7月第2週ランニング-今後の新燃岳と3か月気象予報-

2025年7月第2週

  7/6(日) 12.6km

[朝]12.6km
8:29スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:32/km
[経過]
暑すぎてスピード出ず。

  7/7(月) 17.4km

[朝]6.7km
6:40スタート晴れ26℃西・北風強
ジョグ avg5:02/km
[夕]10.7km
18:47スタート晴れ31℃東風強
ジョグ avg5:06/km
[経過]
朝はガーミンの乱調あり。朝と夕とでは風向きが真逆になった。朝夕とも暑さできつい。

  7/8(火) 17km

[朝]7.4km
6:36スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:05/km
[夕]9.6km
18:44スタート晴れ31℃東・南風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ4.1㎞
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:13)
500mごと
1:56.1(3:52)-1:47.7(3:35)-1:50.9(3:42)-1:52.2(3:44)-1:45.8(3:32)
[経過]
夕のインターバル、向かい風がきつかったが入りの500m以外は体動いた。

  7/9(水) 13.7km

[朝]5.2km
6:48スタート晴れ25℃
ジョグ avg4:53/km
[夕]8.5km
18:50スタート晴れ→小雨28℃東・南風強
ジョグ avg5:11/km
[経過]
いつも通り

  7/10(木) ランオフ

[朝]睡眠時間確保
[夕]雨

  7/11(金) 15.9km

[朝]5.2km
6:48スタート小雨26℃風ほぼなし
ジョグ avg5:00/km
[夕]10.7km
18:34スタート曇り27℃風ほぼなし
ジョグ avg5:16/km
[経過]
いつも通り

  7/12(土) 27.3km

[朝]16.1㎞
8:58スタート曇り/小雨/本降り/晴れ25℃東・南風やや強
ジョグ avg5:44/km
[夕]11.2km
18:37スタート曇り28℃東・南風やや強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:38/km(10:13)
400mごと
1:27.4(3:38)-1:27.0(3:37)-1:28.8(3:42)-1:23.5(3:29)-1:23.9(3:30)-1:33.5(3:54)-1:26.8(3:37)
[経過]
朝ランは本降りになった時点で止めようと思ったが、ころころ気象が変わり予定の距離を踏んだ。夕は雨が上がり先週のインターバル2.8㎞に比べたら走りやすいコンディションではあった。2.4㎞ラップ以外設定以内で収まった。

走行距離 103.9km
ランオフ 1日
出場大会 なし

先日、今後の新燃岳と3か月気象予報が出ました

どっちとも良くない情報でした

まずは新燃岳

新燃岳は6月22日に2018年以来となる噴火を起こしてから、1か月が経過しました

現在の噴火は火山ガスを大量に放出するタイプで、新たなマグマの活動も見られはするものの、急激な変化はないとのこと

ただし、この状況が続けば、火山灰を降らせる噴火が長期化する可能性もあるそうです

今後の動向は予測が難しいとはいえ、できるのは火山情報に注意を払いつつ、柔軟に日々の生活やランニングの計画を立てることくらいかと

マイカーもまだ火山灰で一部汚れているとこがあるので、いい加減きれいに洗車しないと

次に気象庁の3か月予報

「今年も残暑が長引く傾向」とのこと

平年ならお盆を過ぎる頃から涼しさが戻るはずが、今年は9月いっぱいまで高温傾向が続く見込みです

加えて、秋雨前線の影響が10月にずれ込み、雨の多い時期が長引く可能性があると

10月といえば、各地でマラソン大会やロング走の練習に打ち込む季節

天候に振り回されるシーズン開幕になりそうです

おわり

6月第5週(7月第1週)ランニング-照葉樹林綾マラソン2025エントリー-

2025年6月第5週(7月第1週)

  6/29(日) 16.5km

[朝]10.2km（ラン6㎞ウォーク4.2㎞）
8:23スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:44/km
ウォーク avg9:45/km
[夕]6.3km
19:09スタート晴れ29℃東・南風やや強
ジョグ avg4:51/km
[経過]
朝ランは暑くてきつくてランは6㎞で終了。あとはウォーク。正午から休日出勤。夕ランは気温は高かったがキロ5切ることができた。内容は先週日曜とほぼ同じ。

  6/30(月) 12.3km

[朝]7.1km
6:40スター晴れ26℃
ジョグ avg4:54/km
[夕]5.2km
19:24スタート晴れ29℃
ジョグ avg4:5/km
[経過]
朝ランはガーミン大乱調。1㎞までに2回計測。暑さの割には走れた。風はそこまでなし。夕ランは残業によりスタート遅れ距離も短めに。

