10月27日に開催された「水戸黄門漫遊マラソン2024」に出場するため、前日の10月26日に現地入りしました

初の茨城訪問とあって移動から期待感が高まりました

 

10月26日(レース前日) 

移動と現地到着 

 

朝、宮崎空港での恒例となった「カフェカンナ」にてしらす丼を食べてから出発



羽田空港まで飛行機で移動し、昼食には「つきじ亭」でそばを食べました


羽田から京急線で品川駅に向かい、そこからはときわ線で水戸駅へ

しかし、品川駅での乗車券購入に手間取り、出発2~3分前に何とか乗車

初めてのときわ線での旅は約90分、水戸駅に到着した時には曇り空が広がり、少し蒸し暑さも感じました

駅には、ランナーと思しき人たちもいましたが、都心からのアクセスが良いためか、当日来る方も多い様子

改札を出ると水戸黄門漫遊マラソンの横断幕が目に入り、いよいよと実感が湧きました




宿泊先の「ドーミーイン香梅の湯」までは駅から徒歩10分程度

荷物を置いて一息ついた後、大会会場の「三の丸庁舎広場」へ向かいました

会場も宿泊先から5分ほどで到着でき、便利な立地に感謝です

 

大会エキスポの見学 

 

まず目に飛び込んできたのは、図書館の中に入っている「星乃珈琲店」



図書館とカフェの組み合わせに驚き、佐賀の武雄市にスタバが併設されていることを思い出しました

現代の図書館は利用者にとってますます居心地が良くなっているようです

エキスポ会場ではちびっこのダンスが行われ、第一生命やステップスポーツのブースが並んでいました






ステップスポーツのシューズ価格に注目すると、アルファ3が29,000円、ヴェイパー3が20,000円と通常より10,000円も安く販売されており、「買い」だったなと後から少し後悔

会場の盛り上がりは控えめで、エキスポ滞在は15分程度で切り上げました

 

水戸名物のうなぎでエネルギー補給 

 

夕食は、遠征先での「マスト飯」と決めているうなぎを食べに、ネットで見つけた「川桝」へ

注文したのはうな重とうな天焼き




焼いてから揚げたものかと想像していましたが、実際は串に刺したうなぎと野菜に味噌を塗って焼き上げたもので、これまでのうなぎ料理とは違う味わいが楽しめました

特に味噌の風味が新鮮で、美味しかったです

夕食後は観光はせずにホテルに戻り、翌日の準備を進めました

パンフレットで当日の流れをチェックし、21時過ぎには早めに就寝し、体力温存に努めました

 

10月27日(大会当日)

目覚めは良好 

 

目覚ましは5時20分にセットしていたものの、自然と5時に目が覚めました

朝食は前日にコンビニで購入したものと持ってきたものとで済ませ、スタートまでの準備に集中



スタート地点がホテルの目の前にあり、ぎりぎりまでホテルでゆっくり過ごすことができました



8時10分からブロックインが始まりましたが、8時15分にホテルを出て1分後にAブロックに入りました

準備はストレッチのみで、アップランはなし

ほぼスタートライン付近に陣取り、強い日差しに少し汗ばみながらスタートの時を待ちました

 

ゲストランナーの登場と大会の開始 

 

ゲストランナーには谷口浩美さん、増田明美さん、平塚潤さんの姿が

特に増田さんは10年ぶりのフルマラソンということで、5時間12分51秒でゴールしたようです

「ランスマ」の取材も入っていて、この様子は12月27日に放送されるとのことです

今回の優勝者は、箱根駅伝の2区で区間賞を獲得したこともあるガンドゥ・ベンジャミンで、見事3連覇を達成

増田さんのユーモラスな一幕を間近で目撃できました

増田さんがベンジャミンを「ジャスミン!」と何度も呼び間違え

増田さん曰く、カタカナは苦手とのことで、和やかな雰囲気の中レースがスタートしました

 

レースプランと目標 

 

