2025年1月ランまとめ

走行距離 600.3km
１日平均 19.4km
ランオフ 1日
ポイント 6日
出場大会 2レース

出場大会

1/19
田野マラソン10km
38:15 avg3:49/km
3:37-3:33-3:40-4:18-3:41-3:58-3:47-4:22-3:50-3:45

『【大会結果】田野マラソン2025』

『大会レポート 田野マラソン2025』

1/26
みまたん霧島パノラマまらそん（ハーフ）
1:21:52 avg3:52/km
01-10km
3:40-3:43-3:52-3:51-4:00-3:54-4:04-4:00-4:06-4:15
11-20km
4:10-4:06-4:05-3:45-3:49-3:37-3:43-3:41-3:54-3:40
21-21.0975km

3:41-0:15(3:24)

『【大会結果】みまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそん2025』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ みまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそん2025』

ポイント練習

1/4
インターバル900m*23(25.2km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:28/km(46:33)
①3:33.5(3:57)②3:36.1(4:00)③3:33.6(3:57)
④3:36.5(4:01)⑤3:33.4(3:57)⑥3:32.9(3:57)
⑦3:33.1(3:57)⑧3:33.3(3:57)⑨3:34.7(3:59)
⑩3:33.0(3:57)⑪3:33.6(4:01)⑫3:32.4(3:56)
⑬3:36.4(4:00)⑭3:33.0(3:57)⑮3:36.1(4:00)
⑯3:32.9(3:57)⑰3:32.1(3:56)⑱3:33.1(3:57)
⑲3:30.5(3:54)⑳3:31.9(3:55)㉑3:31.2(3:55)
㉒3:35.6(4:00)㉓3:26.0(3:49)

1/7
インターバル800m*6(6.4km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 avg4:28/km(28:22)
①3:06.6(3:53)②3:00.2(3:45)③3:01.4(3:47)
④3:00.6(3:46)⑤2:58.4(3:43)⑥2:58.0(3:42)

1/11
インターバル900m*25(27.5km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:25/km(2:01:20)
①3:27.7(3:51)②3:31.2(3:55)③3:33.3(3:57)
④3:30.5(3:54)⑤3:29.4(3:53)⑥3:28.4(3:52)
⑦3:27.5(3:51)⑧3:34.3(3:58)⑨3:32.4(3:56)
⑩3:28.4(3:52)⑪3:30.0(3:53)⑫3:32.6(3:56)
⑬3:30.9(3:54)⑭3:29.9(3:53)⑮3:31.5(3:55)
⑯3:29.9(3:53)⑰3:31.5(3:55)⑱3:27.4(3:50)
⑲3:28.5(3:52)⑳3:30.7(3:54)㉑3:29.9(3:53)
㉒3:29.0(3:52)㉓3:30.4(3:54)㉔3:30.4(3:54)

㉕3:30.4(3:54)

1/13
インターバル2.4km
設定 3:30/km
計測 avg3:27/km(8:17)
500mごと(ラストは400m)
1:45.9(3:32)-1:43.7(3:27)-1:39.9(3:20)-1:44.74(3:30)-1:22.9(3:24)

1/15
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 3:51/km(6:10)
1:38.0(4:05)-1:36.8(4:02)-1:28.9(3:42)-1:25.6(3:34)

1/16
インターバル2.5km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(8:46)
500mごと
1:44.5(3:29)-1:46.3(3:33)-1:43.5(3:27)-1:46.3(3:33)-1:44.1(3:28)

総括

まずはGSK

目標は600kmだったので何とかクリア

月中盤、終盤で計画通りいかなくなりそうなこともありましたが、最終週は帳尻合わせで、なんとか目標達成できました

昼に高速ウォーキングを取り入れるようになりました

だいたい8:30/kmで歩いていますが、調べてみると8:30/km台までのウォーキングは軽いジョギングと同程度の強度になるようです

また有森裕子、高橋尚子も練習の一環でウォーキングを取り入れていたようです

体調面では12月から続く風邪症状がありましたが、市販薬で治すことができました

座骨神経痛も12月から続いていましたが、12月に1度鍼治療へ行き、その他は電気風呂、ファイテンのパワーテープを貼って治しました

12月末に両膝痛が発生し、一度小康するも左膝だけが痛む現象が続き、座骨神経痛の対処と同じく電気風呂、パワーテープ、ロキソニンテープを使用しました

田野マラソン後に左膝痛再発しましたが、しばらくして落ち着く一方で、痛み引いても違和感が残る状態が続いています

そのほかにウォーキングの影響か足裏アーチ上の部分が痛む状態も続いています

風邪だったりあちこち痛かったりする月でした

次にポイント練習

実施した6日間は全て16日までで、それ以降のポイント練は一切ありませんでした

19日10km、26日ハーフと2週連続でレースを入れたことで、調整ランが続いたことによります

出場大会2レースでした

タイムはいまいちでしたが、2/2別大に向けた刺激入れはできました

2月は2日別大、11日都農尾鈴10km、16日高知龍馬の3レースを入れています

GSKは400kmいけばいいかなと思います
 

1月の外食

大塚食堂(宮崎市)

