2024年7月ランまとめ

走行距離 324.7km
１日平均 10.5km
ランオフ 2日
ポイント 8日
出場大会 なし

ポイント練習

7/7
ビルドアップ1.6km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
1:39.1(4:08)-1:34.7(3:57)-1:34.0(3:55)-1:28.4(3:41)

7/9
ビルドアップkm
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(7:58)
1:41.4(4:13)-1:39.9(4:10)-1:35.7(3:59)-1:32.8(3:52)-1:27.6(3:39)

7/17
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(6:52)
500mごと
1:43.3(3:26)-1:42.4(3:25)-1:40.3(3:21)-1:45.8(3:32)

7/19
インターバル200m 4.8km
設定 なし(rest105s)
計測
①0:37.2(3:00)②0:37.1(3:05)③0:37.1(3:08)
④0:37.3(3:08)⑤0:36.9(3:02)⑥0:36.4(3:00)
⑦0:37.1(3:04)⑧0:38.0(3:12)⑨0:37.1(3:09)
⑩0:38.1(3:12)⑪0:36.6(3:06)

7/23
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:28/km(7:00)
500mごと
1:43.8(3:28)-1:41.9(3:24)-1:44.4(3:29)-1:47.0(3:34)

7/26
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
400mごと
1:43.0(4:17)-1:35.4(3:59)-1:32.9(3:52)-1:25.4(3:34)

7/28
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(7:04)
500mごと
1:51.9(3:44)-1:44.6(3:29)-1:42.7(3:25)-1:43.8(3:28)

7/30
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:34.9(3:57)-1:28.8(3:42)-1:25.4(3:33)

総括

まずは走行距離

7月の目標GSKは300kmとしていたのでクリア

ランオフ2日は雨と仕事とによるものでした

月中盤までは1部練で月終盤から朝夕の2部練が増えていきました

夏真っ盛りなのでジョグペースも遅く、短い距離のポイント練もけっこうなしんどさがあります

8月のGSK300km目標にしていましたが、うまくいけば400kmに到達しそうな感じです

8月もレースはなし

7月の外食＆テイクアウト

ミヤチク（宮崎市）

すき家（都城市）
一力うなぎ（小林市）
おわり
 

7月第4週ランニング-パリ五輪女子マラソン-

2024年7月第4週

  7/21(日) 8.2km

19:06スタート晴れ32℃西風やや強
ジョグ avg5:15/km
暑くてしんどい
後半はけっこうラップ上がった

  7/22(月) 18.6km

[朝]8.1km
6:41スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:10/km
[夕]10.5km
18:48スタート晴れ30℃
ジョグ avg5:20/km
朝夕とも暑すぎてて呼吸きつい

  7/23(火) 14.5km

[朝]6.7km

6:36スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:06/km
[夕]7.8km

18:38スタート途中から雨30℃
ジョグ3.5km→インターバル2km→ジョグ2.2km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:28/km(7:00)
500mごと
1:43.8(3:28)-1:41.9(3:24)-1:44.4(3:29)-1:47.0(3:34)
向い風もあり先週のitvより動いていない感はあった
途中から夕立ち本降りによりショートカット帰宅

  7/24(水) 10.4km

19:00スタート晴れ31℃東・南風やや強
ジョグ avg5:18/km
前日真夜中火災出動で睡眠3時間くらい
そこまでだるさなかった

  7/25(木) 11.7km

[朝]6.7km
6:48スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:11/km
[夕]5km
19:25スタート小雨27℃
ジョグ avg5:20/km

  7/26(金) 13km

[朝]5.6km
6:48スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:08/km
[夕]7.4km
19:10スタート晴れ29℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
400mごと
1:43.0(4:17)-1:35.4(3:59)-1:32.9(3:52)-1:25.4(3:34)
暑さと向かい風もあり体感よりもだいぶ遅かった

  7/27(土) 16.4km

[朝]8.3km
8:25スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:27/km
[夕]8.1km
19:12スタート晴れ31℃東・南風やや強
ジョグ avg5:06/km
夕は朝に比べたら走りやすかった

