今朝の体重52.4kg
家でゴロゴロしてても、スマホ見ながら下半身のストレッチ（ヒップリフト含め）やってるからか、下腹ポッコリもマシになってきたような
菜々緒さん？だっけか美脚の方の筋トレで、
ピンヒール履いたときみたいに『ずっと踵上げてスクワット』10回とかもスキマ時間にやってます。地味にきつい
朝昼は代わり映えしないので
どちらも晩ごはん
切り干し大根ふやかして絞りサバ水煮缶のせて薬味爆弾、マヨポン味
野菜プレート（トマト パプリカ 小松菜の炒め物など）
枝豆
すもも
ビール キリングリーンラベル1本
えっっ切り干し大根とサバが合う 
翌日の夜
またサバ水煮缶！お皿の下には切り干し大根 にんじん ズッキーニの細切り、上には薬味爆弾、マヨポン
付け合わせ？パプリカ
さつまいも100g
鍛高譚ソーダ割250ml
さつまいもストックが無くなったから、また産直で大量に入って激安200円のを購入
ただ暑いからお芋が痛む〜💦ので、
まとめてレンチン蒸ししてラップして冷凍する作戦にしました
冷やすとデンプンが「レジスタントスターチ」へ変化し、血糖値の上昇を抑えるダイエット効果や腸内環境の改善効果が高まります
痛む前に冷凍できて、ダイエット効果も高まり一石二鳥 
仕事の日の午前中はエネルギー使うから
朝は大きめのさつまいも、
昼は米100g、夜は小さめのさつまいもを皮ごと食べてます🍠
切り干し大根のおかげもあると思いますがお通じも良くなり最高
大量
右のが蒸したあとです
この量に、もう少し（3本くらい食べた）あって400円…安すぎる 600wで4分、ひっくり返して3分くらい
爪楊枝刺してみてスッと通ればオッケー
太いのはプラス数分
凍ったまま食べてもよいし
20秒くらいレンチンしてもおいしい
運動 滝汗チャンネル10分
フラフープ8分
半身浴1時間
ストレッチ20分
フラフープがきつい
割と回せるようにはなってきたけど油断したら落ちる、お腹にフラフープが当たって痛い（でも腹筋に効いてる気もする）