2024年ランニングまとめ

 

走行距離 4848.8km
月間平均 404.1km
ランオフ 47日
出場大会 12レース

 

月別走行距離

1月 601.7km(過去最長)
2月 289.6km
3月 392.7km
4月 347.0km
5月 306.5km
6月 281.1km
7月 324.7km
8月 418.3km(過去最長)
9月 507.4km
10月 469.4km
11月 410.1km
12月 500.3km

出場大会

1/28(日)みまたん霧島パノラマまらそん(ハーフ)


2/4(日)別府大分毎日マラソン(フル)



2/11(日)愛媛マラソン(フル)



4/21(日)あおもり桜マラソン(フル)



5/4(土)山香エビネマラソン(ハーフ)


5/19(日)えびの京町マラソン(ハーフ)


10/27(日)水戸黄門漫遊マラソン(フル)



11/3(日)金栗四三翁マラソン(ハーフ)


11/10(日)ロードレース大会inかわみなみ(10km)


11/17(日)つわぶきハーフマラソン大会in日南(ハーフ)


11/23(日)福知山マラソン(フル)



11/8(日)青島太平洋マラソン(フル)


総括

まずは走行距離

NSK4848.8kmは記録を付けている2014年からは過去3番目に長い距離となりました

GSKでは1月に初めて600kmを超え過去最長、また距離が落ち込む8月の418.3kmは意外や過去最長でした

GSK600km超えてくると、疲労や腰や足が痛かった記憶があります

昨年は3月から仕事が忙しくなりだし、3月から11月上旬くらいまでほぼ毎週土日の休日出勤があったことも距離踏みにはやや影響があったかなと思います

ワークライフバランスがいちばん大事でありながら、土日の休日出勤が8か月くらい続いたのは精神的にもかなりよくなかったです

走っていたからこそストレス解消できていたと思います

生活の中心はランニングであり、仕事にはしたくありません

職場の所属長の差配1つでこんなことになるので、今年はこういうことにならないように言うべきことは言おうと思います

ランの内容では日々のジョグのラスト200～300mに流しを必ず入れるようにしたことと、Eペースジョグは多く取り入れました

ポイント練習は特に変化はありませんでした

2024年は暑すぎる日が長く続いたこともあり、シーズン最初のフルであった水戸黄門漫遊マラソンまでに満足いくようなポイント練習はできませんでした

次にレース

出場大会は12でしたが、2月下旬に2回目のコロナ感染により2月最後のレースから3月は雨の影響もあり、4レース連続DNSという新記録を作ってしまいました

新規開拓は愛媛マラソン、あおもり桜マラソン、水戸黄門漫遊マラソン、福知山マラソンの4つでした

訪れた先々でランと観光とのマラソンツーリズムを堪能することができました

出場した各レースでPBはありませんでしたが、コースレコードはいくつか記録できました

フルについては、福岡マラソン2023以来、7レースぶりに青太でサブエガできて、いい年の締めくくりとなりました

おわり

 

12月第5週(1月第1週)ランニング-2024秋の京都を観光してみた②-

 

2024年12月第5週
2025年1月第1週

 

12/29(日) 23.6km 

15:36スタート晴れ11℃西風強
LSD avg6:12/km
風邪症状,座骨神経痛和らぐ

12/30(月) 25.3km 

10:03スタート晴れ4℃
LSD20km avg5:47/km
walk5.3km avg9:39/km
風邪症状,坐骨神経痛少し＆両膝痛あり
ラン20km後にウォーク5km取り入れた

12/31(火) 22.1km 

9:49スタート晴れ13℃西・北風強
LSD avg6:14/km
風邪症状,座骨神経痛少しあり,両膝はけっこう痛い
ラン後に電気風呂で膝,腰治療

1/1(水) 20.5km 

15:03スタート晴れ14℃西風ややあり
LSD15km avg6:06/km
walk5.5km avg9:37/km
2025年走り初めで墓参り＆寺参りLSD
風邪症状あり,座骨違和感あるも痛みはほぼ抜けた,両膝も痛みはだいぶ引いた

1/2(木) 20.2km 

15:36スタート晴れ14℃西風ややあり
LSD15km avg6:14/km
walk5.2km avg9:17/km
風邪症状ぶり返し気味,座骨の治りもいまいち
両膝痛も痛みは抜けるも電気風呂の当て返しの痛みあり

1/3(金) 10.5km 

16:14スタート晴れ11℃西風強
ジョグ avg5:00/km
風邪症状あり
この日から当たり前のジョグに戻したが何かきつかった

1/4(土) 33.1km 

9:07スタート晴れ0℃西・北風強
ジョグ3.2km→インターバル25.2km→ジョグ4.7km
インターバル900m*23(25.2km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:28/km(1:46:33)
①3:33.5(3:57)②3:36.1(4:00)③3:33.6(3:57)
④3:36.5(4:01)⑤3:33.4(3:57)⑥3:32.9(3:57)
⑦3:33.1(3:57)⑧3:33.3(3:57)⑨3:34.7(3:59)
⑩3:33.0(3:57)⑪3:33.6(4:01)⑫3:32.4(3:56)
⑬3:36.4(4:00)⑭3:33.0(3:57)⑮3:36.1(4:00)
⑯3:32.9(3:57)⑰3:32.1(3:56)⑱3:33.1(3:57)
⑲3:30.5(3:54)⑳3:31.9(3:55)㉑3:31.2(3:55)
㉒3:35.6(4:00)㉓3:26.0(3:49)
西・北向いは向い風強くて減速し微妙に設定タイムクリアできず
30km予定もしんどく25kmで切り上げた