  7/1(火) 5.2km

[朝]5.2km
6:50スタート曇り26℃
ジョグ avg5:11/km
[経過]
曇りで風も穏やかでいつもより走りやすかったが体だるおもできつかった。8㎞予定も5㎞で終了。夕は残業で走れず。

  7/2(水) 14.8km

[朝]5.2km
6:46スタート晴れ26℃
ジョグ avg4:51/km
[夕]9.6km
18:53スタート曇り28℃東・北風あり
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ4.1㎞
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:07)
500mごと
1:48.6(3:37)-1:46.2(3:32)-1:48.7(3:37)-1:56.9(3:54)-1:46.3(3:33)
[経過]
朝ランは睡眠時間確保のためランオフ予定もいつもの時間に目が覚め走ることに。夕ランポイント練はいつも通りのインターバルメニューだが2㎞地点ラップ以外体動いた。

  7/3(木) 10.7km

[夕]10.7km
18:51スタート晴れ30℃
ジョグ avg5:08/km
[経過]
朝は睡眠時間優先で走らず。新燃岳が噴火し噴煙で空が曇った。噴煙が飛来する風向きで走っているときは吸った可能性大。部屋の窓も開けられなくなった。

  7/4(金) 6.4km

[朝]6.4km
6:59スタート曇り27℃
ジョグ avg5:04/km
[経過]
朝から新燃岳の火山灰の影響で空気がかすんでいた。夕はさらにかすみ硫黄臭さがあり、19時過ぎは二酸化硫黄注意報が発令されさすがに走る気にはならなかった。

  7/5(土) 17.5km

[朝]11.2㎞
8:18スタート晴れ28℃西・北風やや強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞

インターバル2.8㎞
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(10:23)
400mごと
1:33.1(3:53)-1:30.7(3:47)-1:32.1(3:50)-1:27.3(3:38)-1:26.5(3:36)-1:29.8(3:44)-1:22.9(3:27)
[夕]6.3km
19:17スタート30℃西・北風やや強
ジョグ avg4:56/km
[経過]
昨日発令された硫黄注意報は解除され走れた。昨日に比べたら空もそこまでかすんでなかった。朝ランはいつものインターバル2.5㎞にもう300mをプラスした。スタートから1.2㎞までは設定オーバーだったが尻上がりによくなっていった。ラン後正午から休日出勤。

走行距離 83.4km
ランオフ なし
出場大会 なし

年内の出場レースに10.26（日）照葉樹林綾マラソン2025を追加しました

種目は10㎞下り坂王決定戦

前の週の19日がいわて盛岡シティマラソンで体調がどうなっているか分かりませんが、ほぼ回復していると思いたいです

綾マラソンは2019年の33回大会を以て終了したはずでした

そのときの町長がマラソンが果たした綾と照葉樹林の知名度向上の役割は終わったと

しかし、町民有志が立ち上がり、確か昨年からの再開に至りました

この間、コロナ禍があったりでといろいろと大変だったと思います

自分の出場記録を見てみると、最後の開催となった2019年大会のハーフに出場していました

綾の思い出はとにかく暑い・・・

そのイメージしかありません

6年ぶりの綾路を楽しみたいと思います

おわり

2025年6月ランまとめ

走行距離 340.3km
１日平均 11.3km
ランオフ 7日
ポイント 9日
出場大会 なし

ポイント練習

6/1
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:56/km(7:54)
400mごと
1:42.9(4:17)-1:37.7(4:04)-1:34.8(3:57)-1:30.2(3:46)-1:27.3(3:38)

6/5
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:48)
400mごと
1:46.8(4:27)-1:39.4(4:09)-1:35.7(3:59)-1:31.7(3:49)-1:30.2(3:46)-1:24.1(3:30)-1:19.1(3:18)

6/7
インターバル5km
設定 3:30/km
計測 avg3:32/km(17:39)
500mごと
1:48.5(3:37)-1:47.1(3:34)-1:44.3(3:29)-
1;50.2(3:40)-1:42.9(3:26)-1:45.7(3:31)-
1:43.0(3:26)-1:42.2(3:24)-1:49.6(3:39)-
1:45.0(3:30)

6/13
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(7:04)
500mごと
1:48.5(3:37)-1:46.7(3:33)-1:41.3(3:23)-1:46.4(3:33)

6/16
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:51)
500mごと
1:49.0(3:38)-1:47.5(3:35)-1:43.0(3:26)-1:48.3(3:37)-1:41.8(3:24)

6/18
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:52)
500mごと
1:48.1(3:36)-1:45.9(3:32)-1:44.9(3:30)-1:49.2(3:38)-1:42.3(3:25)

