10月第5週(11月第1週)ランニング-水戸を観光してみた-

2024年10月第5週(11月第1週)

  10/27(日) 49km

[大会]水戸黄門漫遊マラソン42.2km
2:55:01 avg4:08/km
01-05km 20:08 avg4:01/km
06-10km 20:13 avg4:02/km
11-15km 20:13 avg4:02/km
16-20km 20:21 avg4:04/km
21-25km 20:15 avg4:03/km
26-30km 20:22 avg4:04/km
31-35km 20:58 avg4:11/km
36-40km 22:05 avg4:25/km
41-42.195km 10:26 avg4:45/km
ウォーク6.8km avg17:35/km
14:39スタート曇り/小雨21℃
観光リカバリーウォーク

  10/28(月) 9.7km

9:28スタート曇り/小雨19℃
ウォーク6.8km avg17:35/km
観光リカバリーウォーク

  10/29(火) ランオフ

終日雨

  10/30(水) 6.5km

18:35スタート晴れ19℃
ウォーク avg9:44/km
足全体筋肉痛あり
1kmだけ走ったが痛くてあとはウォーク

  10/31(木) 5.6km

7:16スタート曇り18℃
ジョグ avg5:24/km
大腿筋痛は残っているが走れるまで回復

  11/1(金) ランオフ

[朝]仕事で走れず
[夕]飲み会で走れず

  11/2(土) 8.1km

18:59スタート晴れ23℃北風強
ジョグ avg5:31/km
金栗ハーフ前日調整ラン
両大腿筋痛抜けきらず

走行距離 78.9km
ランオフ 2日
出場大会 1レース

水戸黄門漫遊マラソン2024で水戸市を訪れた際に水戸を観光したので観光レポです

水戸黄門誕生の地

けっこう小さな名所ですが、黄門様のルーツがここにあります

水戸城二の丸角櫓

水戸藩を守るためにここから見張っていた侍たちの気配がしました

水戸城大手橋・大手門

水戸城への勇壮な玄関口！

水戸城跡二の丸展示館

大日本史は増版されたうちの1つでレプリカじゃありません

水戸城二中見晴台

いたってふつーでした

水戸藩校弘道館

今でいう職員室らしく徳川慶喜も幼少期と将軍職降下後に過ごした場所

偕楽園

言わずもがな日本三名園の1つ

常盤神社

楠からパワーをもらったと信じたいです

おわり

10月第4週ランニング-久峰ナイトラン30km走練習会-

2024年10月第4週

  10/20(日) 30.8km

[朝]24.3km
7:27スタート曇り/小雨20℃東・南風強
ジョグ avg4:37/km
水戸黄門7日前
ポイント練予定も雨予報でジョグに変更
キロ5あたりを想定していたがEペースまで上がった
[夕]6.5km
17:44スタート曇り19℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ2.1km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:30.3(3:46)-1:27.3(3:38)-1:23.3(3:28)
向い風あったがほぼ体感通りの上がり方

  10/21(月) 8.1km

6:41スタート曇り19℃
ジョグ avg4:55/km
水戸黄門6日前
腓腹筋痛ややあり
夕は雨で走れず

  10/22(火) ランオフ

水戸黄門5日前
終日雨

  10/23(水) 17.8km

[朝]8.1km
水戸黄門4日前
6:42スタート小雨/本降り23℃西・北風強
ジョグ avg5:04/km
西風強く西向いは大きく減速
[夕]9.7km
18:51スタート晴れ22℃西・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ4.9km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:40.4(4:11)-1:39.4(4:09)-1:32.9(3:52)-1:27.0(3:38)-1:24.7(3:32)
2段階目以外ほぼ体感通り

  10/24(木) 8.1km

6:44スタート曇り20℃
水戸黄門3日前
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げた
夕は雨により残業選択

