフライ3品薄解消-

2024年8月第3週

8/11(日) 19.6km 

[朝]8.3km
8:46スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:18/km
昼前から休日出勤
五輪女子マラソンまでには帰宅
[夕]11.3km
18:26スタート晴れ30℃東・南風やや強
ジョグ3.8km→インターバル2km→ジョグ5.5km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(6:58)
500mごと
1:44.2(3:28)-1:45.0(3:30)-1:44.5(3:29)-1:44.1(3:28)
ほぼ正確なラップだった

8/12(月) 22.6km 

[朝]10.5km
8:07スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:19/km
昼前から休日出勤
[夕]12.1km
18:31スタート晴れ29℃東・南風やや強
ジョグ avg5:19/km
朝夕とも同じラップだった

8/13(火) 15.4km 

[朝]6.6km
6:43スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:21/km
体重く動かなかった
[夕]8.8km
18:51スタート晴れ30℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ4km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(7:51)
400mごと
1:43.0(4:17)-1:40.8(4:12)-1:32.6(3:51)-1:27.6(3:39)-1:25.5(3:34)
向かい風もあったが体感よりだいぶ遅かった

8/14(水) 6.7km 

6:46スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:13/km
体の重さ、動きの悪さ感じる
夕は疲労によりランオフ

8/15(木) 12.6km 

18:44スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:18/km
朝は睡眠不足で走れず
序盤は体重く呼吸もきつくなかなか上がらず

8/16(金) 8.1km 

6:45スタート晴れ26℃西・北風やや強
ジョグ avg5:17/km
徐々に上がっていく感じ
夜は仕事で走れず

8/17(土) 10.5km 

8:12スタート晴れ29℃
ジョグ avg5:39/km
最初から最後まできつくまったく上がらず
昼前から所用で福岡へ

走行距離 95.5km
ランオフ なし
出場大会 なし

ナイキのアルファフライ3ですが、ちょっと前までは品薄状態でしたが、今ではふつうに買えるようになっています

ステップスポーツオンラインでは在庫けっこうあります

自分は４月に手に入らないのではないかを考えて、ステップ福岡店で買いました・・・

黄紺のを買いましたが、やっぱり白青の方がかっこいいと思います

４月に買ってまだ１回も履いていません

時期シーズン用とはしているので、ぼちぼち足慣らしで履いてみようと思います

おそらく日本一遅いシューズレビューになると思います

おわり
 

8月第2週ランニング-東京マラソン2025抽選発表-

2024年8月第2週

  8/4(日) 8.2km

8:22スタート晴れ29℃
ジョグ avg5:26/km
昼前から休日出勤
夕も走る予定も仕事長引き走れず

  8/5(月) 17.8km

[朝]8.2km
8:07スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:29/km
[夕]9.6km
18:28スタート晴れ32℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ5.2km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:44/km(5:59)
400mごと
1:35.8(3:59)-1:32.8(3:52)-1:27.9(3:40)-1:22.4(3:26)
ビルドアップは暑さでだいぶ垂れてる感あったがほぼ設定通り

  8/6(火) 6.7km

6:43スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:19/km
夕は仕事で走れず

  8/7(水) 16.6km

[朝]5.6km
6:39スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:13/km
いつもより少し気温低く感じた
それもありラップ上がった。
[夕]11km
18:41スタート29℃
ジョグ→3.4kmインターバル2km→ジョグ5.6km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(6:58)
500mごと
1:47.2(3:34)-1:44.3(3:29)-1:42.4(3:25)-1:44.3(3:29)

  8/8(木) ランオフ

朝夕とも仕事で走れず

  8/9(金) 16km

[朝]6.7km
6:44スタート晴れ23℃
ジョグ avg5:15/km
[夕]9.3km
19:03スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:12/km

  8/10(土) 18.6km

[朝]8.3km
8:51スタート晴れ27℃南風やや強
ジョグ avg5:24/km
[夕]10.3km
18:54スタート晴れ29℃南風やや強
ジョグ avg5:18/km
パリ五輪男子マラソン中継のため休日出勤せず
やらないといけないことはあるけど