6/21
インターバル5km
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(18:33)
500mごと
1:55.8(3:51)-1:49.8(3:40)-1:52.7(3:45)-
1:50.2(3:40)-1:45.6(3:31)-1:52.1(3:44)-
1:51.4(3:43)-1:50.8(3:42)-1:54.4(3:49)-
1:49.2(3:38)

6/24
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:41/km(9:16)
500mごと
1:53.4(3:47)-1:50.7(3:41)-1:48.8(3:38)-1:53.6(3:47)-1:47.8(3:36)

6/28
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:15)
500mごと
1:55.3(3:51)-1:51.4(3:43)-1:48.5(3:37)-1:52.9(3:46)-1:45.1(3:30)

総括

6月になりシーズンオフに入りました

6月もオフ中のGSKは300㎞いけばいいかなくらいに考えているのでクリア

月前半は梅雨のあおりを受けて、ランオフも多くGSK300㎞到達も怪しかったですが、月後半は盛り返すことができました

去年281.1㎞、一昨年208㎞に比べたら走っている方

去年、一昨年は消防操法大会が2年連続であり、それに伴う夜間訓練があった影響もあります

今年は操法大会はないので訓練もありません

暑さにより通常のジョグもきつくなってきました

計画的にEペースまで上げられるのも6月までかなと思います

ポイント練は距離は短めですが、定期的に入れていこうと決めていたので、9回は頑張った方かなと思います

冬場は専らビルドアップが多かったのと比較すると2.5㎞～5㎞のインターバルを多く行いました

5㎞インターバルをしたのは3年ぶり

レースでも5㎞は出なくなり、普段やならない分、動きの悪さやきつさはすごく感じたところです

2部練については、朝練は気が向いたときと考えていましたが、何だかんだで19日はやってました

月前半の発生した腰痛は程度が小さく済んだのでよかったです

7月もレースはなし、GSKも300㎞で

6月の外食

ココ壱番屋（都城市）

霧の蔵ブルワイナリ（都城市）
おわり
 

6月第4週ランニング-福岡マラソン2025抽選結果と年内フル追加-

2025年6月第4週

6/22(日) 13.1km 

[朝]9km（ラン4㎞ウォーク5㎞）
8:28スタート晴れ/曇り/小雨27℃
ジョグ avg5:14/km
ウォーク avg9:21/km
[夕]4.1km
17:58スタート曇り29℃
ジョグ avg4:39/km
[経過]
朝ランは暑くてきつくてランは4㎞で終了。あとはウォーク。正午から休日出勤。夕方職場から帰宅するときに新燃岳が噴火。夕は気温の割には走りやすかった。

6/23(月) 12.9km 

[夕]12.9km
18:32スタート27℃雨上がり→小雨
ジョグ avg5:08/km
[経過]
朝は雨で走れず。夕ランは暑さと湿度で呼吸きつく、途中垂れるかと思ったが、順応して最後は上がっていった。

6/24(火) 9.6km 

[朝]3.7km
6:48スタート曇り→雨24℃
ジョグ avg5:09/km
[夕]5.9km
18:39スタート曇り→雨28℃東・北風あり

ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ0.4㎞
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:41/km(9:16)
500mごと
1:53.4(3:47)-1:50.7(3:41)-1:48.8(3:38)-1:53.6(3:47)-1:47.8(3:36)
[経過]
朝ランは途中から雨が降り出しショートカットして帰宅。夕ランも暑さと湿度で呼吸きつくインターバルは体感はもっと遅い感じがした。インターバル後に雨が降り出し、そのまま帰宅。

6/25(水) 10.7km 

[夕]10.7km
18:41スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:10/km
[経過]
朝は睡眠時間優先で走らず。雨も降っていたので走れていたかは分からない。夕ランは暑さと湿度でいつも通り呼吸きつい。

6/26(木) 7km 

[朝]7km
6:42スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:03/km
[経過]
夕は残業で走れず。

6/27(金) 10.4km 

[朝]5.2km
6:45スター晴れ26℃西風強
ジョグ avg5:06/km
[夕]5.2km
19:14スタート晴32℃西風やや強
ジョグ avg5:11/km
[経過]
可もなく不可もなし。

6/28(土) 19km 

[朝]10.5㎞
8:41スタート27℃西・北風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ5㎞

インターバル2.5㎞
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:15)
500mごと
1:55.3(3:51)-1:51.4(3:43)-1:48.5(3:37)-1:52.9(3:46)-1:45.1(3:30)
[夕]8.5㎞
19:06スタート29℃西風ややあり
ジョグ avg4:55/km
[経過]
どんどん暑くなりインターバル設定ラップも落とさざる得なくなってきた。落とした方が気も楽。走っているときは動いていない感覚があるが設定ラップアンダーで収められているのでまだいい。夕は30度近くあったが以外と体動いてキロ5切ることができた。

