スタイルアップ(ダイエット)やスタイル維持の為に習慣にすると良い事は
🅰️【 毎朝体重や体脂肪率を記録する 】
🅱️【 裸かそれに近い形で鏡を見たり体をチェックする 】
事です。
🅰️ 体重を測りたくなければ『鏡で体をチェックする』だけで良いです。
・ お腹の脂肪を落としたいなぁ❗️
・ お尻がたるんでるなぁ❗️
・ 胸が垂れてきた❗️
・ 肌に張りがない❗️
・ 前より引き締まってきた❗️
・ 昨日、食べ過ぎて体重が増えてる❗️
・ 体脂肪率が減ってる❗️
・ ズボンのベルトの穴の位置が変わった❗️
とか気付きがあるはずです。
体重や体脂肪率は
あまりそれに惑わされなくて良いと思いますが(水分量で差が出る)
体に変化はあるかどうかの一つの目安になります。
いつもと変わらずに生活してるのに
急に体重が増えたり減ったりしていたら
体に異常が出ている(病気等の)シグナルかも知れません。
また段々数字として体脂肪率が落ちてきたり
見た目もお腹周りがスッキリしたり顔もシュッと締まった感じがわかると
『モチベーションを上げる』
事にも繋がります。
数字と見た目の両方ともなかなか変化を感じられない時は
やり方を変えた方が利口です。
それを続けていても現状維持以上は望めないと思います。
同じ食事や同じ運動もずっと続けてると体は慣れてきます。
慣れてくるとボディメイク(ダイエット)の効果は停滞してきます。
そういう時は
『変化をつける事』が効果的だったりします。
例えば
食事なら摂取カロリーを減らしたり
逆に１日摂取カロリーを大幅に増やして、また元に戻したら体重が減り始める事もあります。
運動なら今までやっていなかったウォーキング等、有酸素運動を取り入れたら
再び効果が出始めた(体重が落ち始めた)とかよくある事です。
早くそういった事に気付く為にも
【記録やチェック】は有効な方法です。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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