  10/25(金) 8.1km

6:37スタート曇り17℃
水戸黄門2日前
ジョグ avg4:39/km
Eペースまで上げた
レース前ラストラン

  10/26(土) ランオフ

水戸黄門1日前
水戸に向け移動

走行距離 72.9km
ランオフ 2日
出場大会 なし

宮崎・一ッ葉で行われた久峰ナイトラン主催の30km走練習会に参加しました！

11月4日（月）、宮崎市の一ッ葉で開催された「久峰ナイトラン主催30km走練習会」に参加しました。今年も大規模な練習会で、参加者はなんと100人ほど。多くのラン仲間が集まり、活気あふれる雰囲気の中での貴重な練習会でした。声をかけてもらったのはラン友のノコノコさん。昨年に引き続き2回目の参加となります。

練習会の舞台となったのは、宮崎市の一ッ葉有料道路の歩道南北を往復するコース。このコースはペース走に適していて、各グループの設定ペースに合わせて30kmの距離を走る内容です。普段からペース走をしない自分にとって、こうした場でしっかりと追い込んで走れることは本当に貴重な経験です。

前日からの疲労と挑戦

前日の11月3日には「金栗ハーフ」を走っていて、その疲労が残る中での参加でした。今回はどこまで走り切れるかが不安でもあり挑戦でもありましたが、「サブ3（4:10～4:15/km）」グループに加わることにしました。このグループのペーサーもノコノコさんが務めてくれることに。安定したペースで走りやすい環境を作ってくれていることに、改めて感謝です。

 

シューズとともに挑んだ20km

当日のシューズは初代アルファフライ。ところが、右の前足エアポッドがパンクしていて、応急処置として瞬間接着剤で補強して挑むという少しハードな状況でした。実際に走ってみると、補強のおかげで問題なく進めましたが、やはりパンクはしていたようで、足元からの違和感はラン時は全く感じませんでした。

前日の金栗ハーフのダメージもあり、徐々に筋肉痛と体力消耗が感じられ、20km地点でフェードアウトする形に。それでも、普段以上の距離を追い込んで走れたことは大きな収穫となりました。
 

ビーチでサンゴリアスの選手たちに遭遇

走り終えた後に、ふと視線の先にビーチでパンツ一枚の屈強な男たちが集まっている光景が…。思わず気になって近づいてみると、なんとラグビーチーム・サントリーサンゴリアスの選手たちでした。おそらく宮崎での合宿中で、オフ日を利用してビーチでリラックスしていたようです。アスリートの迫力を間近で感じることができ、これもまた貴重な瞬間でした。

充実の締めくくり

練習会の後は、久峰ナイトランのメンバーと一緒に「ミヤチク」で昼食。注文したのは「厚切りとんかつ御膳」。ボリュームたっぷりの美味しいとんかつを味わいながら、メンバーたちといろいろな話をすることができました。ランニングの話題から普段の話まで、リラックスした雰囲気の中で楽しいひとときを過ごすことができ、改めて充実した一日となりました。

久峰ナイトランの皆さん、練習会の開催から当日のサポートまで本当にありがとうございました。次回もまたご一緒できるのを楽しみにしています！

おわり

10月第3週ランニング-野口みずきさんトークショー-

2024年10月第3週

  10/13(日) 21.4km

[朝]13.3km
6:37スタート晴れ15℃
ジョグ1.1km→インターバル10.8km→ジョグ1.4km
インターバル900m*10(10.8km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:18/km(46:33)
①3:47.0(4:12)②3:32.8(3:56)③3:32.7(3:56)

④3:27.8(3:51)⑤3:28.8(3:52)⑥3:27.7(3:51)

⑦3:32.5(3:56)⑧3:30.4(3:54)⑨3:28.2(3:51)

⑩3:28.0(3:51)
天候に恵まれ1本目以外はほぼ体感通り
ラン後休日出勤

[夕]8.1km
17:43スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ avg5:04/km

  10/14(月) 20.3km

[朝]12.1km
6:48スタート小雨→本降り20℃
ジョグ avg4:38/km
Eペースまで上げた
ラン後休日出勤
[夕]8.2km
18:41スタート途中小雨22℃
ジョグ avg5:42/km
疲労ありあり

