11月第4週ランニング-東京マラソン追加抽選と2月追加レース-

2024年11月第4週

  11/17(日) 21.9km

福知山6日前
[大会]日南ハーフ
アップ0.8km
レース21.1km
1:21:30 avg3:51/km
01-10km
3:42-3:42-3:43-3:46-3:47-3:53-3:50-3:44-3:54-3:53
11-20km
4:00-3:55-3:58-3:54-3:50-3:53-3:54-3:57-3:50-3:56
21-21.0975km
3:50-0:40(3:31)

  11/18(月) 16.4km

[朝]8.1km
6:41スタート晴れ14℃西風強
ジョグ avg5:03/km
福知山5日前
ハーフダメージ（股関節,大腿筋,腓腹筋痛み）あり
[夕]8.3km
18:31スタート晴れ19℃西風やや強
ジョグ avg5:11/km
状態は朝に同じ
5kmあたりから足の疲労出てきた

  11/19(火) 16.2km

[朝]8.1km
9:02スタート晴れ11℃
ジョグ avg5:00/km
福知山4日前
ハーフダメージあり
[夕]8.1km
18:54スタート晴れ13℃
ジョグ avg5:15/km
状態は朝に同じ

  11/20(水) 16.4km

[朝]8.1km
6:47スタート晴れ9℃
ジョグ avg4:54/km
福知山3日前
ハーフダメージ少しあり
[夕]8.3km
18:34スタート晴れ12℃
ジョグ avg5:02/km
終盤足の疲労出てきた

  11/21(木) 8.1km

6:55スタート晴れ10℃
ジョグ avg4:49/km
福知山2日前
身体重く呼吸も楽ではない

  11/22(金) ランオフ

福知山前日
福知山へ向け移動

  11/23(土) 42.2km

[大会]福知山マラソン
2:53:07 avg4:06/km
01-05km 19:55 avg3:59/km
06-10km 20:13 avg4:02/km
11-15km 19:51 avg3:58/km
16-20km 19:50 avg3:58/km
21-25km 20:13 avg4:02/km
26-30km 20:31 avg4:06/km
31-35km 21:01 avg4:12/km
36-40km 21:34 avg4:18/km
41-42.195km 9:59 avg4:32/km

走行距離 121.2km
ランオフ 1日
出場大会 2レース

11/22は東京マラソン追加抽選発表でした

結果は・・・

安定の落選でした

✅プレミアムメンバー抽選落選

✅一般抽選落選

✅二次抽選落選

遠くて遠くて遠い東京マラソンです

どうやったら当選するのか教えてほしい

来年2月は2日の別大は確定していましたが2つ追加しました

2/11　都農尾鈴マラソン10km

2/16　高知龍馬マラソン
高知龍馬マラソンは初出場です

高知も初上陸です

コースきつそうなのでタイムは望めそうになさそうです

都農はこれまでハーフ出場が多いですが、フル5日前ということもあり今回は10kmで

2/23は玉名横島ハーフを検討していましたが、エントリー期日が昨日まででした

おわり

【大会結果】福知山マラソン2024

2024年11月23日(土)、京都府福知山市で開催された福知山マラソンを走ってきました🏃💨

⚫場　所　三段池公園総合体育館ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　10:30

⚫タイム　2時間53分07秒(ネット)

⚫ラップ　avg4:06/km

⚫総　合　90/3755(マラソン男子)

⚫部　門　52/279(登録男子)

※分母は申込者数

福知山初上陸&レース初出場でした

コースは小刻み、大刻みありのタフコースでした💦

参った～😵💨

序盤からいっぱいいっぱいで余裕なかったです⤵️

コースのタフさもあって、けっこう早めに大腿にはきました💥

50分カット目標で、ハーフを24分ちょっとで通過して貯金もできましたが・・・

後半、粘れず徐々に垂れて、5分落ちでした😭

今年のボストンマラソンで大迫傑に勝って8位入賞した森井勇磨君がぶっちぎりの優勝で2連覇でした✨

きゃっするひとみーさんもゲストランナーでしたが、美人でセクシーで目の保養になりました😁

詳細はレポートにて

大会ﾚﾎﾟｰﾄ つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南2024

2024年11月17日（日）、つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南に3年ぶりに参加しました。