走行距離 92.8km
ランオフ なし
出場大会 なし

パリオリンピックの女子マラソンは、日本選手たちにとって試練と成果の両方を感じさせるレースとなりました

日本勢は・・・

鈴木優花　6位 2時間24分2秒
一山麻緒　51位 2時間34分51秒

前田穂南　欠場

となりました

まず、第一生命の鈴木優花（MGC1位）と資生堂の一山麻緒（MGC2位）の2名が出場しましたが、天満屋の前田穂南（MGCファイナルチャレンジ突破）が直前の大腿骨の疲労骨折によって出場できなかったことは、大きな問題として残りました

補欠解除のタイミングが8/2に行われた点については、日本陸連や関係者の責任が問われるべきでしょう

この補欠解除した8/2は陸連側が設定しましたが、実際はレース前日まで認められるようで明らかに解除日の設定ミスだと思います

補欠選手である細田あい（エディオン）を走らせるべきだったという意見には、多くの人が共感するところだと思います

この状況は、前田にとっても非常に悔しい結果でありますが、前回の東京オリンピックはコロナ禍により開催が1年延期され、モチベーションのメンタル面でピーキングを合わせられず、そして今回がレース直前の疲労骨折で欠場とオリンピックとの相性が悪いのでしょうか

レースでは一山が10km過ぎの序盤で早々に後退してしまいました

彼女自身も、東京オリンピックからの3年間が苦しく、スタートラインに立つまで不安を抱えていたと語っており、調子が上がっていなかったことが伺えます

オリンピック直前の10kmロードレースでも本調子ではなかったことを考えると、彼女にとっては非常に厳しいレースだったと言えます

一方、鈴木は序盤で先頭集団から離される場面もありましたが、1つめの激坂上りで追いつき、その後も離されても追い付くなど粘り強い走りを見せました

最終的には、先頭集団から引き離されたものの、6位入賞という素晴らしい結果を残しました

男子の赤﨑と同じく、この難コースで自己ベストを更新したことは大きな成果です

レース後のインタビューで鈴木も冬の国内外レースではさらにタイムを更新できるという自信を持っているようで、今後の活躍が期待されます

鈴木の走りがもたらした6位入賞は前回の東京オリンピックに続くもので、終盤までアフリカ勢に引けを取らなかった勇姿は日本のマラソン界にとって大きな希望をもたらしたと思います

おわり
 

7月第3週ランニング-パリ五輪男子マラソン-

2024年7月第3週

7/14(日) 12.7km 

10:38スタート雨28℃
ジョグ avg5:24/km
小雨だったり本降りだったり
午後から休日出勤

7/15(月) 18.7km 

18:15スタート雨上がり26℃
ジョグ avg4:54/km
日照らず風もほぼ無く走りやすかった
3連休が3連勤になった

7/16(火) 9km 

19:01スタート雨上がり28℃
ジョグ avg5:07/km
前日睡眠不足もあり疲労ありありでしんどかった

7/17(水) 11.1km 

18:35スタート29℃晴れ
ジョグ3.5km→インターバル2km→ジョグ5.6km
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(6:52)
500mごと
1:43.3(3:26)-1:42.4(3:25)-1:40.3(3:21)-1:45.8(3:32)
かなり久しぶりのインターバル
想定通りのランで可もなく不可もなくといったところ

7/18(木) 10.5km 

18:47スタート晴れ30℃
ジョグ avg5:16/km
暑さと湿気とで呼吸きつい

7/19(金) 8.1km 

18:59スタート晴れ31℃
ジョグ1.3km→インターバル4.8km→ジョグ2km
200mインターバル*11

設定 なし(rest105s)
計測
①0:37.2(3:00)②0:37.1(3:05)③0:37.1(3:08)
④0:37.3(3:08)⑤0:36.9(3:02)⑥0:36.4(3:00)
⑦0:37.1(3:04)⑧0:38.0(3:12)⑨0:37.1(3:09)
⑩0:38.1(3:12)⑪0:36.6(3:06)
かなり久しぶりのショートインターバル
体重く体重増加を感じた

7/20(土) 10.4km 

18:59スタート晴れ32℃西風やや強
ジョグ avg5:36/km
腓腹筋痛あり
暑さと湿気とで呼吸きつい

走行距離 80.5km
ランオフ なし
出場大会 なし

パリオリンピックの男子マラソンは、驚きとドラマに満ちたレースとなりました

日本勢は・・・

赤﨑暁　6位 2時間7分32秒
大迫傑　13位 2時間9分25秒
小山直城　23位 2時間10分33秒

となりました

特に、オリンピック3連覇を目指していたケニアのエリウド・キプチョゲが早い段階で脱落し、30kmでリタイアしたことは、全世界が驚いたことだと思います

キプチョゲは東京オリンピックで圧倒的な強さを見せた一方で、今回のレースではわき腹を押さえる場面もあり、調子が上がらなかったのか、それとも加齢の影響なのかという疑問が浮かびます

