腰痛を楽にするのにはどうしたら良いでしょうか？
痛みやコリのある所は言い変えると『筋肉が硬くなっています』。
なので、その痛みやコリを改善するには
⭕️『筋肉を緩める事』が効果的です。
⭕️『筋肉を緩める』効果的な方法は
A (緩めたい所を) 『撫でたり』『さすったり』
B 手や指を『(緩めたい所に)軽く当てて深呼吸をしたり』
C 手や指を(緩めたい所に)軽く当てて身体を『軽く揺らしたりする』
等があります。
腰痛のある腰を自分で緩める方法を紹介します。
やり方
① 仰向けになり両膝を立てます。初めに膝を左右に倒して、今の状態を確認します。
③ 右側の腰とお腹を両手で上から下に『優しく撫でます』。
A『優しく撫でる』 事によって筋肉が緩みます。
腰とお腹を上から下に撫でて筋肉を緩める
１カ所に付き２回ずつ行ない、腰や脇腹の気になる辺りを満遍なく行ないます。
B『手や指を当てて深呼吸をする』 事によって筋肉が緩みます。
腰(痛い所)に手の平(指先)を触れて深呼吸をする
⑤ 膝を左側に軽〜く揺らしながら
腰や脇腹の痛い所、硬い所、気になる所に親指や他の指先をほんの軽く当てます。
指先で触れてる所が緩んできます。
C『心地よく揺らしながら触れる』 事によって筋肉が緩みます。
『触れた所が溶ける様にどんどん柔らかくなる のをイメージ』します。
脇腹の『腹斜筋』の方から緩め、段々内側を緩めていきます。
腰の内側の方は４本指の指先を当てるとやりやすいと思います。
腹斜筋
『腹斜筋』『腰方形筋』 『脊柱起立筋』を緩めるのを意識します。
⑥ 反対側も同じ様に行ないます。
⑦ 再確認します。
膝がスムーズに倒れて腰が軽くなっていればOK❗️です。
