大好き綺麗 -68ページ目

８日目

8日目にして

－二キロ

頑張ってます

本日の基礎代謝2008kcal

朝
カフェオレ

昼
トマトピザ一切れ
コーンスープ
昨日の夜に出前をとった残りを持参♪

夜

雑穀
貝のお刺身二切れ
かぼちゃの煮付け
煮物（竹の子、豚肉、しいたけ、人参）

引き続き～
マッサージ、半身浴、
今日は、業者さんに頂いたパックハイドロパックを自宅でしました

良ければ、ご案内致します

5日目(#^.^#)なんとか(^-^)

頑張ってます

金福…停滞期に入った様子

体重が動きません。
あんなに、汗を書いたのに

期待して、体重計に乗ってびっくり

そんなもん…（ ; ; ）

でも、めげずに頑張ってます～

ツボ押し、ストレッチ、ウォーキング、マッサージ

又々

変化感じました～
今までは、痒かっただけの
大根足が…暑くて心地良い

マッサージの重要性を実感

遅くなりたい場所は

念入りにマッサージ

基礎代謝
2018kcal

朝ごはん

雑穀80g
トマトと卵の炒めもの（ファンチェチャオダン）
キムチ
酢豚一切れ

昼はお客様から頂いたビドフランスのパン

美味しかった

です☆
ご馳走さまです

おから
野菜ジュース
（りんご、キャベツ、ヨーグルト、人参）
朝の残りのトマトと卵を詰めて持参
酢豚の肉、一切れ

夜は
19時半に帰宅出来たので

冷麺とキムチ

早い帰宅なので、ばっちりウォーキングします

5日目も無事終了

4日目、体内変化

おはよ～ございます

今日は空が綺麗

土手の写真

最近、走っていて筋肉のつき方が、イマイチ納得が出来ない…

さっそく、お勉強

外の筋肉、内側の筋肉、膝の角度、一本の脚に対しての筋肉のバランス量。

痩身のお客様には、何も言わずにチェックしてます

パッドの位置が、移動しますね～って、言われて移動された方はその類い

話がずれた

よく、下半身デブです

と、思う方。私も

チェックして下さい

まずは、綺麗に見える脚のポイント

正面から見て、太腿のつけね、膝、ふくらはぎ、くるぶしの四点がついて、横から見てしっかり、伸びているか？

そして
膝がポキポキ曲げた時に音がしないか、こぶし二つ脚を広げて立ち、ゆっくり膝を曲げます。
正しい筋肉バランスであれば、曲げた時に膝蓋骨の真ん中、膝のお皿の真ん中が、ちょうど人差し指か中指の上にきます！

膝が内側に入っている人は、骨盤や下腿の筋肉バランスが崩れてます

また、歩き方のチェック

ウォーキング時

膝がまがってませんか？
ガクガクいってませんか？

ヒールの減りが外側にななめってる

ヘソから上に背筋がピンとしているか

顎はひいてるか

ウォーキング時、後ろまでちゃんと脚を蹴っているか

早歩きで、へそを釣竿で引っ張られてる感じをしながら、脚の蹴りを強くして歩いて見て下さい

ご自身の重心が脚先のどの指でぬけてるか？
片足に対しての自分の骨格の歪みや筋肉量のバランスがチェック出来ます～

走る時、地面を蹴る意識ではなく

地面を押す

意識で走ってください

全然、違います

皆様のダイエットがより成功しますよーに

4日目で、内側の浄化が出来てきたみたいです

何故か

？

便の状態の変化。宿便（個人差にもよりますが、柔らかい兎の糞）の排泄

睡眠時の発汗量（朝起きた時のベタベタ感）

リンパの循環がよくなった為、二の腕の痒みの増し。

同じ運動量の身体の温度の上昇変化

本日は朝
野菜ジュース

昼は
冷麺の具なし
トマトの豆腐

夜は
遅いので、ミキサーで野菜ジュースの予定です～

今日も、引き続き～
マッサージと半身よく頑張ります

あっ、昨日は
スタート時より－0.6kg
体脂肪
－3%

本日、基礎代謝
1800kcal

いやはや、うん…自己ケアやりがいがある数値～笑。

三日目(^-^)