今年3月の東京マラソンでも外すなど不安材料はあったと思います

日本勢では、HONDAの小山直城（MGC1位）が序盤で後退する一方で、九電工の赤﨑暁（MGC2位）が途中で先頭に立つなど、オリンピックに向け積んできたという坂道トレーニングが功を奏し、難コースでも安定感を見せました

最終的に赤﨑は6位でフィニッシュし、難コースながら自己ベストを更新しました

これは、前回の東京オリンピックで大迫傑が6位入賞したのに続く快挙です

次、冬レースのフラットコースなら3分代、4分代を出しそうな気がします

NIKEの大迫傑（MGC3位）も、途中で集団から離されつつも追いつくなど、粘り強い走りを見せましたが、上り坂で再び差をつけられる展開となりました

ゴール後のインタビューで、大迫が4年後のロサンゼルスオリンピックを目指すと語ったことも驚きでしたが、彼の意欲はまだまだ衰えていないようです

確かに彼ならまだまだやれると思います

今回、キプチョゲが39歳、ベケレが42歳だったので、アラフォーでもやってくれるでしょう

最終的に、エチオピアのトラが優勝を勝ち取り、仕掛けて仕掛けての強さを見せました

このレースは、激戦区の中でどのように状況が変化するかを示すとともに、選手たちの精神力や戦術が重要であることを再確認させるものでした

おわり
 

7月第2週ランニング-走っててもデブる→減量計画-

2024年7月第2週

  7/7(日) 8.3km

18:31スタート30℃西風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3.9km
ビルドアップ1.6km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(6:17)
1:39.1(4:08)-1:34.7(3:57)-1:34.0(3:55)-1:28.4(3:41)
暑すぎるのと風邪で体調悪く心肺きつすぎ
2.8km3:20まで上げる予定が1.6kmで止めた

  7/8(月) 10.3km

18:48スタート晴れ32℃西風強
ジョグ avg5:16/km
暑すぎ呼吸きつい
風邪のピークは過ぎた感じ

  7/9(火) 10.3km

18:59スタート29℃西風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ5.5km
ビルドアップ2km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(7:58)
1:41.4(4:13)-1:39.9(4:10)-1:35.7(3:59)-1:32.8(3:52)-1:27.6(3:39)
2.8km3:20まで上げる予定も暑すぎ呼吸きつすぎで2kmでギブ

  7/10(水) 12.6km

18:22スタート晴れ29℃西・北風強
ジョグ avg5:17/km
キロ5切りで走り出すも呼吸きつくて徐々にペースダウン

  7/11(木) 3.4km

6:45スタート小雨→本降り27℃
ジョグ avg4:59/km
小雨から本降りとなり途中で引き返したため距離は全く踏めず

  7/12(金) 8.2km

18:58スタート雨上がり24℃
ジョグ avg4:43/km
雨上がりでいつもより涼しくいつものような息苦しさがなくペースも上がった
意識した訳ではないがEペースまで上がった

  7/13(土) 13.3km

18:48スタート小雨26℃
ジョグ avg4:53/km
昼から夕方まで休日出勤
小雨は降ったが昨日に引き続き日は照らない風もほぼなし気象で比較的走りやすかった

走行距離 66.4km
ランオフ なし
出場大会 なし

先週、人間ドックを受けました

この数か月、明らかに体重が増えているのが分かって、体重計に乗るのが嫌だったのでしばらく乗っていませんでした

自分のベスト体重は60kgです（身長175cm）

それが・・・

健診先で久しぶりに体重計に乗るとなんと64kgもありました

かなりショックでした

走ってるのにデブるとは

シーズンオフでよかったと思います

この時期、発汗量はかなり多いですが、それ以上の水分を摂取していて水太りもあると見ています

時期シーズンまでには60kg以下に落とさなければなりません

まず8月に-2kg、9月に-2kgと減量計画を立てたいと思います

おわり
 

6月第6週(7月第1週)ランニング-ONE TOKYO ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾒﾝﾊﾞｰｴ

