11月第2週ランニング-座骨神経痛発生と1月レース追加-

2024年11月第2週

11/3(日) 24.4km 

[大会]金栗四三翁マラソンハーフ
アップ3.3km
レース21.1km
1:23:16 avg3:56/km
01-10km
3:39-3:49-3:38-3:50-4:02-4:16-3:47-3:36-3:53-4:01
11-20km
3:35-3:50-4:28-4:30-3:59-4:40-3:56-4:15-4:13-3:53
0.85km
3:25
※ガーミン計測20.85km

11/4(月) 21.3km 

久峰ナイトラン30km走練習会
アップ1.3km
ぺーラン20km
1:23:34 avg4:11/km
01-10km
4:05-4:15-4:13-4:17-4:11-4:12-4:14-4:07-4:19-4:11
11-20km
4:11-4:11-4:13-4:14-4:07-4:06-4:09-4:09-4:10-3:59

11/5(火) 18.6km 

[朝]8.1km
6:40スタート晴れ16℃
ジョグ avg5:14/km
[夕]10.5km
18:35スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:29/km
左腓腹筋あり
夕から坐骨神経痛再発しランスタート時は激痛

11/6(水) 14.8km 

[朝]8.1km
6:40スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ avg5:13/km
左腓腹筋痛あり
座骨神経痛再発のためラン後に鍼治療へ
[夕]6.7km
18:44スタート晴れ14℃西風やや強
ジョグ avg5:24/km
左腓腹筋あり
座骨神経痛,鍼打ち返し痛み,解毒作用の疲労あり

11/7(木) 8.1km 

6:43スタート晴れ8℃
ジョグ avg5:06/km
座骨神経痛,左腓腹筋痛,だるおも
夕は疲労,座骨神経痛,左腓腹筋痛のためアクティブレスト

11/8(金) 18.7km 

[朝]8.2km
6:42スタート晴れ9℃
ジョグ avg4:56/km
座骨神経痛,左腓腹筋痛,だるおも
[夕]10.5km
18:30スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:13/km
体の状態は朝に同じ

11/9(土) 13.3km 

8:11スタート曇り16℃
ジョグ avg5:05/km
体重い,座骨・左腓腹筋痛み和らいだが違和感あり
ペースも上がらず調子悪

走行距離 119.2km
ランオフ なし
出場大会 1レース

この週は3日に金栗ハーフ、翌日に20kmぺーランをしたことで、特に左腓腹筋痛が続きました

加えて5日には久しぶりに座骨神経痛が再発し、さらに痛い思いをしました

終業後のトイレ掃除がんばり過ぎたかもしれません

いつも通りデッキブラシで床磨きでしたが、中腰姿勢で念を入れ過ぎたとしか考えられません

経験則から軽症ではありましたが、翌朝には鍼治療へ

以外にも今年に入ってからは初めてでした

鍼灸院の方から昨年の治療回数を聞いたらけっこう身体壊れてました

今回は1発で治ったのでホント良かったです

来年1月のレースに1/19田野マラソン（宮崎市田野町）10kmを追加しました

数年ぶりに参加です

手作り感のあるアットホームな大会です

その翌週の1/26に三股マラソンハーフを入れています

その翌週の2/2が別大なので、それまでのピーキング、刺激入れの計画です

おわり
 

【大会結果】ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ2024

2024年11月10日(日)、宮崎県川南町で開催されたﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ10㎞に出場してきました🏃💨