Oliveの樹(宮崎市)

ココ壱番屋(都城市)

北諸(三股町)

すき家(都城市)

おわり
 

大会ﾚﾎﾟｰﾄ みまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそん2025

2025年1月26日（日）、宮崎県三股町で開催された三股ハーフに出場してきました。

三股ハーフは3年連続4回目の出場になります。

前の週に出場した田野10kmに続く2/2別大に向けた刺激入れ第2段でした。
 

結果まとめ

グロス 1時間21分55秒 avg3:52km
ネット 1時間21分52秒 avg3:52km　
総合　26/688(男子総合)
年代　10/204

ユニフォーム

 

天気

 

ガーミンまとめ

コース＆ログ

 

ラップ

 

高低差

 

写真

 

総括

当日は6時30分に自宅を出て、約50分で三股町文化会館に到着。昨年は会場内が満車だったこともあり、少し離れたところに駐車させられましたが、今年は会場内に駐車することができました。

職場の先輩も申し込んでいて、例年なら一緒に行くところですが、感染症対策として今年は別々に行くことに。

参加賞はTシャツか食品かが選べるところがこの大会のいいところで、食品を選んだところ、何にかけてもおいしく仕上がるスパイスが送られてきていました。

事前抽選では地元産の塩が当たっていました。ふつうの塩とは違って、これまた何にかけてもおいしく仕上がるような旨味がある塩でした。

当日は風が強く、北東の風風速5mで、のぼりがすごい勢いでなびいてました。間違いなくレースに影響するなと予想できました。

スタートの9時10分に向けて、アップはジョグと流し数本で2.6km。

昨年はあと数秒でサブ20だったので、目標はサブ20するために3:45/kmで押していくように決めていました。

ゲストランナーは三股町出身で小林高校→東京国際大4年の冨永昌輝君。今年の箱根駅伝で7区を走り、区間4位。

細くて締まっていて、ザ・ランナーという体形でした。

9時10分スタート。

入りの1kmは3:40と例年並みでいい入りとなりました。続く2kmも3:43とここまではコースも西向いだったのでよかったです。

これ以降、コースは13kmまで北、東に向かっているので、もろに向かい風となりました。3kmは3:52と早速ガクンと落ちました。序盤の序盤でしたが、この時点できついなと感じました。

4kmから徐々に上りが始まり、向かい風も相まって、びっくりするぐらい体動いてないなというのが分かりました。

上りが苦手というのもあり、上りが続く13kmまでにけっこう刺されました。ラップも3:45どころか7kmから13kmまで7km連続でキロ4超えました。

これだけキロ4連発すればサブ20どころじゃないのが前半の段階で分かり、もう勝負ついたなとくらいに感じました。

10km地点の4:15はレース最遅ラップとなりました。昨年のキロ4超えは2地点でしたが、今年は8地点でした。

14kmあたりから下りに入り、ラップもキロ4アンダーに納まっていき、以降はキロ4超える地点はありませんでした。

下っていても、きつくて思ったように動いていなという感覚がありました。13kmまでの上りかつ向かい風で消耗したのが影響だと思います。

前半に刺された数に比べたら、後半に交わした数は少なかったです。

残り数kmで自分含め3人くらいで進めていく場面がありましたが、ラストは引き離され、そのままゴール。

81分後半と昨年より2分近く落ちましたが、向い風を考えればしょうがないと思います。風のせいにします。

翌週の別大の試金石でもあるレースですが、今回は強風につき、レース展開はマイナス要素が大きかったので、判断しかねました。ただ、フルレースペースよりも速いペースでのレースだったので、心肺は追い込めたと思います。

レース後は牛まぶしで有名な「北諸」へ牛まぶしを食べに。

安定のおいしさでした。

おわり
 

1月第5週(2月第1週)ランニング-30数年ぶりに高崎山自然動物園に行ってみた-

2025年1月第5週(2月第1週)