 

走行距離 155.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

12/28から年末年始の休暇に入りました

9連休の勤め先でよかったです

12/31まではGSK500kmに乗せるべく距離踏みでした

いつもは朝夕の2部練ということもあり、一度に20km以上距離踏む日が続くとスロージョグとはいえ疲労は溜まりました

新年明けてからも今のところ想定したランとなっています

ニューイヤー駅伝は地元旭化成が5年ぶりに優勝！

箱根はやっぱり青学は強かった

出雲、全日本外しても箱根は外さない原采配さすがです

話し変わって、2024年11月23日に福知山マラソンに出場した際に京都観光したときのレポート第2弾です

前回は①天龍寺→②竹林の小径→③野宮神社→④渡月橋→⑤仁和寺でした

今回は⑥龍安寺→⑦金閣寺→⑧北野天満宮→⑨二条城→⑩三十三間堂までです
 

龍安寺
禅の心を映す石庭の名所

龍安寺は世界遺産に登録された臨済宗の寺院。

枯山水の石庭はそのシンプルな美しさで世界的に有名です。

石と白砂が織りなす静寂の空間は訪れる人々に深い癒しと禅の心を感じさせます。

多くの人が軒から座って石庭を見入ってましたが、時間が許せば確かにしばらく見ていられます。







金閣寺
黄金に輝く京都の象徴

京都を代表する名所、金閣寺（鹿苑寺）は、その豪華な金箔の外観で世界中の観光客を魅了します。

高校の修学旅行以来27年ぶりに訪れました。

鏡湖池に映る美しい姿は四季折々に異なる表情を見せ、特に雪景色は素晴らしいようです。

世界遺産にも登録された日本が誇る歴史的建築物です。






北野天満宮
学問の神様を祀る古社

北野天満宮は学問の神様・菅原道真公を祀る京都屈指の神社。

受験シーズンには多くの参拝者が訪れます。

境内には梅の名所としても知られ、春には美しい花が咲き誇ります。

太宰府、北野と訪問したので残すは山口の防府天満宮を訪れれば「日本三大天神」制覇です。







二条城
歴史が息づく世界遺産

二条城は徳川家康が築いた歴史的な城で、世界遺産にも登録されています。

豪華絢爛な二の丸御殿や四季折々に美しい庭園が魅力です。

江戸幕府の始まりと終わりを見届けたこの場所ですが、二の丸御殿内は撮影禁止だったのが残念。

大政奉還が行われた部屋が当時のまま残っており、武家から執政を天皇へ戻すという超重大な判断が行われた場所を目の当たりにできました。

今回の観光ではいちばん印象に残ったスポットです。








↑大政奉還が行われた部屋
　出典：公益財団法人日本城郭協会


三十三間堂
千手観音像が並ぶ圧巻の堂内

三十三間堂は千体の千手観音像が並ぶ壮観な光景で知られる寺院。

全長120メートルを超える本堂は、日本の木造建築の代表作。

新年恒例の「通し矢」でも有名で、歴史と文化が息づく特別な場所です。

堂内は撮影禁止だったのが残念でしたが、千体の千手観音像は圧巻でした。

掃除がたいへんそう。

今回の観光では二条城の次に印象深かったスポットです。







↑出典：サライ

↑出典：京都トリビア×Trivia in kyoto

おわり

 

2024年12月ランまとめ

2025年最初の投稿になります
 


新年2日目を迎え、ニューイヤー駅伝も箱根往路も見られていい正月です

 

3年前に投稿した「青学駅伝チームはなぜ強くなったのか」が箱根駅伝の影響もあり、この記事へのアクセスが伸びているようです

 

前編、中編、後編とあり長文ですが、興味がある方は時間があるときにでも読んでみてください

 


走行距離 500.3km
１日平均 16.1km
ランオフ 1日
ポイント 5日
出場大会 1レース

 

出場大会

 

12/8
[大会]青島太平洋マラソン
2:49:10 avg4:00/km
01-05km 20:12 avg4:02/km
06-10km 20:15 avg4:03/km
11-15km 20:02 avg4:00/km
16-20km 20:11 avg4:02/km
21-25km 20:05 avg4:01/km
26-30km 19:26 avg3:53/km
31-35km 19:57 avg3:59/km
36-40km 20:26 avg4:05/km
41-42.195km 8:36 avg3:55/km

 



ポイント練習

 

12/4
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(6:17)
400mごと
1:41.8(4:15)-1:39.5(4:09)-1:30.5(3:46)-1:23.6(3:29)

12/15
インターバル3km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(10:39)
500mごと
1:52.0(3:44)-1:51.0(3:42)-1:47.3(3:35)-
1:44.0(3:28)-1:41.6(3:23)-1:41.8(3:24)

12/22
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(10:35)
400mごと
1:37.3(4:03)-1:36.1(4:00)-1:34.5(3:56)-1:29.8(3:44)-1:29.9(3:45)-1:24.7(3:32)-1:21.4(3:23)

12/24
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(7:41)
400mごと
1:41.1(4:13)-1:34.3(3:56)-1:32.7(3:52)-1:28.4(3:41)-1:24.1(3:30)

12/27
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(12:20)
800mごと
3:18.6(4:08)-3:09.9(3:57)-2:58.9(3:44)-2:51.5(3:34)

 

総括

 