  10/15(火) 19.4km

[朝]12km
6:45スタート曇り22℃
ジョグ avg4:57/km
朝から疲労あり
[夕]7.4km
18:35スタート途中小雨23℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(6:10)
400mごと
1:42.0(4:15)-1:36.8(4:02)-1:27.9(3:40)-1:21.9(3:25)
疲労ありで予定よりも短くした
向い風もあり上がっていない感覚あり

  10/16(水) 25.6km

[朝]12.2km
6:42スタート曇り22℃
ジョグ avg4:37/km
Eペースまで上げた
[夕]13.4km
18:16スタート曇り23℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(11:08)
400mごと
1:44.4(4:21)-1:43.9(4:20)-1:41.2(4:13)-1:35.8(3:59)-1:35.2(3:58)-1:25.4(3:34)-1:21.7(3:24)
avg8/km秒落ち
向い風あり上がっていない感覚があった

  10/17(木) 22.4km

[朝]12.1km
6:43スタート曇り20℃
ジョグ avg4:52/km
少しだるおも
[夕]10.3km
18:20スタート小雨23℃
ジョグ avg5:15/km
疲労感あり

  10/18(金) 8.1km

6:39スタート曇り21℃
ジョグ avg4:36/km
Eペースまで上げた
翌日のロング走のため朝練のみ

  10/19(土) 22.5km

[朝]14.3km
6:51スタート小雨→本降り22℃
ジョグ avg4:57/km
ポイント練予定も雨予報でジョグに変更
途中から本降りで帰宅
[夕]8.2km
19:01スタート雨上がり24℃
ジョグ avg5:18/km

走行距離 139.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

2024年11月3日（日）に開催された金栗四三翁マラソンのゲストでアテネオリンピック金メダリスト野口みずきさんのトークショーが開催され、マラソンや陸上競技に関する様々な話がありました。

 

要約

　野口さんは自身の経験や練習方法、アテネオリンピックでの金メダル獲得について語りました。また、現在の活動として、岩谷産業陸上競技部のアドバイザーとしての役割や、YouTubeチャンネルの運営についても触れました。

　トークショーではマラソンの練習方法、怪我の予防、食事の重要性などについても話されました。野口さんは、努力の重要性や、怪我からの復帰方法についてもアドバイスを提供しました。トークショーの最後には、参加者からの質問に答え、マラソンに関する様々なアドバイスを提供しました。

野口さんの現在の活動紹介

　野口さんは、岩谷産業陸上競技部のアドバイザーとして週に1回程度選手たちの練習を見に行き、アドバイスをしていることが紹介されました。また、周知のとおり駅伝やマラソン中継の番組に出演し、解説を行っています。

野口さんのトレーニング方法

　野口さんは、自身のトレーニング方法について説明しました。現役時代のストライド走法については、あの走りではマラソンは持たないと否定的なことを言われることも多くあったそうです。それを覆し、ストライド走法を維持するために、ウェイトトレーニングを重視していたことが明かされました。具体的には、70キロのスクワットを10回3セット、ベンチプレスも38キロを10回3セットなど、長距離選手としては重い重量でトレーニングを行っていたことが語られました。
 

マラソンシューズの進化

　現代のマラソンシューズの軽量化と機能性向上について話されました。野口さんは、おそらくアシックスだったと思いますが、野口さんのサイズでのシューズが135gと非常に軽量であり、自然と良い走りができるデザインになっていることを説明しました。

マラソン練習のアドバイス

　野口さんは、25キロから30キロで足が動かなくなる問題に対するアドバイスを提供しました。距離を多めに走る練習や、炭水化物をしっかり摂取することの重要性を強調しました。また、インターバルトレーニングの効果についても言及しました。

まとめ

■野口さんは、岩谷産業陸上競技部の選手たちの練習を週に1回程度見に行き、アドバ　　　イスを続けています（コーチではありません）。
■野口さんは、YouTubeチャンネル「東海テレビ陸上部 野口みずきのランナーズハイ」を毎週木曜日夕方6時から配信しています。
■マラソン練習は、25キロから30キロの距離を走る練習を増やし、炭水化物をしっかり摂取することも大切。
■マラソン練習は、インターバルトレーニングを取り入れ、100mを20本など、パワーを使う練習を行うことも大切。
 