2024年6月第6週(7月第1週)

  6/30(日) 21.3km

[朝]8.1km
9:00スタート小雨28℃東・南風やや強
ジョグ avg4:52/km
暑さと湿気で呼吸きつい
操法訓練後のランそれから休日出勤
[夕]13.2km
17:41スタート小雨28℃東・南風やや強
ジョグ avg4:54/km
2週間ぶりの2部練
朝同様暑さと湿気で呼吸きつい

  7/1(月) ランオフ

終日雨

  7/2(火) 8.1km

6:42スタート雨上がり26℃東風やや強
ジョグ avg5:06/km
体だるおも

  7/3(水) 8.1km

6:35スタート晴れ26℃東風やや強
ジョグ avg4:40/km
Eペースまで上げるようにした
暑さと湿気で呼吸きつい

  7/4(木) 8.1km

6:35スタート雨上がり27℃西・北風超強
ジョグ avg5:29/km
体重い風強い暑いでペースもだいぶ落ちた

  7/5(金) ランオフ

仕事で走れず
風邪長引き受診

  7/6(土) 8km

18:53スタート晴れ31℃西・北風超強
ジョグ avg5:29/km
風症状悪く体だるおも
呼吸きつくこのペースが精いっぱい

走行距離 53.6km
ランオフ 2日
出場大会 なし

今年から東京マラソンのONE TOKYO ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾒﾝﾊﾞｰに加入しました

8/1から東京マラソン2025のﾌﾟﾚﾐｱﾑﾒﾝﾊﾞｰｴﾝﾄﾘｰが始まったので早速エントリーしました

募集定員は3,000人のようです

8/1にエントリー開始してその日に抽選が決定


さすが東京マラソン

落選したら一般抽選に自動的にまわります

「東京マラソン2021」「東京マラソン2023」「東京マラソン2024」の連続落選者は3大会連続落選メンバーチャレンジというのやらの対象になるようです

ひょっとしたら自分も

と思ったら2021はコロナで延期になり2022年に開催されました

そのときは最後のサブ55の準エリで出場

なので対象じゃありません

今や準エリは2時間32分以内とまったく手が届かなくなりました

抽選結果は9/2です

くじ運は昔から悪いですが当選してほしい

おわり
 

2024年6月ランまとめ

走行距離 281.1km
１日平均 9.4km
ランオフ 7日
ポイント 7日
出場大会 なし

ポイント練習

6/1(土)
インターバル2km*5
①avg3:26/km 3:29-3:26
②avg3:31/km 3:34-3:28
③avg3:31/km 3:36-3:25
④avg3:35/km 3:40-3:29
⑤avg3:34/km 3:37-3:31

6/4(火)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(10:42)
400mごと
1:38.9(4:07)-1:38.5(4:06)-1:36.1(4:00)-1:32.3(3:51)-1:30.2(3:45)-1:23.9(3:30)-1:20.7(3:22)

6/7(金)
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 3:55/km(12:34)
3:25.3(4:17)-3:12.5(4:01)-3:04.2(3:50)-2:51.3(3:34)

6/12(水)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:49)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.9(4:07)-1:38.4(4:06)-1:32.9(3:52)-1:30.8(3:47)-1:27.4(3:38)-1:19.6(3:19)

6/14(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:32.7(3:52)-1:32.1(3:50)-1:21.9(3:25)

6/18(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:35.1(3:58)-1:26.5(3:36)-1:19.5(3:19)

6/21(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:40/km(5:53)
400mごと
1:34.1(3:55)-1:29.2(3:43)-1:29.2(3:43)-1:20.5(3:21)