まずはGSK

目標は500kmだったので何とかクリア

月末は帳尻合わせ

月後半、座骨神経痛と風邪により距離踏みが減り、無理かなとも思いましたが27日から31日までちょい無理して、何が何でも500kmに乗せました

ランオフは青島太平洋マラソン前日のアクティブレスト1日

体調面では月後半に座骨神経痛再発、風邪罹患、両膝痛がありました

座骨神経痛は鍼治療といつも行く温泉の電気風呂で、風邪は市販薬で、膝痛も電気風呂で治しています

20年以上ランしてきて、膝痛はほぼないので、この症状がごく稀に出るとドキッとします

今回も一時的なものだとは思いますが

レースは走り納めとなった青島太平洋マラソンが1つ

年内最後の本命レースだったので、ピーキング合わせと刺激入れとして、

10/27 水戸黄門漫遊マラソン
11/3 金栗ハーフ
11/10 川南10km
11/17 日南ハーフ
11/23 福知山マラソン

と5週連続でレースを入れました

強風の悪コンディションではありましたが、5週連続レースの効果もあってか、最低限のサブエガと5年ぶりのコースレコードを出せてよかったです

1月の目標GSKは600km

600kmに向けて走り込みと歩き込みとで足作りをしていきたいと思います

ただし体調と天候がよければ…

レースは2つ

1/19 田野マラソン10km
1/26 三股マラソンハーフ

田野10kmは2014年が最後の出場だったので10年ぶりです

この2つのレースをピーキング合わせと刺激入れとして活用し、2025年最初の本命レース2/2別大に臨みたいと計画しています

 

12月の外食・テイクアウト

 

ココ壱番屋（都城市）


花むら（宮崎市）

牛心（小林市）

牛鍋屋和牛十兵衛（宮崎市）


仙台辺見（福岡市）

銀座ライオン（福岡市）


喜水丸（福岡市）

さんまるこ亭（小林市）

豊味うどん（小林市）

おわり
 

12月第4週ランニング-2024秋の京都を観光してみた①-

年内最後の投稿です

訪れた方々、ありがとうございました

よいお年をお迎えください

 

2024年12月第4週

 

  12/22(日) 32.5km

[朝]19.1km
8:20スタート晴れ4℃西・北風強
ジョグ avg4:50/km
座骨神経痛により走り始め激痛
[夕]13.4km
17:16スタート晴れ℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(10:35)
400mごと
1:37.3(4:03)-1:36.1(4:00)-1:34.5(3:56)-1:29.8(3:44)-1:29.9(3:45)-1:24.7(3:32)-1:21.4(3:23)
腰の悪さは朝に同じ

  12/23(月) 18.7km

[朝]8.2m
6:45スタート晴れ-3℃西・北風強
ジョグ avg4:36/km
座骨神経痛により走り始め激痛
Eペースまで上げるようにした
[夕]10.5km
17:40スタート晴れ7℃西・北風強
ジョグ avg5:12/km
座骨神経痛&疲労あり

  12/24(火) 15.7km

[朝]7km
6:44スタート晴れ-1℃
ジョグ avg4:55/km
座骨神経痛あり
[夕]8.7km
19:01スタート晴れ7℃
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ3.9km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(7:41)
400mごと
1:41.1(4:13)-1:34.3(3:56)-1:32.7(3:52)-1:28.4(3:41)-1:24.1(3:30)
ほぼ体感通り

  12/25(水) 8.2km

[朝]8.2km
6:47スタート晴れ-1℃
ジョグ avg4:38/km
Eペースまで上げるようにしたが寒くて体よく動かずペースも上がらず
朝から喉痛あり＆ラン後座骨神経痛鍼治療へ
[夕]疲労,鍼治療後のだるさによりアクティブレスト

  12/26(木) 3km

[朝]雨で走れず
[昼]3km
12:26スタート晴れ11℃西風強
ウォーク avg10:00/km
[夕]アクティブレスト
昨日からの喉痛が増し仕事中から頭痛
座骨神経痛もあり夕はアクティブレスト

  12/27(金) 23.3km

[朝]8.1km
6:37スタート晴れ3℃西風強
ジョグ avg4:58/km
喉痛,座骨神経痛あり
西風強強すぎて西向いは減速
[昼]3km
12:22スタート晴れ9℃西風強
ウォーク avg9:10/km
[夕]12.2km
18:38スタート晴れ6℃西風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.2km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(12:20)
800mごと
3:18.6(4:08)-3:09.9(3:57)-2:58.9(3:44)-2:51.5(3:34)
3.2kmbuは10/1以来
全ての段階で設定より速く走れた

  12/28(土) 30.7km

[朝]20.2m
7:57スタート小雨6℃西・北風強
LSD avg5:46/km
気象コンディション悪くLSDに変更
風邪症状と座骨神経痛あり
[夕]10.5km
18:51スタート晴れ6℃西風強
ジョグ avg5:08/km
体調は朝に同じ

 

走行距離 132.1km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

この週は21日あたりに再発した座骨神経痛により、その痛みに苦しみました

25日に鍼治療へ行ったことで、今はだいぶ痛みや違和感が和らいできました

話し変わって、11月23日に福知山マラソンに出場した際に京都観光に出かけました

秋の京都の観光客数は半端なかったです

観光地を巡りに巡って、その数”15”

どこもかしこも映えまくりでした

訪問順と内訳は次のとおり

①天龍寺→②竹林の小径→③野宮神社→④渡月橋→⑤仁和寺→⑥龍安寺→⑦金閣寺→⑧北野天満宮→⑨二条城→⑩三十三間堂→⑪清水寺→⑫建仁寺→⑬八坂神社→⑭知恩院→⑮南禅寺

