胸の筋肉を緩め胸腔を膨らまし、バストアップするリンパケアを組み合わせ
ダンベル(ペットボトル)は女性なら１か２㎏位
男性なら３か４kg位から始めると良いと思います。
ベンチ台がない場合は『胸の下に枕や座布団を丸めたもの』を縦に置いて代用が出来ます。
🅰️ やり方
① 軽めのダンベル(ペットボトル)を両手に持ち、ベンチ台(又は胸の下に枕)の上に仰向けになります。
胸の下に枕を置いて行なう時は両膝は立ててます。
胸の下に枕を縦に置いて代用出来る
この時、肩はすくまないようにして力を抜きます。
② 『胸腔(胸郭)を大きく膨らませるイメージ』で 息を吸いながら、ゆっくりダンベル(ペットボトル)を半円を描くように両胸の外側に下ろしていきます。
手首は寝ないように常に真っ直ぐです。
ダンベルが横から見て肩より上方へいくと、肩にストレスがかかるので注意します。
(肩のラインよりお腹側に下ろす)
③ 胸がストレッチされるように身体と同じ高さまで下ろしたら、息を吐きながら、半円を描くように両手を閉じていきます。
④ 胸の緊張を抜かないようにして動作を繰り返します。
動作中は『胸腔(胸郭)を大きく膨らませ胸の形を整える(バストアップさせる) イメージ』をしながら行なうと効果的です。
⑤ １５回位繰り返します。
⑥ チェストフライを１〜３セット行ないます。
チェストフライで胸をパンプアップ(＝血液やリンパ液が増加して膨らむ現象のこと)させた後は
🅱️ やり方
① 基本の耳たぶ回しを行ない、口腔 胸腔を広げます。
② バストアップのセルフケアを行ないます。
胸に空気を入れたように胸がパーンと張り、姿勢も良くなります。
肋骨に両手を当て深呼吸をします
大胸筋を撫でて緩めます
広背筋を撫でて緩めます
脇を締めてギューッと８秒力を入れます
