2011/12/2（金）の記録 5.45kg

今日は、ベトナムのフォーを食べに行く予定が、
友達が体調を崩してしまったので、お家でまったり。
次回会ったときは、フォー行く！　超楽しみ☆


つ～か、時間できたなら、ジム行けよ～～～。
って話ですが、本当に本当に本当に寒かった。

この気温差はなんなんだろうか。私も若干頭痛い。。。



昨日、12月は、最低3キロ減厳守と宣言したばかりなのに、お菓子食べた。




12/2（金）


朝：忘れた・・・多分、食パンとみかん


昼：


夜：



間食：




　

美味しい黒豆茶

前にはまった遊月亭の発芽焙煎黒豆茶。

最近は、水しか飲んでなかったけど、あまりにも寒くなってきたので、黒豆茶を再開！


ジムでは、1日に、体重1キロに対して40ccの水をとるように言われてます。
50キロの人は、2Lでいいけど、私はもっともっともっともっと～。
ジムで汗かけば飲めますが、何もしない日は辛い。

水といっても、水・レモン水・砂糖のない炭酸水・麦茶などノンカフェインのお茶もOKです。


コーヒー・紅茶・ウーロン茶など、カフェインがあって、利尿作用があるものは、
飲んだら飲んだ分の量だけ水を飲んで帳消しとなるので、なるべく避けてます。


よく考えたら黒豆茶もノンカフェインだし、好きなものだし一石二鳥！
冷やして飲んでも美味しいんだからもっと早く飲んでも良かったのに。。


この遊月亭の発芽焙煎黒豆茶が好きです！
赤ちゃんも飲んでいいみたいだし、安心だし、美味しい～☆



いつも、もったいないな～と思いながら、煮出した後の黒豆は捨ててましたが、




出がらしレシピがこんなに
http://www.rakuten.ne.jp/gold/yuzukitei/recipe/official/

まっ前からレシピがあるのは、知ってたけどめんどくさいから作ったことない。
そのまま、食べると美味しくないし・・・。

しか～し、去年の夏くらいに、韓国の人が、黒豆食べて50キロ痩せたって、
スーパーから黒豆が消えるほど流行りましたね～。

私も、去年のブログで、さっそくやってた。。。まずくて、続かなかったけど・・・。


このお茶は、ダイエット関係なく好きなので飲んでますが、
ダイエットになればと、出がらしの黒豆も捨てずに食べてみようと思います。
酢につけないと意味ないかな？！


出がらしじゃなく、贅沢に、黒豆茶1パックの中身を出して、
牛乳で煮出す、黒豆ラテは、めっちゃ美味しいです☆




　

2011/12/1（木）の記録 5.90kg

あれ？体重増えた。まっ仕方ない・・・。


昨日から頭痛かったけど、頭痛薬を久々に飲んだらすぐ治った。
最近、なるべく頭痛くても薬は飲まなかったけど、
こんな楽になるなら昨日から飲むべきだった・・・。
月末で、バタバタなのに我慢してたなんて馬鹿だった。。。


おかげで、今日は、初パーソナルトレーニングをサボらずに頑張れた。
初といっても、いつものトレーナーさんですが。


「今日は、後ろの予約がなかったみたいで、ゆっくり時間ありますよ～。」
といわれ、とスクワットから。
なかなかトレーナーさんの見て理解したつもりでも、そのフォーム難しかった。

最終的には、壁の間にバランスボールを挟んでスクワットしたけど、結構辛かった。

後は、ムキムキの人たちが、寝転んで持ち上げる。う～ん。なんていうんだろう。
バーベルだ！！
まっとにかくまさか、自分がやるわけないっていうトレーニングで面白かった。

それ以外は、今まで通りでしたが、トレーナーさんが負荷を追加するので、
5回づつでも、ものすごく効きました。

やっぱり、誰かと一緒にやるならではの事をやってくれるからいいです！
自分じゃ、徐々に微妙な負荷追加とかできない。

次回は、2週間後にお願いしようかと思っていたけど、
12月は、週1で、基本木曜日にお願いしました。

忘年会とか飲む機会が増えるけど、12月中に3キロ減　厳守！！




12/1（木）


朝：みかん1個


昼：



夜：



水2L以上：○

運動：パーソナルトレーニング1回目

●ウォーミングアップ（クロス5分）

●ストレッチ

●筋トレ12種

●体幹トレーニング　2種

●有酸素運動（クロス60分）

●ストレッチ

　
万歩計：13,463歩

朝ストレッチ：×

夜ストレッチ：


　

2011/11/30現在 筋トレ自分メモ

6WEEKSの筋トレだともう慣れてきたので、
11/26の最終日に、今後の自主トレ用に聞いときました。
なるべく短時間で済ませたいので、回数少な目の方法でお願いしました。