①～⑨　24日訪問
⑩～⑮　25日訪問

今回は①～⑤までです

 

天龍寺
禅の心を感じる京都の名刹

 







嵐山に位置する天龍寺は、室町時代に創建された臨済宗の禅寺で、ユネスコ世界遺産にも登録されています。

曹源池庭園は、池泉回遊式庭園の典型であり、国の史跡・特別名勝に指定されています。

嵐山を背景にした景観と静寂な空間がサイコーによかったです。

 

竹林の小径
自然美に包まれる京都の散策路

 





嵯峨嵐山に位置する竹林の小径は、京都を代表する癒しのスポットです。

青々とした竹が空高く伸びる道を歩けば、静寂と涼やかな風に心が洗われるようです。

昼間は竹の光と影が織りなす幻想的な景色が広がります。
 

野宮神社
縁結びと源氏物語ゆかりの地

 





嵯峨嵐山にある野宮神社は、縁結びや学業成就で知られる古社。

黒木鳥居が特徴的で、源氏物語にも登場する由緒正しい神社です。

竹林に囲まれた静かな境内は、訪れる人々に癒しとご利益をもたらします。

 

渡月橋
四季折々の絶景を楽しむ

嵐山の象徴

 






嵐山の中心に架かる渡月橋は、京都を代表する風景のひとつ。

川面に映る四季折々の自然が美しいようで、今回は紅葉の色づきはいまいちでしたが、多くの観光客でごった返していました。

古都の風情を感じながら、のんびり散策するのに最適なスポットです。
 

仁和寺
御室桜と世界遺産の寺院

 








京都の仁和寺は、平安時代に創建された格式高い寺院で、世界遺産にも登録されています。

春には遅咲きの御室桜が境内を彩り、多くの花見客を魅了します。

歴史と自然が調和する静かな空間で、心落ち着くひとときを過ごせます。
 

おわり

 

12月第3週ランニング-博多イルミ2024-

 

2024年12月第3週

 

  12/15(日) 22.6km

[朝]10.3km
6:42スタート晴れ1℃
ジョグ avg4:49/km
ラン後休日出勤
[夕]12.3km
15:53スタート晴れ10℃西・北風やや強
ジョグ3.1km→インターバル3km→ジョグ6.2km
インターバル3km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(10:39)
500mごと
1:52.0(3:44)-1:51.0(3:42)-1:47.3(3:35)-
1:44.0(3:28)-1:41.6(3:23)-1:41.8(3:24)
インターバルは想定以上に上がった

  12/16(月)16.5km

[朝]8.2m
6:44スタート晴れ2℃
ジョグ avg4:32/km
Eペースまで上げるようにした
[夕]8.3km
18:41スタート晴れ7℃
ジョグ avg5:18/km
疲労ありで終始きつかった

  12/17(火) 7km

6:53スタート晴れ1℃
ジョグ avg4:54/km
夕は疲労ありでアクティブレスト

  12/18(水) 16.4km

[朝]8.1m
6:43スタート晴れ3℃西・北風やや強
ジョグ avg4:39/km
Eペースまで上げるようにした
向かい風もあり思ったほどペース上がらず
[夕]8.3km
18:51スタート晴れ9℃西風強
ジョグ avg5:06/km
疲労あり＆向かい風でしんどかった

  12/19(木) 8.1km

6:43スタート晴れ3℃
ジョグ avg4:47/km
夕は残業で走れず

  12/20(金) 26.1km

[am]10.4km
8:01スタート晴れ2℃
ジョグ avg4:30/km
Eペースまで上げるようにした
ラン後所用で博多へ
[pm]15.7km
博多市街ウォーク

  12/21(土) 12.3km

17:20スタート晴れ11℃西風強
ジョグ avg5:14/km
博多から帰宅
座骨神経痛再発＆風強すぎ

 

走行距離 109km
ランオフ なし
出場大会 なし

 

12/20から所用で博多へ行ってきました

年末にふさわしいきれいなイルミネーションが点灯していました

 

キャナルシティ博多

 






であい橋

 





アクロス福岡

 





博多駅

 






おわり

 

12月第2週ランニング-都大路2024-

 

2024年12月第2週

 

  12/8(日) 42.2km

[大会]青島太平洋マラソン
2:49:10 avg4:00/km
01-05km 20:12 avg4:02/km
06-10km 20:15 avg4:03/km
11-15km 20:02 avg4:00/km
16-20km 20:11 avg4:02/km
21-25km 20:05 avg4:01/km
26-30km 19:26 avg3:53/km
31-35km 19:57 avg3:59/km
36-40km 20:26 avg4:05/km
41-42.195km 8:36 avg3:55/km




  12/9(月) 6.2km

19:00スタート晴れ7℃
リカバリーウォーク・ジョグ avg7:01/km
股関節痛,大腿筋痛,腓腹筋痛あり
1.5km歩きそれからラン
痛くて走れないと思っていたが意外と走れた

  12/10(火) 6.9km

18:37スタート晴れ9℃
リカバリーウォーク avg9:21/km
股関節痛,大腿筋痛,腓腹筋痛あり
昨日より大腿筋痛がひどくなりランはなし

  12/11(水) 7.1km

18:27スタート晴れ11℃
リカバリーウォーク avg9:22/km
身体の状態は昨日に同じ
特に大腿筋痛は抜け悪い

  12/12(木) 10km

17:21スタート晴れ13℃西風強
ジョグ avg5:03/km
やっとラン再開も大腿筋痛は少し残り
ラン後職場忘年会

  12/13(金) 10.4km

18:04スタート晴れ10℃
ジョグ avg5:16/km
足の筋肉痛はほぼ抜けた

  12/14(土) 20.3km

[朝]8.1km
6:55スタート晴れ5℃西・北風強
ジョグ avg4:38/km
Eペースまで上げたが西・北向かい風もあり思ったほど上がらず
[夕]12.2km
17:17スタート晴れ8℃西風強
ジョグ avg4:55/km
二部練再開

