ウエストにくびれを作る

腹部は体の中で一番脂肪が溜まりやすい部分です。

それは胃腸等の臓器を守る骨がないので、外からの衝撃から守る為に脂肪を貯めやすくしているとも言われています。

腹部には４つの筋肉(腹直筋腹横筋外腹斜筋内腹斜筋)がありますが

特に脂肪が付きやすいのが

『脇腹』の外腹斜筋と内腹斜筋の部分。

上半身を捻ったりする時に使われる筋肉ですが、普段あまり使わないので筋肉は衰えてしまいます。

そういった所に脂肪が付きやすくなります。

普段、眠ってしまいがちな『腹斜筋』を強化するエクササイズは

脇腹のたるみを予防し『ウエストにくびれを作る』為にも効果的です。

ウエストにくびれを作るのに効果が期待出来るエクササイズを紹介します。

🅰️ やり方

① 横向きの姿勢から右肘を床に着き、左手を右の脇腹を下から支えます。

両足は下へ伸ばします。

② 右の脇腹を下からすくい上げるように腰を持ち上げます。

腰は反らないようにする

③ 更に右の脇腹を持ち上げ、おへそは腰の方に凹まします。

一番上で脇腹をギュッと収縮させ８秒(又は５秒)数えます。

脇腹を上に持ち上げ、お腹を８秒凹ます

④ 緊張の抜けない所まで腰を下ろします。

きつい時は、右膝を床に着いた状態で行ないます。

余裕がある場合は、上の足を浮かすと強度が高くなります。

⑤ １０回位行ないます。

⑥ 反対側も同じように行ないます。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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