「わたしは痩せられない」と誰が決めたの？

わたしの人生はわたしが作っています。
あなたの人生はあなたが作っています。

「わたしは何を食べても
太っちゃうのよねぇ」

と言っている人がたくさんいます。

でも、それって
どういうことかというと、

「わたし＝太っている人」

…と、
毎日毎日、自分に刷り込んでいる
ってことなんです。

自分が言ってる言葉って
誰が一番聞いているかというと
他ならぬ自分なんです！

「わたしって太ってるのよね」

口に出そうが心の中で考えようが
それを聞いた自分の潜在意識は、

「ああ、わたしって太ってる人なんだ。」

と受信して、
太った自分を作っていくんです。

恐くないですか？

自分が普段何気なく口にしている言葉が
自分の現実を作っているんですよ！？

まさに「思考は現実化する」です！

ということで、
さあ、みなさん！
今日から自分に対する言葉を変えましょう！


「わたしは痩せても良い」
「わたしはいつでも痩せられる」

「わたしは太っていても良い」
「わたしは自分で自分を作っている」

自分で自分を
悪く決めつけないであげましょうよ。

だって自分の人生は
自分で作っているんだもん♪

〈鉄分不足ってよく言われるけど…！？〉

　
今日も東京はとっても良い天気！
あなたの街はいかがですか？
　
今日も元気な一日を過ごしましょうねv
　
さて、
今日は「鉄分」について書いてみますね(^0^)/
　
まずは、そもそも「鉄」って、
身体にとってどういう効果があるのか?
について調べてみましたｖ
　
鉄とは、
細胞のエネルギーを生み出すのに
欠かせないもので、
肌や腱、靭帯などの主成分である
コラーゲンの産生にも関わり、
ホルモン分泌、細菌やウイルスへの抵抗力にも
関わっている。
　
鉄の働きとしては
１、赤血球を強くし、酸素と栄養を運ぶ
２、細胞のエネルギー産生に関わる
　
月経のある女性は毎月鉄を失います。
女性特有の症状って
実は鉄不足によって引き起こされている
とも言われています。
　
鉄不足と言えば“貧血”を思い浮かべますが、
冷えや疲労感といった
エネルギー不足による不調のほか、
爪がもろい、腱鞘炎になりやすい、
風邪を引きやすい…などの症状も
鉄不足が一因ということも。

　　
なるほど～！
これはしっかり摂っていく必要がありますね！
　
　　
以下に鉄分を多く含む食物と
その効果的な摂り方のヒントをメモしておきますので、
良かったら参考にして下さいねｖ

　
　
●鉄分を多く含む食品：
豚レバー
大豆
ほうれん草
いんげんマメ
あさりの佃煮＆水煮缶
切干大根
　
●鉄を効率的に摂るには：
ビタミンCを含む食べ物と一緒に摂る
　　
●ビタミンCを多く含む食品：
赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、
レモン、ピーマン、ゴーヤ、柿

　
●鉄製の調理器具を使う

〈朝食を抜くと痩せる!?〉

ついに桜の開花予報が発表されましたね!
あなたは今年、どこにお花見に行きますか～？
　
　
私は毎年恒例で、ご近所の桜スポットを
チャリで巡るのですが、
今年は新たに一ヵ所加えたい場所があります。
　
　
それは、
足立区都市農業公園☆
　
　
私的には名称からはあまり桜のイメージが
わかなかったのではありますが…
　
　
園内には約50種、約300本の桜が植えられていて、
毎年約11万人以上の花見客が訪れるそうです。
知らなかった～っ!　
灯台もと暗しとはまさにこのこと!!(・o・)
　
　
これはもう行ってみるしかないな！
お弁当持参で一人花見といきますか (*^^)v
　
　
さあ、では突然ですが本題です☆
あなたは毎朝しっかり
朝食を摂っていますか?
　
　
朝食を抜くと、身体にはどんな影響が
あるのでしょうか??
　
　
朝食を抜くと体内時計が正常に動かず、
次の食事をとった時しっかり代謝できなかったり
内臓や脳が正常に働かなかったりしてしまうので
太りやすくなると言われています。
　
　
そして、もう1つ。
朝食を抜くことによって
空腹状態でいきなりお昼ご飯を食べると、
血糖値が一気に上昇して
インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。
　
　
するとどうなるのか!?
　
　
なんと、糖分を脂肪として蓄積することに
拍車をかけてしまうんです！
　
　
しかも、
血糖値の急激な乱高下を招くことになって
食欲を増長させてしまうことに!?
　
　
やばいですよね(＠_＠;)
　
　
やっぱり、規則正しい生活は大事です。
　
　
血糖値の上昇が緩やかであれば
通常インスリンは過剰分泌しません。
　
　
明日からは、軽くでも良いので、
朝ご飯をお腹に入れてから出かけた方が
良さそうですね♪