走行距離 83.9km
ランオフ 1日
出場大会 なし

9月2日は東京マラソン2025の抽選結果が発表でした

今年からプレミアムメンバーに登録したので、これまでの一般抽選に加え、プレミアムメンバーとしても抽選の対象になりました

この新しい特典により、当選の確率が上がったと少し期待していました

が・・・

結果は残念ながら落選

やっぱ落ちるとショック

くじ運の悪さは安定しています

現実は甘くありません

次のチャンスは一般抽選です

一般抽選の結果発表は9月20日

過去には一度も当選したことがないだけに、正直なところ望みは薄です

それでも、諦めずに挑戦し続けます

おわり

7月第5週(8月第1週)ランニング-金栗マラソンエントリー-

2024年7月第5週(8月第1週)

  7/28(日) 14.4km

[朝]8.1km
8:14スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:20/km
ラン後休日出勤
[夕]6.3km
19:13スタート31℃東・西風強
ジョグ3.2km→インターバル2km→ジョグ1.1km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(7:04)
500mごと
1:51.9(3:44)-1:44.6(3:29)-1:42.7(3:25)-1:43.8(3:28)
入り500mの遅さは想定外

  7/29(月) 14.9km

[朝]6.7km
6:42スタート晴れ26℃西・北風強
ジョグ avg5:22/km
[夕]8.2km
19:05スタート晴れ32℃西・北風強
ジョグ avg5:24/km

  7/30(火) 14km

[朝]5.6km
6:48スタート晴れ27℃西・北風強
ジョグ avg5:39/km
[夕]7.4km
19:18スタート晴れ31℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:34.9(3:57)-1:28.8(3:42)-1:25.4(3:33)

  7/31(水) 10.4km

18:59スタート晴れ33℃
ジョグ avg5:16/km
朝は睡眠時間優先で走らず

  8/1(木) 13.1km

[朝]7.0km
6:42スタート晴れ27℃北風強
ジョグ avg5:14/km
[夕]6.1km
19:26スタート晴れ31℃北風強
ジョグ avg5:26/km

  8/2(金) 10.3km

18:56スタート晴れ31℃南風やや強
ジョグ avg5:33/km
朝は人間ドックで走れず

  8/3(土) 12.6km

18:37スタート晴れ31℃南風やや強
ジョグ avg5:14/km
昼前から出勤
暑すぎて途中垂れたがまた挽回した

走行距離 88.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

年内のレース

フルは10月の水戸黄門漫遊マラソン、12月の青島太平洋マラソンと2つは出走確定です

もう1レースくらいは走りたいなと思っていましたが、もうエントリー終了やら都合がつかずでこの2本のみになりそうです

ハーフは新たに11/3の金栗四三翁マラソン（熊本県和水町）をエントリーしました

何年かぶりの出場になります

とにかくコースがよくないのでタイムは望めないです

レース感覚と刺激入れにしたいと思います

おわり
 

2024年7月ランまとめ

走行距離 324.7km
１日平均 10.5km
ランオフ 2日
ポイント 8日
出場大会 なし

ポイント練習

7/7
ビルドアップ1.6km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
1:39.1(4:08)-1:34.7(3:57)-1:34.0(3:55)-1:28.4(3:41)

7/9
ビルドアップkm
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(7:58)
1:41.4(4:13)-1:39.9(4:10)-1:35.7(3:59)-1:32.8(3:52)-1:27.6(3:39)

7/17
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(6:52)
500mごと
1:43.3(3:26)-1:42.4(3:25)-1:40.3(3:21)-1:45.8(3:32)

7/19
インターバル200m 4.8km
設定 なし(rest105s)
計測
①0:37.2(3:00)②0:37.1(3:05)③0:37.1(3:08)
④0:37.3(3:08)⑤0:36.9(3:02)⑥0:36.4(3:00)
⑦0:37.1(3:04)⑧0:38.0(3:12)⑨0:37.1(3:09)
⑩0:38.1(3:12)⑪0:36.6(3:06)

7/23
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:28/km(7:00)
500mごと
1:43.8(3:28)-1:41.9(3:24)-1:44.4(3:29)-1:47.0(3:34)

7/26
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
400mごと
1:43.0(4:17)-1:35.4(3:59)-1:32.9(3:52)-1:25.4(3:34)

7/28
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(7:04)
500mごと
1:51.9(3:44)-1:44.6(3:29)-1:42.7(3:25)-1:43.8(3:28)

7/30
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:34.9(3:57)-1:28.8(3:42)-1:25.4(3:33)