走行距離 82.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

6/30は福岡マラソン2025の抽選発表でした

今年は11/9開催ですが、すでに同日開催のおかやまマラソンに出ることを決めていたので、どうでもよかったです

結果は・・・

落選

心の声が届いたのかもしれません

他の人に当選が回ってよかったと思います

年内は前から目星を付けていたレースですが、みえ松阪マラソン（12/21）をエントリーしました

前の週の青島太平洋マラソンに続いて、2週連続のフルになります

三重県初上陸になるので、ドキをムネムネさせながらそのときを待ちたいと思います

松阪牛と伊勢神宮はマストです

年内はこれが走り収めのレースとなりそうです

おわり
 

6月第3週ランニング-噴火活動続く新燃岳-

2025年6月第3週

  6/15(日) 22.5km

[朝]17.3km
8:07スタート晴れ/曇り途中小雨25℃西風やや強
ジョグ avg5:13/km
[夕]5.2km
19:18スタート雨上がり27℃西風やや強
ジョグ avg5:04/km
[経過]
朝ランは暑さと湿度で呼吸きつい。風は途中から出てきた。ラン後昼過ぎから休日出勤。

  6/16(月) 17km

[朝]8.2km
6:41スタート曇り27℃西・北風強
ジョグ avg4:36/km
[夕]8.8km
18:51スタート曇り26℃北風強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ3.3㎞
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:51)
500mごと
1:49.0(3:38)-1:47.5(3:35)-1:43.0(3:26)-1:48.3(3:37)-1:41.8(3:24)
[経過]
Eペースまで上げるようにしたが、暑さと湿気で呼吸きつくペース上がらず。夕ランインターバルは暑さも考えて3:40/kmにしたが、特にラスト500mは追い風もあって意外とペース上がった。

  6/17(火) 16.7km

[朝]8.2km
6:37スター曇り26℃西・北風強
ジョグ avg4:48/km
[夕]8.5km
18:51スタート晴28℃西風強
ジョグ avg5:17/km

  6/18(水) 17km

[朝]8.2km
6:34スタート途中小雨25℃北風強
ジョグ avg4:52/km
[夕]8.8km
18:44スタート晴れ29℃西・北風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ3.3㎞
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:52)
500mごと
1:48.1(3:36)-1:45.9(3:32)-1:44.9(3:30)-1:49.2(3:38)-1:42.3(3:25)
[経過]
朝ランはここ数日より暑さはましかなと思ったが走りだすと呼吸きつい。夕ランインターバルは設定ラップより体動いた。

  6/19(木) 8.5km

[夕]8.5km
19:02スタート晴れ28℃東・南風やや強
ジョグ avg5:08/km
[経過]
暑くて3日連続で寝不足もあり朝はだるくてランオフ。夕は仕事から帰宅して疲れもあり少し寝落ち。体重く最初はペース上がらなかったが徐々に上がっていった。

  6/20(金) 16.7km

[朝]8.2km
6:44スター晴れ25℃西風ややあり
ジョグ avg4:36/km
[夕]8.5km
18:54スタート晴29℃西風ややあり
ジョグ avg5:11/km
[経過]
朝夕とも暑くて呼吸きつい。朝ランはEペースまで上げるようにしたが、けっこうきつかった。

  6/21(土) 22.9km

[朝]14.4㎞
9:00スタート29℃
ジョグ5.6㎞→インターバル5km→ジョグ3.8km
インターバル5km
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(18:33)
500mごと
1:55.8(3:51)-1:49.8(3:40)-1:52.7(3:45)-
1:50.2(3:40)-1:45.6(3:31)-1:52.1(3:44)-
1:51.4(3:43)-1:50.8(3:42)-1:54.4(3:49)-
1:49.2(3:38)
[夕]8.5㎞
19:01スタート29℃
ジョグ avg4:56/km
[経過]
2週間ぶりに5㎞インターバル。2週間前よりスタートが90分遅かったこともあり、かなり暑かった。暑すぎたので設定は3:45/kmと前回より15秒落とした。ダウンジョグはもっと距離を踏みたかったが暑すぎて無理だった。夕ランも日中と気温変わらなかったが意外とキロ5切れた。
 

