ダイエットやボディメイクのトレーニングで
・ウエストが細くなったり
・ヒップアップしたり
・太ももが引き締まってきたり
・身体にメリハリが出てきたり
・疲れにくくなったり
・コリや痛みが無くなったり
・体が柔らかくなったり
１ 歯を磨くのと同じように『 習慣にする事 』
『コツコツ積み重ねる』事によって効果として表れます。
気が向いた時にたまにやっても目に見える効果はあまり期待出来ません。
筋トレ等の運動は疲れてる時は休ませるのがベターです。
筋肉を育てる(強化する)には
① 筋肉に適切な負荷(刺激)を与える事が必要である
筋肥大が目的の場合は
１回しか持ち上げられない重さ(MAX)の７０〜８０%の負荷(少なくても６５%以上)で回数で言うと、８〜１２回位、出来る重さで行なうと良いです。
② 筋肉の材料となる『タンパク質』(肉 魚 卵 乳製品 大豆食品等に多く含まれる)等の栄養素を摂取する
材料が少なければ『筋肉』は育ちません。
③ 『超回復』が起きるような『適度な休養』を取る
☆超回復・・ある程度の負荷をかけることで傷つき衰えた筋肉細胞が休養によって回復し、さらに負荷を受ける前よりも筋力が強くなる現象
筋トレは毎日はやらなくても大丈夫です。
筋肉痛のある時や筋肉に疲れが残っている時は休ませるのがベターです。
部位別に分けてやるのも良い方法です。
例 今日➡︎上半身の筋トレ 明日➡︎下半身の筋トレ
やり過ぎない、やらな過ぎないようにします。
２ 楽しく続けられるようにやりやすい(効いてる)エクササイズ( セルフケア )を選ぶ
楽しく 又は 気持ち良く行なえるのが一番です。
『楽しい』『気持ちいい』が習慣化するポイントです。
辛いだけなものは続きません。
辛くても終わった後、気持ちがいいとか、やりがいがあるとかそういうものはOKです。
筋トレが嫌いな人は 筋トレにこだわらないで
歩くのが嫌いな人は 無理して歩かないでいいと思います。
⭕️『楽しい・気持ちがいい・やりがいがある』
そういったものを見つけましょう‼️
３ 効果のあるものを行なう(一番大事な事)
効果がないもの 又は 効果的でないやり方で毎日継続していても意味がありません。
効果を感じなければ やる事ややり方を変えましょう‼️
４ 毎日体重計に乗ったり鏡を見て効果を確認する
モチベーションが高まります。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス
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