まっ、暫くは、1.2週間に1回は、パーソナルトレーニングをお願いして、
より効果のある方法で、やっていきたいな～と思ってます。


12月は、3キロは最低でも落とします！！
忘年会は控えめに・・・。





毎日やること
朝晩ストレッチ
有酸素運動
腹筋
大幹トレーニング



週2-3回の筋トレ
レッグプレス（両足を押すやつ）　80kg×10回＋110kg×8～12回＋80kg×10回
レッグカール（足後ろに曲げるやつ）　25kg×C5×10回
レッグエクステンション（足を前にあげるやつ）　25kg×C5×10回
チェストプレス（腕前にやるやつ）　22.5kg×C5×5～8回
ラットマシン（肩甲骨寄せて引っ張るやつ）　30kg×C5×8回
ロープーリー（引っ張るやつ）　　20kg×C5×5～8回
ケーブル（腕固定で上下に押すやつ）　27.5kg×C5×5～8回
ダンベル（横）　4kg×C5×5～8回
ダンベル（力こぶ）　6kg×C5×5～8回
腹筋　C5×10回　　or　アブドミナルクランチ（負荷を付けた腹筋）
カーフ（踏み台で、ふくらはぎ上下するの）　20回
12kgのダンベル片手に持って横曲げ　左右15回づつ

C5というのは、クレイジーファイブの略で書きました。
クレイジーファイブというのは、5秒で上げて、とめて、5秒で下ろす筋トレ。
この方法だと、いつも20回やる筋トレが8回位でかなり辛い。



体幹トレーニング内容
横になって足をあげる　　左右20回×1
立ったまま、お腹凹ます　30秒×3～4回
四つんばいで、お腹凹ます　15秒×2回
四つんばいで、まっすぐ足上げ（＋手もあげる）　左右15秒×1回
四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす　左右20回×1
ホバー（お腹上げ）　30秒×2～3回
スパイン（腰上げ）て、手は天井へ　30秒×2回



　

2011/11/29（火）の記録 4.70kg

トマトクリームのグラコロが、どうしても食べてみたかったので食べた。

マック行くと、カロリーオーバー＆さほど美味しくないで、
絶対後悔するのは、わかってるんだけど、今日は、正解！

パンがやわらかくて、トマトソースも美味しかった！
久々（でもない？）の揚げ物だからからかもしれないけど、、、。
「トマトクリーム グラコロ」また食べたいと思ってしまった。

でも、本当は、ナゲットが食べたかったし～、
ポテトのLLサイズセットにすれば、コカコーラのグラス貰えるし～、
かなりひかれたけど、さすがに、セットは自粛。


しかし、食欲に完全に火がついた・・・。

カロリーは充分なのに、ハンバーガー1つじゃもの足りない（汗）
コーラゼロで、炭酸飲めばお腹膨れると思ったのに。

結局、鶏肉屋さんで、売っている大好きな
「チキンみそ焼き」を夕飯の予定で買ったのに、間食として食べてしまった。


トレーニングは、頑張ってきました。

最近、万歩計を忘れる日が多いけど、お昼も銀行とか
色々歩いたし、ジム行った日は、確実に1万歩超えるから大丈夫なはず。



11/29（火）




朝：みかん1個


昼：トマトクリーム グラコロ (446kcal)、コーラゼロSサイズ



間食：チキンみそ焼きとサラダ菜（写真撮ったつもりが無かったので、前のを切り取り・・・。）

　

間食：フーディア（約28kcal）


夕飯：鶏そば（305kcal）、豆乳ヨーグルト（77kcal）



水2L以上：○


運動：

●ウォーミングアップ（クロス5分）

●ストレッチ

●筋トレ
レッグプレス（両足を押すやつ）　80kg×10回＋110kg×10回＋80kg×10回
レッグカール（足後ろに曲げるやつ）　25kg×C5×8回
レッグエクステンション（足を前にあげるやつ）　25kg×C5×7回
チェストプレス（腕前にやるやつ）　22.5kg×C5×8回
ラットマシン（肩甲骨寄せて引っ張るやつ）　30kg×C5×8回
ロープーリー（引っ張るやつ）　　20kg×C5×8回
ケーブル（腕固定で上下に押すやつ）　27.5kg×C5×8回
ダンベル（横）　4kg×C5×7回
ダンベル（力こぶ）　6kg×C5×8回
腹筋　C5×10回
カーフ（踏み台で、ふくらはぎ上下するの）　20回
12kgのダンベル片手に持って横曲げ　左右15回づつ

●体幹トレーニング
ホバー（お腹上げ）　30秒×1回、25秒×1回
スパイン（腰上げ）　30秒×2回

●有酸素運動（クロス60分）

●ストレッチ

　
万歩計：忘れたので不明。

朝ストレッチ：○

夜ストレッチ：