走行距離 121.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

6/22に7年ぶりに大規模噴火した霧島連山の新燃岳

噴火から2週間経ちましたが、活動は活発化していて周辺の自治体に降灰をもたらしています

最近は空がかすんでいる日も多く、硫黄臭い日もあります

噴火状況と風向きを注意深く見ていないと、窓も開けられなくなくなったし、洗濯物も外に干せなくなりました

7/4も大きな噴火があって、職場は自宅から16㎞ほど離れていますが、空はかすみがかっていたし、硫黄臭かったです

仕事が終わり、自宅方面に戻ってきたらさらにかすんでいて、さらに硫黄臭かったです

走る予定も目に見えない灰をかなり吸いそうだったので、走るか迷っていたところ、二酸化硫黄注意報が発令されました

これで走るの止めました

これからこんな日が出てくるのかと思うと気が滅入ります

新燃岳から直線距離で数キロのところに自分の住んでいるところはありますが、多量の降灰というところまでは至っていません

まだ、何とか風向きに助けられているかなといったところです

火口上空に南風が吹くともろに降灰する可能性があります

それにしても、最近になり阿蘇山、新燃岳、トカラ列島と、九州は大地の猛威から試練を受けているのはなぜなんだろう

おわり

6月第2週ランニング-アオタイ2025エントリーと新燃岳噴火-

225年6月第2週

  6/8(日) ランオフ

[経過]
終日雨＆午後から休日出勤

  6/9(月) ランオフ

[経過]
終日雨

  6/10(火) ランオフ

[経過]
終日雨

  6/11(水) ランオフ

[経過]
深夜から朝まで大雨警報対応
夕はラン直前の火災出動で夜まで対応

  6/12(木) 11.1km

[朝]7.0km
6:37スタート小雨23℃
ジョグ avg4:54/km
[夕]4.1km
18:49スタート小雨→本降り23℃
ジョグ avg5:01/km
[経過]
5日ぶりのランで体重い。夕は距離稼ぎたかったが小雨から本降りになり引き返した。

  6/13(金) 16.7km

[朝]8.2km
6:40スタート曇り22℃
ジョグ avg4:39/km
[夕]8.5km
18:48スタート曇り29℃北・南風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2㎞→ジョグ3.5㎞
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(7:04)
500mごと
1:48.5(3:37)-1:46.7(3:33)-1:41.3(3:23)-1:46.4(3:33)
[経過]
朝ランはEペースまで上げるようにしたが、暑さと湿気で呼吸きつくペース上がらず。夕ランインターバルはもう0.5㎞予定もきつくて2㎞で終了。

  6/14(土) ランオフ

[経過]

終日雨

走行距離 27.8km
ランオフ 5日
出場大会 なし

この週は梅雨のど真ん中にはまり、5日間のランオフに追い込まれました

走ったのは2日間の27.8㎞でした

18日は青島太平洋マラソン2025のエントリー日でした

アオタイは先着順で20時開始と同時に毎年、かなり込み合いますが、今年はサクサク進んでいきました

アクセスキャパの容量増やしたのかすぐにエントリー完了

年内ではおかやまマラソンに続く本命レースの位置づけです

22日夕方、職場から帰宅中に霧島連山の1つである新燃岳が噴火した速報が届きました

車から山の方を見てみると、すごい勢いで噴火していました

本格噴火は8年ぶりです

広い地域に降灰しているようです

自分の住んでいるところは新燃岳から直線距離で数㎞のところです

風向き次第で甚大な被害を被ります

今回は一時的なガス抜き的な噴火であって、どうにかこうにか留まってほしい

おわり
 

6月第1週ランニング-おかやまマラソン2025抽選発表-

2025年6月第1週

  6/1(日) 11.1km

[朝]4.8km
6:41スタート晴れ16℃
ジョグ avg4:47/km
[夕]6.3km
19:04スタート晴れ24℃
ジョグ1.5km→ビルドアップ2km→ジョグ2.8km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:56/km(7:54)
400mごと
1:42.9(4:17)-1:37.7(4:04)-1:34.8(3:57)-1:30.2(3:46)-1:27.3(3:38)
[経過]
咳あり。朝ラン後消防用務、その後休日出勤。ビルドアップはかなり遅かった。

  6/2(月) ランオフ

終日雨

  6/3(火) ランオフ

[朝]雨
[夕]仕事

  6/4(水) 13.4km

[朝]8.2km
6:36スタート曇り18℃西・北風やや強
ジョグ avg4:33/km
[夕]5.2km
19:49スタート晴れ23℃西・北風やや強
ジョグ avg5:02/km
[経過]
3日ぶりの朝ランは体重く感じた。朝はEペースまで上げるようにした。夕は残業でスタート遅れ距離も短めに。

  6/5(木) 15.5km

[朝]8.2km
6:40スタート晴れ18℃北風やや強
ジョグ avg4:39/km
[夕]7.3km
19:18スタート晴れ24℃東やや強
ジョグ1.6㎞→ビルドアップ2.8㎞→ジョグ2.9㎞
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:48)
400mごと
1:46.8(4:27)-1:39.4(4:09)-1:35.7(3:59)-1:31.7(3:49)-1:30.2(3:46)-1:24.1(3:30)-1:19.1(3:18)
[経過]
朝はEペースまで上がった。夕のビルドアップは体重い、向かい風だったが入りの400ｍ以外はほぼ体感とおりだった。