1/26(日) 34.5km 

[大会]三股ハーフ
アップ 2.6km
レース 21.1km
ダウン 2.2km
1:21:52 avg3:52/km
01-10km
3:40-3:43-3:52-3:51-4:00-3:54-4:04-4:00-4:06-4:15
11-20km
4:10-4:06-4:05-3:45-3:49-3:37-3:43-3:41-3:54-3:40
21-21.0975km
3:41-0:15(3:24)

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ みまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそん2025』

[夕]8.6km
16:08スタート晴れ12℃
ウォーク avg9:03/km

1/27(月) 10.5km 

[朝]ランオフ（雨）
[昼]2.3km
12:31スタート曇り7℃
ウォーク avg8:35/km
[夕]8.2km
19:00スタート小雨7℃
ジョグ avg5:55/km
[経過]
別大6日前。昨日の三股ハーフのダメージ（股関節痛、大腿筋痛、腓腹筋痛）あり。夕ランも疲労と筋肉痛でしんどい。ペースも上がらずどんどん落ちていった。NSK20.2km予定も半分になり、GSK600km到達赤信号。

1/28(火) 20.6km 

[朝]8.1km
6:41スタート小雨→晴れ3℃西風強
ジョグ avg4:57/km
[昼]4.2km
12:14スタートにわか小雨7℃西風強
ウォーク avg8:29/km
[夕]8.3km
18:42スタート小雨4℃西風強
ジョグ avg5:19/km
[経過]
別大5日前。ハーフダメージ（股関節痛、大腿筋痛、腓腹筋痛）あり。夕は疲労あり。GSK600kmに向け少し達成に戻す。

1/29(水) 21.3km 

[朝]8.1km
6:44スタート小雪7℃
ジョグ avg4:56/km
[昼]4.2km
12:16スタート晴れ7℃
ウォーク avg8:31/km
[夕]9.0km
18:12スタート小雪5℃
ジョグ avg5:17/km
[経過]
別大4日前。ハーフダメージまだ残る。朝夕とも小雪舞った。予報では積雪だっただけに小雪で済んだのでよかった。

1/30(木) 20.3km 

[朝]8.1km
6:43スタート晴れ0℃西風やや強
ジョグ avg4:52/km
[昼]4.0km
12:21スタート晴れ8℃西風強
ウォーク avg8:35/km
[夕]8.2km
18:43スタート晴れ6℃西風やや強
ジョグ avg5:19/km
[経過]
別大3日前。ハーフダメージもほぼ抜けたので朝夕ともラストの流し再開。夕は疲労ありで帰宅後寝てしまった。疲労もあってかスピード乗らず。

1/31(金) 8.1km 

ジョグ avg4:45/km
6:43スタート晴れ-3℃
[経過]
別大2日前。別大に向けたランはこの日が最後。帳尻合わせでGSK600kmに到達することができた。

2/1(土) ランオフ 

別大前日
大分へ移動

走行距離 115.3km
ランオフ 1日
出場大会 1レース

別大翌日の2月3日。

毎年、後泊ありの悠々自適休みを取っていますが、今年は振休なので休む権利があります！

小学生のとき訪れて以来、来たことがなかった高崎山自然動物園に猿を見に行ってきました。

毎年、高崎山前には来ていますが、スルーが続いていました。

30数年ぶりに訪れました。

ホテルでゆっくりし過ぎた＆お土産を買いに行ったりで11時半頃に高崎山到着しました。

高崎山側の駐車場に車を停めようとしたら、まだ別大のテントやらの撤収が済んでいないとのことで、うみたまご側に駐車させられました。

大分市にある高崎山自然動物園は、約1,000頭の野生のニホンザルが生息する、日本でも珍しい猿の自然公園です。ここでは、猿たちが自由に暮らす姿を間近で観察でき、愛らしい表情や群れの社会性を学ぶことができます。

高崎山にはB群とC群の2つの猿の群れが生息していて、それぞれの群れが交代で餌場に現れます。ボス猿の存在や群れのヒエラルキーを観察するのは興味深く、猿社会のルールや習性を知ることができます。

赤ちゃん猿が母猿に抱かれながら遊ぶ姿や、小さな手でじゃれ合う様子は癒されます。

高崎山では、人間が直接エサを与えるのではなく、飼育員が餌をまく「寄せ場」があり、猿たちが一斉に集まる様子を観察できます。猿たちもその時間が分かっているのか、餌をまく前に一斉に集まってきました。

