こんにちは。高橋ゆりこです。
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先日の記事
不機嫌は誰のもの？ に、
「自分の機嫌は自分で取ろう。」
と、書きました。
そうしたらね。
「自分の機嫌を自分で取るって何をすれば良いのですか？」
というお声が届きました。
なので今日は、
自分の機嫌を自分で取る方法について、お伝えしますね。
「自分の機嫌は自分でとる」とは、
「自分の意識に集中し、自分の本音を理解し、本音に従った選択をしてあげる」
ということです。
次に。
「自分の意識に集中する」とはどういうことか？
それは、
自分の中に湧いてくる感情や思いに、
ひたすら意識を向けて受け取り、
自分自身に、くり返し問いかけ続けることです。
私は何を感じているのか？
なぜ私はそう感じるのか？
私の心の中の何が反応しているのか？
何が嫌なのか。
どうなると思って嫌なのか。
ざわざわやモヤモヤの中身は何なのか。
ここを、自分にしっかりと問いかけ続けていく。
これが、自分に意識を集中している状態です。
ここで、とても大切なのは、
自分に意識を集中する際、
自分の中に湧いてきたモノを一切否定しないこと。
マイナス意識が湧いていることに気づいたとき、
「そんなことを思ってはいけないのに！」
と、否定したり、抑え込もうとしたり、誤魔化してすり替えようとしないことです。
スマホを見るのをやめなきゃ！って思えば思うほど見たくなる。
絶対に見てはダメ！と言われたら、おつうが機織りしているのを覗きたくなる。
白熊のことを絶対に思い浮かべるな！と言われたら、白熊が頭に浮かんでしまう。
やめようって思えば思うほど、絶対にやめることはできない。
押さえつけたら反発したくなる。
それがたとえ、自分自身であっても。
これは人間の当然の心理です。
自然な反応で法則です。
やれと言われればやりたくなくなるし、
やるなと言われたらやりたくなる。
自分の心の中に、自然と湧いてくる黒い思いやマイナス意識を、
「こんな風に思うことをやめたいのに！」
ってしてしまうと、
自分の中に自然に湧いているモノを、
否定していることになる。
抑え込んでいることになる。
そうではなくて、
「あーそう思っちゃうんだな～。そう思っちゃっているんだな～。」
と、寄り添う。
自分の中に湧いてきたすべての思いと感情を、ひとつ残らず受け取る。
否定しない。
やめようとしない。
そう思ってるんだな。
そう思っちゃうんだな。
ずっと思ってきちゃったもんね。
ってどんな思いも、大事に受け取ってあげること。
とても傷ついたときは、
うわー今の傷ついたなー
すっげー傷ついたなー
痛いなー
痛いわー
わたし何で傷ついたのかなー
どの言葉が刺さったのかなー
何で刺さったんだろう？
どう思われたように思われて悲しいんだろう？
と、自分の中に湧いた思いや感じている感情をしっかりと感じて、
自分に問いかけて、
自分の中にある本当の思いを、
自分自身がしっかりと受け取ってあげよう。
相手をコントロールしようとするマイナス意識が湧いていると気づいたときは、
あーコントロールしたいと思っちゃうんだなー。
どうして思っちゃうのかなー？
なんでコントロールしたいの？
どうなってほしいからそう言いたくなったんだろう？
と、寄り添い問いかけてあげる。
こんな風に、
どんなときも、自分の意識に集中して、
しっかり寄り添ってあげる。
相手に何をどう言おうか？ではなく、
どうなりたくて、わたしはそう言いたくなったの？と、
自分の思いと感情をしっかりと受け取り、
自分にどんどん問いかけていく。
そして、
どうなってほしいと思ったから、
どうしてほしいと思ったから、
そういう言動や行動を自分がしようとしたのだね、
ということを、
しっかりと自分が気づいてあげて、受け取ってあげる。
そして、
そっかー。そうなりたかったんだね。
うんうん。そうなれたらうれしいよね。うんうん。
と、しっかり共感してあげる。
もし、
自分の中に湧いたマイナス意識を、
「そんなことを思ってはいけないのに！」
と否定したり、抑え込もうとしてしまっていることに
気づいたときも、
それすらも否定しない。抑え込まない。
あー思ってはいけないって思っちゃってるんだね。
思いたくないのにって思ってるんだね。
とにかくとにかく。
自分が、自分の一番の味方になってあげること。
こうやって、自分にひたすら意識を集中させていくことが、
自分で自分の機嫌を取る方法です。
コツは、
深刻にならないこと。
深刻になるとろくなことにならないからね。
真剣に取り組むのはいいけど、深刻にはならないことです。
面白がっちゃうのもオススメよ。
うっわー。
私ったら、めっちゃコントロールの意識バリバリやーん。
いやーん。子どものこと大好きすぎやーん。
やべーお母ちゃんやーん。
とかね。笑
こうやって、
自分の中に自然と湧いている気持ちを素直に受け取ることを、
ひたすらやっていると、
他人に意識むけたり、
相手をどうにかしようとしている場合ではなくなります。笑
もうね。
自分の心の声を聞き取ることで精一杯で余裕なくなるんで。
自分に忙しすぎて。
これまで、
自分の心の声を、本音を聞いて来なかった人ほど、
ほんとうのあなたは心を閉ざしているので、
本音を聞き取るのに苦労をします。
それだけ、ないがしろにしてきたってことだから。
根気よく、自分の心の声を、丁寧に丁寧に聞き取ってあげてね。
辛抱強く付き合ってあげてね。
自分の心の声は、自分が全部聞いてあげよう。
自分の本音は、自分が全部受け取ってあげよう。
自分が、自分の一番の味方になってあげよう。
あなたの人生は、あなたしか生きられないのよ。
あなたの本音を、実現してあげられるのは、
この世界で、あなたしかいないのよ。
あなたの心の声を、あなたの本音を、
素直に聞き取って受け留めて、
その声に従ってあげること。
これが、自分の機嫌を自分でとる方法です。
くれぐれも、ダミーに騙されないようにね。
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