１００均(キャンドゥ)で売ってたチューブを使って出来る
『太ももの裏側を引き締める筋トレ』を紹介します。
『太ももの裏側』(ハムストリングス)はセルライトが出来やすく、脂肪が付きやすい部位です。
セルライトとは、皮下脂肪のうち、体表に現れる皮膚の凸凹の変化で、不均一かつブロック状に存在する組織を指します。
ハムストリングスとは① 大腿二頭筋 ② 半膜様筋 ③ 半腱様筋 の３つの筋肉の総称です。
大腿部の大きな筋肉ですが
日常生活では意識しないとあまり使われない部位なので、意識して使う(強化する)事によって
『セルライト』や『脂肪の蓄積』を予防する事が出来ます。
またハムストリングスはヒップアップをサポートする筋肉でもあります。
チューブを輪っか状に結んで使います。
① チューブを両足首の辺りに引っ掛けうつ伏せになります。
両手は顔の前で重ねて手の甲の上に額をのせます。
② 息を吐きながら、右膝を曲げ踵をお尻に近づけます。
右の踵をお尻に近づける
③ 行けるところまで行って、太ももの裏側をギューっと収縮させたらそのまま３秒数えます。
太ももの裏側が使われているのを意識します。
④ ゆっくり戻します。
⑤ １０〜２０回位行ないます。
⑥ 反対側も同じように行ないます。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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