イルミネーションって・・・

街は、すっかりクリスマスムード。
イルミネーションって、いつも綺麗だな～と思うけど、池袋駅前は笑った。



なんというか、池袋らしいといえば池袋らしい。
なんかすごい色合いだった。。。写真ではちょっと薄く取れてますが、
とっても濃くて微妙な配色。まっ好みの問題ですかね。


こっちは、写真だと結構いい感じだけど、これはこれでリボンがおもろかった。





先週行った表参道は、やっぱり良かったな～～！！　気分あがる～～！！！




　

2011/12/9（金）の記録 4.85kg

あれ、どうしたんだ。2日連続減ってる～～。

といっても、今日は、昼・夜外食でした。
その上、運動もサボり。水も飲めてない。。。明日は増えてるなぁ。まちがえない。


でも、楽しかった～～～！！


楽しんだ後は、明日、午前中時間あるからジム行くかな。
行かないかな。行かなきゃかな。行かないとね！！！






12/9（金）


朝：バイオメトリクス朝食メニュー（卵、サラダ菜省略、青汁とクリームチーズプラス）




昼：たんどーる（根菜カレー、サラダ、ナン、ラッシー）






夜：PHO24（鶏肉のフォー（スモール）、生春巻き2種、パパイヤサラダ、ロータスティー）










水2L以上：×

運動：無
　
万歩計：6735歩

　

2011/12/8（木）の記録 5.80kg

あれ？
なんか、急激に増えたけど、急激に減った


今日は、1週間ぶりのパーソナルトレーニング。

ちょっと短めの袖のTシャツだったせいか、
トレーナーさんに、腕のラインが変わってきたといわれた！

やった～
ってまだまだまだまだプヨプヨだけど、、、。最初に比べれば多少は。


先週やったスクワット完璧に忘れてました。
う～～ん。ちゃんとしたフォームは、なかなか難しい。そして、若干ひざが痛くなる・・・

まだ、ちゃんとできないから、トレーナーさん居ないときはやらなくていいと
言われているので、1週間やらないとすぐ忘れるお馬鹿な私。

がんばれ～


あっ前回のバーベルの翌日は、久々に筋肉痛になってしまった。
今日は二回目のバーベルで、フォームもいいですよ～と
言ってもらえて、頑張ったから、明日また筋肉痛かな・・・。






12/8（木）



朝：バイオメトリクス朝食メニュー＋マーマレード＋青汁



昼：うどん（白菜、ニンジン、ネギ、椎茸、ちくわ、卵）




夜：300kcalのおかず、豆腐、サラダ菜、黒豆、ブロッコリー、ミニトマト



間食：みかん（朝食分）




水2L以上：○

運動：パーソナルトレーニング2回目

●ウォーミングアップ（クロス5分）

●ストレッチ

●筋トレ12種

●体幹トレーニング　3種

●有酸素運動（クロス60分）

●ストレッチ

　
万歩計：14,385歩

朝ストレッチ：×

夜ストレッチ：



　

クリスマス仕様のコカコーラカー

超可愛い！　なんとサンタ運転手さんですよ～。



丁度、木に隠れて見えませんが、写真撮ってたら、
運転大丈夫？！と心配になる位、めっちゃ手振ってくれました





すっかりクリスマス気分になりました。



　

2011/12/7（水）の記録 7.45kg

最近、外食＆お菓子　登場率がハンパない。
当然だけど、食べ過ぎたから体重が増えた

　　　（え～と、え～と、ひどい食事の内容は、、、時間できたら1週間分更新しなきゃ。。。）




本当は、今が一番減る時期のはずなのに（反省）

今回は、いつもなら増えるはずの生理前に、そんなに食べ過ぎなかったから増えず、
生理後の減るはずの時期に食べ過ぎたから、みるみる体重が増えてます。

女性は、生理中は頑張っても減らないとか、そういう言い訳にしてたけど、
結局、時期関係なく、食べれば増えるし、食べなければ減る。。。

前に、トレーナーさんも、
『確かにその時期は、水分を溜め込みやすくなるので、
多少増えると言われてますが、増えすぎな気がする。』と何度か言われた事があった。

本当に食べ過ぎてなくても、1キロ位は、増えるから
『いや～、生理だからですよ～』と軽く言い訳してしながらなんとか戻っていたけど、
今回は、明らかに食べすぎた。。。ヤバイ(^_^;)


外食は、一応、カロリー考えながら、程ほどにしてるつもり。
友達と会って食べると、話しながら食べるからゆっくり食べれるし、
息抜きにもなるし、これからも続けるつもりだけど、
帰りについつい寄り道してお菓子をストックしてしまったり（意味不明）

お菓子って、
無駄遣いだし、太るだけだし、
何で買ってしまったんだろう。もう食べつくしたので、買うの絶対やめます。





12/7（水）


朝：食パン１枚とマーマレード


間食：フーディア（28kcal）


昼：ペンネ80g（302kcal）、カルボナーラソース（100kcal）、ねぎ塩スープ（13kcal）、レタスとブロッコリーとミニトマト



ジム前：水菜と黒豆



夜：249kcalのおかず、DHCプロテインダイエット（178kcal）






水2L以上：○

運動：

●ストレッチ

●筋トレ
レッグプレス（両足を押すやつ）　80kg×10回＋110kg×10回＋80kg×10回
チェストプレス（腕前にやるやつ）　22.5kg×C5×8回
ラットマシン（肩甲骨寄せて引っ張るやつ）　30kg×C5×7回
ロープーリー（引っ張るやつ）　　20kg×C5×8回
ダンベル（横）　4kg×C5×7回
ダンベル（力こぶ）　6kg×C5×7回
腹筋（アブドミナルクランチ）22.5K×C5×20回
カーフ（踏み台で、ふくらはぎ上下するの）　20回

●体幹トレーニング
横になって足をあげる　　左右20回×1
立ったまま、お腹凹ます　30秒×3回
四つんばいで、お腹凹ます　30秒×2回
四つんばいで、まっすぐ足上げ（＋手もあげる）　左右15秒×1回
四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす　左右20回×1
ホバー（お腹上げ）　30秒×1回＋25秒×1回
スパイン（腰上げ）て、手は天井へ　30秒×2回

●有酸素運動（クロス60分）

●ストレッチ

　
万歩計：7,782歩　（付け忘れてで、夜のジムから付けた。）

朝ストレッチ：×

夜ストレッチ：