〈朝と夜、運動するなら…〉

早い人は、
そろそろＧＷのことを考え始める頃かな。
時間は止まることなく進んでいきますね　ｖ(゜o゜)ｖ

私は、まだＧＷの予定は何もないけど…
今年は少し遠出してみたいなぁ。
どこかの街でご当地グルメにあやかりたい～！
本当に食べることって楽しいな❤

…でも、
しっかりダイエットも忘れませんよ～！

さて、今日は
運動について書いてみたいと思います。

Ｑ：朝と夜、あなたはどちらに運動をした方が
ダイエットに効果的だと思いますか?
　
　
チッチッチッチ…
　
　　
実は、朝運動する方が
脂肪燃焼効果が高いんです！
どうしてかというと…

朝から日中にかけては、
脂肪を分解し熱を生み出す
「交感神経」が優位になって、

夜になるにつれ、心身の休息や回復を促す
「副交感神経」が優位になるからです。

つまり、同じ運動をしたとしても、
脂肪の分解や燃焼の効果が高い、
朝の方が効果的なんです。

朝の運動の方が夜に比べて
脂肪が燃焼しやすく、消費カロリーが高い
もう1つの理由は、
 

朝は低血糖（インスリン濃度が低い）だからです。
そんなわけで朝は血液中の糖分が少ないので
脂肪の燃焼がより早く起こりやすくなる。

だけど、いくら脂肪が燃えやすく
消費カロリーが高いと言っても
エネルギー不足状態で激しい運動をしてしまうと
筋肉が壊れてしまい、

リバウンドしやくなってしまいます。

運動する前に、軽く
アミノ酸を多く含んだ食品を食べておくといいです。

逆に、夜の運動は
筋肉が生成されやすいという

メリットがあります。

しかし、気持良く眠りにつくためには
就寝の3時間くらい前までに

終わらせることが大事です。

できるだけ楽にダイエット効果を高めたいなら
やっぱり朝活なんですね！
眠いですけど…(^_^;)

そして、夜は遅くまでムリはしない☆
ゆっくり体を休めてあげることに専念しようっと！

〈半身浴か全身浴か…！？〉

こんにちは（*^_^*）
今日もお元気でお勤め、お楽しみ様です！

通勤電車にもまれ、仕事に没頭して、
人間関係も色々あったり…(^_^;)

そんな一日の終わりの入浴タイムは
本当にリラックスして気持ちいいですよね！

ダイエットの定番といえば半身浴ですが、
実は…
全身浴のほうが消費カロリーが高いんですよ！

ぬるめのお湯で行う半身浴が
１０分で約１５kcal消費するのに対し、
40℃で行う全身浴だと10分で40kcal、
42℃に温度を上げると80kcal消費☆　

消費カロリーだけで比べると、
全身浴のほうがダイエット効果が期待できると
言えるかもしれませんね。

それに、湯船に浸かるということには

いいことがいっぱいなんです！

●体内の老廃物を洗い流して、体の疲れをとる

●全身に水圧がかかって体中のコリが緩和される

●リラックス効果がある

●体表面に血液を循環させておくことで食欲のコントロールが出来る

ダイエットするならお風呂は食事の前！
ということですね(*^^)v

それから、お風呂に入ったらしっかり水分補給です☆
それによって、さらに満腹感をえられます。

だけど、１つ注意点がありますよ！

水分とはいっても、風呂上りのビール☆
はとっても美味しいのですが…
体に必要な水分を補給することが出来ないんです。
何故なら、
利尿作用があるため水分が出て行ってしまうからです。