おわり

【大会結果】金栗四三翁マラソン2024

2024年11月3日(日)、熊本県和水町で開催された金栗四三翁マラソンハーフに出場してきました🏃💨

⚫場　所　三加和公民館前ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:00

⚫タイム　1時間23分16秒

⚫ラップ　avg3:56/km

⚫総　合　18位

⚫年　代　7位

おそらく5年ぶりに出場してきました

5年前もハーフに出たよなという思い込みをしていたら、5年前は10㎞に出ていました💦

どおりで当時の結果、感想が見つからないはず💦

ほぼ坂しかなくタイムは望めないので、刺激入れに活用しました💥

参った～😰😖😵

かなりきつかったのと12㎞過ぎから滅多にない差し込みに襲われリズムが崩れ、粘れませんでした⤵️

かなり久しぶりにヤッピーさんにも会えてよかった

現在、まさか同じ担当業務をしてるとは🤣

ゲストは野口みずきさん

トークショーも聞けてよかったです👍

トークショーの内容は後日掲載予定

詳細はレポートにて

大会ﾚﾎﾟｰﾄ②水戸黄門漫遊ﾏﾗｿﾝ2024-レース編-

10月27日に開催された「水戸黄門漫遊マラソン2024」のレース編です。

完走してみて、コースは小刻み、大刻みのアップダウンありのタフコースだと思います。

結果まとめ

2時間55分01秒 avg4:08/km（ネット）

2時間55分03秒 avg4:08/km（グロス）
総合　214位
年代　76位

ユニフォーム

天気

ガーミンまとめ

コース＆ログ

ラップ

高低差

写真

↑ゴール後にもらったもの

ゴール後に出店から買ったもの

感想

今シーズン初のフルであり、初出場となる水戸黄門漫遊マラソン2024に参戦しました。スタート時刻の9時、気温はすでに20℃に達し、日差しも強烈で体感温度はそれ以上。

スタート前のセレモニーでゲストの平塚潤さんが「今日は暑いので、前半は抑えて後半に勝負を」とアドバイスされていたのが頭に残っていました。

今回の目標はサブ50、キロ4分前後のペースで後半上げていく計画です。ガーミンは1kmごとにオートラップを計測していたのですが、入りの1kmで3分46秒。速すぎると感じて2kmは3分55秒に抑えました。

上りが入る4kmでは4分13秒まで落ちましたが、後半に勝負を持ち越すつもりだったので特に焦りは感じませんでした。

5km辺りでキロ4前後のグループが形成され、後方に位置しながら進んでいきました。この時点ではまだまだ元気なので、スムーズなペースで進めました。8kmを過ぎたところで第1折り返しを通過。

ですが10km手前から距離表示と自分の時計にズレが出始め、6kmから10kmではキロ4分を少し超える場面が増えてきました。暑さも手伝い、身体が徐々に重くなっていくのを感じましたが、ペースの微調整をしつつ進行。

中間地点に近づくと、しっかりとした上り坂が出現。第2折り返しを過ぎ、中間地点を1時間25分30秒切るくらいで通過。サブ50が厳しいペースになっていることを実感しつつも、脚には余力がありました。

ここで前半の遅れを取り戻すべくペースアップし、キロ4分を切る走りに切り替えましたが、時折向かい風を感じ、ペースが落ち着かない状況に。スタート時の強い日差しからいつから曇り空へと変わっていました。

21kmから30kmにかけてもキロ4分を切れない状態が続き、30km付近で一気に下りに差しかかったものの、そこから疲労がじわじわと感じられるようになりました。そして32km地点を過ぎ、偕楽園と千波湖に差し掛かると、急にタータンの柔らかいランニングコースが現れました。