自然の中で彼らの生態を間近で感じられる貴重な場所です。親猿にくっついて離れない子猿、子猿たちが活発に遊ぶ姿、毛づくろいをする姿は癒されました。



おわり
 

【大会結果】別府大分毎日マラソン2025

2025年2月2日(日)、別府大分毎日マラソン走ってきました🏃💨

⚫場　所　うみたまごｽﾀｰﾄ/ｼﾞｪｲﾘｰｽｽﾀｼﾞｱﾑｺﾞｰﾙ

⚫開　始　12:00

⚫タイム　2時間49分00秒(ﾈｯﾄ)

⚫ラップ　avg4:00/km

⚫総　合　586位

⚫年　代　-

サブ48,47目指して走ってきました

スタート直後から身体もよく動いて手応えありました

ハーフを1時間23分30秒ちょっとで通過して、想定通りでした

別大独特の早めに疲労がくるのがあって、後半は2分落ちでした⤵️

昨年の青太とほぼ同じタイム(グロスは1秒しか違わない😥)でした

青太はﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｽﾌﾟﾘｯﾄ、別大はﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾟｽﾌﾟﾘｯﾄ

応援ナビのネットタイムは2時間48分59秒で完走証より1秒早い❗

詳細はレポートにて

1月第4週ランニング-気になる2/2別府大分の天気-

2025年1月第4週

  1/19(日) 27.7km

[大会]田野マラソン10km
アップ 3.5km
レース 10km
ダウン 2km
38:15 avg3:49/km
3:37-3:33-3:40-4:18-3:41-3:58-3:47-4:22-3:50-3:45

『大会レポート 田野マラソン2025』

[夕]12.2km
16:16スタート晴れ西風強
ジョグ avg5:50/km
やや腓腹筋痛あり

  1/20(月) 22.4km

[朝]7km
7:06スタート晴れ1℃
ジョグ avg4:52/km
[昼]2.2km
14:14スタート晴れ15℃
ウォーク avg8:48/km
[夕]13.2km
18:11スタート晴れ11℃
ジョグ10km avg5:35/km
ウォーク3.2km avg9:14/km
[経過]
昨日のレースでまた左膝が少し痛み出した。足全体やや筋肉痛あり。夕ランはレースダメージもありキロ6くらいを想定していたが意外と上がったが、途中からしんどくなったことでウォークに変更。

  1/21(火) 21.1km

[朝]6.7km
6:56スタート晴れ2℃
ジョグ avg4:46/km
[昼]4.1km
12:14スタート晴れ11℃西風強
ウォーク avg8:21/km
[夕]10.3km
17:30スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ avg5:08/km
[経過]
朝はちょっとした用があり距離はいつもより短め。足全体筋肉痛あり。特に上げた感覚はなかったが、Eペース並みに上がった。夕ラン後は消防夜警へ。

  1/22(水) 19.2km

[朝]6.7km
6:38スタート晴れ-1℃
ジョグ avg4:55/km
[昼]2.1km
12:13スタート晴れ12℃
ウォーク avg8:43/km
[夕]10.4km
18:46スタート晴れ10℃
ジョグ avg5:17/km
[経過]
朝昼は仕事の都合でで距離はいつもより短め。朝は寒すぎて体よく動かず。夕は疲労ありで5km過ぎからきつくなった。

  1/23(木) 20.7km

[朝]5.9km
7:01スタート晴れ3℃
ジョグ avg4:42/km
[昼]4.3km
12:14スタート晴れ11℃
ウォーク avg8:28/km
[夕]10.5km
18:40スタート晴れ16℃
ジョグ avg5:22/km
[経過]
朝は就寝遅かったこともあり睡眠時間確保でランオフを考えていたが早めに目が覚め走ることに。夕は疲労あり。ポイント練予定でヴェイパー3履いて出るもやっぱりだるくてジョグに変更。

  1/24(金) 20.8km

[朝]8.2km
6:43スタート晴れ7℃
ジョグ avg4:34/km
[昼]4.3km
12:14スタート晴れ14℃
ウォーク avg8:26/km
[夕]8.3km
18:49スタート晴れ12℃
ジョグ avg5:21/km
[経過]
朝ランはEペースまで上げるようにしたが、それにしても体重かった。夕ランは疲労ありで途中からしんどくなった。10km超予定も8kmで切り上げた。

  1/25(土) 16.2km

10:06スタート晴れ11℃
ジョグ8km avg5:41/km
ウォーク8.2km avg9:33/km
[経過]
朝から疲労あり。翌日の三股ーフに向け足はなるべく使いたくない。しかしGSK600kmのために距離も踏まないといけない。調整ゆるジョグとウォーク各8km。

