こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
chikoです
今日も見に来てくださって
ありがとうございます
みなさんは
３食しっかり食べていますか
では、３食食べることがダイエットの近道について
お伝えしていきたいと思います
ダイエット中に食事を3食摂ることの重要性
1. 基礎代謝を維持するために必要
食事を3食きちんと摂ることは、
基礎代謝を維持するために不可欠
それはなぜかと言いますと・・・
食事を抜くと
体はエネルギーを節約しようとし
代謝が低下
その結果
カロリーの消費が減り
ダイエットの効果が出にくくなります
3食バランスよく食べることで
体の代謝を活発に保ち
健康的に痩せることができます
2. 血糖値の安定を保つ
規則正しく3食を摂ることで
血糖値の急激な上下を防ぎます
食事を抜くと
空腹感が強まり
次の食事で過剰に食べてしまうリスクが高まります
また
血糖値が急上昇すると
脂肪として蓄積されやすくなります
3食しっかりと摂ることで
血糖値を安定させ
無駄なカロリー摂取を防ぐことができます
3. 栄養バランスを整える
ダイエット中でも必要な栄養素を
十分に摂取することが大切
3食をきちんと摂ることで
体に必要な
ビタミンやミネラル、たんぱく質などを
バランスよく摂取することができます
食事を抜くと
特定の栄養素が不足し
体調不良やダイエットの停滞を引き起こす可能性が
バランスの取れた3食で、健康的な体を維持しましょう
4. 空腹によるストレスを軽減する
食事を抜くと
強い空腹感が生じることが
この空腹感がストレスとなり
精神的に不安定になったり
過食を引き起こしたりするリスクが
3食きちんと摂ることで
空腹によるストレスを軽減し
心の安定を保ちながらダイエットを続けることができます
5. 筋肉量の維持をサポートする
食事を抜くと
体はエネルギーを補うために
筋肉を分解し始めることがあります
筋肉量が減ると
基礎代謝がさらに低下し
痩せにくくなるだけでなく
リバウンドのリスクも高まります
3食しっかりと摂取することで
筋肉を維持し
基礎代謝を高めたままダイエットを進めることができます
6. 長期的な習慣化を促す
ダイエットは短期的な目標ではなく
長期的な習慣として取り組むべきもの
3食を規則正しく摂ることで
健康的な食習慣が身につき、
ダイエット後もリバウンドを防ぎ
健康な体を維持することができます
無理なく続けられる食習慣を築くためには
3食を大切にすることが重要です
実際に
３食食べるということも
本当に重要ですが・・・・
実際に
３食準備するのも結構大変なんですよね
すごーくわかります
私の受講生様も
ダイエットを始める２～３週間は
一番ここがネックで・・・
いつもの習慣の今は食べなくても・・・
っていう人が多かったんです・・・
でもそうしてて
希望通りの減量ってできないんですよね
それが
自分の身体で何が起こっているのか
わかっていないから
自分の判断でやってしまうことなんですよね
おしらせ
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今回はつくりおきの第二弾
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