アスファルトからの急な変化にリズムが狂い、走りにくさを感じる場面もありましたが、なんとか持ち直しながら35km地点へ。ペースは落ちていましたが、まだサブ3を維持するペースで進行。

疲労はさらに蓄積し、キロ4分30秒台まで落ちる局面が続きました。40km手前で「梅香トンネル」に入ると、おそらく地元の高校生たちがペンライトで応援してくれるという、この大会の名物の光景に心が救われました。

しかし、ラスト1kmの激坂が現れ、まるで最後の試練のように脚が限界を迎えているのがわかりました。41kmから42kmではレース最遅となる5分5秒のラップを記録するほどの苦しさでしたが、最後の数百メートルは必死にペースを上げ、サブ55に届くかというギリギリのラインでゴールへ突入。

結果はネットタイムで55分1秒、グロスタイムで55分3秒と、わずかにサブ55には届きませんでしたが、初サブ3の達成を目指して私についてきてくれたランナーから「ありがとうございました！」と言われ、その役に立てたことが何より嬉しかったです。

距離表示とのズレから約300m余分に走ったこともありましたが、半年ぶりのフルマラソンで、満足のいく結果ではありませんでしたが、楽しく走れたことに感謝しています。

沿道の皆さんの声援も本当に心強かったです。大会を支えてくださった全ての方々に感謝します。

おわり

大会ﾚﾎﾟｰﾄ①水戸黄門漫遊ﾏﾗｿﾝ2024-前日入り,ｴｷｽﾎﾟ,ｽﾀｰﾄ整列まで-

10月27日に開催された「水戸黄門漫遊マラソン2024」に出場するため、前日の10月26日に現地入りしました

初の茨城訪問とあって移動から期待感が高まりました

10月26日（レース前日） 

移動と現地到着 

朝、宮崎空港での恒例となった「カフェカンナ」にてしらす丼を食べてから出発

羽田空港まで飛行機で移動し、昼食には「つきじ亭」でそばを食べました

羽田から京急線で品川駅に向かい、そこからはときわ線で水戸駅へ

しかし、品川駅での乗車券購入に手間取り、出発2～3分前に何とか乗車

初めてのときわ線での旅は約90分、水戸駅に到着した時には曇り空が広がり、少し蒸し暑さも感じました

駅には、ランナーと思しき人たちもいましたが、都心からのアクセスが良いためか、当日来る方も多い様子

改札を出ると水戸黄門漫遊マラソンの横断幕が目に入り、いよいよと実感が湧きました



宿泊先の「ドーミーイン香梅の湯」までは駅から徒歩10分程度

荷物を置いて一息ついた後、大会会場の「三の丸庁舎広場」へ向かいました

会場も宿泊先から5分ほどで到着でき、便利な立地に感謝です

大会エキスポの見学 

まず目に飛び込んできたのは、図書館の中に入っている「星乃珈琲店」

図書館とカフェの組み合わせに驚き、佐賀の武雄市にスタバが併設されていることを思い出しました

現代の図書館は利用者にとってますます居心地が良くなっているようです

エキスポ会場ではちびっこのダンスが行われ、第一生命やステップスポーツのブースが並んでいました





ステップスポーツのシューズ価格に注目すると、アルファ3が29,000円、ヴェイパー3が20,000円と通常より10,000円も安く販売されており、「買い」だったなと後から少し後悔