この大会は11月の刺激入れ第3弾として位置づけ、ハーフコースに挑戦しました。
 

結果まとめ

1時間21分30秒 avg3:51/km
総合　48/1466
年代　15/339
※分母は申込者数

ユニフォーム

 

天気

 

ガーミンまとめ

 

コース＆ログ

 

ラップ

 

高低差

 

写真

 

感想

毎年、青島太平洋マラソン直前の力試しで出場していた大会ですが、昨年は仕事、一昨年は神戸マラソンの出場でエントリーを見送り、今回は3年ぶりの挑戦です。

11月17日、秋とは思えないほどの暑い陽射しの中、朝早く職場の先輩を車に乗せて会場へ向かいました。

高速道路と下道を使い約80分で日南の会場に到着。久しぶりの会場は記憶の中の雰囲気そのままで、特に懐かしさを感じることもありませんでした。

到着後、まずは参加賞を受け取りに。今回は地元名産の醤油と焼酎が手元に渡りました。参加賞は先輩とは違っていて、皆一緒というわけではなかったです。

昔、飫肥杉で作られた木の葉書が参加賞だった時期もあり、その葉書で年賀状を作って、当時の職場の課長へ送った思い出が蘇ります。

当日は気温がけっこう高かったです。車内でゆっくりし過ぎて時間が押してしまったこともあり、ストレッチやアップランは控えめになってしまいました。1km未満の軽い準備運動でスタートラインへ。

この日のレースシューズは初代アルファフライの3足目で、最後に履いたのは確かえびのマラソン以来。少し不安を感じつつも、ターゲットペースの3:45/kmを胸に意気込んで整列しました。

午前9時、号砲と共にレースがスタート。入りの1kmは3:42で感触は上々。続く2km、3kmも3:42、3:43と順調にペースを刻み、レース最速ラップを記録しました。

しかし、5km地点を過ぎると徐々に向かい風とコースの上り坂が影響し始めます。それでも粘りを見せつつ、10kmの通過は37:50。この時点でわずかに目標ペースより遅かったこともあり、後半戦に向けて厳しい展開を覚悟しました。

10kmから13kmの上り坂では、ラップが4:00まで落ち込み、この日の最遅記録となりました。

「身体が動かない、粘れない」という言葉が頭をよぎる中で、3分50秒台のペースを維持するのがやっとの状態。北東に進路を変えた14km地点でも向かい風を感じるなど、自然条件に阻まれつつの戦いが続きました。

16kmから20kmにかけては、前を行くランナーに追いつくどころか、次々と抜かれる展開。競技場へと近づくにつれ、自身の力不足を痛感しつつ、やっとの思いで21分台中盤でフィニッシュ。目標のサブ20には遠く及びませんでした。

ゴール後は体力を使い果たし、駐車場で20分ほど動けないほどの消耗と疲労感に襲われました。

その後、先輩と「天然温泉ひなたの宿」で汗を流し、振る舞い会場で弁当と豚汁をもらいましたが、食欲がわかず、暑さがダメージを与えていたことを改めて実感。2019年のギリギリサブ20達成時の自分と比べ、改めて力不足を痛感しました。

大会を支えてくださったボランティアの方々や、沿道で声援を送ってくださった地元の皆さんには心から感謝しています。

この経験を来月の青島太平洋マラソンにどう活かすか。厳しい結果ではあり、見通し暗いですが、この悔しさをバネに、もう一度自分を奮い立たせたいと思います。

おわり
 

11月第3週ランニング-あったんだね東京マラソン2025二次抽選-

2024年11月第3週

  11/10(日) 12.9km

[大会]ロードレース大会inかわみなみ10km
アップ2.9km
レース10km
37:21 avg3:44/km
3:34-3:42-3:29-3:38-3:47-3:48-3:56-4:03-3:49-3:35

  11/11(月) 20.4km

[朝]8.1km
6:40スタート晴れ16℃
ジョグ avg4:53/km
[夕]10.5km
18:35スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:13/km

  11/12(火) 16.3km

[朝]8.1km
6:34スタート曇り18℃
ジョグ avg4:55/km
[夕]8.2km
19:00スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:16/km
仕事でスタート遅れ疲労あり