⚫場　所　川南町運動公園ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:50

⚫タイム　37分21秒

⚫ラップ　avg3:44/km

⚫総　合　8/194

⚫年　代　3/38

※分母は申込者数

2年ぶりに出場してきました

前回はコロナ罹患中か明けくらいだったため、タイムは38分台と論外

今回は最低でも37分カットで臨みました

平均ラップでその2秒を削り出すことができず、37分台に沈みました⤵️

上りの粘りのなさがとにかくありません😭

来週の日南ハーフが思いやられます😞💨

こんなタイムで反省しかありませんでしたが、年代3位に入ってしまい、賞状+商品券をゲットしてしまいました😁

着替えやらゆっくりしてたら表彰式に間に合わずでした💦

詳細はレポートにて

大会レポート 金栗四三翁マラソン2024

2024年11月3日、熊本県和水町にて行われた「金栗四三翁マラソン ハーフ」に初めて出場しました。

実は5年前にも参加していたので、すっかり今回もハーフのつもりでエントリーした気でいたのですが、当時は10kmだったようで、今回は新たに挑戦する形に。

コースはほぼ坂しかないめちゃくきついコースです。

結果まとめ

1時間23分16秒 avg3:56/km
総合　17/341
年代　17/389

ユニフォーム

天気

ガーミンまとめ

コース＆ログ

ラップ

高低差

写真

感想

ちょうど一週間前の10月27日に「水戸黄門漫遊マラソン」に出場した影響もあり、レース前日の調整ジョグでは、まだ両大腿筋の筋肉痛が残っていることを実感。体調が万全ではないながらも、いざ大会当日を迎えることにしました。

当日は早朝4時半に起床し、5時に自宅を出発。高速を使い約90分で6時30分には駐車場の三加和中学校に到着しました。早朝は冷え込んでいたものの、時間が経つにつれて徐々に気温も上がり始め、日差しが差し込むやや暑い天気でした。

駐車場に着いた直後、久々の再会となるラン友のヤッピーさんから連絡が入り、三加和公民館で待ち合わせることに。変わらない雰囲気の会場で久しぶりの再会を果たし、近況などを話し合いました。まさか現在同じ業務をしていて、お互いかなり大変なのがよく分かりました。

今回のレースにはヴェイパーフライ3のシューズを選択。最近はアルファフライを履いてのレースが続いていたため、ヴェイパーフライでのレースは少し久しぶりでしたが、履き心地に違和感はなく快適でした。着替えを済ませてから、ジョグと流しを数本取り入れ、3kmほどのアップを終えました。

開会式が8時45分から始まり、参加者たちのエネルギーに満ちた雰囲気を味わっていると、見知らぬ男性が話しかけてきてランニング談義に花が咲きました。気持ちが高まる中、お互いの健闘を祈りつつグータッチで別れ、スタートの時を待ちました。

このコースは以前はフラットで記録が出やすい良コースでしたが、現在はアップダウンが多く、特にハーフの部はほぼ坂が続くジェットコースターのようなコース設定に変わっています。

タイムの自己記録を狙うには厳しいと判断し、今回は「刺激入れ」をメインとしたトレーニングとしての参加に。目標ラップタイムは3:45/kmと設定しましたが、コースが始まるといきなり登りに突入。入りの1kmは3:39とまずまずのスタートとなりました。

2kmあたりでは「金栗四三翁生家」の前を通過。景色を楽しみつつ進んでいくと、4km以降はアップダウンが頻繁に現れ、キロ4分を超える上り区間や、下りで3:35を記録する区間もあり、まさに起伏の激しいコースです。5km地点までは順位も10位以内にはいたようでしたが、ほぼ上りの連続で徐々に抜かれていきました。

コースの中盤にさしかかり、9kmから10kmあたりで10kmの部に出場していた野口みずきさんとすれ違いました。さらに12km手前で折り返し地点を通過した後に、右腹部の差し込みが発生し、リズムが崩れてペースも低下。

終盤には心が折れそうになるほどのきつい上りが待ち構えていて、「これは早歩きと変わらないのでは？」と思うほどペースが落ち、ラストの下りでも前半のスピードは出せませんでした。

ゴールが近づくにつれ、時計を見ながら「23分か24分でのゴールかな」と予測しつつラストスパート。ようやくゴールラインを越えましたが、まさに「めちゃくちゃきつい」レースで、ターゲットタイムを達成するにはほど遠い内容。それでも久々のヴェイパーフライで走れたことに違和感はなく、シューズの選択には満足しています。

悔やまれるのは、やはり差し込みによってペースを落としてしまったこと。ゴール後には地元のふるまい料理をいただき、野口みずきさんのトークショーも楽しみました。さらに締めくくりに三加和温泉に立ち寄り、そこで食べた「巨峰ソフトクリーム」がとても美味しかったです。