総括

まずは走行距離

7月の目標GSKは300kmとしていたのでクリア

ランオフ2日は雨と仕事とによるものでした

月中盤までは1部練で月終盤から朝夕の2部練が増えていきました

夏真っ盛りなのでジョグペースも遅く、短い距離のポイント練もけっこうなしんどさがあります

8月のGSK300km目標にしていましたが、うまくいけば400kmに到達しそうな感じです

8月もレースはなし

7月の外食＆テイクアウト

ミヤチク（宮崎市）

すき家（都城市）
一力うなぎ（小林市）
おわり
 

7月第4週ランニング-パリ五輪女子マラソン-

2024年7月第4週

  7/21(日) 8.2km

19:06スタート晴れ32℃西風やや強
ジョグ avg5:15/km
暑くてしんどい
後半はけっこうラップ上がった

  7/22(月) 18.6km

[朝]8.1km
6:41スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:10/km
[夕]10.5km
18:48スタート晴れ30℃
ジョグ avg5:20/km
朝夕とも暑すぎてて呼吸きつい

  7/23(火) 14.5km

[朝]6.7km

6:36スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:06/km
[夕]7.8km

18:38スタート途中から雨30℃
ジョグ3.5km→インターバル2km→ジョグ2.2km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:28/km(7:00)
500mごと
1:43.8(3:28)-1:41.9(3:24)-1:44.4(3:29)-1:47.0(3:34)
向い風もあり先週のitvより動いていない感はあった
途中から夕立ち本降りによりショートカット帰宅

  7/24(水) 10.4km

19:00スタート晴れ31℃東・南風やや強
ジョグ avg5:18/km
前日真夜中火災出動で睡眠3時間くらい
そこまでだるさなかった

  7/25(木) 11.7km

[朝]6.7km
6:48スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:11/km
[夕]5km
19:25スタート小雨27℃
ジョグ avg5:20/km

  7/26(金) 13km

[朝]5.6km
6:48スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:08/km
[夕]7.4km
19:10スタート晴れ29℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
400mごと
1:43.0(4:17)-1:35.4(3:59)-1:32.9(3:52)-1:25.4(3:34)
暑さと向かい風もあり体感よりもだいぶ遅かった

  7/27(土) 16.4km

[朝]8.3km
8:25スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:27/km
[夕]8.1km
19:12スタート晴れ31℃東・南風やや強
ジョグ avg5:06/km
夕は朝に比べたら走りやすかった

走行距離 92.8km
ランオフ なし
出場大会 なし

パリオリンピックの女子マラソンは、日本選手たちにとって試練と成果の両方を感じさせるレースとなりました

日本勢は・・・

鈴木優花　6位 2時間24分2秒
一山麻緒　51位 2時間34分51秒

前田穂南　欠場

となりました

まず、第一生命の鈴木優花（MGC1位）と資生堂の一山麻緒（MGC2位）の2名が出場しましたが、天満屋の前田穂南（MGCファイナルチャレンジ突破）が直前の大腿骨の疲労骨折によって出場できなかったことは、大きな問題として残りました

補欠解除のタイミングが8/2に行われた点については、日本陸連や関係者の責任が問われるべきでしょう

この補欠解除した8/2は陸連側が設定しましたが、実際はレース前日まで認められるようで明らかに解除日の設定ミスだと思います

補欠選手である細田あい（エディオン）を走らせるべきだったという意見には、多くの人が共感するところだと思います

この状況は、前田にとっても非常に悔しい結果でありますが、前回の東京オリンピックはコロナ禍により開催が1年延期され、モチベーションのメンタル面でピーキングを合わせられず、そして今回がレース直前の疲労骨折で欠場とオリンピックとの相性が悪いのでしょうか

レースでは一山が10km過ぎの序盤で早々に後退してしまいました

彼女自身も、東京オリンピックからの3年間が苦しく、スタートラインに立つまで不安を抱えていたと語っており、調子が上がっていなかったことが伺えます

オリンピック直前の10kmロードレースでも本調子ではなかったことを考えると、彼女にとっては非常に厳しいレースだったと言えます

一方、鈴木は序盤で先頭集団から離される場面もありましたが、1つめの激坂上りで追いつき、その後も離されても追い付くなど粘り強い走りを見せました

最終的には、先頭集団から引き離されたものの、6位入賞という素晴らしい結果を残しました

男子の赤﨑と同じく、この難コースで自己ベストを更新したことは大きな成果です

レース後のインタビューで鈴木も冬の国内外レースではさらにタイムを更新できるという自信を持っているようで、今後の活躍が期待されます

鈴木の走りがもたらした6位入賞は前回の東京オリンピックに続くもので、終盤までアフリカ勢に引けを取らなかった勇姿は日本のマラソン界にとって大きな希望をもたらしたと思います

