ダイエットでは大敵！むくみ解消法！

いつも読んでいただきまして

ありがとうございます！！

（●＾o＾●）

ボールペンの先っぽを

出しっぱなしにしてて

未だに、妻に

注意をされる・・・

沖縄県・中部

宜野湾市の相談できる薬局

仲村薬局　仲村将宗です！

（なかむらまさむね）

ダイエット中に

コレがあると・・・

体重が思ったように

落ちにくいです。

【むくみ】

むくみもいろいろな

要因がありますが、

その中の１つに

【栄養不足】が原因

のむくみがあります。

((+_+))

これは、肝臓で作られる

タンパク質である

『アルブミン』

が深く関わっています。

このたんぱく質が

不足すると・・・

アルブミンの

『血管内の水分量を調整する』

という機能が、正常に働かなくなり

血管周辺に水分がたまり

むくみ、胸水、腹水などの

原因になったりします。

(>_<)

肝臓でアルブミンが

つくられるときには、

多くの栄養素が必要に

なりますが！

とくに、

肉類などの動物性タンパク質に

含まれるアミノ酸『メチオニン』

が必要となってきます。

ですので！

タンパク質は・・・

お豆腐、豆類などの

植物性だけでなく

動物性もとりましょう！

タンパク質をとることと

タンパク質のバランスが

大事ですよ～～～！！

（●＾o＾●）

※肉、魚、鶏などの動物性タンパク質も

バランスよくとられてますか～？

いよいよ夏がやってくるっ！

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営業時間：９：３０～２０：００（日曜定休）

住所：宜野湾市普天間２－１２－１

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お酒では太らない！ホント？

いつも読んでいただきまして

ありがとうございます！！

（●＾o＾●）

ビールは・・・

大好物です（笑）

沖縄県・中部

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仲村薬局　仲村将宗です～

（なかむらまさむね）

先日のバレンタインデイの時に母親から

いただきました。チョコも好きですがこれはうれしかったです。

やっぱりお酒飲むならビール！冬でも飲みます（笑）

お酒では太らない！？

はホント!？

お酒のアルコール自体では

太りにくいです！！

お酒が多い方で

太ってる方のほとんどは

お酒に含まれる

糖質やおつまみが原因です！

アルコールは、

炭水化物、タンパク質以上に

カロリーがありますが

分子構造が小さく

脂肪になりにくいです。

また

毒性が強いため

肝臓ですぐに

解毒・分解されるため

アルコール自体のカロリーは

そのまま脂肪には

なりにくいのです♪

（●＾o＾●）

ですが

お酒の

おつまみは・・・

アルコールの分解が

最優先になり

脂肪代謝が落ち

消費されず

脂肪として溜まりやすく

なっちゃいます(>_<)

またアルコールで

血のめぐりもよくなり

胃腸も活発になりますので

食欲もわいてきますよね

(^^ゞ

ですので・・・

お酒自体では

太りにくいのですが

お酒の席では・・・

糖質が多いお酒、

一緒に食べるおつまみ

には、気をつけましょう～～～

ダイエット的には

お酒も糖質が少なめな

ほうが良いです。

ビールやワインなどの醸造酒

よりも

焼酎、泡盛、ウイスキーなどの蒸留酒

の方がおススメです。

私は、ビールが好きですが（笑）

また、お酒のおつまみは、

カロリーが低くいもの

できれば

高タンパク質なものを

選ぶと良いですよ～

(*^_^*)

・焼き魚

・焼き鳥

・えだ豆

・お漬物

・海藻たっぷりサラダ

・煮物・・・

などがオススメです～

(*^_^*)

あとカロリーを減らす

工夫として

同じ食材でも食べるなら・・・

揚げもの　より　炒めもの

炒めもの　より　煮もの

煮もの　より　焼きもの

焼きもの　より　蒸しもの

を選びましょう～

(*^_^*)

今日は金曜日！

どうせ飲むなら楽しんで～

(^o^)丿

あっ！飲む前には、

仲村薬局の

『スーパーカロリーカット剤』

飲んでてくださいね～(*^^)v

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ご存知でしたか？ダイエットで不足しがちな栄養素！

いつも応援いただきまして

ありがとうございます！！

（●＾o＾●）

昔は、

肉か？魚か？と聞かれれば

迷わず肉を選んでおりましたが

最近ではお魚大好きな

沖縄県・中部

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（なかむらまさむね）

宜野湾市・普天間

きょうは雨がちらついた後

快晴です！

ちょっと蒸しますが

きょうも笑顔で♪

あなたは大丈夫ですか？

食べてそうで

意外と足りてない栄養素が

【タンパク質】です！！

特にダイエット中は

不足しがちなので

気を付けましょう～

タンパク質って

とっても大事で

髪の毛、血液、皮膚

筋肉、免疫、ホルモン・・・

これ

ぜ～～～～んぶ！

タンパク質が

原料なんです！

(^_-)-☆

カラダの材料です。

どのくらいとってほしいかというと

ざっくり！

自分の体重分のグラム数

たとえば

７０キロの人は７０グラム！

では具体的に

ど何をどのくらいとればいいか

というと・・・

■主な食品のタンパク質含有量とカロリー

食材 カロリー/kcal タンパク質含有量/g 牛肩ロース（脂身つき・生） 411 13.8 ローストビーフ 196 21.7 豚肩ロース（脂身つき・生） 253 17.1 ベーコン 196 16.5 鶏むね肉（皮つき・生） 244 19.5 鶏ささみ（生） 114 23.0 卵（全卵） 151 12.3 卵（ゆで・白身のみ） 50 11.3 さば（生） 202 20.7 あじ（生） 121 20.7 木綿豆腐 72 6.6 納豆 200 16.5 牛乳 67 3.3 プロセスチーズ 339 22.7

（可食部100g当たり/「五訂増補　日本 食品標準成分表」より）

だそうです。

タンパク質を

１日７０グラムとるとすると

牛肩ロースだと

５００ｇくらい・・・

(＠_＠;)

まあ実際には、

肉だけでなく、

お豆腐、納豆などの

植物性タンパク質からも

摂ったほうがいいですので

せめて

お肉料理１品

お魚料理１品

豆腐、卵くらいは食べたいですね☆

（●＾o＾●）

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