レースプランは「サブ50」達成を目指し、スタート時点で気温20℃ながら体感はそれ以上

日差しの強さが耐暑性がない自分の体力に影響しそうだと感じつつも、自己ベストを更新するために、いよいよ走り出しました

つづく

 

2024年10月27日(日)、水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました🏃💨



⚫場 所 南町2丁目スタート/県三の丸庁舎ゴール

⚫開 始 9:00

⚫タイム 2時間55分01秒(ネット)

⚫ラップ avg4:08/km

⚫総 合 214位

⚫年 代 76位


シーズン最初のフルで水戸黄門は初出場でした


例年、シーズン初陣はタイム悪いですが、案の定、凡タイムで悪かったです⤵️


スタート時点で20℃くらいで、日差し強くて待機の時点で汗ばんできました🥵


コースは全体的に小刻み、大刻みなアップダウンありです💦


サブ50のレースプランを描いていましたが、甘かったです⤵️


中間地点を1時間25分30秒切るくらいで通過して、後半の巻き返しを狙いましたが、最後はけっこう垂れました😭


ゴール後に1人のランナーが「ありがとうございました」と言ってきて、ずっと自分をペーサーに利用していたようです


初サブ3だったようで、彼のアシストができて良かったです😃


詳細はレポートにて



 

2024年10月第2週

 

10/6(日) 13.2km 

7:20スタート晴れ20℃北向き以外向かい風あり
ジョグ avg5:08/km
昨日の40kmジョグの疲労あり
日差しもありきつく最低20km予定もしんどくて無理

10/7(月) 21.3km 

[朝]8.1km
6:35スタート曇り/小雨22℃
ジョグ avg4:33/km
Eペースまで上げた
[夕]13.2km
18:23スタート曇り24℃西・北風強
ジョグ avg5:05/km
可もなく不可もなし

10/8(火) 8.1km 

6:35スタート晴れ20℃北風強
ジョグ avg4:51/km
北向いは向かい風きつかったが意外とペース上がった
夕は仕事で走れず

10/9(水) 12.2km 

6:14スタート晴れ20℃北・西風やや強
ジョグ avg4:48/km
早めに目覚めいつもより長く走れた
夕は仕事で走れず

10/10(木) 15.5km 

[朝]8.1km
6:41スタート晴れ15℃
ジョグ avg4:48/km
[夕]7.4km
19:04スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:40.9(4:12)-1:34.7(3:57)-1:27.5(3:39)-1:20.5(3:21)
疲労かなりありで距離は短く
疲労に加え向い風もあり上がっていない感覚

10/11(金) 20.4km 

7:31スタート晴れ18℃
ジョグ avg5:02/km
疲労あり&体だるおもで最初から最後まできつかった
ラン後所用で福岡へ

10/12(土) 16.4km 

17:43スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ avg5:14/km
福岡へから帰宅
若干の疲労ありで走っていて体は楽ではなかった

 

走行距離 107.1km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

2025年3月のレースが1つ決まりました

静岡マラソンです



静岡は初出場となります

フルマラソン全国走破の一環

静岡は大学生の頃に1度行ったきりで、20数年ぶりに訪れます

コースは高低差が少なく、タイムが出やすいみたいです

同日にびわ湖マラソンもあり、どっちか迷いましたが、2025年は静岡へ

おわり
 

 

2024年9月第5週(10月第1週)

 

  9/29(日) 25.2km

6:42スタート22℃晴れ西・北風やや強
ジョグ avg5:06/km
前日30kmランよりも暑かったがペースは速かった
ラン後に休日出勤

  9/30(月) 20.7km

[朝]8.1km
6:38スタート晴れ21℃西・北風やや強
ジョグ avg4:58/km
前2日のロング走の影響特になし
[夕]12.6km
18:06スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:03/km
5kmあたりから疲労が出てきてペース上がらず

  10/1(火) 12.2km

18:44スタート晴れ24℃西風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.2km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(12:40)
800mごと
3:29.4(4:22)-3:13.3(4:02)-3:01.8(3:47)-2:54.5(3:38)
1段階目以外は体感通りのラップ
朝は仕事で走れず

