セルフケアや筋トレを効果的にする為には

セルフケアや筋トレを行なう時は

『これをすることによって ➡︎ こういう効果がある‼️』

という意識をしっかり持つ事が大事です。

『漠然と』やっても効果が出ることはありますが、あまり出ない事もあります。

例えば

① 筋トレで『引く動作』のエクササイズ。

本来、主働筋になるのは『背中』の筋肉ですが、『腕で』引く意識でやれば『腕のトレーニング』になりやすく『背中』への効果は落ちます。

『背中(広背筋)で』引く意識で行なう事が大事です。

背中の筋肉を使って引く意識を持つ

② 大腰筋や足、顔、頭部まで緩む『シェー体操』。

何も考えずに『漠然と』やるのではなくて、

A 腰痛を楽にしたいなら

『シェー体操』で『大腰筋』が緩む事によって ➡︎ 腰痛が楽になる

B 反り腰を改善したいなら

『シェー体操』で大腰筋が緩む事によって ➡︎ 骨盤の前傾が緩和され、反り腰が良くなる

C 薄毛改善艶髪にしたいなら

『シェー体操』で頭皮が緩む事によって ➡︎ 頭部に酸素や栄養が送られ髪が生えてきたり、艶髪になってくる

という意識で行なうと『漠然と』行なうよりずっと効果は表れやすいです。

『こうなる』っていうのは必ずしも１００%正確でなくていいです。

そう思ってやる事が大切です。

『酔い止めの薬』って言われて『ビタミン剤』を飲んでもそう思って飲めば、効いてしまう事が多々あるのだから。

『睡眠薬』もそうです。

脳がそう思えば効きやすくなります。(プラシーボ効果)

『これ(セルフケアやエクササイズ)をすることによって ➡︎ こうなる (こういう効果がある)‼️』

セルフケアや筋トレをする時はしっかりと『意識』をして行なってみるといいですね。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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