  11/13(水) 8.2km

6:44スタート晴れ14℃
ジョグ avg4:32/km
Eペースまで上げた
夕は疲労のためアクティブレスト

  11/14(木) 21.7km

[朝]10km
6:44スタート晴れ13℃
ジョグ avg4:55/km
[夕]11.7km
18:29スタート晴れ21℃東やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ6.1km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52/km(10:52)
400mごと
1:46.8(4:27)-1:40.9(4:12)-1:39.1(4:08)-1:30.5(3:46)-1:28.9(3:42)-1:24.4(3:31)-1:20.6(3:21)
やや向かい風あったが体動いた方

  11/15(金) 12.2km

[朝]5.5km
7:06スタート小雨18℃
ジョグ avg4:59/km
雨だったので走るか迷いスタート遅れる
[夕]6.7km
18:38スタート晴れ21℃
ジョグ avg5:25/km
5km過ぎて急にきつくなりそのまま帰宅

  11/16(土) 10km

6:47スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:01/km
日南前日調整ラン
体重い＆息上がる

走行距離 101.7km
ランオフ なし
出場大会 1レース

東京マラソン2025については・・・

ONE TOKYOプレミアムメンバー抽選で落選

一般抽選で落選

と完全に望みは潰えたと思っていましたが、プレミアムメンバー限定で二次抽選実施との連絡がきました

入金しなかった人の穴埋めだと思いますが

限りなく望み薄ですが、可能性ゼロではないということでその日を待ちたいと思います

その日とは11月22日

エントリー済の静岡マラソンの1週間前だけど、当選したら必ず出る

おわり

 

【大会結果】つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南2024

2024年11月17日(日)、宮崎県日南市で開催されたつわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南ﾊｰﾌを走ってきました🏃💨

⚫場　所　日南総合運動公園陸上競技場ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:00

⚫タイム　1時間21分30秒

⚫ラップ　avg3:51/km

⚫総　合　48/1466

⚫年　代　15/339

※分母は申込者数

3年ぶりの参加でした

最低でもサブ20としていましたが、全くダメでした⤵️😣

かなり暑かったのもありましたが、完全に実力が足りてなかったです⤵️

体も重かった💦🐷

前半に比べたら後半の粘りのなさ、体の動かなさ、ど～したもんでしょ🤷‍♂️

ここで出したタイムが青島太平洋マラソンにつながっています

アオタイ赤信号です🚥

3年前も似たようなタイムでアオタイは何とかサブ55だったので、今年もそこら辺をうろちょろするタイムかなと予想します😞💨

詳細はレポートにて

大会ﾚﾎﾟｰﾄ ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ2024

2024年11月10日（日）、宮崎県川南町で開催されたロードレース大会inかわみなみに2年ぶりに参加しました。

この大会は11月の刺激入れ第2弾として位置づけ、10kmのコースに挑戦しました。
 

結果まとめ

37分21秒 avg3:44/km
総合　8/194
年代　3/38
※分母は申込者数

ユニフォーム

天気

ガーミンまとめ

コース＆ログ

ラップ

高低差

写真

感想

前回の出場は2年前のことで、そのときは金沢マラソンの後、体調を崩した状態（コロナ罹患中か病み上がり）での出場でした。結果は38分台と悔しいタイムだった記憶があります。今回は最低でも37分を切ることを目標にして臨みました。

会場までは下道と高速を使い約80分。川南文化ホールの駐車場に到着すると、驚くほど空いていました。まだ遅く出発してもいいかな。

駐車場では隣に駐車したおじさんとの会話が印象的でした。彼は70代で、自分の地元から10kmに出場する80代の鉄人Sさんについて教えてくれました。「この年まで走り続けたい」という目標を改めて胸に刻みました。

曇天でやや蒸し暑い中、参加賞を受け取り準備を開始。ゴール地点が2年前とは異なっており新鮮さを感じつつ、スタートを待ちました。

スタートは9時50分。川南町運動公園の野球場を反時計回りに走り、公道へ向かいます。運動公園を出た1km地点の通過タイムは3分34秒と順調。2km（3:42）、3km（3:29）と下り基調のコースで良いラップを刻むことができました。

しかし、4km過ぎからは上り区間が始まり、ペースダウン。県内でいまいちばん勢いのある若手女性ランナーOさんを含むランナーに置いて行かれ、粘りの無さを痛感しました。それでも折り返し地点の5kmをなんとか通過。後半は上り基調が続き、スピードを維持するのが難しくなりました。

8km地点ではラップが4分3秒と最遅を刻み苦しい展開。折り返し前で追い抜かれたランナーに追いつき交わしたものの、後ろにピタリと着かれずっと足音が聞こえ、不安がつきまといました。