 

走行距離 109km
ランオフ なし
出場大会 1レース

 

2024年12月22日（日）、全国高校駅伝が開催されました。



母校である小林高校も男女揃って出場。

男子チームは、2時間4分58秒で見事8位入賞を果たしました！

入賞は県勢として5年ぶりです。

1区の飯田が16位でタスキを繋ぎ、続く選手たちが粘り強い走りで順位を着実に上げていきました。7区アンカーの温水は、途中洛南に追いつかれ、入賞逃すかなと思いましたが、ゴール直前で前を行く選手を追い抜く力走を見せてくれました。

一方、女子チームは1時間10分51秒で17位という結果を収めました。

男子レースでは、佐久長聖高校が2時間1分33秒で2年連続の優勝を果たしました。

この結果を見ると、優勝を狙うには2時間1分台が必要であることを改めて実感します。また、女子レースでは長野東高校が全区間トップを守り切り、2年ぶりの優勝を飾りました。

注目すべきは、東大阪大敬愛高校の久保凜の異次元の走り。

2区で16人を抜く圧巻のパフォーマンスを見せ、チームを6位入賞に導きました。彼女の走りは、2025年の世界選手権に向けた大きな期待を抱かせます。

母校のさらなる飛躍を期待しつつ、来年もまたこの舞台での熱戦を楽しみにしています。

おわり
 

大会ﾚﾎﾟｰﾄ②青島太平洋ﾏﾗｿﾝ2024-中間地点からｺﾞｰﾙまで-

2024年12月8日(日)に出場した青島太平洋マラソンの中間地点からの続きです。



スタートから宮崎神宮までの往路は強風の向かい風の影響を受け、中間地点を1時間25分10秒(avg4:02/km)で通過し、想定より90秒以上ロスする展開となりました。

この時点で、目標のPB(サブ48)は潰え、またサブエガも無理かなと思っていました。

宮崎神宮を折り返してからも追い風の恩恵がなかったものの、これからきっと追い風があるはずだから残りをキロ4以内で納めて行けば、サブエガはまだ何とか可能性があるのではないかと少しは感じていました。

中間地点を過ぎたあたりから、キロ4グループにいたランナーがちらほら落ちてきたのが分かりました。23km過ぎのニトリモール宮崎を過ぎ、再び南バイパスへ乗るために上りが続きます。

バイパスに乗ったあたりからやっと追い風を感じるようになりました。21-25km 20:05 avg4:01/kmで通過していて、体力的にはまだまだイケる感覚はありました。

追い風を受ける形で、体もさらに動き出し、先を行っていたランナーやキロ4グループから落ちてきたランナーを交わす場面が増えてきました。落ちてきたランナーを拾っていくと、自然と力も出て、フィジカルもメンタルもいい具合に回り出してきたように思います。バイパスからゴールまで落ちてきたランナーを交わしても刺される場面はほぼなかったような気がします。

往路でキロ4グループに無理して付いていくことを選択せず、マイペースで進めたことが、結果として後半戦に向けての体力と足の温存につながったと思います。

 

レポート①でも触れたように今回の「集団心理」が俯瞰できたもう1つの点が往路の強い向い風の中、キロ4グループを皆で形成していくも、それが消耗へとつながり、中間地点を過ぎたあたりからこぼれ出したランナーが多くいたことが上げられます。

集団走で流れに乗ればレース運びは楽なところがありますが、今回に限っては強い向い風に対してもペースを維持していかなければならないという集団心理が働き、グループにいたランナーが本来の感覚以上に出力していたのではないかと見ています。

 

後半戦のクロスする場面はトロピカルロードしかありませんが、自分が青島神社へ向かうときにキロ4グループはなかったように思います。

バイパスが終わる30kmまでの26-30km 19:26 avg3:53/kmで通過していて、このレースで最も体が動いた区間でもあり、前半のロスの取り戻しができている感覚がありました。この時点で30kmの壁は全く感じず、体力、足もまだまだ残っていました。

バイパスを降り、運動公園に戻り、トロピカルロードへと入っていきます。この数年、きつさしかなかったトロピカルロードまでですが、今年はそれがなく、体はよく動いていました。

 

バイパスを降りてからもコース的に南下しているので追い風でした。トロピカルブリッジあたりまでの31-35km 19:57 avg3:59/kmで通過しているので、確実にキロ4切りで刻んでいけていて、このままゴールまでいけそうな感覚が持てました。35kmの壁もありませんでした。

トロピカルブリッジを渡り、トロピカルロードも毎年、地獄のきつさですが、「垂れない！」と自分に言い聞かせました。36kmから青島神社近くを折り返した38kmまでキロ4切っていました。

 

毎年、トロピカルロードは多くの方が応援してくれる場所ですが、ゾーンにハマるというか集中すると、前しか見てなくて、周囲を見渡すことはなかったように思います。

青島神社近くで折り返してからは、また強い向かい風との戦いです。折り返してからトロピカルブリッジまでの39kmから40kmまでは向い風きつくてキロ4超えました。

 

