フィットネスチューブを使って出来る
『ヒップアップに効果的な筋トレ』を紹介します。
特にお尻の中臀筋と小臀筋が使われるエクササイズです。
オレンジの所が中臀筋&小臀筋
『中臀筋』は片足で立った時に地面に足がついてる側のお尻側面を触ると、硬くなっている箇所です。
歩行時や直立時に『骨盤を安定させる働き』をしています。
チューブを輪っか状に結んで使います。
写真は以前100均にあったチューブ
やり方
① 横向きになり、チューブを両足首の辺りに引っ掛けます。
上側(左)の手を床に着いてバランスを取ります。
② 息を吐きながら、左脚を膝を伸ばしたまま上に上げて行きます。
左のつま先は真っ直ぐか少し下に向け、太ももにグッと力を入れます。
『お尻からももの外側が使われている』のを意識します。
③ ３秒 又は ５秒数えます。
④ 緊張の抜けない範囲でゆっくり戻します。
⑤ １０回位行ないます。
⑥ 反対側も同じように行ないます。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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