2月1日の記録。

☆朝…78.2kg 54％
☆夜…79.4kg 56％

結果
★今朝…78.2kg 55％

昨日の食事。
朝はご飯、インスタント味噌汁、納豆、もずく酢、白菜のクリーム煮。
昼はパスタ＆ピザのオーダーブッフェのお店へ。
パスタとピザそれにサラダ、デザートも食べ放題でお腹いっぱい食べ過ぎた(^^;
夜はお腹すいてなかったので、ヨーグルトと寒天で作った黒ゴマ豆乳プリン。



歩数計の記録。
☆通常歩行数…11563歩
☆消費カロリー…348kcal
その内
★Ｅｘ歩行…8550歩・5.1Ex


昨日の運動。
お昼ご飯食べたお店から家まで、食べた分を消費させるためにちょっとゆっくり散歩。
約６km弱あったと思うんですが、それを１時間２０分かけて歩いて帰宅。



やはり昼ご飯と言え、お腹いっぱい食べ過ぎたね(^^;
油脂分たっぷりだしねぇ。。
おかげで体脂肪率増加したし。。
体重増えるより体脂肪率増えるほうが深刻です(;o;)
散歩もいつもよりゆっくりだったからなぁ。
生活リズム計によると、１分あたり約110歩前後。
いつもの散歩は120歩でほぼ安定して歩いてます。
たった１０歩ですが、このスピードとなると、この１０歩が意外とでかいのです。
110歩ペースだと、運動強度は３mets(ＥＸ歩行を算出する基準にもなる数字で、何もしてない時を１metsとしてどのくらいの運動をしてるかといい基準)
120歩ペースだと、４metsになるので、運動強度が上がるわけで。
消費カロリーも増えるからね。

今日からまた頑張って体脂肪率減らさなくちゃ。

1月31日の記録。

☆朝…79.0kg 53％
☆夜…78.8kg 53％

結果
★今朝…78.2kg 54％

昨日の食事。
朝は水菜と豆腐のサラダ、たらの芽天ぷら、白菜のクリーム煮、もずく酢、だったかな。
昼は豆乳と中めん釜上げ。
夜は夕食材料で、白菜と豚肉の挟み蒸し煮、かぶの浅漬け、蓮根としめじの煮物でした。


歩数計の記録。
☆通常歩行数…13581歩
☆消費カロリー…449kcal
その内
★Ｅｘ歩行…10732歩・6.6Ex


昨日の運動。
買い物ついでに散歩＠１時間半くらい。


若干のどが痛いです。鼻水も。
風邪の前兆か、はたまた花粉の前兆か。。。
時期的に花粉もそろそろだからなぁ。
昨日はのどが痛いくせに、SMAPのがんばりますっ！ を見てしまい、寝るのが遅かったんだよな。
今日は早く寝るようにしましょ。

食事について。パート２

運動のこと書く前に、食事について書き忘れたなー、ってことがあったので追加。


もずく酢を１日１個(カップ入りのヤツ)食べる。
母の友人から、酢を飲むと便通がよくなるって言われて、酢だけでは飲みたくないので、元々好きなもずく酢食べるようにしてます。
海藻も食物繊維豊富で便通にいいしね。


ご飯に寒天入れて炊く。
味も食感もほぼ変わらないです。
それでいて食物繊維が摂取できるので◎。
パウダー状の寒天を炊く前に振り入れて、ちょっとかき混ぜるだけ。
量はうちでは１合１g弱くらいの割合ですかね。５合で４g入りのスティックを１本入れるので。
あまり入れるとまずいかも。


油脂分が多い食事のときは海藻を一緒にたっぷり食べる。
海藻のネバネバ成分が油脂分を包み込んで便と一緒に排出しやすくなるそうだよ。


唐辛子を使う。
ねり辛子とかよりも唐辛子。カプサイシン効果。
唐辛子のカプサイシンだけで脂肪は燃焼しないけど、脂肪燃焼の手助けにはなるらしく、カプサイシン摂って運動すると、脂肪が燃えやすいらしい。
カフェインと似た感じやね。


ご飯前に豆乳は、昼御飯に麺類のみの時だけにしました。
豆乳は安くないっす(笑)


また何かあれば、随時ダイエット情報のカテゴリーにアップしていきたいと思います。
今度こそは運動情報アップしますね。



ちなみに、このブログに書かれた情報は全て、千亜季が本やテレビから得た情報に自分なりの解釈を加えた、自分なりの情報です。
科学的根拠があるものばかりとは限らないし、全ての人に有効とも限りません。
あくまで自分がダイエットを進める上で気をつけてることを、皆さんの参考になればと載せてるだけです。
その点をご理解の上で読んで下さい。