会場の盛り上がりは控えめで、エキスポ滞在は15分程度で切り上げました

水戸名物のうなぎでエネルギー補給 

夕食は、遠征先での「マスト飯」と決めているうなぎを食べに、ネットで見つけた「川桝」へ

注文したのはうな重とうな天焼き

焼いてから揚げたものかと想像していましたが、実際は串に刺したうなぎと野菜に味噌を塗って焼き上げたもので、これまでのうなぎ料理とは違う味わいが楽しめました

特に味噌の風味が新鮮で、美味しかったです

夕食後は観光はせずにホテルに戻り、翌日の準備を進めました

パンフレットで当日の流れをチェックし、21時過ぎには早めに就寝し、体力温存に努めました

10月27日（大会当日）

目覚めは良好 

目覚ましは5時20分にセットしていたものの、自然と5時に目が覚めました

朝食は前日にコンビニで購入したものと持ってきたものとで済ませ、スタートまでの準備に集中

スタート地点がホテルの目の前にあり、ぎりぎりまでホテルでゆっくり過ごすことができました

8時10分からブロックインが始まりましたが、8時15分にホテルを出て1分後にAブロックに入りました

準備はストレッチのみで、アップランはなし

ほぼスタートライン付近に陣取り、強い日差しに少し汗ばみながらスタートの時を待ちました

ゲストランナーの登場と大会の開始 

ゲストランナーには谷口浩美さん、増田明美さん、平塚潤さんの姿が

特に増田さんは10年ぶりのフルマラソンということで、5時間12分51秒でゴールしたようです

「ランスマ」の取材も入っていて、この様子は12月27日に放送されるとのことです

今回の優勝者は、箱根駅伝の2区で区間賞を獲得したこともあるガンドゥ・ベンジャミンで、見事3連覇を達成

増田さんのユーモラスな一幕を間近で目撃できました

増田さんがベンジャミンを「ジャスミン！」と何度も呼び間違え

増田さん曰く、カタカナは苦手とのことで、和やかな雰囲気の中レースがスタートしました

レースプランと目標 

レースプランは「サブ50」達成を目指し、スタート時点で気温20℃ながら体感はそれ以上

日差しの強さが耐暑性がない自分の体力に影響しそうだと感じつつも、自己ベストを更新するために、いよいよ走り出しました

つづく

【大会結果】水戸黄門漫遊マラソン2024

2024年10月27日(日)、水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました🏃💨

⚫場　所　南町2丁目ｽﾀｰﾄ/県三の丸庁舎ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:00

⚫タイム　2時間55分01秒(ネット)

⚫ラップ　avg4:08/km

⚫総　合　214位

⚫年　代　76位

シーズン最初のフルで水戸黄門は初出場でした

例年、シーズン初陣はタイム悪いですが、案の定、凡タイムで悪かったです⤵️

スタート時点で20℃くらいで、日差し強くて待機の時点で汗ばんできました🥵

コースは全体的に小刻み、大刻みなアップダウンありです💦

サブ50のレースプランを描いていましたが、甘かったです⤵️

中間地点を1時間25分30秒切るくらいで通過して、後半の巻き返しを狙いましたが、最後はけっこう垂れました😭

ゴール後に１人のランナーが「ありがとうございました」と言ってきて、ずっと自分をペーサーに利用していたようです

初サブ3だったようで、彼のアシストができて良かったです😃

詳細はレポートにて

10月第2週ランニング-静岡マラソン2025エントリー-

2024年10月第2週

10/6(日) 13.2km 

7:20スタート晴れ20℃北向き以外向かい風あり
ジョグ avg5:08/km
昨日の40kmジョグの疲労あり
日差しもありきつく最低20km予定もしんどくて無理

10/7(月) 21.3km 

[朝]8.1km
6:35スタート曇り/小雨22℃
ジョグ avg4:33/km
Eペースまで上げた
[夕]13.2km
18:23スタート曇り24℃西・北風強
ジョグ avg5:05/km
可もなく不可もなし

10/8(火) 8.1km 

6:35スタート晴れ20℃北風強
ジョグ avg4:51/km
北向いは向かい風きつかったが意外とペース上がった
夕は仕事で走れず

10/9(水) 12.2km 

6:14スタート晴れ20℃北・西風やや強
ジョグ avg4:48/km
早めに目覚めいつもより長く走れた
夕は仕事で走れず

10/10(木) 15.5km 

[朝]8.1km
6:41スタート晴れ15℃
ジョグ avg4:48/km
[夕]7.4km
19:04スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:40.9(4:12)-1:34.7(3:57)-1:27.5(3:39)-1:20.5(3:21)
疲労かなりありで距離は短く
疲労に加え向い風もあり上がっていない感覚

