走行距離 458.5km
１日平均 14.8km
ランオフ 1日
ポイント 12回
出場大会 なし
ポイント練習
8/2
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:37/km(10:10)
400mごと
1:30.6(3:47)-1:26.2(3:36)-1:28.3(3:41)-1:25.7(3:34)-1:25.2(3:33)-1:28.4(3:41)-1:24.0(3:30)
8/4
インターバル2.8km
設定 3:45/km計測 avg3:37/km(10:08)
400mごと
1:28.3(3:41)-1:26.2(3:35)-1:27.8(3:39)-1:23.0(3:27)-1:26.7(3:37)-1:31.0(3:47)-1:24.6(3:32)
8/6
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:39/km(10:15)
400mごと
1:29.2(3:43)-1:26.7(3:37)-1:30.7(3:47)-1:23.8(3:30)-1:26.7(3:37)-1:30.0(3:45)-1:26.5(3:36)
8/9
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:40/km(10:18)
400mごと
1:33.0(3:53)-1:27.9(3:40)-1:29.5(3:44)-1:25.1(3:33)-1:25.6(3:34)-1:30.7(3:47)-1:25.0(3:32)
8/11
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:36/km(10:07)
400mごと
1:27.3(3:38)-1:24.4(3:31)-1:28.6(3:42)-1:25.4(3:33)-1:24.8(3:32)-1:29.3(3:43)-1:25.8(3:34)
8/13
インターバル2.8km
設定 3:45/km計測 avg3:41/km(10:21)
400mごと
1:28.2(3:41)-1:28.8(3:42)-1:26.8(3:37)-1:28.6(3:41)-1:25.3(3:33)-1:33.6(3:54)-1:28.6(3:41)
8/15
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:40/km(10:18)
400mごと
1:25.6(3:34)-1:25.6(3:34)-1:27.1(3:38)-1:27.2(3:38)-1:26.4(3:36)-1:35.6(3:59)-1:29.5(3:44)
8/18
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(10:34)
400mごと
1:30.8(3:47)-1:29.3(3:43)-1:31.1(3:48)-1:27.5(3:39)-1:27.6(3:39)-1:36.3(4:01)-1:29.7(3:44)
8/20
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(10:19)
400mごと
1:26.5(3:36)-1:29.3(3:43)-1:27.9(3:40)-1:27.0(3:37)-1:25.4(3:33)-1:34.3(3:56)-1:27.5(3:39)
8/22
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:40/km(10:18)
400mごと
1:29.3(3:43)-1:27.5(3:39)-1:29.4(3:43)-1:27.6(3:39)-1:22.8(3:27)-1:32.0(3:50)-1:27.8(3:39)
8/26
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:40/km(10:18)
400mごと
1:28.2(3:41)-1:28.1(3:40)-1:30.0(3:45)-1:23.4(3:28)-1:26.7(3:37)-1:34.2(3:56)-1:25.8(3:35)
8/31
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:40/km(10:20)
400mごと
1:28.2(3:40)-1:28.8(3:42)-1:29.7(3:44)-1:26.0(3:35)-1:26.7(3:37)-1:33.1(3:53)-1:25.8(3:34)
総括
まずはGSK
400㎞以上としていたのでクリア
記録が残る2014年以降、8月のGSKとしては過去最長となりました
意外と走ったんだなと
8/10頃から左脛骨が痛み出しました
7年前に右脛骨の疲労骨折をしたので、ヤバいかなと思いましたが、ロキソプロフェンをしばらく貼っていたら痛み引きました
一時的な筋肉疲労だったのか、大事に至らずによかったです
ポイント練はすべて2.8㎞インターバル
週3回をルーティンとしたことで、6月からやってきて12回は最多となりました
9月も引き続き暑い日が続きますが、目標GSKは500㎞
2022年から昨年までの3年間は500㎞超なので、昨年までに負けないようにしたいです
来月から自分の中ではシーズン開幕です
来月、1本フルを入れています
フルを走っているイメージがぜんぜん湧きませんが、距離は踏みたいと思います
暑くてできなかったEペースジョグも月後半になれば気温も下がりだすと思うので、取り入れていこうと思います
ポイント練は6月からインターバルばかりだったので、ビルドアップも取り入れて、フルのレースペースを掴んでいけたらと
9月もレースはなし
8月の外食
一力うなぎ（小林市）