  10/2(水) 17km

[朝]8.1km
6:35スタート曇り22℃東・南風やや強
ジョグ avg4:35/km
Eペースまで上げた
[夕]8.9km
18:28スタート小雨→本降り21℃
ジョグ avg5:03/km
本降りになり家へ引き返した

  10/3(木) ランオフ

朝夕とも仕事で走れず

  10/4(金) 8.1km

18:46スタート小雨20℃
ジョグ avg5:26/km
翌日のロングランを見据え軽く短くラン
朝は仕事で走れず

  10/5(土) 41.6km

[朝]31.2km
7:07スタート晴れ20℃東・南風やや強
ジョグ avg5:05/km
日差し強く気温より暑く感じた
ペースは中盤落ち後半上がった
[夕]10.4km
18:32スタート晴れ23℃東・南風やや強
ジョグ avg5:15/km
同じペース感覚も疲労か上がらず

 

走行距離 124.8km
ランオフ 1日
出場大会 なし

 

2024年10月13日に開催されたシカゴマラソンにおいて、ケニアのルース・チェプンゲティッチが女子史上初の「サブ10」2時間10分を切る偉業を達成しました。彼女の記録は2時間9分56秒で、これまでの世界記録を約2分も縮める驚異的なものです。



今回のレースでは最初の10kmを30分14秒というハイペースで通過したようです。オーバーペースの懸念もあったようですが、彼女はそのまま勢いを維持し、ハーフ地点を1時間4分台で通過しています。大会記録だけでなく、世界記録の更新を明確に狙ったレース運びで、後半でも失速することなく走り抜いています。

この優勝でチェプンゲティッチはシカゴマラソンでの3度目の優勝を果たしました。彼女はレース後、「シカゴはまるで故郷のよう。この記録を出せたことは夢の実現」とコメントし、過去の優勝経験が彼女にとって大きなモチベーションとなったことを語っています。また、この快挙を同じケニア出身で昨年シカゴで男子の世界記録を出したケルビン・キプタムに捧げ、「彼も生きていたなら、再び世界記録を出しただろう」と涙ながらにコメントしたようです。

男子同様に女子マラソンも高速化が顕著です。過去には高橋尚子が2001年にベルリンマラソンで2時間19分46秒を達成し、2時間20分の壁を初めて破りました。その後、各国のトップランナーが記録を塗り替え続け、2019年にはケニアのブリジット・コスゲイが2時間14分04秒という記録を出しました。

トラック競技からマラソンに転向する選手も増え、女子マラソンの戦略が多様化しています。チェプンゲティッチも、21年にはハーフマラソンで1時間4分2秒という記録(当時の世界記録)を樹立しており、長距離でもそのスピードが活かされました。

日本でもこの歴史的な記録に対する関心は非常に高まっています。川内優輝は自身のSNSで「女子マラソンもサブ10の時代に突入しました」とコメントし、日本の男子マラソンのレース展開に近いペースで走り切ったことを指摘しました。条件が整えば今後のレースでもさらに高速化が進む可能性もあると。

日本国内では前田穂南(天満屋)が今年1月に記録した2時間18分59秒という日本記録との差は大きく、世界のトップレベルとの差が浮き彫りになっています。この快挙は日本のランナーにとっては高すぎる目標とはなりますが、今後に向けた強化が求められます。

チェプンゲティッチの偉業は、女子マラソンに新たな可能性を示しました。これまでの2時間10分という壁が打ち砕かれたことで、さらなる高速化が期待され、マラソン界全体の競争が一層激化するでしょう。彼女の走りは、アスリートに夢と希望を与えただけでなく、次世代のランナーたちの目標ともなるでしょう。

おわり
 

 

走行距離 507.4km
1日平均 16.9km
ランオフ なし
ポイント 10日
出場大会 なし

 

ポイント練習

 

9/1
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:44/km(5:59)
400mごと
1:35.7(3:59)-1:33.7(3:54)-1:27.1(3:38)-1:22.6(3:27)

