『 スクワット 』。
太もも周りやお尻周りといった『下半身の引き締め』や『足の冷え』にも効果が期待できます。
人間の身体の中で一番エネルギーを消費するのは『筋肉』です。
体脂肪を増やさない為には
先ずエネルギーの最大消費者である『筋肉』を刺激して(最低限)筋肉を維持 又は 増やす事です。
『スクワット』で筋肉に負荷を与える事は『基礎代謝アップ』に繋がります。
☆ 基礎代謝・・空腹で横になってじっとしている時に生命維持に使われるエネルギー消費の事
また若返りホルモンと言われる『成長ホルモン』が分泌されやすくなります。
成長ホルモンの効果は
① 筋肉や骨を発達させる
② 体の中の体脂肪を分解する
③ 新陳代謝を活発にする
④ 肌をきれいにしたりシワやたるみの予防になる
等の効果があります。
尚、成長ホルモンの脂肪を分解する作用は成長ホルモンの分泌が終わってから『５〜６時間程持続する』と言われています。
それにより『大きな脂肪燃焼効果』が期待出来ます。
体脂肪を減らしたい場合は
『スクワット』を数セット行ない、筋肉をある程度疲労させた後に
ウォーキングを最低１５分以上行なうと良いです。
身についた体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
🅰️ やり方
① 立位で両手はクロスし肩の上に置きます。
両足は腰幅か少し広い位に開き、つま先は正面か気持ち外側に向けます。
② お尻をやや斜め後ろ方向に下ろしていきます。(この時脱力しないように)
③ 太ももが床と平行かそれ以下までいったら(余裕がある人は深く きつい人は浅くしゃがむだけでOK)、息を吐きながら、上体を起こしていきます。
この時、膝頭が内側に向かないようにし、おへそは下ではなく正面を向くように意識します。
背中は真っ直ぐと反らし過ぎない、丸めないようにします。
しゃがむ時、膝頭はつま先より前に出過ぎないようにします。(少しはOK)
④ 膝を伸ばしきる手前までいったら、次の動作に入り繰り返します。
⑤ １０～３０回位行ないます。
⑥終わったら、筋肉を緩める為に下腿部 太もも ヒップ お腹を下から上に優しく撫でます。
筋肉を緩める事で『リンパ間質液』が筋細胞に栄養と酸素を届けます。
栄養と酸素が届く事で筋肉が活性化し成長しやすく、そして疲労回復を早めます。
☆ リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側の細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管からしみ出た体液の事
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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