運動公園に戻ると、後ろの足音を意識しながらラストスパートをかけました。何とか先行を守りきりゴール。目標の37分切りは叶わなかったものの、37分台でフィニッシュしました。

ゴール後、タイムにやや落胆しつつも、年代別3位に入賞したことを知りました。表彰式には間に合いませんでしたが、賞状と商品券を受け取り、JA尾鈴の直売所で使ってみることに。その場で再びおじさんと再会し、彼も同じく年代3位で商品券を手にしていました。

その後はダイニングゲシュマックでランチを楽しみ、木城温泉館湯ららで疲れを癒やしました。心地よい温泉とともに大会を振り返るひとときでした。

最後に、大会を支えてくださったスタッフの方々、沿道で応援してくださった皆様に感謝します。

おわり

11月第2週ランニング-座骨神経痛発生と1月レース追加-

2024年11月第2週

11/3(日) 24.4km 

[大会]金栗四三翁マラソンハーフ
アップ3.3km
レース21.1km
1:23:16 avg3:56/km
01-10km
3:39-3:49-3:38-3:50-4:02-4:16-3:47-3:36-3:53-4:01
11-20km
3:35-3:50-4:28-4:30-3:59-4:40-3:56-4:15-4:13-3:53
0.85km
3:25
※ガーミン計測20.85km

11/4(月) 21.3km 

久峰ナイトラン30km走練習会
アップ1.3km
ぺーラン20km
1:23:34 avg4:11/km
01-10km
4:05-4:15-4:13-4:17-4:11-4:12-4:14-4:07-4:19-4:11
11-20km
4:11-4:11-4:13-4:14-4:07-4:06-4:09-4:09-4:10-3:59

11/5(火) 18.6km 

[朝]8.1km
6:40スタート晴れ16℃
ジョグ avg5:14/km
[夕]10.5km
18:35スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:29/km
左腓腹筋あり
夕から坐骨神経痛再発しランスタート時は激痛

11/6(水) 14.8km 

[朝]8.1km
6:40スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ avg5:13/km
左腓腹筋痛あり
座骨神経痛再発のためラン後に鍼治療へ
[夕]6.7km
18:44スタート晴れ14℃西風やや強
ジョグ avg5:24/km
左腓腹筋あり
座骨神経痛,鍼打ち返し痛み,解毒作用の疲労あり

11/7(木) 8.1km 

6:43スタート晴れ8℃
ジョグ avg5:06/km
座骨神経痛,左腓腹筋痛,だるおも
夕は疲労,座骨神経痛,左腓腹筋痛のためアクティブレスト

11/8(金) 18.7km 

[朝]8.2km
6:42スタート晴れ9℃
ジョグ avg4:56/km
座骨神経痛,左腓腹筋痛,だるおも
[夕]10.5km
18:30スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:13/km
体の状態は朝に同じ

11/9(土) 13.3km 

8:11スタート曇り16℃
ジョグ avg5:05/km
体重い,座骨・左腓腹筋痛み和らいだが違和感あり
ペースも上がらず調子悪

走行距離 119.2km
ランオフ なし
出場大会 1レース

この週は3日に金栗ハーフ、翌日に20kmぺーランをしたことで、特に左腓腹筋痛が続きました

加えて5日には久しぶりに座骨神経痛が再発し、さらに痛い思いをしました

終業後のトイレ掃除がんばり過ぎたかもしれません

いつも通りデッキブラシで床磨きでしたが、中腰姿勢で念を入れ過ぎたとしか考えられません

経験則から軽症ではありましたが、翌朝には鍼治療へ

以外にも今年に入ってからは初めてでした

鍼灸院の方から昨年の治療回数を聞いたらけっこう身体壊れてました

今回は1発で治ったのでホント良かったです

来年1月のレースに1/19田野マラソン（宮崎市田野町）10kmを追加しました

数年ぶりに参加です

手作り感のあるアットホームな大会です

その翌週の1/26に三股マラソンハーフを入れています

その翌週の2/2が別大なので、それまでのピーキング、刺激入れの計画です

おわり
 

【大会結果】ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ2024

2024年11月10日(日)、宮崎県川南町で開催されたﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ10㎞に出場してきました🏃💨