9/3
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(10:56)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:38.6(4:07)-1:37.9(4:05)-1:35.4(3:58)-1:31.1(3:48)-1:26.2(3:36)-1:22.8(3:27)

9/5
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(7:57)
400mごと
1:44.9(4:22)-1:40.1(4:10)-1:36.3(4:01)-1:28.9(3:42)-1:25.2(3:33)

9/8
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:39.7(4:09)-1:34.1(3:55)-1:28.3(3:41)-1:21.6(3:24)

9/11
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg4:03/km(12:59)
800mごと
3:27.9(4:20)-3:22.4(4:13)-3:11.8(4:00)-2:56.3(3:40)

9/13
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(11:02)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:42.3(4:16)-1:39.4(4:09)-1:35.4(3:58)-1:31.4(3:49)-1:26.5(3:36)-1:22.0(3:25)

9/17
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:02/km(11:18)
400mごと
1:51.0(4:38)-1:44.6(4:22)-1:41.9(4:15)-1:36.0(4:00)-1:32.7(3:52)-1:27.9(3:40)-1:23.5(3:29)

9/20
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(6:12)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.6(4:07)-1:30.2(3:46)-1:23.0(3:27)

9/25
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(6:03)
400mごと
1:39.2(4:08)-1:32.3(3:51)-1:28.4(3:41)-1:22.9(3:27)

9/26
ビルドアップ2km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:44.2(4:21)-1:41.7(4:14)-1:36.0(4:00)-1:32.6(3:51)-1:27.0(3:38)

 

総括

 

まずはGSK

目標は500kmだったのでクリア

ランオフは特に設けていなかったので、オフの日はなしでした

朝夕の2部練も仕事や天候により、できない日もまぁまぁありました

大会は22日に氷川梨マラソン10kmを入れていましたが、大雨の影響で中止になってしまいました

大雨予報でDNS予定だったため現地へは行きませんでした

当日の氷川町は大雨警報が出ていたので、主催者の中止判断は正しいです

開催していたら逆に批判されていたと思います

体重はラン後の計測で常に60kgアンダーというわけではありませんでしたが、61kgアンダーはキープしている状態です

10月もGSK500kmを目指したいところです

大会は27日にシーズン最初のフルとなる水戸黄門漫遊マラソンに出場予定です

 

9月の外食

 

すき家(都城市)


おわり
 

 

2024年9月第4週

 

  9/22(日) 14.3km

16:21スタート26℃小雨→本降り
ジョグ avg5:48/km
氷川10kmレースも雨で中止
頭痛&だるおも&呼吸きつくペース上がらず

  9/23(月) 8.2km

10:27スタート雨上がり21℃東・南風強
ジョグ avg4:55/km
気温低く走りやすかった
ラン後休日出勤&夜も仕事で走れず

  9/24(火) 18.6km

[朝]8.1km
6:34スタート晴れ19℃東・南風強
ジョグ avg4:59/km
涼しくなり走りやすい
[夕]10.5km
17:14スタート晴れ27℃東・南風強
ジョグ avg4:55/km
気温の割には走りやすかった

  9/25(水) 17.8km

[朝]8.1km
6:35スタート曇り/小雨23℃東・南風強
ジョグ avg4:42/km
涼しくなり久しぶりにEペースまで上げてみた
[夕]9.7km
18:55スタート晴れ24℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ5.3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(6:03)
400mごと
1:39.2(4:08)-1:32.3(3:51)-1:28.4(3:41)-1:22.9(3:27)
風も強く予定よりも短い1.6kmに変更
1段階目は以外は体感通り

  9/26(木) 18.5km

[朝]8.1km
6:39スタート晴れ20℃東・南風強
ジョグ avg5:04/km
[夕]10.4km
18:47スタート晴れ24℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ5.6km
ビルドアップ2km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:44.2(4:21)-1:41.7(4:14)-1:36.0(4:00)-1:32.6(3:51)-1:27.0(3:38)
向かい風強&疲労ありで3.2buも2kmに変更
体感はもっと遅い感じがした