走行距離 148.1km
ランオフ なし
出場大会 1レース

2/2別大まであと2日になりました

きょう1/31の朝ランを以て大会に向けたランは終了しました

1月の目標GSK600kmとしていましたが、帳尻合わせて何とか到達しました

あす前日はランオフとして当日を迎えることになります

気になるのが別府と大分の天気

高崎山

ヤフー天気

別府

ヤフー天気

tenki.jp
toshin.com

大分

ヤフー天気

tenki.jp
toshin.com
2週間前あたりから雨予報でしたが、微妙に変わったりして、残念ながら晴天ではないということは言えそうです

いくつかの天気サイトで見てみると、当日の昼頃になるとごくごく小雨か曇天のようです

ランに影響を及ぼすような本降りにはならなさそうなのでよかったです

あと、北風3mくらいの予報が出ています

スタートしてから別府の折り返しまで向かい風になりそうです

あと、海風がどう影響してくるか

気温は10℃前後なので走りやすい気温になりそうです

出られる方、頑張りましょう！

おわり
 

大会レポート 田野マラソン2025

2025年1月19日（日）、宮崎市田野町で開催された田野マラソン10kmに出場しました。

田野マラソン10kmに出場するのは11年ぶりでした。

2/2別大に向けた刺激入れ第1段です。
 

結果まとめ

38分15秒 avg3:49/km
総合　10/106
年代　1/17

ユニフォーム

 

天気

 

ガーミンまとめ

 

コース＆ログ

 

ラップ

 

高低差

 

写真

 

総括

当日は高速と下道とで約40分で会場である田野運動公園に到着し、駐車場はけっこう空いていて余裕で停めることができました。

だいぶ久しぶりに訪れましたが、ぜんぜん懐かしさがなく、周囲も雰囲気も全然変わってなかったです。

田野町は大根やぐらが有名で会場前の畑でも行われていて、会場にも大根やぐらアーチが作られていました。

参加賞も大根の漬物が何種類かありました。

近くにある鰐塚山からの鰐塚下ろしという冷風が天日干ししている大根をおいしくしているようです。

天候は1月にしてはそこまで寒くなく、風もあまりなかったので気象コンディションには恵まれていたと思います。

受付を済ませてから少し仮眠を取ってから準備に取り掛かり、アップはジョグと流し数本で3.5km。

11年前の記録は坂がきつかったことと40分切れなかったことだけでした。

目標は37分カットで、ラップも3:40/kmで押していくことにしました。

10時スタート

入りの1km3:37でまずまずではありましたが、体感的にはもって出ている感じはしました。

2kmは3:33とさらに上がり、調子はいい！と思ったのはここまで、その後はこのタイムよりいいラップを刻むことはありませんでした。

フラットのところはあまり多くないので、ペースコントロール云々ではなく、とにかく一生懸命走るといった感じです

まずは2.5kmあたりに激坂下りがあり、この坂は11年経ってもよく覚えていました。

次は3.5kmあたりに2つ目の激坂上りが現れましたが、この坂のことは全く覚えていませんでした。

坂の距離でいえば、2.5kmあたりにあった坂より長く、坂上りはきつ過ぎて、足がパンパンになりました。

おそらくこの2つの激坂に参って、11年も遠ざかっていたのかなと思いました。

このレースでキロ4超えは2つありましたが、1つ目が3.5kmの激坂上りで4:18。

上り終えると折り返し地点までゆるやかに下っていて、5kmは3:41となりました。

折り返してからの復路は往路と全く同じところを走ります。

折り返してから今度は緩やかな上りになるので、6kmは3:58とキロ4近くかかりました。

それから復路1つ目の激坂下りに入りますが、折り返してから上ってきたきつさもあり、さほど速く駆け下ることはできませんでした。

次に復路2つ目の激坂上りが始まりますが、これもきつ過ぎて、8kmはこのレース最遅ラップ4:22を記録しました。

2つ目の坂を上り切ってからのラスト2kmも3:40/km以下に戻すことができないままゴール。

目標タイム、ラップには遠く及びませんでしたが、起伏を踏まえればそうかなと思います。

総じてタイムが狙えるコースではないことを11年ぶり改めて確認しました。

参加者が少なかった、強豪が出てなかったなどで、このタイムで年代1位になってしまいました。

フルレースペースより速く、心肺は追い込めたので刺激入れはできたと思います。

レース後はノコノコさんとふるまいのぜんざいを食べ、近くの食堂「Oliveの樹」で食事をしました。

久しぶりにランのことをはじめいろんなことが話せてよかったです。

おわり
 

【大会結果】みまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそん2025

2025年1月26日(日)、宮崎県三股町で開催されたみまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそんﾊｰﾌに出場してきました