40kmあたりで今回のゲストランナー田口雅也が足を押さながら歩いていました。現役引退してから調整不足だったのでしょうか。そのまま交わして、また運動公園内へ戻ってきました。

 

36-40km 20:26 avg4:05/kmで通過していて、40km地点でサムタイムとペースとを踏まえたらサブエガ達成できる確信ができました。

ここまで来ると、しんどさより気力が勝ってくるので、あとはサブ50かサブ49かといったところが見えてきました。ラストの41-42.195km 8:36 avg3:55/kmで通過しているので、最後まで垂れることはなかったです。

 

毎度のことですが、ゴールのサンマリンスタジアムが見えてきても、その外周が長いこと！ラスト必死にペースアップしましたが、サブ49はできず49分代でゴール。

強風という過酷な気象コンディションではありましたが、最低限のサブエガが達成できたことと、青太ベストは2019年に出した51分代が最後で、その後相性が悪く嫌われ続けましたが、5年ぶりのコースレコードになり、ホッとしました。

前半　1時間25分10秒(avg4:02/km)
後半　1時間24分00秒(avg3:58/km)

滅多にないビルドアップが奏功した形です。

最後に大会を支えてくださったスタッフの皆さん、沿道から応援してくださった方々へ感謝します。

おわり
 

大会ﾚﾎﾟｰﾄ①青島太平洋ﾏﾗｿﾝ2024-ｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟから中間地点まで-

2024年12月8日(日)、地元開催であり、年内走り納めであり、本命レースである青島太平洋マラソンに出場しました。
 

結果まとめ

2時間49分10秒 avg4:00/km(ネット)
2時間49分12秒 avg4:00/km(グロス)
総合　92/9247(男子総合)
年代　23/3279
※分母は申込者数



ユニフォーム



天気


ガーミンまとめ


コース＆ログ



ラップ






高低差



写真






感想

青太の朝は、毎年のことですがとにかく早い。3時40分起床、4時過ぎには自宅を出発して職場の先輩を迎えに行きました。先輩は故障が長引いていて、昨年はエントリーせず、今年は10kmエントリーでした。

高速と下道とで5時頃に県総合運動公園に到着。今年は冷え込んでいて、しかも風が強い。天気予報では北西の風風速5～6m。

しばらく仮眠してそれから朝食と摂りました。トイレと歯磨きをするために外へ出ました。津波避難の高台の上にもトイレがあるということで、そちらを利用しました。確かに駐車場近くにあるトイレは行列が長く、高台の方へ行って正解でした。

戻ってきてから会場を散策し、大会の雰囲気を感じてきました。今年も高校生ボランティアの子たちが頑張ってくれていました。

レース準備にとりかかり、今シーズン初めて使い捨て100均カッパを羽織ってスタート地点へ向かいました。

8時20分頃にＳブロックinして、スタート地点近くを位置することができました。カッパを羽織ってもかなり寒かったですが、中にはレースウェアのみで待機しているランナーもいて、いかにも寒そうでした。

待機していると、毎年恒例となってきていますが、鹿児島の同級生が自分を見つけて声をかけてきてくれました。彼は小学校の教師をしていますが、今はクラスを持っていないので、ランに割く時間も確保できているようでした。しばらくサブ3から遠ざかっていたので、今年こそはサブ3復活したいと言っていましたが、無事にサブ3復活を果たしていました。

スタートセレモニーが始まり、今回はゲストランナーに昨年実業団を引退したを田口雅也（日章学園高校→東洋大学→ホンダ）がいました。セレモニー後にスタートラインへ来ましたが、身長は自分と同じくらいでしたが、細かった！

今回のレース見通しは難しかったです。と言うのも11月に出場したロードレース大会inかわみなみ(10km)は37分切れなかったし、つわぶきハーフマラソン大会in日南(ハーフ)は80分カットどころかプラス90秒で、見通しは暗いな感じていました。

しかし、同じく11月に出場した福知山マラソンはタフコースでサブ50できなかったものの、ガーミン計測ではavg4:04/kmだったので、青太のコースだったらこれ以上のパフォーマンスが出せるのではないかとも思いました。

目標はPB(サブ48)を狙い、最低でもサブエガとしました。ラップは3:55～4:00/kmで納めていくこと。如何せん風が強いので、気持ちは弱気のところもありました。

9時号砲と共にスタート。入りの1kmまでは体感に身を任せましたが、4:06通過は遅すぎました。これ以降、南バイパスに乗るため、2kmまでに一部上りがあり、宮崎神宮まで北上していきますが、想像通りの向い風の強さでした。

2km過ぎたあたりでキロ4くらいであろう集団ができたので加わることにしました。少しでも風除けと思い、後方に位置するようにしましたが、風除けにならないくらい強風で、向かい風に対してペースを維持するので、序盤から力使ってる感はありました。

5kmまでは4km地点の3:57以外全ての地点でキロ4超えていて、01-05km 20:12 avg4:02/kmで通過しているので、向かい風の影響を受けています。

記憶が正しければ7km～8kmあたりの給水ポイントで一気に集団のペースが速くなりました。おそらく向かい風でラップがやや落ちていたことから、若干のペースアップにつながったのではないかと思います。集団はキロ4切るくらいに上がったと思います。

確かに自分の計測で6km4:06、7km4:08だったのに対し、8kmから10kmまで4:00まで上がりました。しばらくは付いていくよう対応したものの、きつくて後半にも影響しそうな感じがして、無理に付いていくことはしませんでした。

 