  9/27(金) 8.1km

6:43スタート曇り20℃
ジョグ avg4:34/km
Eペースまであげるようにした
夜は仕事で走れず

  9/28(土) 31.1km

6:43スタート曇り20℃
ジョグ avg5:12/km
気温も低く走りやすかった
後半はキロ5前後で巡行

 

走行距離 116.6km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

おそらく来年1発目のレースになるであろう大会にエントリーしました

2025年1月26日(日)開催の「第8回みまたん霧島パノラマまらそん」ハーフ



開催地は宮崎県三股町です

タフなコース設定ですが、別大1週間前の刺激入れにしたいと思います

今年はサブ20まであと数秒だったので、来年はサブ20できるようにしたいです

ここでの走りが別大にもつながっているので、いい結果を残していい状態で別大に臨めたらなと思います

おわり
 

 

2024年9月第3週

 

  9/15(日) 10.5km

8:27スタート曇り27℃東・南風強
ジョグ avg5:13/km
台風13号の影響で風強
午後から休日出勤

  9/16(月) 19.3km

[朝]11.1km
7:43スタート曇り27℃東・南風強
ジョグ avg5:54/km
暑さでキロ6が限界
ラン後休日出勤
[夕]8.1km
20:03スタート晴れ27℃

ジョグ avg5:05/km
仕事でスタート遅れる
仕事先の知り合いとラン

  9/17(火) 11.3km

18:49スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ5.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:02/km(11:18)
400mごと
1:51.0(4:38)-1:44.6(4:22)-1:41.9(4:15)-1:36.0(4:00)-1:32.7(3:52)-1:27.9(3:40)-1:23.5(3:29)
向かい風きつく上り方は体感以上に悪い
朝は仕事で走れず

  9/18(水) 18.6km

[朝]10.3km
6:43スタート曇り25℃東・南風やや強
ジョグ avg5:12/km
体だるおも
[夕]8.3km
18:50スタート小雨27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:10/km
疲労ややあり

  9/19(木) 10.3km

6:45スタート晴れ27℃東・南風強
ジョグ avg5:26/km
体だるおも&風強しで上がらず
夕は仕事で走れず

  9/20(金) 15.7km

[朝]8.3km
6:42スタート曇り26℃
ジョグ avg5:02/km
[夕]7.4km
18:57スタート晴れ26℃東・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(6:12)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.6(4:07)-1:30.2(3:46)-1:23.0(3:27)
ラン前はだるさあり
向かい風で上がっていない感覚はあった

  9/21(土) 10.4km

8:32スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:45/km
暑くてペース上がらない
夕は仕事で走れず

 

走行距離 96.1km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

9月29日に行われたベルリン・マラソンにおいて、池田耀平(Kao)が日本歴代2位となる2時間5分12秒を記録、6位に入賞し、自身のこれまでのベストタイムを大幅に更新しました



彼のタイムは、鈴木健吾(富士通)が2021年のびわ湖毎日マラソンで樹立した日本記録(2時間4分56秒)にわずか16秒差まで迫るものです

池田はレース序盤から安定したペースで進め、最終的にはわずかに及ばなかったものの、特に35km地点までの走りでは日本記録を超えるペースを維持していたようです

昨年2月の初マラソン(大阪マラソン)では2時間6分53秒というタイムを記録しており、わずか1年半の間に1分以上も自己ベストを更新しています

さらに東京世界選手権の参加標準記録(2時間6分30秒)も突破しました

先のパリ五輪では赤崎暁(九電工)が6位入賞するなど新たな若い世代が確実に成長してきていることを感じます

おわり
 

 

2024年9月第2週

 

9/8(日) 22.4km 

[朝]16.9km
8:09スタート晴れ24℃東・南風やや強
ジョグ avg5:15/km
体感より暑く感じた
ラン後休日出勤
[夕]6.5km
19:09スタート晴れ28℃東・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ2.1km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:39.7(4:09)-1:34.1(3:55)-1:28.3(3:41)-1:21.6(3:24)
遅く入り過ぎ