最後に、大会を支えてくださった和水町のみなさん、そして応援してくださった方々に深く感謝します。

おわり
 

2024年10月ランまとめ

走行距離 469.4km
１日平均 15.1km
ランオフ 4日
ポイント 7日
出場大会 1レース

出場大会

10/27
水戸黄門漫遊マラソン
2:55:01 avg4:08/km
01-05km 20:08 avg4:01/km
06-10km 20:13 avg4:02/km
11-15km 20:13 avg4:02/km
16-20km 20:21 avg4:04/km
21-25km 20:15 avg4:03/km
26-30km 20:22 avg4:04/km
31-35km 20:58 avg4:11/km
36-40km 22:05 avg4:25/km
41-42.195km 10:26 avg4:45/km

ポイント練習

9/1
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(12:40)
800mごと
3:29.4(4:22)-3:13.3(4:02)-3:01.8(3:47)-2:54.5(3:38)

9/10
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:40.9(4:12)-1:34.7(3:57)-1:27.5(3:39)-1:20.5(3:21)

9/13
インターバル900m*10(10.8km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:18/km(46:33)
①3:47.0(4:12)②3:32.8(3:56)③3:32.7(3:56)
④3:27.8(3:51)⑤3:28.8(3:52)⑥3:27.7(3:51)
⑦3:32.5(3:56)⑧3:30.4(3:54)⑨3:28.2(3:51)
⑩3:28.0(3:51)

9/15
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(6:10)
400mごと
1:42.0(4:15)-1:36.8(4:02)-1:27.9(3:40)-1:21.9(3:25)

9/16
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(11:08)
400mごと
1:44.4(4:21)-1:43.9(4:20)-1:41.2(4:13)-1:35.8(3:59)-1:35.2(3:58)-1:25.4(3:34)-1:21.7(3:24)

9/20
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:30.3(3:46)-1:27.3(3:38)-1:23.3(3:28)

9/23
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:40.4(4:11)-1:39.4(4:09)-1:32.9(3:52)-1:27.0(3:38)-1:24.7(3:32)

総括

まずはGSK

目標は500kmとしていたので遠く及ばずでした

要因としては月後半の長雨の影響により1部練のみが多くなったことが挙げられます

レスト4日のうち2日が雨、1日が仕事、1日が水戸への前日移動でした

ポイント練については、シーズン最初のフル水戸黄門漫遊マラソンがあったので、それを意識したインターバルをしたかったところですが、暑さや雨の影響で追い込むというところまでにはいかなったです

水戸前ロング走は10/28と11/5の30kmジョグくらいでした

あとはルーティンのビルドアップとジョグはEペースまで上げるのを組み合わせたような形で水戸には臨んだような感じです

4月のあおもり桜マラソン前も仕事で距離をなかなか踏めませんでしたが、ビルドアップとEペースジョグで30kmまではまぁまぁ走れたので、その再現を描いていました

実際のレースでは、暑すぎる気象やタフコースもあり、あおもりの30kmまでのような走りはできませんでした

終盤はけっこう垂れたので、速いペースで長い距離を押していくところの練習不足は感じたところです

11月は毎週レースを入れていて、レースで速いペースで押していく感覚を掴むことと、刺激入れをしていきたいと考えています

11/3金栗ハーフ
11/10川南10km
11/17日南ハーフ
11/23福知山フル

レース詰め込んだこともあり、GSKはなんとか450kmいけばいいかなと思っています

これを以て年内本命レースである12/8青島太平洋マラソンに臨みたいと思います

10月の外食

入船（西都市）

博多たんや（宮崎市）
宝雲亭（福岡市）

藤う那（福岡市）



麺や兼虎（福岡市）
ココ壱番屋（都城市）
カフェカンナ（宮崎空港）
つきじ亭（羽田空港）
川桝（水戸市）

ウエスタン牧場（水戸市）

キッチン寅家（水戸市）
山椒茶屋（宮崎市）


おわり
 

10月第5週(11月第1週)ランニング-水戸を観光してみた-

2024年10月第5週(11月第1週)

  10/27(日) 49km

[大会]水戸黄門漫遊マラソン42.2km
2:55:01 avg4:08/km
01-05km 20:08 avg4:01/km
06-10km 20:13 avg4:02/km
11-15km 20:13 avg4:02/km
16-20km 20:21 avg4:04/km
21-25km 20:15 avg4:03/km
26-30km 20:22 avg4:04/km
31-35km 20:58 avg4:11/km
36-40km 22:05 avg4:25/km
41-42.195km 10:26 avg4:45/km
ウォーク6.8km avg17:35/km
14:39スタート曇り/小雨21℃
観光リカバリーウォーク