総括

まずは走行距離

6月も300kmは到達したかったですが未達でした

レスト7日のうちアクティブレストが1日、他は仕事と雨によるものでした

6月も残業、夜の消防操法訓練があったりで朝走ることの方が多かったです

ブログの更新頻度もけっこう落ちてきました

最低週1とは思っていてもなかなか行動に移れず・・・

7月の目標GSKも300km

レースはなし

6月の外食

ザビーチバーガーハウス（宮崎市）

来来亭（都城市）
勝烈亭（熊本市）
きじま（宮崎市）
スミちゃんラーメン（小林市）
おらが蕎麦（福岡市）
藤う那（福岡市）


喜多方ラーメン（福岡市）
デリスタルト＆カフェ（福岡市）
おわり

6月第5週ランニング-パリ五輪男女マラソン中継日-

2024年6月第5週

  6/23(日) 8.1km

19:23スタート雨上がり27℃西風強
ジョグ avg4:53/km
博多から帰宅
昨日ランオフもあり足軽かった

  6/24(月) ランオフ

[朝]雨
[夕]残業

  6/25(火) 5.6km

[朝]睡眠時間優先で走らず
[夕]5.6km
22:17スタート雨上がり22℃
ジョグ avg5:12/km
仕事の疲れと22時過ぎてのランは体だるおも

  6/26(水) 8.1km

6:53スタート曇り24℃東風やや強
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げるようにした
暑さと湿気で呼吸きつかった

  6/27(木) ランオフ

[朝]雨
[夕]仕事

  6/28(金) ランオフ

終日雨

  6/29(土) 10km

19:07スタート降ったり止んだり23℃東・北やや風強
ジョグ avg4:50/km
2日ランオフだったので足軽い

走行距離 41.8km
ランオフ 3日
出場大会 なし

パリオリンピックが7月26日に開会します

期間は8月11日までです

パリでオリンピックが開催されるのは1900年、1924年に続き3回目のようです

注目種目はもちろん男女マラソン

気になるのが中継日

まずは男子マラソン

開始：8月10日 (土) 15:00〜
放送：TBS系列 14:00〜、BS-TBS 14:50〜

のようです

土曜なので仕事は休み

確実に家でゆっくりと見ることができます

何かしら横やりが入ってきたらぶった切ろうと思います

次に女子マラソン

開始：8月11日 (日) 15:00〜
放送：NHK

のようです

日曜なのでこれまた仕事休みなので家でゆっくりと見ることができます

この数か月、土日のサービス残業がほぼ毎週のようにありますが、この2日だけは何もしません

日本勢男女の健闘を祈ります

おわり
 

6月第4週ランニング-来シーズン1発目のレース-

2024年6月第4週

6/16(日) 14.3km 

8:20スタート晴れ24℃西・北風強
ジョグ avg5:09/km
昨日までの疲労は抜けたが西・北向いは向い風強すぎて減速
ラン後に休日出勤

6/17(月) ランオフ 

終日雨

6/18(火) 7.4km 

22:07スタート晴れ27℃西風やや強
ジョグ2.8→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:35.1(3:58)-1:26.5(3:36)-1:19.5(3:19)
久しぶりの操法後の夜練でラン前体だるい
ビルドアップ上がり方は体感通りとはならず

6/19(水) 11.5km 

6:40スタート晴れ19℃西・北風やや強
ジョグ avg4:35/km
そこまで暑く感じなかった
Eペースまで上げるようにした

6/20(木) ランオフ 

終日雨

6/21(金) 5.1km 

19:26スタート晴れ27℃南風やや強
ジョグ2.1km→ビルドアップ1.6km→ジョグ1.4km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:40/km(5:53)
400mごと
1:34.1(3:55)-1:29.2(3:43)-1:29.2(3:43)-1:20.5(3:21)
2段階目と3段階目が同じなのは想定外

6/22(土) ランオフ 

朝休日出勤
正午から所用で福岡へ

走行距離 38.3km
ランオフ 3日
出場大会 なし

7月に入りさらに暑くなりジョグペースも確実に落ちてきました

あといつも周りが畑、田んぼの周回道路を走っていますが、飛んでる虫が多くなりだし、顔に付いたり、目や口に入ったりすることが増えました

まだ梅雨なのでどうしても雨のなか走ることも多く、シューズが乾かないまままたそれを履くのが気持ち悪いです

先日、来シーズン最初になるだろうレースをエントリーしました

9/22(日)氷川町梨マラソン10km（熊本県氷川町）

2年ぶりの出場になります

それにしてもエントリー料10km5,000円て

高すぎ

まだこの頃はかなり暑い時期です

けっこう坂がきついコースです

刺激入れとその時点での実力試しの位置づけです

9月は今のところこのレースのみです

おわり
 

6月第3週ランニング-福岡マラソン2024抽選結果-

2024年6月第3週

  6/9(日) 8.1km

19:07スタート雨上がり22℃東・南風強
ジョグ avg4:54/km
朝から所用で熊本へ
昼めし食い過ぎたがそこまで体重くなかった

  6/10(月) 11.1km

6:37スタート曇り19℃東・北風やや強
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げるようにした
体重く感じた