9/9(月) 18.6km 

8:28スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:34/km
時差勤務により朝のみ
暑くてペース上がらず

9/10(火) 5.6km 

19:01スタート小雨→本降り27℃
ジョグ avg5:19/km
朝は雨で走れず
夕は残業でスタート遅れる

9/11(水) 20.3km 

[朝]8.1km
6:40スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:15/km
暑さと湿気で呼吸きつい
さらに体はだるおも
[夕]12.2km
18:41スタート曇り29℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.2km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg4:03/km(12:59)
800mごと
3:27.9(4:20)-3:22.4(4:13)-3:11.8(4:00)-2:56.3(3:40)
3.2kmbuはかなり久しぶり
向い風もあり3段階目までは10秒遅れ

9/12(木) 17km 

7:42スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:33/km
時差勤務により朝のみ
暑すぎてペース上がらず

9/13(金) 18.4km 

[朝]8.1km
6:43スタート晴れ24℃
ジョグ avg4:57/km
[夕]10.3km
18:32スタート晴れ27℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ4.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(11:02)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:42.3(4:16)-1:39.4(4:09)-1:35.4(3:58)-1:31.4(3:49)-1:26.5(3:36)-1:22.0(3:25)
向かい風きつく上り方は体感通り悪い

9/14(土) 22.1km 

[朝]14.3km
8:02スタート曇り/小雨28℃東・南風強
ジョグ avg6:00/km
台風13号の影響で風強&体だるおも&暑さでキロ6が限界
ラン後休日出勤。
[夕]7.8km
18:44スタート曇り/小雨27℃東・南風強
ジョグ avg5:14/km
朝と同じく台風の影響で荒天
 

走行距離 124.4km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

年内レースに11/23開催の福知山マラソン(京都)を追加しました



福知山は初参戦です

京都へは2020年2月の京都マラソンに出場して以来となります

約5年近く前になりますが、ついこの間のような気がします

ちょうどコロナが大流行し出すときで、つらく長いトンネルへの入口だったなと思いだします

京都の地理は全くもって疎く、福知山は京都駅から離れたとこにあるんだなと分かりました

これで年内フルは

10/27 水戸黄門漫遊マラソン
11/23 福知山マラソン
12/8 青島太平洋マラソン

この3つになりそうです

おわり
 

 

2024年9月第1週

 

  9/1(日) 18.9km

[朝]11.5km
8:36スタート晴れ25℃
ジョグ avg5:07/km
ラン後休日出勤
[夕]7.4km
19:03スタート晴れ27℃東・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:44/km(5:59)
400mごと
1:35.7(3:59)-1:33.7(3:54)-1:27.1(3:38)-1:22.6(3:27)
ほぼ体感通りの上がり方

  9/2(月) 20.3km

[朝]8.2km
6:36スタート晴れ22℃
ジョグ avg4:54/km
いきなり涼しくなりキロ5切れた
[夕]12.1km
18:46スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:14/km
予定よりも距離踏めた

  9/3(火) 19.4km

[朝]8.1km
6:52スタート晴れ23℃
ジョグ avg5:07/km
疲労あり
[夕]11.3km
18:36スタート曇り27℃南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ5.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(10:56)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:38.6(4:07)-1:37.9(4:05)-1:35.4(3:58)-1:31.1(3:48)-1:26.2(3:36)-1:22.8(3:27)
夕も疲労あり
やや向かい風もあり後半の上がり方はいまいち

  9/4(水) 18.4km

[朝]8.1km
6:42スタート晴れ23℃
ジョグ avg4:52/km
疲労と体の重さ感じた
[夕]10.3km
18:36スタート晴れ27℃南風強
ジョグ avg5:07/km
朝と同じく疲労あり