  10/28(月) 9.7km

9:28スタート曇り/小雨19℃
ウォーク6.8km avg17:35/km
観光リカバリーウォーク

  10/29(火) ランオフ

終日雨

  10/30(水) 6.5km

18:35スタート晴れ19℃
ウォーク avg9:44/km
足全体筋肉痛あり
1kmだけ走ったが痛くてあとはウォーク

  10/31(木) 5.6km

7:16スタート曇り18℃
ジョグ avg5:24/km
大腿筋痛は残っているが走れるまで回復

  11/1(金) ランオフ

[朝]仕事で走れず
[夕]飲み会で走れず

  11/2(土) 8.1km

18:59スタート晴れ23℃北風強
ジョグ avg5:31/km
金栗ハーフ前日調整ラン
両大腿筋痛抜けきらず

走行距離 78.9km
ランオフ 2日
出場大会 1レース

水戸黄門漫遊マラソン2024で水戸市を訪れた際に水戸を観光したので観光レポです

水戸黄門誕生の地

けっこう小さな名所ですが、黄門様のルーツがここにあります

水戸城二の丸角櫓

水戸藩を守るためにここから見張っていた侍たちの気配がしました

水戸城大手橋・大手門

水戸城への勇壮な玄関口！

水戸城跡二の丸展示館

大日本史は増版されたうちの1つでレプリカじゃありません

水戸城二中見晴台

いたってふつーでした

水戸藩校弘道館

今でいう職員室らしく徳川慶喜も幼少期と将軍職降下後に過ごした場所

偕楽園

言わずもがな日本三名園の1つ

常盤神社

楠からパワーをもらったと信じたいです

おわり

10月第4週ランニング-久峰ナイトラン30km走練習会-

2024年10月第4週

  10/20(日) 30.8km

[朝]24.3km
7:27スタート曇り/小雨20℃東・南風強
ジョグ avg4:37/km
水戸黄門7日前
ポイント練予定も雨予報でジョグに変更
キロ5あたりを想定していたがEペースまで上がった
[夕]6.5km
17:44スタート曇り19℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ2.1km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:30.3(3:46)-1:27.3(3:38)-1:23.3(3:28)
向い風あったがほぼ体感通りの上がり方

  10/21(月) 8.1km

6:41スタート曇り19℃
ジョグ avg4:55/km
水戸黄門6日前
腓腹筋痛ややあり
夕は雨で走れず

  10/22(火) ランオフ

水戸黄門5日前
終日雨

  10/23(水) 17.8km

[朝]8.1km
水戸黄門4日前
6:42スタート小雨/本降り23℃西・北風強
ジョグ avg5:04/km
西風強く西向いは大きく減速
[夕]9.7km
18:51スタート晴れ22℃西・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ4.9km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:40.4(4:11)-1:39.4(4:09)-1:32.9(3:52)-1:27.0(3:38)-1:24.7(3:32)
2段階目以外ほぼ体感通り

  10/24(木) 8.1km

6:44スタート曇り20℃
水戸黄門3日前
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げた
夕は雨により残業選択

  10/25(金) 8.1km

6:37スタート曇り17℃
水戸黄門2日前
ジョグ avg4:39/km
Eペースまで上げた
レース前ラストラン

  10/26(土) ランオフ

水戸黄門1日前
水戸に向け移動

走行距離 72.9km
ランオフ 2日
出場大会 なし

宮崎・一ッ葉で行われた久峰ナイトラン主催の30km走練習会に参加しました！

11月4日（月）、宮崎市の一ッ葉で開催された「久峰ナイトラン主催30km走練習会」に参加しました。今年も大規模な練習会で、参加者はなんと100人ほど。多くのラン仲間が集まり、活気あふれる雰囲気の中での貴重な練習会でした。声をかけてもらったのはラン友のノコノコさん。昨年に引き続き2回目の参加となります。