おはよーございます。

今日の
朝ごはん

☆材量☆

グレープ半個

ヨーグル大3

キャベツ30g

はちみつ

食べ応えあり、苦味あり…
でも、朝からだと…

体内デトックスで気分はいいです

バタバタしてると、お昼の時間

最近は、おにぎり持参

を、混ぜて80gのおにぎり

と、炒飯

昨日の残り物にスープ

食間6時間以上開けちゃいけないので…急げ

早食いは気をつけて～
100回、噛むと満腹中枢刺激されます

でも、お腹すいた～っ
朝のジュースの残りを飲んだ瞬間、苦さで食欲がおさまりました

夕飯
やっぱり、雑穀

柴漬け

卵焼き二切れ

鳥肉、スライスされたの…二切れ

…動物性タンパク質…取り過ぎな気が…

エイジングには、植物性がおすすめ
それは、やはり
大豆製品～

今日は
強風でウォーキングが出来ませんでした。すいません

なので

マッサージとストレッチファイト

基礎代謝は1585でした…とほほ。。。

関係ない話し

夕飯時に、父に夕飯を支度して、白飯がまずい…と？
ジャーになかったので、私のダイエットのをチンしたら、
味がおかしいと…
仕方なく、オリジンにライス購入しにいき、出したら…

パパの舌が変なのか？これも…
不味い。

その後、晩ご飯後にサンドイッチと大量なお菓子をコンビニで、買って来て…私にあげるっと…

ダイエット中～
気持ちだけ、アーモンドチョコ三粒頂きました

なんか、、、
書いたのを読むと、

私食べ過ぎでは？？？
反省の一日でした

iPhoneからの投稿

二日目❤定休だと…

本日、お休み

って、事で朝から掃除

いや、自宅は週1ぐらいしか…掃除機かけらんないんです

ご飯を二合たき

もちろん

雑穀d(^_^o)

80gに包み、冷凍庫へ

一週間分

朝は

グレープ半個に無糖ヨーグルト
わらび餅×三つ

昼は
雑穀

ひじき
肉じゃが（豚ふたきれに、じゃがいも一個）

最近、自転車が、盗まれまして…
自転車を取りに、歩いて向かう事に

平井～錦糸町まで

あったかーい

あっスカイツリー
眩しい…

春だ

桜が綺麗

12時の電車の移動中

間食しました

また、お腹が空き過ぎて…
野菜を…っと
カボチャのスープ

バタバタっ！

一休み～

プロントにて、美容に良さそうなココアを頂き

夜はすいません…

めいっこが合宿が、終わり連絡がきたので…はい。

美味しいと伺ったラーメンを食べました

食べる前にしっかりこれを飲んでブロック

亀戸のラーメン屋さん。
お客様の紹介

美味しかった

今日も

野菜不足。トホホ。。。

ちなみに、昨日よりプラス一キロ。

スタート地点に

でも、体脂肪率は下がりました

今日の、基礎消費カロリー

2529kcalでした

半身浴も、バッチリ

ちゃんと、ウォーキングしましたよ

沢山、食べたけど18時でストップ✋

最近、んーセルライトのマッサージケアにしようか、リンパケアにしようか…迷っとります…

多分、明日、ガックン落ちますよ～

キューバッタん。
21時からの、お風呂掃除…カビキラーは疲れたー

iPhoneからの投稿

キャンペーンに伴いダイエットだぁ〜一日目と豆知識

今晩は

金福です

四月は金福に勝ったら、還元祭

と、言う事で～本気、ダイエットに

皆さん、ぜひ挑んで下さい

金福～
朝起きて…
朝食はメグミルクのヨーグルト180g

昼はお新香と雑穀のお粥☆
夜はおから200gと納豆にグレープ1/2個

間食は…チロルチョコ三つ。

お茶は、Ｉ

デトティー🎵

コーラック5錠の金福が改善したお茶☆
サプリは、コラーゲン、vＣ.vＢ.高麗人参、飲むプラセンタ

半身浴は30分（今日は乾燥気味なんでミルクのもの）豆知識
ナール超音波を50分
運動は60分ウォーキング

マッサージ本日は軽めに☆

朝の体重から－0.8gでした。

本日の総消費カロリーは
2136キロカロリーでした

ウォーキングしながら、余りにも太った自分に苛立ちと悲しさで、涙が！

歩くと痒くなるんですよ。。。トホホ

でも、今日から90日間なんで、がんばります

反省…野菜が取れてないm(._.)m

脂肪が辛い。。。

ダイアリー豆知識。

おから☆おからは食物繊維がごぼうの二倍

小腸の絨毛（じゅうもう）を増やすんです！

ここから、ながーくなります☆

豆腐ダイエットに豆乳ダイエット、おからクッキーダイエット、納豆ダイエット…大豆製品を利用したダイエット法はたくさんあり、どのダイエット法も高い人気を集めていますね