⚫場　所　三股町立文化会館前ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:10

⚫タイム　1時間21分52秒(ﾈｯﾄ)

⚫ラップ　avg3:52/km

⚫総　合　26/688

⚫年　代　10/204

先週の田野ﾏﾗｿﾝ10㎞に続き、2/2別大に向けた刺激入れ第2段として走ってきました

昨年があと数秒でサブ20だったので、今年は絶対ｻﾌﾞ20イケるやろと意気込みましたが、2分近く落ちました⤵️

強風予報でしたが、風速5mの向かい風は強烈で完全に沈みました😣

前半の上りでの向かい風に大苦戦し、ｷﾛ4超え連発して前半で勝負付いたようなものでした😭

後半も動き悪かったです💦

詳細はﾚﾎﾟｰﾄにて

1月第3週ランニング-シーズン後半のレース-

2025年1月第3週

  1/12(日) 12.2km

8:41スタート晴れ0℃
ジョグ avg4:56/km
[経過]
咳出て左膝痛もあり体調はよくない。昨日のポイント練(33.1km)により腓腹筋痛ややあり。ラン後休日出勤があり、夕方に行きつけ温泉の電気風呂で膝治療。

  1/13(月)24.3km

[朝]12.7km
9:49スタート晴れ6℃
ジョグ avg5:10/km
[夕]11.6km
17:01スタート晴れ8℃西風やや強
ジョグ3.6km→インターバル2.4km→ジョグ5.6km
インターバル2.4km
設定 3:30/km
計測 avg3:27/km(8:17)
500mごと(ラストは400m)
1:45.9(3:32)-1:43.7(3:27)-1:39.9(3:20)-1:44.74(3:30)-1:22.9(3:24)
[経過]
左膝痛あり。3連休3日目も休日出勤。夕ランインターバルは19日田野マラソン10kmに向けた刺激入れ。22時前に日向灘地震により職場での予備配備待機があり、24時過ぎに帰宅。

  1/14(火) 12.7km

18:28スタート晴れ11℃
ジョグ avg5:29/km
[経過]
朝は疲労はありでランオフ。昼は仕事で走れず。夕ランは疲労でペース上がらず。

  1/15(水) 11.1km

[昼]3.5km
12:13スタート晴れ9℃西風強
ウォーク avg8:49/km
[夕]7.6km
18:42スタート4℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3.2km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 3:51/km(6:10)
1:38.0(4:05)-1:36.8(4:02)-1:28.9(3:42)-1:25.6(3:34)
[経過]
朝は雨でランオフ。夕ランは疲労、寒さ、強風に心折れ想定より短めになった。

  1/16(木) 24.8km

[朝]7.1km
6:52スタート晴れ-3℃西風強
ジョグ avg4:53/km
[昼]4km
12:14スタート晴れ6℃西風強
ウォーク avg8:34/km
[夕]13.7km
17:23スタート晴れ6℃西風強
ジョグ3.6km→インターバル2.5km→ジョグ7.6km
インターバル2.5km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(8:46)
500mごと(ラストは400m)
1:44.5(3:29)-1:46.3(3:33)-1:43.5(3:27)-1:46.3(3:33)-1:44.1(3:28)
[経過]
左膝が始まってからロキソニンテープを張っていた。その効果もあってかだいぶよくなったような気がする。インターバルは19日田野マラソン10kmに向けた刺激入れ。

  1/17(金) 22.8km

[朝]8.2km
6:45スタート晴れ-2℃
ジョグ avg4:35/km
[昼]4km
12:13スタート晴れ11℃西風強
ウォーク avg8:30/km
[夕]10.6km
18:11スタート晴れ8℃西風ややあり
ジョグ avg5:05/km
[経過]
左膝痛ほぼ抜けた感じがする。朝ランはEペースまで上げるようにした。夕ランは体感よりスピード出た。

  1/18(土) 22.4km

[朝]8.1km
7:11スタート晴れ-2℃
ジョグ avg4:54/km
[夕]14.3km
16:34スタート晴れ12℃
ウォーク avg9:07/km
[経過]
朝から両腓腹筋痛ややあり。ラン後休日出勤。夕は腓腹筋痛もあり、翌日は田野マラソン10km出場のため、走らずウォークで距離踏んだ。