おわり
 

7月第3週ランニング-パリ五輪男子マラソン-

2024年7月第3週

7/14(日) 12.7km 

10:38スタート雨28℃
ジョグ avg5:24/km
小雨だったり本降りだったり
午後から休日出勤

7/15(月) 18.7km 

18:15スタート雨上がり26℃
ジョグ avg4:54/km
日照らず風もほぼ無く走りやすかった
3連休が3連勤になった

7/16(火) 9km 

19:01スタート雨上がり28℃
ジョグ avg5:07/km
前日睡眠不足もあり疲労ありありでしんどかった

7/17(水) 11.1km 

18:35スタート29℃晴れ
ジョグ3.5km→インターバル2km→ジョグ5.6km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(6:52)
500mごと
1:43.3(3:26)-1:42.4(3:25)-1:40.3(3:21)-1:45.8(3:32)
かなり久しぶりのインターバル
想定通りのランで可もなく不可もなくといったところ

7/18(木) 10.5km 

18:47スタート晴れ30℃
ジョグ avg5:16/km
暑さと湿気とで呼吸きつい

7/19(金) 8.1km 

18:59スタート晴れ31℃
ジョグ1.3km→インターバル4.8km→ジョグ2km
200mインターバル*11

設定 なし(rest105s)
計測
①0:37.2(3:00)②0:37.1(3:05)③0:37.1(3:08)
④0:37.3(3:08)⑤0:36.9(3:02)⑥0:36.4(3:00)
⑦0:37.1(3:04)⑧0:38.0(3:12)⑨0:37.1(3:09)
⑩0:38.1(3:12)⑪0:36.6(3:06)
かなり久しぶりのショートインターバル
体重く体重増加を感じた

7/20(土) 10.4km 

18:59スタート晴れ32℃西風やや強
ジョグ avg5:36/km
腓腹筋痛あり
暑さと湿気とで呼吸きつい

走行距離 80.5km
ランオフ なし
出場大会 なし

パリオリンピックの男子マラソンは、驚きとドラマに満ちたレースとなりました

日本勢は・・・

赤﨑暁　6位 2時間7分32秒
大迫傑　13位 2時間9分25秒
小山直城　23位 2時間10分33秒

となりました

特に、オリンピック3連覇を目指していたケニアのエリウド・キプチョゲが早い段階で脱落し、30kmでリタイアしたことは、全世界が驚いたことだと思います

キプチョゲは東京オリンピックで圧倒的な強さを見せた一方で、今回のレースではわき腹を押さえる場面もあり、調子が上がらなかったのか、それとも加齢の影響なのかという疑問が浮かびます

今年3月の東京マラソンでも外すなど不安材料はあったと思います

日本勢では、HONDAの小山直城（MGC1位）が序盤で後退する一方で、九電工の赤﨑暁（MGC2位）が途中で先頭に立つなど、オリンピックに向け積んできたという坂道トレーニングが功を奏し、難コースでも安定感を見せました

最終的に赤﨑は6位でフィニッシュし、難コースながら自己ベストを更新しました

これは、前回の東京オリンピックで大迫傑が6位入賞したのに続く快挙です

次、冬レースのフラットコースなら3分代、4分代を出しそうな気がします

NIKEの大迫傑（MGC3位）も、途中で集団から離されつつも追いつくなど、粘り強い走りを見せましたが、上り坂で再び差をつけられる展開となりました

ゴール後のインタビューで、大迫が4年後のロサンゼルスオリンピックを目指すと語ったことも驚きでしたが、彼の意欲はまだまだ衰えていないようです

確かに彼ならまだまだやれると思います

今回、キプチョゲが39歳、ベケレが42歳だったので、アラフォーでもやってくれるでしょう

最終的に、エチオピアのトラが優勝を勝ち取り、仕掛けて仕掛けての強さを見せました

このレースは、激戦区の中でどのように状況が変化するかを示すとともに、選手たちの精神力や戦術が重要であることを再確認させるものでした

おわり
 

7月第2週ランニング-走っててもデブる→減量計画-

2024年7月第2週

  7/7(日) 8.3km

18:31スタート30℃西風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3.9km
ビルドアップ1.6km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
1:39.1(4:08)-1:34.7(3:57)-1:34.0(3:55)-1:28.4(3:41)
暑すぎるのと風邪で体調悪く心肺きつすぎ
2.8km3:20まで上げる予定が1.6kmで止めた