  6/6(金) 18.9km

[朝]8.2km
6:39スタート晴れ18℃全方位風あり
ジョグ avg4:25/km
[夕]10.7km
18:48スタート晴れ24℃南風やや強
ジョグ avg5:00/km
咳症状なくなってきた。朝ラン、入りの1㎞は後にけっこうズレた。Eペースまで上げるようにした。夕ランはいつも通り。

  6/7(土) 20.8km

[朝]15.8㎞
7:32スタート22℃東・南風やや強
ジョグ4.2㎞→インターバル5㎞→ジョグ6.4㎞
インターバル5km
設定 3:30/km
計測 avg3:32/km(17:39)
500mごと
1:48.5(3:37)-1:47.1(3:34)-1:44.3(3:29)-

1:50.2(3:40)-1:42.9(3:26)-1:45.7(3:31)-

1:43.0(3:26)-1:42.2(3:24)-1:49.6(3:39)-

1:45.0(3:30)
[夕]5.2㎞
19:28スタート25℃南風やや強
ジョグ avg4:56/km
[経過]
5㎞インターバルは2022年6月以来だと思うので3年ぶり。普段やらないことをやれば最初からきつく、ラスト1㎞はめちゃくちゃきつかった。全体的な動きはよくなかった。昼前から休日出勤。
 

走行距離 79.7km
ランオフ 2日
出場大会 なし

5月上旬に罹患して続いた咳、やっとこの週あたりで出なくなりました

それにしてもしつこ過ぎた

この咳と入れ替わるように今度は坐骨神経痛が出てきました

職場の文書保存の担当ということもあり、重たい保存箱の対応が続き、積もり積もって腰痛につながったと思います

軽症な方なのでまだ大丈夫です

6/17はおかやまマラソン（11/9開催）の抽選発表でした

結果は・・・

当選でした

今年の倍率は1.7倍だったようです

これで年内は10/18開催のいわて盛岡シティマラソンに続き2つ目のフルが確定しました

おかやまは年内本命レースの位置づけです

保険でおかやまと同日開催の福岡マラソンもエントリーしていましたが、どうでもいいです

おわり

2025年5月ランまとめ

走行距離 341.3km
１日平均 11km
ランオフ 6日
ポイント 5日
出場大会 2レース

出場大会

5/4
山香エビネマラソンハーフ
1:22:08 avg3:53/km
01-10km
3:28-3:42-3:49-3:52-3:49-4:02-4:03-4:00-4:05-4:13
11-20km
4:12-3:42-3:40-3:46-3:42-3:46-3:50-3:44-3:57-4:15
21-21.0975km
4:11-0:02(3:18)

『【大会結果】山香エビネマラソン2025』

『大会レポート　山香エビネマラソン2025』

5/18
洞爺湖マラソン
2:55:22 avg4:10/km
01-05km 20:22 avg4:04/km
06-10km 20:20 avg4:04/km
11-15km 20:20 avg4:05/km
16-20km 20:24 avg4:04/km
21-25km 20:17 avg4:03/km
26-30km 21:24 avg4:16/km
31-35km 21:41 avg4:20/km
36-40km 21:52 avg4:22/km
41-42.195km 9:33 avg4:21/km

『【大会結果】洞爺湖マラソン2025』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①洞爺湖ﾏﾗｿﾝ2025-前日入りからｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟまで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②洞爺湖マラソン2025-レース編-』

ポイント練習

5/10
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:44/km(7:29)
400mごと
1:36.7(4:02)-1:31.1(3:48)-1:29.2(3:43)-1:26.9(3:37)-1:24.1(3:30)

5/13
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43km(5:58)
400mごと
1:35.7(3:59)-1:33.0(3:52)-1:24.3(3:31)-1:20.7(3:22)

5/15
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52km(6:13)
400mごと
1:39.5(4:09)-1:38.8(4:07)-1:29.7(3:44)-1:24.0(3:30)

5/26
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(7:39)
400mごと
1:38.3(4:06)-1:34.6(3:56)-1:32.8(3:52)-1:26.5(3:36)-1:25.5(3:34)

5/28
ビルドアップ2km
設定 4:15/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(7:37)
400mごと
1:38.4(4:06)-1:32.4(3:51)-1:33.0(3:53)-1:28.4(3:41)-1:23.8(3:30)