練習会の舞台となったのは、宮崎市の一ッ葉有料道路の歩道南北を往復するコース。このコースはペース走に適していて、各グループの設定ペースに合わせて30kmの距離を走る内容です。普段からペース走をしない自分にとって、こうした場でしっかりと追い込んで走れることは本当に貴重な経験です。

前日からの疲労と挑戦

前日の11月3日には「金栗ハーフ」を走っていて、その疲労が残る中での参加でした。今回はどこまで走り切れるかが不安でもあり挑戦でもありましたが、「サブ3（4:10～4:15/km）」グループに加わることにしました。このグループのペーサーもノコノコさんが務めてくれることに。安定したペースで走りやすい環境を作ってくれていることに、改めて感謝です。

 

シューズとともに挑んだ20km

当日のシューズは初代アルファフライ。ところが、右の前足エアポッドがパンクしていて、応急処置として瞬間接着剤で補強して挑むという少しハードな状況でした。実際に走ってみると、補強のおかげで問題なく進めましたが、やはりパンクはしていたようで、足元からの違和感はラン時は全く感じませんでした。

前日の金栗ハーフのダメージもあり、徐々に筋肉痛と体力消耗が感じられ、20km地点でフェードアウトする形に。それでも、普段以上の距離を追い込んで走れたことは大きな収穫となりました。
 

ビーチでサンゴリアスの選手たちに遭遇

走り終えた後に、ふと視線の先にビーチでパンツ一枚の屈強な男たちが集まっている光景が…。思わず気になって近づいてみると、なんとラグビーチーム・サントリーサンゴリアスの選手たちでした。おそらく宮崎での合宿中で、オフ日を利用してビーチでリラックスしていたようです。アスリートの迫力を間近で感じることができ、これもまた貴重な瞬間でした。

充実の締めくくり

練習会の後は、久峰ナイトランのメンバーと一緒に「ミヤチク」で昼食。注文したのは「厚切りとんかつ御膳」。ボリュームたっぷりの美味しいとんかつを味わいながら、メンバーたちといろいろな話をすることができました。ランニングの話題から普段の話まで、リラックスした雰囲気の中で楽しいひとときを過ごすことができ、改めて充実した一日となりました。

久峰ナイトランの皆さん、練習会の開催から当日のサポートまで本当にありがとうございました。次回もまたご一緒できるのを楽しみにしています！

おわり

10月第3週ランニング-野口みずきさんトークショー-

2024年10月第3週

  10/13(日) 21.4km

[朝]13.3km
6:37スタート晴れ15℃
ジョグ1.1km→インターバル10.8km→ジョグ1.4km
インターバル900m*10(10.8km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:18/km(46:33)
①3:47.0(4:12)②3:32.8(3:56)③3:32.7(3:56)

④3:27.8(3:51)⑤3:28.8(3:52)⑥3:27.7(3:51)

⑦3:32.5(3:56)⑧3:30.4(3:54)⑨3:28.2(3:51)

⑩3:28.0(3:51)
天候に恵まれ1本目以外はほぼ体感通り
ラン後休日出勤

[夕]8.1km
17:43スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ avg5:04/km

  10/14(月) 20.3km

[朝]12.1km
6:48スタート小雨→本降り20℃
ジョグ avg4:38/km
Eペースまで上げた
ラン後休日出勤
[夕]8.2km
18:41スタート途中小雨22℃
ジョグ avg5:42/km
疲労ありあり

  10/15(火) 19.4km

[朝]12km
6:45スタート曇り22℃
ジョグ avg4:57/km
朝から疲労あり
[夕]7.4km
18:35スタート途中小雨23℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(6:10)
400mごと
1:42.0(4:15)-1:36.8(4:02)-1:27.9(3:40)-1:21.9(3:25)
疲労ありで予定よりも短くした
向い風もあり上がっていない感覚あり

  10/16(水) 25.6km

[朝]12.2km
6:42スタート曇り22℃
ジョグ avg4:37/km
Eペースまで上げた
[夕]13.4km
18:16スタート曇り23℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(11:08)
400mごと
1:44.4(4:21)-1:43.9(4:20)-1:41.2(4:13)-1:35.8(3:59)-1:35.2(3:58)-1:25.4(3:34)-1:21.7(3:24)
avg8/km秒落ち
向い風あり上がっていない感覚があった