  7/8(月) 10.3km

18:48スタート晴れ32℃西風強
ジョグ avg5:16/km
暑すぎ呼吸きつい
風邪のピークは過ぎた感じ

  7/9(火) 10.3km

18:59スタート29℃西風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ5.5km
ビルドアップ2km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(7:58)
1:41.4(4:13)-1:39.9(4:10)-1:35.7(3:59)-1:32.8(3:52)-1:27.6(3:39)
2.8km3:20まで上げる予定も暑すぎ呼吸きつすぎで2kmでギブ

  7/10(水) 12.6km

18:22スタート晴れ29℃西・北風強
ジョグ avg5:17/km
キロ5切りで走り出すも呼吸きつくて徐々にペースダウン

  7/11(木) 3.4km

6:45スタート小雨→本降り27℃
ジョグ avg4:59/km
小雨から本降りとなり途中で引き返したため距離は全く踏めず

  7/12(金) 8.2km

18:58スタート雨上がり24℃
ジョグ avg4:43/km
雨上がりでいつもより涼しくいつものような息苦しさがなくペースも上がった
意識した訳ではないがEペースまで上がった

  7/13(土) 13.3km

18:48スタート小雨26℃
ジョグ avg4:53/km
昼から夕方まで休日出勤
小雨は降ったが昨日に引き続き日は照らない風もほぼなし気象で比較的走りやすかった

走行距離 66.4km
ランオフ なし
出場大会 なし

先週、人間ドックを受けました

この数か月、明らかに体重が増えているのが分かって、体重計に乗るのが嫌だったのでしばらく乗っていませんでした

自分のベスト体重は60kgです（身長175cm）

それが・・・

健診先で久しぶりに体重計に乗るとなんと64kgもありました

かなりショックでした

走ってるのにデブるとは

シーズンオフでよかったと思います

この時期、発汗量はかなり多いですが、それ以上の水分を摂取していて水太りもあると見ています

時期シーズンまでには60kg以下に落とさなければなりません

まず8月に-2kg、9月に-2kgと減量計画を立てたいと思います

おわり
 

6月第6週(7月第1週)ランニング-ONE TOKYO ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾒﾝﾊﾞｰｴ

2024年6月第6週(7月第1週)

  6/30(日) 21.3km

[朝]8.1km
9:00スタート小雨28℃東・南風やや強
ジョグ avg4:52/km
暑さと湿気で呼吸きつい
操法訓練後のランそれから休日出勤
[夕]13.2km
17:41スタート小雨28℃東・南風やや強
ジョグ avg4:54/km
2週間ぶりの2部練
朝同様暑さと湿気で呼吸きつい

  7/1(月) ランオフ

終日雨

  7/2(火) 8.1km

6:42スタート雨上がり26℃東風やや強
ジョグ avg5:06/km
体だるおも

  7/3(水) 8.1km

6:35スタート晴れ26℃東風やや強
ジョグ avg4:40/km
Eペースまで上げるようにした
暑さと湿気で呼吸きつい

  7/4(木) 8.1km

6:35スタート雨上がり27℃西・北風超強
ジョグ avg5:29/km
体重い風強い暑いでペースもだいぶ落ちた

  7/5(金) ランオフ

仕事で走れず
風邪長引き受診

  7/6(土) 8km

18:53スタート晴れ31℃西・北風超強
ジョグ avg5:29/km
風症状悪く体だるおも
呼吸きつくこのペースが精いっぱい

走行距離 53.6km
ランオフ 2日
出場大会 なし

今年から東京マラソンのONE TOKYO ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾒﾝﾊﾞｰに加入しました

8/1から東京マラソン2025のﾌﾟﾚﾐｱﾑﾒﾝﾊﾞｰｴﾝﾄﾘｰが始まったので早速エントリーしました

募集定員は3,000人のようです

8/1にエントリー開始してその日に抽選が決定


さすが東京マラソン

落選したら一般抽選に自動的にまわります

「東京マラソン2021」「東京マラソン2023」「東京マラソン2024」の連続落選者は3大会連続落選メンバーチャレンジというのやらの対象になるようです

ひょっとしたら自分も

と思ったら2021はコロナで延期になり2022年に開催されました

そのときは最後のサブ55の準エリで出場

なので対象じゃありません

今や準エリは2時間32分以内とまったく手が届かなくなりました

抽選結果は9/2です

くじ運は昔から悪いですが当選してほしい

おわり