風呂上がりはアルコールではなく、
しっかり水を飲みましょうね☆

 

柿食えば～☆

今年は実家の柿が豊作でした❤

ピアノの先生達に配ったり、ご近所さんに配ったり

ご近所の友に配ったり…。

でも、まだまだ沢山です＼(^o^)／

そこで！

普通に食べるのみならず

柿の食べ方を色々考えてみることにしました！

昨日は大根と一緒に千切りにして

ドレッシングであえて

柿大根サラダにして食べてみました。

美味しい！！！

成功だ～～(*^^)v

今日は天ぷらにしてみましたよ。

これまた美味しい！

ちょっと、おかずというよりお菓子調でしたが

でも☆美味しかったのでOK！

明日は炊飯器ケーキに挑戦してみようと思いますｖ

柿を砂糖で煮たものとペースト状にしたものを

生地に混ぜてスイッチオン♪

これは絶対に美味しいはず(^^)ｖ

それから挑戦したいのは、

柿の甘煮をパイシートか春巻きの皮で包んで

オーブントースターでこんがり焼いてみる♪

アップルパイもとい、柿パイ(柿春巻き？)！

それからそれから

柿のジャムを作ろうかな（*^_^*）

他には、柿のムースとか柿のアイスクリームとか

柿のティラミスとか…

お砂糖買いに行かなくちゃだな。

レモン汁や生クリームも買ってこなくちゃ(゜o゜)

ちょっと楽しい♪

早起き習慣に挑戦☆２週間経過

早起き習慣作りに挑戦して、約2週間。
果たして習慣は身に付いているのか！？

…実は、まだ約50％の成功率(;´Д｀)

なかなか手強いですぅ…。

なので、

途中から、早起きのための成功習慣獲得シートを

付け始めてみました。

１、まずは以下の質問に自ら答えていく。

●自分にとって早起きとは？

●早起き習慣を手にしたメリットとデメリットは？

●早起きのため習慣化したい行動を３つあげるとしたら？

●その習慣化したい行動を行うとき、必要な準備は何かあるか？

２、次に、実際に習慣が身に付くために必要と言われる

21日を1週間ずつに分けて毎日チェックしていく。

●１week：各日付と、就寝時間＆起床時間を毎日書き込んでいく

●２ｗｅｅｋ：各日付と、就寝時間＆起床時間を毎日書き込んでいく

●３ｗｅｅｋ：各日付と、就寝時間＆起床時間を毎日書き込んでいく

３、そして最後に、フィードバックする。

●１週間チャレンジした中で感じたこと、反省点

●次の週で工夫するといいと感じたこと、目標にすること

●３週間繰り返したことで感じたこと、反省点

上手くいかないときは、やり方変えてあと９回！

とも言うし、アプローチの改善は必須です！！

そんなにすぐに身に付くなら、誰も苦労しないはず！

いつもと違う生活リズムをつけようなんて、

潜在意識にとっては、黙っちゃいられないことですよね！

だから、もし習慣をつけることができるなら

ある意味、潜在意識を書き換えた☆

とも言えるのではないかな！？

何としても習慣を変えたいので

色々な人にも宣言しちゃってまして(;^ω^)