  10/17(木) 22.4km

[朝]12.1km
6:43スタート曇り20℃
ジョグ avg4:52/km
少しだるおも
[夕]10.3km
18:20スタート小雨23℃
ジョグ avg5:15/km
疲労感あり

  10/18(金) 8.1km

6:39スタート曇り21℃
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げた
翌日のロング走のため朝練のみ

  10/19(土) 22.5km

[朝]14.3km
6:51スタート小雨→本降り22℃
ジョグ avg4:57/km
ポイント練予定も雨予報でジョグに変更
途中から本降りで帰宅
[夕]8.2km
19:01スタート雨上がり24℃
ジョグ avg5:18/km

走行距離 139.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

2024年11月3日（日）に開催された金栗四三翁マラソンのゲストでアテネオリンピック金メダリスト野口みずきさんのトークショーが開催され、マラソンや陸上競技に関する様々な話がありました。

 

要約

　野口さんは自身の経験や練習方法、アテネオリンピックでの金メダル獲得について語りました。また、現在の活動として、岩谷産業陸上競技部のアドバイザーとしての役割や、YouTubeチャンネルの運営についても触れました。

　トークショーではマラソンの練習方法、怪我の予防、食事の重要性などについても話されました。野口さんは、努力の重要性や、怪我からの復帰方法についてもアドバイスを提供しました。トークショーの最後には、参加者からの質問に答え、マラソンに関する様々なアドバイスを提供しました。

野口さんの現在の活動紹介

　野口さんは、岩谷産業陸上競技部のアドバイザーとして週に1回程度選手たちの練習を見に行き、アドバイスをしていることが紹介されました。また、周知のとおり駅伝やマラソン中継の番組に出演し、解説を行っています。

野口さんのトレーニング方法

　野口さんは、自身のトレーニング方法について説明しました。現役時代のストライド走法については、あの走りではマラソンは持たないと否定的なことを言われることも多くあったそうです。それを覆し、ストライド走法を維持するために、ウェイトトレーニングを重視していたことが明かされました。具体的には、70キロのスクワットを10回3セット、ベンチプレスも38キロを10回3セットなど、長距離選手としては重い重量でトレーニングを行っていたことが語られました。
 

マラソンシューズの進化

　現代のマラソンシューズの軽量化と機能性向上について話されました。野口さんは、おそらくアシックスだったと思いますが、野口さんのサイズでのシューズが135gと非常に軽量であり、自然と良い走りができるデザインになっていることを説明しました。

マラソン練習のアドバイス

　野口さんは、25キロから30キロで足が動かなくなる問題に対するアドバイスを提供しました。距離を多めに走る練習や、炭水化物をしっかり摂取することの重要性を強調しました。また、インターバルトレーニングの効果についても言及しました。

まとめ

■野口さんは、岩谷産業陸上競技部の選手たちの練習を週に1回程度見に行き、アドバ　　　イスを続けています（コーチではありません）。
■野口さんは、YouTubeチャンネル「東海テレビ陸上部 野口みずきのランナーズハイ」を毎週木曜日夕方6時から配信しています。
■マラソン練習は、25キロから30キロの距離を走る練習を増やし、炭水化物をしっかり摂取することも大切。
■マラソン練習は、インターバルトレーニングを取り入れ、100mを20本など、パワーを使う練習を行うことも大切。
 

