肩や腕が軽くなる簡単セルフケア

体(筋肉)の緊張を解くには又は体(筋肉)を緩めるには

⭕️【体を揺する(らす)動作】が効果的です。

心地良く体を揺する(らす)動作は

『体(筋肉)の可動域を広げる』のにも効果的です。

また体(筋肉)の緊張が緩むと『リンパ間質液』等の循環が良くなります。

☆ リンパ間質液・・細胞組織の間を流れる血管から浸み出したやや薄い透明の体液の事

人差し指を軽く上下に揺らす事によって肩や腕を軽くしていくセルフケアを紹介します。

① イスに座ります。

右手の人差し指を左手で軽く持ちます。

② 力を入れずに右手の人差し指を上下に揺らします。

⭕️　右手の指先から右の腕➡︎ 肩 ➡︎ 耳までライン状に繋がってドンドン筋肉が緩んでいくイメージ』をします。

そうすると右側の肩も腕も緩んで軽くなってきます。　　３０秒位。

余裕があれば、他の指でもやってみます。

③ 腕を回してみると右側が軽くなっていると思います。

④ 反対側も同じように行なってみて下さい。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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