総括

まずはGSK

300㎞いけばいいかなとしていたのでクリア

5月はGWに博多、杵築に行き、現地でもらったのか戻ってきてから風邪に罹患しました

咳がしつこく、受診して一度小康しましたが、洞爺湖マラソン後にまたぶり返しました

その後もしばらく続き、何だかんだで1か月くらいは咳してた感じです

5月はシーズンラストで、ハーフ、フルそれぞれ1本ずつ出場しました

18日の洞爺湖マラソンは初出場でしたが、総じていいコースだと思います

シーズンピークを維持できたならタイム狙えそうな感じがします

レースは6月から9月まで特に入れていないので、シーズンオフに入ります

オフシーズンはGSK300㎞はキープしていきたいと考えています

6月になり梅雨真っただ中になり、ランオフも増え早速300㎞が厳しくなっています

また高い湿度、気温によりジョグペース、Eペースも落ちてきます

ポイント練も厳しい気象になってきます

朝練は気が向いたときにだけしていこうと思います

5月の外食

三南（宮原SA）

喜水丸（福岡市）
銀座ライオン（福岡市）
いきなりステーキ（宮原SA）
ぬる燗ぞっこん離れ（福岡市）
HAKATA洋膳屋ROYAL（福岡空港）
洞爺湖万世閣ホテルレイクサイドテラス（洞爺湖町）

寿司花ぶさ（新千歳空港）
モツビストロ天神ホルモン（福岡市）
コメダ珈琲（福岡市）
MINORI CAFE（福岡市）
おわり

5月第5週ランニング-洞爺湖遊覧船に乗船してみた-

2025年5月第5週

5/25(日) 8.9km 

[朝]4.9km
6:42スタート曇り17℃
ジョグ avg4:34/km
[経過]
咳あり。消防用務で地元小学校プール清掃前ラン。詰所行ってからは清掃までグラウンドでラン4㎞。

5/26(月) 16.9km 

[朝]8.2km
6:12スタート曇り16℃西・北風邪やや強
ジョグ avg4:41/km
[夕]8.7km
18:52スタート晴れ18℃東・南風やや強
ジョグ2.8㎞→ビルドアップ2㎞→ジョグ3.9㎞

ビルドアップ2㎞
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(7:39)
400mごと
1:38.3(4:06)-1:34.6(3:56)-1:32.8(3:52)-1:26.5(3:36)-1:25.5(3:34)
[経過]
咳あり。朝はいつもより早く目覚めたこともありスタートも早く、Eペースまで上がった。夕は向かい風と疲労あったが体は動いた方。

5/27(火) 10.4km 

[夕]10.4km
18:42スタート晴れ22℃東・南風邪強
ジョグ avg4:37/km
咳あり。Eペースまで上げるようにした。夕のEペース上げは朝に比べると疲労やらでしんどい。

5/28(水) 16.9km 

[朝]8.2km
6:46スタート晴れ18℃
ジョグ avg4:38/km
[夕]8.7km
18:53スタート晴れ22℃東・南風やや強
ジョグ2.8㎞→ビルドアップ2㎞→ジョグ3.9㎞
ビルドアップ2km
設定 4:15/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:48/km(7:37)
400mごと
1:38.4(4:06)-1:32.4(3:51)-1:33.0(3:53)-1:28.4(3:41)-1:23.8(3:30)
[経過]
咳あり。朝はEペースまで上がった。夕のビルドアップは7段階2.8㎞予定もきつくて2㎞で終了。体感ラップも崩壊。咳続きで肺がおかしいのか呼吸がきつい。

5/29(木) 8.2km 

[朝]8.2km
6:49スタート曇り→小雨19℃西風やや強
ジョグ avg4:31/km
[経過]
咳あり。Eペースまで上げるようにした。夕は雨で走れず。

5/30(金) 8.2km 

[夕]8.2km
18:54スタート晴れ20℃南風強
ジョグ avg5:06/km
[経過]
咳あり。朝も走るつもりも雨で走れず。

5/31(土) 8.2km 

[夕]8.2km
19:14スタート晴れ23℃南風強
ジョグ avg5:09/km
[経過]
咳あり。久しぶりに5㎞インターバル予定も所要により朝は走れず。その後休日出勤。夕ランは南向きは向かい風強くきつかった。

走行距離 77.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週も咳が出続け、体調が良くなかったです。

洞爺湖マラソン2025で洞爺湖町を訪れた際に洞爺湖遊覧船に乗船しました。

洞爺湖を訪れたら、ぜひ体験しておきたいのが「洞爺湖遊覧船」。

 