おわり

【大会結果】金栗四三翁マラソン2024

2024年11月3日(日)、熊本県和水町で開催された金栗四三翁マラソンハーフに出場してきました🏃💨

⚫場　所　三加和公民館前ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:00

⚫タイム　1時間23分16秒

⚫ラップ　avg3:56/km

⚫総　合　18位

⚫年　代　7位

おそらく5年ぶりに出場してきました

5年前もハーフに出たよなという思い込みをしていたら、5年前は10㎞に出ていました💦

どおりで当時の結果、感想が見つからないはず💦

ほぼ坂しかなくタイムは望めないので、刺激入れに活用しました💥

参った～😰😖😵

かなりきつかったのと12㎞過ぎから滅多にない差し込みに襲われリズムが崩れ、粘れませんでした⤵️

かなり久しぶりにヤッピーさんにも会えてよかった

現在、まさか同じ担当業務をしてるとは🤣

ゲストは野口みずきさん

トークショーも聞けてよかったです👍

トークショーの内容は後日掲載予定

詳細はレポートにて

大会ﾚﾎﾟｰﾄ②水戸黄門漫遊ﾏﾗｿﾝ2024-レース編-

10月27日に開催された「水戸黄門漫遊マラソン2024」のレース編です。

完走してみて、コースは小刻み、大刻みのアップダウンありのタフコースだと思います。

結果まとめ

2時間55分01秒 avg4:08/km（ネット）

2時間55分03秒 avg4:08/km（グロス）
総合　214位
年代　76位

ユニフォーム

天気

ガーミンまとめ

コース＆ログ

ラップ

高低差

写真

↑ゴール後にもらったもの

ゴール後に出店から買ったもの

感想

今シーズン初のフルであり、初出場となる水戸黄門漫遊マラソン2024に参戦しました。スタート時刻の9時、気温はすでに20℃に達し、日差しも強烈で体感温度はそれ以上。

スタート前のセレモニーでゲストの平塚潤さんが「今日は暑いので、前半は抑えて後半に勝負を」とアドバイスされていたのが頭に残っていました。

今回の目標はサブ50、キロ4分前後のペースで後半上げていく計画です。ガーミンは1kmごとにオートラップを計測していたのですが、入りの1kmで3分46秒。速すぎると感じて2kmは3分55秒に抑えました。

上りが入る4kmでは4分13秒まで落ちましたが、後半に勝負を持ち越すつもりだったので特に焦りは感じませんでした。

5km辺りでキロ4前後のグループが形成され、後方に位置しながら進んでいきました。この時点ではまだまだ元気なので、スムーズなペースで進めました。8kmを過ぎたところで第1折り返しを通過。

ですが10km手前から距離表示と自分の時計にズレが出始め、6kmから10kmではキロ4分を少し超える場面が増えてきました。暑さも手伝い、身体が徐々に重くなっていくのを感じましたが、ペースの微調整をしつつ進行。

中間地点に近づくと、しっかりとした上り坂が出現。第2折り返しを過ぎ、中間地点を1時間25分30秒切るくらいで通過。サブ50が厳しいペースになっていることを実感しつつも、脚には余力がありました。

ここで前半の遅れを取り戻すべくペースアップし、キロ4分を切る走りに切り替えましたが、時折向かい風を感じ、ペースが落ち着かない状況に。スタート時の強い日差しからいつから曇り空へと変わっていました。

21kmから30kmにかけてもキロ4分を切れない状態が続き、30km付近で一気に下りに差しかかったものの、そこから疲労がじわじわと感じられるようになりました。そして32km地点を過ぎ、偕楽園と千波湖に差し掛かると、急にタータンの柔らかいランニングコースが現れました。

アスファルトからの急な変化にリズムが狂い、走りにくさを感じる場面もありましたが、なんとか持ち直しながら35km地点へ。ペースは落ちていましたが、まだサブ3を維持するペースで進行。

疲労はさらに蓄積し、キロ4分30秒台まで落ちる局面が続きました。40km手前で「梅香トンネル」に入ると、おそらく地元の高校生たちがペンライトで応援してくれるという、この大会の名物の光景に心が救われました。

しかし、ラスト1kmの激坂が現れ、まるで最後の試練のように脚が限界を迎えているのがわかりました。41kmから42kmではレース最遅となる5分5秒のラップを記録するほどの苦しさでしたが、最後の数百メートルは必死にペースを上げ、サブ55に届くかというギリギリのラインでゴールへ突入。

結果はネットタイムで55分1秒、グロスタイムで55分3秒と、わずかにサブ55には届きませんでしたが、初サブ3の達成を目指して私についてきてくれたランナーから「ありがとうございました！」と言われ、その役に立てたことが何より嬉しかったです。