それから徐々にグループとも差ができ始めていきました。06-10km 20:15 avg4:03/kmで通過しているので、前の5kmと似通ったタイムとなっています。これ以降はゴールまで1人旅だったと思います（自分が周りに気付いていなかったかもしれませんが）。

今回のレースでは「集団心理」というものを俯瞰できたような気がします。青太コースは熟知しているので、どこをコース取りすれば最短になるかは頭に入っています。集団走は皆が後を付いていき、同じところを走るので、大周り、遠回りしているなというのは後ろから見ていて感じました。

集団のコース取りが正しいのではなく、自分が信じる最短のコース取りをしていったので、その点では異端だったかもしれません。11kmから15kmにかけて橘橋、県庁通り、橘通りを進んでいきます。県庁通りではクロスする場面があるので、置いていかれた集団との差も分かりました。

 

また、サブ3集団との差も分かりましたが、思っていたほど距離が開いていないなという感じがしました。11-15km 20:02 avg4:00/kmで通過しいるので、キロ4グループから置いていかれたものの想定した走りだったといえます。

橘通りでトップとクロスします。予想通り大会3連覇を果たした河北君がぶっちぎりで通過していきました。16kmから17kmの間に宮崎神宮の折り返し地点があるので、ここでも先を行くグループとの差が分かりました。

 

ここまでずっと向かい風だったので、折り返したら絶対追い風だと思っていましたが、ホント不思議でまさかの向い風を感じました。自分の中でレースあるあるです。

自分の見立てでは、宮崎市街地は橘通りに沿って高層ビルがあることから、いわゆるビル風になって体で感じる風向きが変わったのではないかと。でも往路のもろに向かい風に比べたらまだましになったと感じました。

毎年、宮崎神宮で折り返してから橘通りで同じく参戦している職場の後輩から声をかけてもらいますが、今年は見つけられなかったのか、声をかけるつもりがなかったのか、声がかからずでした。

19kmから20kmにかけて強風の影響もあったのか、20km地点を通過するだいぶ手前でガーミンが計測されてしまい、20km地点3:09というあり得ないラップが出てしまいました。これまで捕捉と実際の地点との計測がほぼ正しかっただけに、20km地点で手動で計測し直そうかとも思いましたが、このまま行くとにしました。

 

16-20km 20:11 avg4:02/kmで通過しましたが、20km地点よりだいぶ手前計測3:09があったことから、この5kmはよく分からず、何とも言えません。

橘橋で中間地点を迎え、予想していたとはいえ1時間25分10秒と想定していた通過より90秒以上も遅い結果となりました。単純に倍したところで2時間50分20秒とサブ50どころか前半で借金を作ってしまいました。

 

後半の垂れを考えると、最低でもサブエガすら険しくて険しくて険しいという悲壮感しかありませんでした。

つづく

 

12月第1週ランニング-市内駅伝2024-

 

2024年12月第1週

 

12/1(日) 22.4km 

青太7日前
[朝]8.2km
6:39スタート晴れ3℃
ジョグ avg4:56/km
市内駅伝直前調整ラン
[市内駅伝]5.9km
アップ1.5km
レース2.1km avg3:30/km(7:23)
3:23-3:30-0:32.5(3:08)
ダウン2.3km
[夕]8.3km
19:04スタート晴れ12℃
ジョグ avg5:10/km

12/2(月) 16.4km 

青太6日前
[朝]8.1m
6:34スタート晴れ7℃
ジョグ avg4:35/km
両ハム,足全体少し筋肉痛あり
Eペースまで上げるようにした
[夕]8.3km
19:01スタート晴れ13℃
ジョグ avg5:12/km
疲労ありで終始きつかった

12/3(火) 15.5km 

青太5日前
[朝]8.2km
6:52スタート晴れ6℃
ジョグ avg4:46/km
両ハム,足全体少し筋肉痛あり
キロ5あたりを想定していたが意外とスピード出てEペース並みに走れた
[夕]7.3km
19:13スタート晴れ13℃
ジョグ avg5:05/km
仕事でスタート遅れる

12/4(水) 7.4km 

青太4日前
[朝]仕事で走れず
[夕]7.4km
18:45スタート晴れ9℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(6:17)
400mごと
1:41.8(4:15)-1:39.5(4:09)-1:30.5(3:46)-1:23.6(3:29)
前回に続き遅い

12/5(木) 15.3km 

青太3日前
[朝]7km
6:52スタート晴れ3℃西風やや強
ジョグ avg4:42/km
Eペースまで上げたが西風向かい風もあり思ったほど上がらず
[夕]8.3km
18:58スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ avg5:02/km

12/6(金) 8.1km 

青太2日前
6:50スタート晴れ4℃
ジョグ avg4:51/km
レース前最終調整ラン

12/7(土) ランオフ 

青太前日アクティブレスト

 

走行距離 85.1km
ランオフ 1日
出場大会 なし

 