10/11(金) 20.4km 

7:31スタート晴れ18℃
ジョグ avg5:02/km
疲労あり＆体だるおもで最初から最後まできつかった
ラン後所用で福岡へ

10/12(土) 16.4km 

17:43スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ avg5:14/km
福岡へから帰宅
若干の疲労ありで走っていて体は楽ではなかった

走行距離 107.1km
ランオフ なし
出場大会 なし

2025年3月のレースが1つ決まりました

静岡マラソンです

静岡は初出場となります

フルマラソン全国走破の一環

静岡は大学生の頃に1度行ったきりで、20数年ぶりに訪れます

コースは高低差が少なく、タイムが出やすいみたいです

同日にびわ湖マラソンもあり、どっちか迷いましたが、2025年は静岡へ

おわり
 

9月第5週(10月第1週)ランニング-女子初のサブ10-

2024年9月第5週(10月第1週)

  9/29(日) 25.2km

6:42スタート22℃晴れ西・北風やや強
ジョグ avg5:06/km
前日30kmランよりも暑かったがペースは速かった
ラン後に休日出勤

  9/30(月) 20.7km

[朝]8.1km
6:38スタート晴れ21℃西・北風やや強
ジョグ avg4:58/km
前2日のロング走の影響特になし
[夕]12.6km
18:06スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:03/km
5kmあたりから疲労が出てきてペース上がらず

  10/1(火) 12.2km

18:44スタート晴れ24℃西風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.2km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(12:40)
800mごと
3:29.4(4:22)-3:13.3(4:02)-3:01.8(3:47)-2:54.5(3:38)
1段階目以外は体感通りのラップ
朝は仕事で走れず

  10/2(水) 17km

[朝]8.1km
6:35スタート曇り22℃東・南風やや強
ジョグ avg4:35/km
Eペースまで上げた
[夕]8.9km
18:28スタート小雨→本降り21℃
ジョグ avg5:03/km
本降りになり家へ引き返した

  10/3(木) ランオフ

朝夕とも仕事で走れず

  10/4(金) 8.1km

18:46スタート小雨20℃
ジョグ avg5:26/km
翌日のロングランを見据え軽く短くラン
朝は仕事で走れず

  10/5(土) 41.6km

[朝]31.2km
7:07スタート晴れ20℃東・南風やや強
ジョグ avg5:05/km
日差し強く気温より暑く感じた
ペースは中盤落ち後半上がった
[夕]10.4km
18:32スタート晴れ23℃東・南風やや強
ジョグ avg5:15/km
同じペース感覚も疲労か上がらず

走行距離 124.8km
ランオフ 1日
出場大会 なし

2024年10月13日に開催されたシカゴマラソンにおいて、ケニアのルース・チェプンゲティッチが女子史上初の「サブ10」2時間10分を切る偉業を達成しました。彼女の記録は2時間9分56秒で、これまでの世界記録を約2分も縮める驚異的なものです。

今回のレースでは最初の10kmを30分14秒というハイペースで通過したようです。オーバーペースの懸念もあったようですが、彼女はそのまま勢いを維持し、ハーフ地点を1時間4分台で通過しています。大会記録だけでなく、世界記録の更新を明確に狙ったレース運びで、後半でも失速することなく走り抜いています。

この優勝でチェプンゲティッチはシカゴマラソンでの3度目の優勝を果たしました。彼女はレース後、「シカゴはまるで故郷のよう。この記録を出せたことは夢の実現」とコメントし、過去の優勝経験が彼女にとって大きなモチベーションとなったことを語っています。また、この快挙を同じケニア出身で昨年シカゴで男子の世界記録を出したケルビン・キプタムに捧げ、「彼も生きていたなら、再び世界記録を出しただろう」と涙ながらにコメントしたようです。

男子同様に女子マラソンも高速化が顕著です。過去には高橋尚子が2001年にベルリンマラソンで2時間19分46秒を達成し、2時間20分の壁を初めて破りました。その後、各国のトップランナーが記録を塗り替え続け、2019年にはケニアのブリジット・コスゲイが2時間14分04秒という記録を出しました。