なぜ大豆製品を使ったダイエット法が、こんなに人気を集めているのでしょうか

実は、大豆にはダイエットに効果的なパワーが秘められているのです

大豆パワーの秘密は大豆たんぱく・レシチン・サポニン

大豆には多くの栄養素が含まれていますが、特にダイエッターにうれしい効果をもたらしてくれるのが、大豆たんぱく・大豆レシチン・大豆サポニンの3つの栄養素です

この3つの栄養素に、どんなダイエット効果があるのか確認していきましょう。

ヤセ体質を作る大豆たんぱく質

ダイエットをすると不足しやすい栄養素にたんぱく質があります。たんぱく質は、主に肉や魚に含まれていて、筋肉を作る材料になります。ダイエット中に肉や魚を控える人は多いですが、摂取カロリーばかり気にして、たんぱく質を十分に摂取しないと筋肉が減少して、反対に太りやすい体質を作ってしまうのです。

筋肉の減少は、基礎代謝の低下を招きます。基礎代謝とは、活動しなくても消費するエネルギーのことであり、基礎代謝が高いほうがやせやすく、基礎代謝が低いとやせにくく太りやすい体質であると言えます。

大豆の約33％は大豆たんぱくであり、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。また、大豆は低カロリーであるため、ダイエット中でも安心して摂取できますよね。
大豆には、やせやすく太りにくい体質を作るパワーがあるのです。

大豆たんぱくには脂質の吸収を抑える働きも！

大豆たんぱくは、食べ物で摂取した余分な脂質と結合して、そのまま排出する働きがあります。脂質が小腸で吸収されずにそのまま排出されるのですから、体脂肪として蓄積されるのを防ぐことができるのです。

大豆たんぱくを摂取することで、体脂肪を減らす効果や、血液中のＬＤＬコレステロール・中性脂肪を減らす効果が期待できます。

大豆レシチンのパワーで体脂肪をダウン！

大豆レシチンは水溶性と脂溶性の性質を持ち、必要な栄養素を取り入れて、余分な脂質を排出する働きがあり、コレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できます。
血管にこびりついている余分な脂質を取り除く働きもあるため、血液の流れをスムーズにする効果も期待できます。

また、レシチンには肝臓内に蓄積された脂質を排出する働きもあり、脂肪肝の予防にも効果的です。ただ単に体脂肪を減らしても、肝臓内の脂質を取り除くことは困難ですが、レシチンは肝臓内の脂質も減少させることができるのです。

大豆レシチンには、血液内の脂質を取り除き、余分な体脂肪を減らすことができるだけでなく、なかなか取り除くことができない肝臓内の脂質を除去するパワーもあるのです。

レシチンは血液循環を促進して健康面もサポート！

大豆レシチンには、ダイエット効果だけでなく、血液内の脂質や血管内をキレイにして血液循環を促進し、肩こりや冷え性、生活習慣病を改善する効果も期待できます。

また、血液循環が促進されて、細胞に栄養素が十分に行き渡るようになると、体の中からキレイになり、肌の調子を整える効果も期待できます。

大豆サポニンは余計な栄養吸収を抑制

小腸の絨毛には、体に必要な栄養素を吸収する働きがあります。小腸の絨毛が大きくなればなるほど、多くの栄養素を吸収するようになります。つまり、小腸の絨毛が大きくなるほど、余分な栄養素も吸収してしまうということになるのです。
しかも、絨毛は体脂肪が多くなると、表面積が大きくなるとされています。体脂肪が増えれば太りやすい体質をつくり、悪循環に陥ってしまうということになります。

しかし、サポニンには絨毛を正常な大きさに戻して、体脂肪増加の悪循環をストップさせる働きがあります。絨毛を正常な大きさに戻すことで、余分な脂質や糖質の吸収を抑制し、太りやすい体質を改善することができるのです。目には見えない絨毛の巨大化が、ダイエットが上手くいかない原因であることも…。大豆サポニンをダイエットに取り入れてはいかがでしょうか？

レシチンは血液循環を促進して健康面もサポート！

大豆サポニンには抗酸化作用があり、過酸化脂質を取り除く働きもあるとされています。過酸化脂質とは、中性脂肪などの脂質が活性酸素によって酸化したものを言いますが、シミやしわ、たるみ、老化の原因にもなるとされています。
そのため、大豆サポニンにより過酸化脂質を除去することで、アンチエイジングや美肌に効果が期待できるとされています。

大豆を使ったダイエットの人気は栄養バランスにもある！

大豆には、ダイエットに効果的な大豆たんぱく・大豆レシチン・大豆サポニンだけではなく、大豆イソフラボンや食物繊維、鉄分、亜鉛、カリウム、カルシウム、ビタミンＢ1、葉酸などの栄養素も含まれています。大豆を使ったダイエットが人気となるのは、先に紹介した3つのパワーだけでなく、栄養がバランス良く含まれていることも理由の一つと言えるでしょう。

大豆に秘められているパワーをしっかり理解した上で、ダイエットに活用してはいかがでしょうか