湖畔から見上げる山々も素晴らしいけれど、湖の真ん中に浮かぶ視点から見る洞爺湖の景色は、まったく別次元の美しさがあります。

洞爺湖は、北海道の南西部にある日本で3番目に大きなカルデラ湖で、今からおよそ11万年前の火山活動によって誕生しました。

湖面の中央には、「中島」と呼ばれる4つの無人島が浮かんでおり、これらはさらに後の火山活動によって形成されたもの。

湖の周囲は有珠山、昭和新山、羊蹄山といった名峰に囲まれ、四季折々の自然美と火山のエネルギーを感じられる地形が魅力です。

乗船場に近づくと、まるでヨーロッパの観光地のようなクラシカルな外観の白い遊覧船が待っていて、すでに旅情をかき立てられます。

船内は2階建てになっており、室内席も快適ですが、やはりおすすめは屋上デッキ。そこからは、360度見渡す限り湖と山と空。空気が澄んでいる日には、遠く羊蹄山の姿までくっきりと見え、絶景が広がります。

遊覧船の大きな魅力のひとつは、湖の中央に浮かぶ中島のひとつ「大島」に上陸できるコースがあること。今回は時間の都合上、上陸はしませんでした。

およそ20分ほどで大島に到着し、希望者は約30分の滞在時間で島内を自由に散策できます。

4月末から10月末まで毎晩開催される「洞爺湖ロングラン花火大会」の時期には、花火観覧クルーズも運行されます。

おわり

5月第4週ランニング-北海道洞爺湖サミット記念館に行ってみた-

2025年5月第4週

  5/18(日) 48km

[大会]洞爺湖マラソン
アップ1.5㎞
レース42.2㎞
ダウン0.8㎞
2:55:22 avg4:10/km
01-05km 20:22 avg4:04/km
06-10km 20:20 avg4:04/km
11-15km 20:20 avg4:05/km
16-20km 20:24 avg4:04/km
21-25km 20:17 avg4:03/km
26-30km 21:24 avg4:16/km
31-35km 21:41 avg4:20/km
36-40km 21:52 avg4:22/km
41-42.195km 9:33 avg4:21/km
洞爺湖町街歩き3.5㎞

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①洞爺湖ﾏﾗｿﾝ2025-前日入りからｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟまで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②洞爺湖マラソン2025-レース編-』

  5/19(月) ランオフ

[経過]
北海道から福岡へ移動
股関節痛、大腿筋痛、腓腹筋痛あるもいつもよりましな方。

  5/20(火) 8.2km

[朝]8.2km
18:41スタート曇り25℃
ジョグ avg5:31/km
[経過]
博多から帰宅。フルダメージあるもいつもより軽傷。ゆっくりリカバリージョグ。

  5/21(水) ランオフ

終日雨

  5/22(木) 8.2km

[朝]8.2km
18:59スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:03/km
[経過]
咳がぶり返してきた。息苦しいと思ったら27℃あった。洞爺湖のダメージはほぼ抜けた。

  5/23(金) 8.2km

[朝]8.2km
18:52スタート晴れ22℃南風やや強
ジョグ avg5:03/km
咳症状あり。

  5/24(土) 13.3km

[am]ウォーク2.9km
[夕]10.4km
18:49スタート晴れ27℃西風強
ジョグ avg4:55/km
咳あり頭痛あり。朝から雨でランオフかと考えていたが、夕方から止み走ることに。

走行距離 85.9km
ランオフ 2日
出場大会 1レース

5/18に出場した洞爺湖マラソンが今シーズンのラストレースでした

いい結果を残したかったですが、ほど遠い内容でした

また、GW明けに罹患した風邪の咳症状が北海道から戻ってきてからぶり返してきました

フルのダメージはいつもに比べたらそこまでひどくはなかったです

洞爺湖に滞在中、「北海道洞爺湖サミット記念館」を訪問しました。

洞爺湖町にある「北海道洞爺湖サミット記念館」は、2008年に開催された「北海道洞爺湖サミット（G8首脳会議）」の舞台となった地の記録と意義を後世に伝える記念施設です。

サミットの開催地として国内外の注目を集めた洞爺湖。その歴史的瞬間を体感できるこの記念館は、国際政治や環境問題に関心を持つ人々にとって、学びと発見にあふれる場所となっています。

館内には、各国首脳の紹介パネルや、会議で実際に使用されたテーブル・椅子のレプリカ、各国から贈られた記念品の展示などがあり、サミットの臨場感を身近に感じることができます。

また、地元の子どもたちの活動や、環境問題への取り組みに関する展示も充実しており、国際会議が地域とどのように結びついたのかを学ぶことができます。

洞爺湖温泉街にほど近く、観光と合わせて立ち寄れる立地も魅力。

自然豊かな風景と世界のリーダーたちが集った歴史を同時に味わえる、知的好奇心をくすぐるスポットです。

洞爺湖を訪れる際には、ぜひ足を運んでみてください。

おわり