⚫場　所　川南町運動公園ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:50

⚫タイム　37分21秒

⚫ラップ　avg3:44/km

⚫総　合　8/194

⚫年　代　3/38

※分母は申込者数

2年ぶりに出場してきました

前回はコロナ罹患中か明けくらいだったため、タイムは38分台と論外

今回は最低でも37分カットで臨みました

平均ラップでその2秒を削り出すことができず、37分台に沈みました⤵️

上りの粘りのなさがとにかくありません😭

来週の日南ハーフが思いやられます😞💨

こんなタイムで反省しかありませんでしたが、年代3位に入ってしまい、賞状+商品券をゲットしてしまいました😁

着替えやらゆっくりしてたら表彰式に間に合わずでした💦

詳細はレポートにて

大会レポート 金栗四三翁マラソン2024

2024年11月3日、熊本県和水町にて行われた「金栗四三翁マラソン ハーフ」に初めて出場しました。

実は5年前にも参加していたので、すっかり今回もハーフのつもりでエントリーした気でいたのですが、当時は10kmだったようで、今回は新たに挑戦する形に。

コースはほぼ坂しかないめちゃくきついコースです。

結果まとめ

1時間23分16秒 avg3:56/km
総合　17/341
年代　17/389

ユニフォーム

天気

ガーミンまとめ

コース＆ログ

ラップ

高低差

写真

感想

ちょうど一週間前の10月27日に「水戸黄門漫遊マラソン」に出場した影響もあり、レース前日の調整ジョグでは、まだ両大腿筋の筋肉痛が残っていることを実感。体調が万全ではないながらも、いざ大会当日を迎えることにしました。

当日は早朝4時半に起床し、5時に自宅を出発。高速を使い約90分で6時30分には駐車場の三加和中学校に到着しました。早朝は冷え込んでいたものの、時間が経つにつれて徐々に気温も上がり始め、日差しが差し込むやや暑い天気でした。

駐車場に着いた直後、久々の再会となるラン友のヤッピーさんから連絡が入り、三加和公民館で待ち合わせることに。変わらない雰囲気の会場で久しぶりの再会を果たし、近況などを話し合いました。まさか現在同じ業務をしていて、お互いかなり大変なのがよく分かりました。

今回のレースにはヴェイパーフライ3のシューズを選択。最近はアルファフライを履いてのレースが続いていたため、ヴェイパーフライでのレースは少し久しぶりでしたが、履き心地に違和感はなく快適でした。着替えを済ませてから、ジョグと流しを数本取り入れ、3kmほどのアップを終えました。

開会式が8時45分から始まり、参加者たちのエネルギーに満ちた雰囲気を味わっていると、見知らぬ男性が話しかけてきてランニング談義に花が咲きました。気持ちが高まる中、お互いの健闘を祈りつつグータッチで別れ、スタートの時を待ちました。

このコースは以前はフラットで記録が出やすい良コースでしたが、現在はアップダウンが多く、特にハーフの部はほぼ坂が続くジェットコースターのようなコース設定に変わっています。

タイムの自己記録を狙うには厳しいと判断し、今回は「刺激入れ」をメインとしたトレーニングとしての参加に。目標ラップタイムは3:45/kmと設定しましたが、コースが始まるといきなり登りに突入。入りの1kmは3:39とまずまずのスタートとなりました。

2kmあたりでは「金栗四三翁生家」の前を通過。景色を楽しみつつ進んでいくと、4km以降はアップダウンが頻繁に現れ、キロ4分を超える上り区間や、下りで3:35を記録する区間もあり、まさに起伏の激しいコースです。5km地点までは順位も10位以内にはいたようでしたが、ほぼ上りの連続で徐々に抜かれていきました。

コースの中盤にさしかかり、9kmから10kmあたりで10kmの部に出場していた野口みずきさんとすれ違いました。さらに12km手前で折り返し地点を通過した後に、右腹部の差し込みが発生し、リズムが崩れてペースも低下。

終盤には心が折れそうになるほどのきつい上りが待ち構えていて、「これは早歩きと変わらないのでは？」と思うほどペースが落ち、ラストの下りでも前半のスピードは出せませんでした。

ゴールが近づくにつれ、時計を見ながら「23分か24分でのゴールかな」と予測しつつラストスパート。ようやくゴールラインを越えましたが、まさに「めちゃくちゃきつい」レースで、ターゲットタイムを達成するにはほど遠い内容。それでも久々のヴェイパーフライで走れたことに違和感はなく、シューズの選択には満足しています。