走行距離 130.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

自分の中で今シーズンは昨年10月から始まり、2月で後半戦を迎えようとしています

シーズン後半のエントリー状況とエントリー予定は次の通りです

2/2 別大
2/11 都農尾鈴10km→new entry
2/16 高知龍馬
3/9 静岡
3/30 都城10km→new entry
4/20 シーガイアハーフ→検討中
4/27 佐渡トキ→new entry
5/4 山香ハーフ→検討中
5/11 南日本クロカン→検討中
5/18 洞爺湖→エントリーほぼする

本命は別大、静岡、洞爺湖

2月は別大終わって2週間後に高知龍馬に初出場です

高知初上陸となります

その間に都農尾鈴10km（宮崎県都農町）で刺激入れの計画

3月は本命レースの1つ静岡

これも初出場

フラットで走りやすいとの評判です

最終日曜に都城10km（宮崎県都城市）を入れました
　

ほぼ坂しかないタフコースでハーフはきついため10kmで

4月は初出場となる佐渡トキ

新潟初上陸、佐渡島初上陸となります

その1週間前にシーガイアハーフ（宮崎市）があるので佐渡トキに向けた刺激入れを検討中

5月はシーズンラストマンスになります

シーズンラストは北海道洞爺湖を選んでみました

北海道へは8年ぶりですが、洞爺湖は初上陸です

本命レースに位置付けています

その他に山香ハーフ（大分県杵築市）、南日本クロカン（鹿児島県鹿屋市）も検討中です

感染症と故障には気を付けてやっていこうと思います

おわり
 

1月第2週ランニング-2024秋の京都を観光してみた③-

2025年1月第2週

  1/5(日) 15.5km

9:53スタート晴れ3℃
ジョグ avg4:51/km
風邪症状あり
走り始めから足のバネがない（昨日のポイント練による足売り切れ状態）を感じた
風もほぼ無く走りやすかったが4kmからきつさがあり後半左膝に違和感を感じた

  1/6(月) 19.6km

[朝]8.2km

6:40スタート小雨9℃
ジョグ avg4:55/km
風邪症状,左膝違和感あり。
[昼]3.2km
12:20スタート晴れ14℃西風強
ウォーク avg8:48/km
[夕]8.2km
17:31スタート小降り→本降り11℃
ジョグ avg5:08/km
左膝やや痛みあり
小降りから本降りになったため途中で戻った

  1/7(火) 20km

[朝]6.7km
6:36スタート晴れ6℃西風強
ジョグ avg4:56/km
風邪症状ほぼ抜けるも左膝少し痛みあり
仕事でいつもより距離は短め
[昼]2.2km
12:21スタート晴れ8℃西風強
ウォーク avg8:39/km
[夕]11.1km
18:52スタート晴れ4℃西風強
ジョグ2.2km→インターバル6.4km→ジョグ2.6km
インターバル800m*6(6.4km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 avg4:28/km(28:22)
①3:06.6(3:53)②3:00.2(3:45)③3:01.4(3:47)
④3:00.6(3:46)⑤2:58.4(3:43)⑥2:58.0(3:42)
夕のitvはかなり久しぶり
仕事でスタート遅れる
体感はもっと速く感じたがタイム伴わず

  1/8(水) 22km

[朝]8.2km
6:45スタート晴れ6℃西風ややあり
ジョグ avg4:35/km
咳,左膝痛あり
Eペースまで上げるようにした
[昼]3.3km
12:14スタート晴れ10℃西風強
ウォーク avg8:39/km
[夕]10.5km
18:44スタート晴れ7℃西風ややあり
ジョグ avg5:14/km
疲労あり

  1/9(木) 10.3km

[朝]7km
6:59スタート曇り5℃西風強
ジョグ avg5:07/km
咳,左膝痛あり
[昼]3.3km
12:17スタート晴れ8℃西風強
ウォーク avg8:47/km
夕は寒波＆西風強風に心折れた