距離表示とのズレから約300m余分に走ったこともありましたが、半年ぶりのフルマラソンで、満足のいく結果ではありませんでしたが、楽しく走れたことに感謝しています。

沿道の皆さんの声援も本当に心強かったです。大会を支えてくださった全ての方々に感謝します。

おわり

大会ﾚﾎﾟｰﾄ①水戸黄門漫遊ﾏﾗｿﾝ2024-前日入り,ｴｷｽﾎﾟ,ｽﾀｰﾄ整列まで-

10月27日に開催された「水戸黄門漫遊マラソン2024」に出場するため、前日の10月26日に現地入りしました

初の茨城訪問とあって移動から期待感が高まりました

10月26日（レース前日） 

移動と現地到着 

朝、宮崎空港での恒例となった「カフェカンナ」にてしらす丼を食べてから出発

羽田空港まで飛行機で移動し、昼食には「つきじ亭」でそばを食べました

羽田から京急線で品川駅に向かい、そこからはときわ線で水戸駅へ

しかし、品川駅での乗車券購入に手間取り、出発2～3分前に何とか乗車

初めてのときわ線での旅は約90分、水戸駅に到着した時には曇り空が広がり、少し蒸し暑さも感じました

駅には、ランナーと思しき人たちもいましたが、都心からのアクセスが良いためか、当日来る方も多い様子

改札を出ると水戸黄門漫遊マラソンの横断幕が目に入り、いよいよと実感が湧きました



宿泊先の「ドーミーイン香梅の湯」までは駅から徒歩10分程度

荷物を置いて一息ついた後、大会会場の「三の丸庁舎広場」へ向かいました

会場も宿泊先から5分ほどで到着でき、便利な立地に感謝です

大会エキスポの見学 

まず目に飛び込んできたのは、図書館の中に入っている「星乃珈琲店」

図書館とカフェの組み合わせに驚き、佐賀の武雄市にスタバが併設されていることを思い出しました

現代の図書館は利用者にとってますます居心地が良くなっているようです

エキスポ会場ではちびっこのダンスが行われ、第一生命やステップスポーツのブースが並んでいました





ステップスポーツのシューズ価格に注目すると、アルファ3が29,000円、ヴェイパー3が20,000円と通常より10,000円も安く販売されており、「買い」だったなと後から少し後悔

会場の盛り上がりは控えめで、エキスポ滞在は15分程度で切り上げました

水戸名物のうなぎでエネルギー補給 

夕食は、遠征先での「マスト飯」と決めているうなぎを食べに、ネットで見つけた「川桝」へ

注文したのはうな重とうな天焼き

焼いてから揚げたものかと想像していましたが、実際は串に刺したうなぎと野菜に味噌を塗って焼き上げたもので、これまでのうなぎ料理とは違う味わいが楽しめました

特に味噌の風味が新鮮で、美味しかったです

夕食後は観光はせずにホテルに戻り、翌日の準備を進めました

パンフレットで当日の流れをチェックし、21時過ぎには早めに就寝し、体力温存に努めました

10月27日（大会当日）

目覚めは良好 

目覚ましは5時20分にセットしていたものの、自然と5時に目が覚めました

朝食は前日にコンビニで購入したものと持ってきたものとで済ませ、スタートまでの準備に集中

スタート地点がホテルの目の前にあり、ぎりぎりまでホテルでゆっくり過ごすことができました

8時10分からブロックインが始まりましたが、8時15分にホテルを出て1分後にAブロックに入りました

準備はストレッチのみで、アップランはなし

ほぼスタートライン付近に陣取り、強い日差しに少し汗ばみながらスタートの時を待ちました

ゲストランナーの登場と大会の開始 

ゲストランナーには谷口浩美さん、増田明美さん、平塚潤さんの姿が

特に増田さんは10年ぶりのフルマラソンということで、5時間12分51秒でゴールしたようです

「ランスマ」の取材も入っていて、この様子は12月27日に放送されるとのことです

今回の優勝者は、箱根駅伝の2区で区間賞を獲得したこともあるガンドゥ・ベンジャミンで、見事3連覇を達成

増田さんのユーモラスな一幕を間近で目撃できました

増田さんがベンジャミンを「ジャスミン！」と何度も呼び間違え

増田さん曰く、カタカナは苦手とのことで、和やかな雰囲気の中レースがスタートしました

レースプランと目標 

レースプランは「サブ50」達成を目指し、スタート時点で気温20℃ながら体感はそれ以上

日差しの強さが耐暑性がない自分の体力に影響しそうだと感じつつも、自己ベストを更新するために、いよいよ走り出しました

つづく