  9/5(木) 18.4km

[朝]8.1km
6:36スタート晴れ23℃
ジョグ avg4:55/km
体重たい
[夕]10.3km
18:43スタート晴れ28℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ5.5km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(7:57)
400mごと
1:44.9(4:22)-1:40.1(4:10)-1:36.3(4:01)-1:28.9(3:42)-1:25.2(3:33)
夕も疲労ありで3.2kmビルドアップも2kmに変更
やや向かい風もあり上がり方はいまいち

  9/6(金) 8.1km

18:37スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:22/km
朝は仕事で走れず
疲労と頭痛で体調かなり悪

  9/7(土) 20.9km

[朝]12.6km
8:42スタート晴れ24℃東・南風やや強
ジョグ avg5:22/km
気温よりだいぶ暑く感じた
ラン後休日出勤
[夕]8.3km
18:31スタート晴れ28℃東・南風やや強
ジョグ avg5:02/km
まだ距離踏みたかったが疲労により断念

 

走行距離 124.4km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

9/20は東京マラソン一般抽選の発表日でした

前回9/2のプレミアムメンバーの抽選は落選していたので2回目の抽選です

望み薄でしたが結果は・・・

 

 

安定の落選でした絶望

予想通りでした

これで2023年~2025年の3年連続落選となりました

2024年大会から3年連続落選者向けの特別抽選が始まっているので、来年は対象になりそうです

なので来年は3回はチャンスがある!?

プレミアムメンバー抽選→一般抽選→連続落選者抽選

引っかかってほしいですお願い

おわり
 

 

 

走行距離 418.3km
1日平均 13.5km
ランオフ 3日
ポイント 8日
出場大会 なし

 

ポイント練習

 

8/5
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:44/km(5:59)
400mごと
1:35.8(3:59)-1:32.8(3:52)-1:27.9(3:40)-1:22.4(3:26)

8/7
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(6:58)
500mごと
1:47.2(3:34)-1:44.3(3:29)-1:42.4(3:25)-1:44.3(3:29)

8/11
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(6:58)
500mごと
1:44.2(3:28)-1:45.0(3:30)-1:44.5(3:29)-1:44.1(3:28)

8/13
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(7:51)
400mごと
1:43.0(4:17)-1:40.8(4:12)-1:32.6(3:51)-1:27.6(3:39)-1:25.5(3:34)

8/20
ビルドアップ2.4km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(9:38)
400mごと
1:46.1(4:25)-1:41.5(4:14)-1:41.7(4:14)-1:33.3(3:53)-1:30.9(3:47)-1:22.7(3:27)

8/22
ビルドアップ2.4km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(9:27)
400mごと
1:45.4(4:24)-1:38.8(4:07)-1:35.2(3:58)-1:32.7(3:52)-1:29.2(3:43)-1:24.4(3:31)

8/30
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:53/km(10:54)
400mごと
1:44.5(4:21)-1:40.7(4:12)-1:37.8(4:04)-1:34.8(3:57)-1:29.3(3:43)-1:24.9(3:31)-1:20.5(3:21)

8/31
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:25/km(6:51)
500mごと
1:44.7(3:29)-1:45.0(3:30)-1:40.2(3:20)-1:38.6(3:17)

 

総括

 

まずはGSK

目標は300kmうまくいけば400kmとしていました

なんとか400km台に乗せることができました

OKとしますOK

次に体重

8/2に人間ドックでの体重計測で64kgまで膨張していたので、8月は62kgまで落とすことを目指していました

食事管理と朝夕の二部練とが奏功して、月末には62kg切って60kg台まで落とすことができましたOK

9月に入ってからは60kg切ることもあるので、9月はラン後の計測では常に60kgアンダーとなるようにしたいです

9月は22日に氷川マラソン10kmをエントリーしています

が、、、

大雨予報が出ていて、テンションがた落ちで全く走る気がしないのでDNSとしますショボーン



エントリー料5,000円・・・

9月レースはこの1つだけだったので残念です

9月の目標GSKは500km到達したいですが、雨天や仕事でビミョーなところ

 

8月の外食

 

むさし野(宮崎市)


藤う那(福岡市)



おわり