  1/10(金) ランオフ

終日仕事で走れず

  1/11(土) 34.9km

9:14スタート晴れ1℃西・北風やや強
ジョグ3.3km→インターバル27.5km→ジョグ4.1km
インターバル900m*25(27.5km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:25/km(2:01:20)
①3:27.7(3:51)②3:31.2(3:55)③3:33.3(3:57)
④3:30.5(3:54)⑤3:29.4(3:53)⑥3:28.4(3:52)
⑦3:27.5(3:51)⑧3:34.3(3:58)⑨3:32.4(3:56)
⑩3:28.4(3:52)⑪3:30.0(3:53)⑫3:32.6(3:56)
⑬3:30.9(3:54)⑭3:29.9(3:53)⑮3:31.5(3:55)
⑯3:29.9(3:53)⑰3:31.5(3:55)⑱3:27.4(3:50)
⑲3:28.5(3:52)⑳3:30.7(3:54)㉑3:29.9(3:53)
㉒3:29.0(3:52)㉓3:30.4(3:54)㉔3:30.4(3:54)
㉕3:30.4(3:54)
咳,左膝少し痛み,違和感あり
西・北風やや強かったが先週に比べたらまだまし
13km以降からきつさ,大腿の重さ感じた

走行距離 122.3km
ランオフ 1日
出場大会 なし

年末から痛み始めた両膝

痛みがしばらく続いたら痛みが引いた

かと思ったら年明けてから左膝のみが痛み始めて、2週間くらいが経とうとしています

田野マラソン前あたりには痛みもだいぶ引いたと感じたらレース後にまた痛み始めました

何かしらやってるなとは思います

鍼治療へ行きたいところですが、なかなか時間が割けず

話し変わって、2024年11月23日に福知山マラソンに出場したときに京都観光した際のレポート第3弾です

今回が最終章になります

前々回は①天龍寺→②竹林の小径→③野宮神社→④渡月橋→⑤仁和寺

『12月第4週ランニング-2024秋の京都を観光してみた①-』

前回は⑥龍安寺→⑦金閣寺→⑧北野天満宮→⑨二条城→⑩三十三間堂

『12月第5週(1月第1週)ランニング-2024秋の京都を観光してみた②-』

今回は⑪清水寺→⑫建仁寺→⑬八坂神社→⑭知恩院→⑮南禅寺です
 

清水寺
京都を象徴する歴史的名所

清水寺は京都を代表する世界遺産の寺院。

高校の修学旅行以来27年ぶりに訪れました。

舞台から眺める絶景や、四季折々の美しい風景が魅力です。

清水の舞台や音羽の滝は特に人気で、古都の風情を存分に楽しめます。

京都観光では外せないスポットです。

建仁寺
禅の心と風神雷神図の名刹

京都最古の禅寺、建仁寺は俵屋宗達の「風神雷神図屏風」や枯山水の庭園で知られる名刹。

レプリカの「風神雷神図屏風」が展示してありましたが、見入りました。

静寂な境内で禅の心に触れながら、美しい建築と庭園を堪能できます。

祇園から近くアクセスも便利です。

八坂神社
祇園の守り神と四季の祭り

八坂神社は祇園祭で有名な京都屈指の神社。

美しい朱塗りの西楼門が特徴で、縁結びや厄除けのご利益があるとされています。

桜や紅葉が彩る境内は、四季を通じて多くの参拝者で賑わいます。

知恩院
浄土宗総本山と荘厳な三門

知恩院は浄土宗の総本山で、壮大な三門が特徴の寺院です。

広大な境内には阿弥陀如来を祀る御影堂や、美しい庭園が点在。

鐘楼の「知恩院の大鐘」は日本最大級で、新年の除夜の鐘でも知られています。

南禅寺
禅の心と水路閣の絶景

南禅寺は京都五山の最高位に位置する格式高い禅寺。

壮大な三門や美しい庭園が見どころです。

境内にあるレンガ造りの水路閣は、フォトスポットとしても人気。

静寂な空間で心癒されるひとときを過ごせます。

おわり

【大会結果】田野マラソン2025

2025年1月19日(日)、宮崎市田野町で開催された今年初となるレース田野マラソン10㎞に出場してきました🏃💨

⚫場　所　田野運動公園ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　10:00

⚫タイム　38分15秒

⚫ラップ　avg3:49/km

⚫総　合　10/106

⚫年　代　1/17

田野マラソン10㎞はなんと11年ぶりの出場でした❕

11年前、何て記録残してたか…

読み返すとたった2行

「坂がきつかった」「40分切れなかった」だけでした😂

別大に向けた刺激入れで走りました

1つの激坂はよ~く覚えてましたが、もう1箇所激坂ありました💦

全く覚えてなかったです😂

坂上りはきつくて、きつくて、きつ過ぎました

足パンパンになりました💦

参加者が少なかったかつ強豪が出てなかったこともあり、このタイムで年代1位になってしまいました😂

いい年明けになりました

景品はタンブラーでした🙌

詳細はレポートにて