運動について

運動のさせ方については､息子ﾁｬﾝの学校の保険の先生に相談しました(=^▽^=)

息がﾊｧﾊｧとあがらない程度の運動を毎日②時間続けるのが効果的との事

ﾊﾟｯと聞くと
ぇえ～!?②時間!?と思うかもしれませんが､移動時間も含めて②時間と考えると､子供の世界では簡単にｸﾘｱ出来ます(=^▽^=)

10分歩いて公園Aで40分遊ぶ
10分歩いて公園Bで40分遊ぶ
20分歩いて帰宅

とかね(=^▽^=)
元々､外大好きな息子ﾁｬﾝなので食べ物さえ気をつけていれば運動は問題ないと言う事に気づき､運動についてはあまり心配はしませんでした｡

学校でも体育をきちんとするように!!と約束もしたので､ちゃんと守ってやってくれていたようです(=^▽^=)

食事の注意点②

☆ｼﾞｭｰｽをやめる
500ﾍﾟｯﾄのｼﾞｭｰｽ①本分には､60gの砂糖が入ってる為｡
ﾎﾟｶﾘ〇ｴｯﾄなどのｲｵﾝ飲料にも20g程度の砂糖が使われているので､病気の時､激しいｽﾎﾟｰﾂの時以外は飲ませない｡

☆牛乳
給食の無い日のみ､土日祝､長期休みだけ低脂肪乳か無脂肪乳を飲ませる｡

☆肉類は油身の少ない所
牛だと赤身､ﾋﾚ､ﾓﾓ
豚だと赤身､ﾋﾚ､ﾛｰｽ
鳥だとｻｻﾐ､胸
脂身や皮は外して使う｡
市販の挽き肉は使わず自宅で挽く｡
ﾊﾑ､ｿｰｾｰｼﾞも使わない｡
ﾚﾊﾞｰ､ﾓﾂなどの内蔵肉は避ける｡

☆おやつは手作り
ｽﾅｯｸ菓子をやめて､ﾌﾙｰﾂ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｾﾞﾘｰ､寒天寄せなどを作って食べさせる｡

【中性脂肪が標準になったら】

☆普段のおやつは上記のまま､週①お楽しみおやつとして小袋ｽﾅｯｸ菓子等を①個

☆ｸﾘｽﾏｽ､誕生日などのｹｰｷは大目にみる
でも一切れのみ

☆洋食
子供が好きなｶﾚｰやｽﾊﾟｹﾞﾃｨは､月に②回程度に抑える

などなど色々注意点があったので､多少ｱﾚﾝｼﾞしながら食事療法をしてゆきました(=^▽^=)

残りは運動!!

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食事の注意点

栄養士さんとの面談で､中性脂肪の高い人にはどんな食事が良いのか色々と聞きました｡

☆青魚を食べる
青魚に含まれるDHAとEPAの脂肪酸に血液をｻﾗｻﾗにする効果がある

☆海藻を食べる
特に青魚ﾒﾆｭｰの時には海藻のおかずを一緒に食べる｡
魚などの油の酸化を抑える効果がある｡

☆酢を使う
市販のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞには､ﾉﾝｵｲﾙでも糖質がたくさん含まれているものが多い為､自宅で酢を使ってﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ等を作る｡
中性脂肪は油だけでなく糖分からも増える為｡

☆お茶を飲む
ｼﾞｭｰｽをやめ､杜仲茶を飲ませました｡

☆納豆を食べる
血栓は夜中～朝方に出来る為､夕食で納豆を食べる｡
ﾅｯﾄｳｷﾅｰｾﾞの効果で血液がｻﾗｻﾗに

☆ﾈｷﾞ類を食べる
ﾀﾏﾈｷﾞ､ﾈｷﾞにはｱﾘｼﾝと言われる成分が含まれている｡
ﾆﾝﾆｸやﾆﾗにも含まれてます

☆野菜を食べる
食事のかさを増やすのにきのこ類
ﾋﾞﾀﾐﾝ､ｶﾛﾁﾝ､ﾐﾈﾗﾙ､食物繊維が得られる緑黄色野菜は①日300g以上食べても良い

☆油は植物性
ｵﾘｰﾌﾞ油､ｺﾞﾏ油､菜種油､紅花油など植物性の油を使う｡
我が家ではｵﾘｰﾌﾞ油!ｺﾞﾏ油､日清の体脂肪が付きにくくなるﾍﾙｼｰﾘｾｯﾀに切り替えました｡

続く