  6/11(火) 8.1km

6:34スタート晴れ20℃
ジョグ avg4:52/km
相変わらず体の重さ感じる

  6/12(水) 19km

[朝]8.1km
6:38スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ avg4:51/km
体の重さ呼吸のきつさ感じた
[夕]10.9km
18:40スタート晴れ22℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ5.3km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:49)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.9(4:07)-1:38.4(4:06)-1:32.9(3:52)-1:30.8(3:47)-1:27.4(3:38)-1:19.6(3:19)
向い風強く上がり方もいまいち

  6/13(木) 8.1km

6:44スタート晴れ23℃東・南風やや強
ジョグ avg4:55/km
暑さか呼吸がきつく体も重く感じ動きはいまいち

  6/14(金) 17.4km

[朝]8.1km
6:39スタート晴れ20℃
ジョグ avg4:56/km
腹痛あり
[夕]9.3km
18:42スタート晴れ26℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ4.9km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(6:07)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:32.7(3:52)-1:32.1(3:50)-1:21.9(3:25)
3.2kmビルドアップ予定も疲労で半分に変更
向い風きつく体感とずれ

  6/15(土) 10.4km

9:54スタート小雨24℃
ジョグ avg5:18/km
疲労ありありで疲労抜けない
走る前から体きつくゆっくりジョグ

走行距離 82.2km
ランオフ なし
出場大会 なし

今年もエントリーしていた福岡マラソン2024

その抽選結果が6/28(金)にありました

昨年は陸連枠でエントリーして1発で当選したので今年も大丈夫だろうと思っていました

が・・・

今年は落選となってしまいました

倍率どれくらいだったか気になる・・・

HP見てもは今のところ公表されていない

10月～12月のエントリーレースと仕事との兼ね合いからどこか他のフルのエントリーは難しいような気も

ん～追加抽選を待つしかない

おわり
 

6月第2週ランニング-1か月ぶりの投稿-

2024年6月第2週

  6/2(日) 13.2km

8:31スタート晴れ19℃西・北風強
ジョグ avg4:55/km
足全体筋肉痛あり
キロ5切るようにした

  6/3(月) 8.1km

6:35スタート曇り19℃
ジョグ avg5:02/km
前日食べ過ぎ飲みすぎで体重い

  6/4(火) 13.4km

18:34スタート晴れ23℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(10:42)
400mごと
1:38.9(4:07)-1:38.5(4:06)-1:36.1(4:00)-1:32.3(3:51)-1:30.2(3:45)-1:23.9(3:30)-1:20.7(3:22)
向かい風も体動いた

  6/5(水) 8.1km

6:35スタート晴れ17℃東・南風強
ジョグ avg4:53/km
キロ5切るようにした

  6/6(木) ランオフ

アクティブレスト

  6/7(金) 11.2km

18:44スタート晴れ23℃東・南風強
ジョグ2.9km→ビルドアップ3.2km→ジョグ5.1km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 3:55/km(12:34)
3:25.3(4:17)-3:12.5(4:01)-3:04.2(3:50)-2:51.3(3:34)
向い風強かったが体動いた方

  6/8(土) 20.3km

8:11スタート曇り22℃東・北風強
ジョグ avg4:53/km
キロ5切るようにした
日差しはないが風は強く特に東向い減速

走行距離 74.3km
ランオフ 1日
出場大会 なし

前回の投稿から約1か月が経ってしまいました

ほぼ毎日の残業と消防操法訓練とに追われて投稿まで手が回らずでした

なんとか時間見つけてはいちおうは走っていましたが、、、

距離も質的な内容も落ちてきました

仕事の忙しさは相変わらず終わりが見えない状況

消防は7/7に大会を以て終了

操法訓練から解放されて少しは余裕が出てきそうです

この間の大会エントリー関係やらも少しずつ振り返っていこうと思います

先月は毎年恒例の年内走り納めとなる青島太平洋マラソン(12/8)にエントリー

例年同様、エントリー開始直後はアクセス集中でしたが、無事にエントリーできました

これで年内は水戸(10/27)と2つは出走が決まりました

おわり