青島太平洋マラソンのちょうど1週間前の12月1日の日曜

本当であればアオタイに向けた最終ポイント練をしたかったところ、今年も地元の市内駅伝に出てしまいました

もう、何年も今年が最後と言いつつ、今年も走ることに・・・
 

ガーミンまとめ


ラップ


ログ


高低差


たすきを受けた第9中継所


たすきを渡した第10中継所


ユニフォーム


市内駅伝は小学校区対抗になっていて11チーム（その他1チームがオープン参加）が出場しました

今年は10区2.1kmを任されました

初めて走る区間で前日の土曜に試走に行きました

迎えた大会当日

いつもの朝ランを終えてから集合場所である市陸上競技場へ

参加賞やゼッケンを受け取ります

自分の前の9区のランナーは職場の後輩ですが、部署が違うので初顔合わせです

この後輩、別の後輩を介して話を聞いていました

某体育大卒で学生時代は3000m障害を専門にやっていて、大学3年時に日本インカレに出場したことがあるという凄すぎるスペックの持ち主です

市町村対抗駅伝でも何回か区間賞を取ったことがある折り紙付きの実力者です

彼の部署には自分たちの校区の監督が職員としています

その監督からスカウト受けて今回、初出場することに

恐らくしばらくは自分みたいに出続けさせられることでしょう

大学卒業後は走ってないようですが、モノを持ってる人は走力が違います

彼は区間2位でした

これまで自分が担当してきた区間は上りがやたらきついところばっかりでしたが、今回はそれに比べたら起伏的にはかなり恵まれています

今回のプランは3:20/kmで押すこと

シューズはヴェイパーフライ3

たすき受け渡し時間が刻々と迫り、駅伝独特の緊張感が出てきました

自分の校区は5位でやってきました

前とは離れすぎているので1人旅だなと思いました

後輩からたすきを受け取り、スタートしました

入りの1km3:22.8で計測され、ほぼ体感通りだったので、調子はいい！このまま押し切れそう！とこの時は思いました

しばらくして大通りへ出て、東下していきますが、まさかの向かい風

西風が吹きまくっていた昨日の試走時と真逆です

予定では追い風が背中を押してくれるつもりでしたが大誤算

体感的にも3:20/km出てないよなと思いながら次の中継所へ急ぎました

息は上がり続け、第10中継所が見えた残り200mくらいでラストスパート

次の女性ランナーへとたすきを繋ぎました

結果は・・・

 

タイム　7'23
区順位　3/11
全順位　5/11
ペース　avg3:30/km

 

体感通り1km以降、ペースダウンしてしてしまいました

区間1位とは17秒差、2位とは10秒差でした

43歳にもなると、この区間では自分が最年長くらいで、若い衆にはまだまだ負けられませんが・・・

いい加減、今年で卒業希望です

おわり

 

2024年11月ランまとめ

 

走行距離 410.1km
１日平均 13.7km
ランオフ 4日
ポイント 3日
出場大会 4レース

 

出場大会

 

11/3
金栗四三翁マラソン(ハーフ)
1:23:16 avg3:56/km
01-10km
3:39-3:49-3:38-3:50-4:02-4:16-3:47-3:36-3:53-4:01
11-20km
3:35-3:50-4:28-4:30-3:59-4:40-3:56-4:15-4:13-3:53
0.85km
3:25(4:02)
※ガーミン計測は20.85km


11/10
ロードレース大会 in かわみなみ(10km)
37:21 avg3:44/km
3:34-3:42-3:29-3:38-3:47-3:48-3:56-4:03-3:49-3:35


11/17
つわぶきハーフマラソン大会in日南(ハーフ)
1:21:30 avg3:51/km
01-10km
3:42-3:42-3:43-3:46-3:47-3:53-3:50-3:44-3:54-3:53
11-20km
4:00-3:55-3:58-3:54-3:50-3:53-3:54-3:57-3:50-3:56
21-21.0975km
3:50-0:40(3:31)


11/23
福知山マラソン
2:53:07 avg4:06/km
01-05km 19:55 avg3:59/km
06-10km 20:13 avg4:02/km
11-15km 19:51 avg3:58/km
16-20km 19:50 avg3:58/km
21-25km 20:13 avg4:02/km
26-30km 20:31 avg4:06/km
31-35km 21:01 avg4:12/km
36-40km 21:34 avg4:18/km
41-42.195km 9:59 avg4:32/km



ポイント練習

 

11/4
20kmぺーラン
1:23:34 avg4:11/km
01-10km
4:05-4:15-4:13-4:17-4:11-4:12-4:14-4:07-4:19-4:11
11-20km
4:11-4:11-4:13-4:14-4:07-4:06-4:09-4:09-4:10-3:59

11/14
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52/km(10:52)
400mごと
1:46.8(4:27)-1:40.9(4:12)-1:39.1(4:08)-1:30.5(3:46)-1:28.9(3:42)-1:24.4(3:31)-1:20.6(3:21)
 

11/30
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:53/km(6:15)
400mごと
1:43.8(4:19)-1:38.7(4:07)-1:31.0(3:48)-1:20.0(3:20)
 

総括

 

11月は12月の青島太平洋マラソンに向けレース4本の刺激入れ月間でした

それもあり、GSKは450kmいけばいいかなと考えていましたが、410kmと目標に届かずでした

最終週においては、想定していなかったアクティブレストを入れてしまったり、雨の影響で距離が稼げませんでした

レスト4日のうち仕事によるものが2日、京都移動1日、アクティブレスト1日でした

毎週、レースを入れていたこともあり、レース後のダメージ、ピーキング合わせなどの影響もあり、ポイント練は3日に留まりました

出場した4レースについては、内容的には満足するものではありませんでしたが、アオタイに向けてはいい刺激入れになりました

12月のレースは8日に開催された青島太平洋マラソンの1本のみ

目標GSKは500kmとします
 

11月の外食

 

ミヤチク（宮崎市）


ダイニングゲシュマック（川南町）


三南（宮原SA）

萩の茶屋（宮崎空港）

京とんちん亭（京都市）

江戸川（京都市）

黒桜（京都市）




ダイニングENT（京都市）

京ダイニング八条（京都市）

来来亭（都城市）

おわり