悔やまれるのは、やはり差し込みによってペースを落としてしまったこと。ゴール後には地元のふるまい料理をいただき、野口みずきさんのトークショーも楽しみました。さらに締めくくりに三加和温泉に立ち寄り、そこで食べた「巨峰ソフトクリーム」がとても美味しかったです。

最後に、大会を支えてくださった和水町のみなさん、そして応援してくださった方々に深く感謝します。

おわり
 

2024年10月ランまとめ

走行距離 469.4km
１日平均 15.1km
ランオフ 4日
ポイント 7日
出場大会 1レース

出場大会

10/27
水戸黄門漫遊マラソン
2:55:01 avg4:08/km
01-05km 20:08 avg4:01/km
06-10km 20:13 avg4:02/km
11-15km 20:13 avg4:02/km
16-20km 20:21 avg4:04/km
21-25km 20:15 avg4:03/km
26-30km 20:22 avg4:04/km
31-35km 20:58 avg4:11/km
36-40km 22:05 avg4:25/km
41-42.195km 10:26 avg4:45/km

ポイント練習

9/1
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(12:40)
800mごと
3:29.4(4:22)-3:13.3(4:02)-3:01.8(3:47)-2:54.5(3:38)

9/10
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:40.9(4:12)-1:34.7(3:57)-1:27.5(3:39)-1:20.5(3:21)

9/13
インターバル900m*10(10.8km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:18/km(46:33)
①3:47.0(4:12)②3:32.8(3:56)③3:32.7(3:56)
④3:27.8(3:51)⑤3:28.8(3:52)⑥3:27.7(3:51)
⑦3:32.5(3:56)⑧3:30.4(3:54)⑨3:28.2(3:51)
⑩3:28.0(3:51)

9/15
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(6:10)
400mごと
1:42.0(4:15)-1:36.8(4:02)-1:27.9(3:40)-1:21.9(3:25)

9/16
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:58/km(11:08)
400mごと
1:44.4(4:21)-1:43.9(4:20)-1:41.2(4:13)-1:35.8(3:59)-1:35.2(3:58)-1:25.4(3:34)-1:21.7(3:24)

9/20
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:59)
400mごと
1:37.4(4:03)-1:30.3(3:46)-1:27.3(3:38)-1:23.3(3:28)

9/23
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(8:03)
400mごと
1:40.4(4:11)-1:39.4(4:09)-1:32.9(3:52)-1:27.0(3:38)-1:24.7(3:32)

総括

まずはGSK

目標は500kmとしていたので遠く及ばずでした

要因としては月後半の長雨の影響により1部練のみが多くなったことが挙げられます

レスト4日のうち2日が雨、1日が仕事、1日が水戸への前日移動でした

ポイント練については、シーズン最初のフル水戸黄門漫遊マラソンがあったので、それを意識したインターバルをしたかったところですが、暑さや雨の影響で追い込むというところまでにはいかなったです

水戸前ロング走は10/28と11/5の30kmジョグくらいでした

あとはルーティンのビルドアップとジョグはEペースまで上げるのを組み合わせたような形で水戸には臨んだような感じです

4月のあおもり桜マラソン前も仕事で距離をなかなか踏めませんでしたが、ビルドアップとEペースジョグで30kmまではまぁまぁ走れたので、その再現を描いていました

実際のレースでは、暑すぎる気象やタフコースもあり、あおもりの30kmまでのような走りはできませんでした

終盤はけっこう垂れたので、速いペースで長い距離を押していくところの練習不足は感じたところです

11月は毎週レースを入れていて、レースで速いペースで押していく感覚を掴むことと、刺激入れをしていきたいと考えています

11/3金栗ハーフ
11/10川南10km
11/17日南ハーフ
11/23福知山フル

レース詰め込んだこともあり、GSKはなんとか450kmいけばいいかなと思っています

これを以て年内本命レースである12/8青島太平洋マラソンに臨みたいと思います

10月の外食

入船（西都市）

博多たんや（宮崎市）
宝雲亭（福岡市）

藤う那（福岡市）



麺や兼虎（福岡市）
ココ壱番屋（都城市）
カフェカンナ（宮崎空港）
つきじ亭（羽田空港）
川桝（水戸市）

ウエスタン牧場（水戸市）

キッチン寅家（水戸市）
山椒茶屋（宮崎市）


おわり