毎日、２つのグループのチャットで

起床時間を報告してます( ..)φメモメモ

早起きできた日はウキウキでできるけど

出来なかった日はちょっと照れ臭い…

でも！　絶好調です！

そうです☆出来ても出来なくても

気持ちを落ち込ませては絶対にダメ！

なぜなら、落ち込んでプラスになる事は全くないから！

なので、毎日元気に報告してます(^^)v

人に宣言していると、

お互いに励まし合ったり、褒め合ったりできるし、

良い報告がしたい☆という更なるやる気も加わって

くじけたり、諦めたりしにくいのがありがたいですｖ

さあ、明日は９時に東京駅に行かなくちゃ！

起床８時台なんて言ってられないぞ～！

明日は絶対の絶対に６時起きせねば！！！！！

何回も自分に言い聞かせて

潜在意識に刷り込まなくちゃ！

あ！

今気付いたけど、

明日って月曜日だから、

９時に東京駅に行くっていうと

ラッシュアワーの真っ最中！？(; ･`д･´)

どしぇ～～～～っ！
で、でも！　楽しもうと思えば楽しめるんだ～！

10月31日…「秋の歌」チャイコフスキー♪

世間はハロウィンで盛り上がっていますね♪
でも、私にとっての10月31日は、父の命日。

あれから10年も経ったなんて信じられないなぁ。

あの頃、ピアノで練習していたのは

チャイコフスキー・四季の中の

「秋の歌」だった…

まさか、自分のこんなにも近しい人が

消えてしまうなんて、

本当に衝撃的な出来事だった…

でも！

多分、肉体は滅んでも魂は不滅だ☆

だから、お墓に父はいないはずだと思うのです。

だって、いなくなって初めて探した場所だし

本人的には知る由もないと思うし…

もしいるとすれば、やっぱり

ずっと住みなれた家しかないんじゃないかなぁ。

なんてふと思う今日この頃。。。

今思いだす父のことといえば、

病院に面会に行って、帰る時はいつも

「ありがとう」って言ってくれたなぁ…

ということと、

いつもの穏やかな笑顔だなぁ。

今年の10月31日は、仲間がたくさん集まっての

パーティーに参加します♪

ちょっぴり哀愁を感じる季節なだけに

みんなで楽しく過ごせるのは

ありがたいことだなぁと思います(*^^)v

父の大好きだった日本酒を

ちょっと飲んでみるのもいいかな❤

同じく父の大好きだったお煎餅をつまみながら…。

BGMは…

「秋の歌」だと寂しくなり過ぎちゃいそうなので

そうだなぁ、

チャイコフスキー・四季の中だったら

「バルカローレ」なんて良いかもしれない。

美しい中にも物悲しさがあり、

ドラマティックな中にも

語りかけてくれるようなあたたかさを感じられるし…

ああ、やっぱりピアノって良いなぁ❤

自分で弾くのも良いけど、

素晴らしい演奏を聴くのも

本当に心が洗われる気がする…

もっともっと練習して

もっと色々な曲を弾いていきたいな

タイ語の練習デー☆

今日は、

一日タイ語の練習をしていました。

ジョーン　トッ　ダイ　マイ　カ？

予約　テーブル　出来る　～ですか？

＝席の予約できますか？

コー　メーヌー　ノイ　カ？

欲しい　メニュー　ちょっと　～ですか？

＝メニューお願いできますか？

コー　ニー　ティー　ヌン　カ

欲しい　これ　～人前　１　～です

＝これ一人前ください。

この文でも分かるとおり、

私にとっては、とにかく

食べることに関することが

絶対に必須☆

タイ料理が大好きなので

せっかくなら本場の味を楽しみたい❤

という欲望を胸に言葉を覚えています(*^^)v

食べることで大事なのは

食べたいメニューに関することはもちろん、

好きじゃないものを覚えておく事も

と～っても大事！！

私はネギがどうしてもダメなので

ネギというタイ語は覚えておいた方が良い…

というか、身のためだと思うので

ちょっとググってみようっと！

หัวหอมสีเขียว

フアホーン　スィー　キアオ
と読むのかな。

読むことだけは何とか出来るのだが…
意味がよくわからないのが
たまにキズ…(^_^;)

 