トラック競技からマラソンに転向する選手も増え、女子マラソンの戦略が多様化しています。チェプンゲティッチも、21年にはハーフマラソンで1時間4分2秒という記録（当時の世界記録）を樹立しており、長距離でもそのスピードが活かされました。

日本でもこの歴史的な記録に対する関心は非常に高まっています。川内優輝は自身のSNSで「女子マラソンもサブ10の時代に突入しました」とコメントし、日本の男子マラソンのレース展開に近いペースで走り切ったことを指摘しました。条件が整えば今後のレースでもさらに高速化が進む可能性もあると。

日本国内では前田穂南（天満屋）が今年1月に記録した2時間18分59秒という日本記録との差は大きく、世界のトップレベルとの差が浮き彫りになっています。この快挙は日本のランナーにとっては高すぎる目標とはなりますが、今後に向けた強化が求められます。

チェプンゲティッチの偉業は、女子マラソンに新たな可能性を示しました。これまでの2時間10分という壁が打ち砕かれたことで、さらなる高速化が期待され、マラソン界全体の競争が一層激化するでしょう。彼女の走りは、アスリートに夢と希望を与えただけでなく、次世代のランナーたちの目標ともなるでしょう。

おわり
 

2024年9月ランまとめ

走行距離 507.4km
１日平均 16.9km
ランオフ なし
ポイント 10日
出場大会 なし

ポイント練習

9/1
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:44/km(5:59)
400mごと
1:35.7(3:59)-1:33.7(3:54)-1:27.1(3:38)-1:22.6(3:27)

9/3
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(10:56)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:38.6(4:07)-1:37.9(4:05)-1:35.4(3:58)-1:31.1(3:48)-1:26.2(3:36)-1:22.8(3:27)

9/5
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(7:57)
400mごと
1:44.9(4:22)-1:40.1(4:10)-1:36.3(4:01)-1:28.9(3:42)-1:25.2(3:33)

9/8
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:39.7(4:09)-1:34.1(3:55)-1:28.3(3:41)-1:21.6(3:24)

9/11
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg4:03/km(12:59)
800mごと
3:27.9(4:20)-3:22.4(4:13)-3:11.8(4:00)-2:56.3(3:40)

9/13
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(11:02)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:42.3(4:16)-1:39.4(4:09)-1:35.4(3:58)-1:31.4(3:49)-1:26.5(3:36)-1:22.0(3:25)

9/17
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:02/km(11:18)
400mごと
1:51.0(4:38)-1:44.6(4:22)-1:41.9(4:15)-1:36.0(4:00)-1:32.7(3:52)-1:27.9(3:40)-1:23.5(3:29)

9/20
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(6:12)
400mごと
1:39.6(4:09)-1:38.6(4:07)-1:30.2(3:46)-1:23.0(3:27)

9/25
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(6:03)
400mごと
1:39.2(4:08)-1:32.3(3:51)-1:28.4(3:41)-1:22.9(3:27)

9/26
ビルドアップ2km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:44.2(4:21)-1:41.7(4:14)-1:36.0(4:00)-1:32.6(3:51)-1:27.0(3:38)

総括

まずはGSK

目標は500kmだったのでクリア

ランオフは特に設けていなかったので、オフの日はなしでした

朝夕の2部練も仕事や天候により、できない日もまぁまぁありました

大会は22日に氷川梨マラソン10kmを入れていましたが、大雨の影響で中止になってしまいました

大雨予報でDNS予定だったため現地へは行きませんでした

当日の氷川町は大雨警報が出ていたので、主催者の中止判断は正しいです

開催していたら逆に批判されていたと思います

体重はラン後の計測で常に60kgアンダーというわけではありませんでしたが、61kgアンダーはキープしている状態です

10月もGSK500kmを目指したいところです

大会は27日にシーズン最初のフルとなる水戸黄門漫遊マラソンに出場予定です

9月の外食

すき家（都城市）

おわり