スィー　キアオって言うと

緑色って意味だったはず。

緑色のネギ…

もしかしたら玉ネギと分けてるってことかな。

今ググってみたら

フアホーンだけだと

玉ネギという意味みたいです。

なるほど、フムフム。

それにしても、

タイ文字って何だかカワイイですよね。

丸がくっついてて形も丸っこくて、

句点とか句読点みたいなものがないので

まるで模様みたいです。

４２個の子音(土台)があって、

そこに母音と声調符号が

上下左右に小さくくっついてくる

という設計なんです。

中には発音しないのに子音を書く文字があって

その上には小さくこの字は読まないという意味の

ガーランという符号がくっつきます。

読まないなら書かなくても良いのに…

と思ってしまうけど、

何かなくてはならない深い意味が

あるのでしょう…。(^_^;)

文字もカワイイけど、

発音もなかなかカワイイです❤

何だかとってもやわらかい響き

なんですよね～♪

タイのポップミュージックを聴いてると

何だかとっても癒されます(^^)

微笑みの国…とか言われていますが

本当に人も優しそうな雰囲気の人が

多いような気がしないでもない…。

こんなこと言っていると、

本当に早くタイに行ってみタイ～～～☆

という願望が湧いてきます(^O^)／

その日のためにも、

もう少し喋れるように顔晴るぞ～！

ヒーリングダンス☆

ここの所、１勝３敗…。

何の話かって？

早起きの話ですよ…。

10月19日から、朝7時台に起きる☆

という習慣をつけようと顔晴り始めたのですが

今日は何と、目が覚めたのがお昼の12時半。

マズイにも程がある今日この頃…。(^_^;)

お天気も良かったので布団を干し、

洗濯もして、ちょっとスペイン語のお勉強～♪

と思ってYoutube見始めたら

あっという間に時間が過ぎてしまった…。

なんだか時間を管理できないなぁ

とちょっぴり反省中(+o+)

そう言えば昨日、久々に1時間くらい歩きましたｖ

河原には山のようにランナーがいて

もしかしたら何かのイベントだったのかなぁ？

街は凄いにぎわいを見せておりました。

久し振りに富士山の姿も見えましたよｖ

もう夏じゃないんだなぁ…と、

季節の移ろいを今更ながら感じました(^^)

ふと気付いたけど、

今日は家から一歩も出てない！？

まずい～っ　これは完ぺき運動不足だ～。

…というわけで、

夜中ではありますが、

ちょっとヒーリングダンスで

ひと踊りしようかなと思います。

ところで

ヒーリングダンスってご存知ですか？

私はかつて、

なむごんべい先生が主催する

ヒーリングダンスのワークショップに

何度も参加させていただいてから

今に至るまで、生活に取り入れています。

ダンスといっても何か型があるわけでも

形式があるわけでも、

曲が決まっているわけでもありません。

人に見せるためのダンスではなく、

自分の内側に入っていくダンスなので、

一人でやってても皆でやっていても

自分との対話の世界です。

身体が必要としている動きを
自由に出させてあげるという

“自動運動”を引き出すダンスなんです。

すごく自分に合っていたので、

すぐに日々のワークに取り入れましたｖ

ヨガとかも良いのですが、

まずポーズを覚えるのが大変だし、

なかなか我が身体が硬くて

うまくポーズがとれなくて一苦労です…

でも、このヒーリングダンスは

身体の動きに身を任すことですから☆

無理な事は1つもありません！

ただ一つ、雑念を持たず

無心で行う…

ただそれだけです。

これで、本当にひどい肩こりが

治る方向に向かったんですよ！

ごんべえ先生のワークの中のある日、

何時間も無心で踊り狂った時が

一番効果を感じました～。

やっぱり、1人でやるより

複数の人達と一緒にワークする方が

集中力が高まって効果が出やすいんですねｖ

誰か一緒にワークする人いないかなぁ～。

兎にも角にも

明日はしっかり７時台に起きれますように！
まずは3日間、やりきるところからですからね☆