泳いでないけどぼやきたくて
マスターズ2戦目まであと3日
試合直前恒例
風邪ひきました！！！
喉めっちゃ痛い
熱っぽい
これでプールサイドに頭ぶつければ
試合前ルーティンコンプリートです
毎回風邪と頭部強打がつきもの
もうイヤこんな人生
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スイムレッスン＠草薙総合運動場屋内水泳場
自主練＠ホームプール
スイムレッスン（クロール）
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 100m＊1本 = 100m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊2本 = 50m（気をつけキック）
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊4本= 100m
Pull ダブルアームプル 25m＊4本 = 100m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本 = 100m
Pull 3本指Fr 25m＊4本 = 100m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out）
Swim Fr 50m＊4本= 200m（All Out）
Swim Fr 50m＊4本= 200m
Swim IM-Slide 50m＊5本 = 250m
Swim Fr 200m＊3本 = 600m
Down Choice 100m＊1本= 100m
10日くらい前の記録になってしまいました
レッスンの日記だけは書きたいのですが
疲労が蓄積しており連日体力限界
16日、草薙のイベントで
グループレッスンがあると知り
楽しみにしていました
マスターズ2戦目を前に
先生に聞きたい質問がたくさんあったよ
草薙の先生たちはプールに入って
手取り足取り教えてくださいます
一日長時間の指導で身体が冷えるでしょうに
その熱意に毎回感動します
レッスンに行ったら
県立水泳場の練習会でご一緒している
練習生がいてびっくり、うれしかったです
だんだん水泳関係の知り合いが増えてきました
レッスン受けて本当によかったです
先生は泳ぎを見ながら
的確に改善点を指摘してくださいました
エントリーの位置が深すぎること
目線の位置が悪いこと
姿勢
リカバリーのフォーム
プルにキックを合わせること
脱力について
50Frの泳ぎ方
クイックターン
改善点も質問にも
スラスラと丁寧に答えてくださって
本当に頼りになる先生です
水泳仲間にも
東京ドームスポーツの先生たちは
すごく評判が良くて納得
夜は自主練行きましたが
隣でチームの大先輩が
超上級者というか県代表日本代表になるような
すごいメンバーを率いて練習会やっていて
私はほんと身の置き場がないような
みじめな恥ずかしい気持ちで
ちょろちょろと小さく泳いでいました
このブログでもしょっちゅう嘆いているけど
あんな輝かしい泳ぎは一生できないだろうに
あたしなんかが競泳やる意味あるのかな
レッスン＠ホームプール
久しぶりの日記になりました
だいたい23時まで毎日泳いでいて
疲れ果てて夜はまず日記書けません
仕事で役所みたいなとこに午前中行くので
そこの待ち時間で最近は書いています
先週水曜日のはなし
4月から習いはじめた先生のレッスンは
グループレッスンです
レッスン始めに
今日やりたい課題を聞いてくださいます
だいたいいつも2〜3人で
超上級者ばかりだから
皆さんあまりやりたいことがないみたいで・・
だから最近はレッスンというより
たくさん距離を泳ぐ
練習会のような感じだったみたい
ところが4月からド素人の私が入りました
「25Frを15〜16秒前半で泳げるようになりたい」
「50Frを全力で泳げるようになりたい」
そんな私の低い目標に合わせて
レッスンを進めていただくようになり
図々しい気がして毎回心苦しく
でも今日は久しぶりに来られた方がいて
その方が課題を提案してくださいました
「OW5キロに出るのでその練習を」
聞いた途端かなり血の気がひいたけど
何でも経験だからと思い直し
私もレッスンを受けさせていただきました
レッスンは相変わらず鬼ドリルばかりで
めちゃくちゃつらかったです
特に両足をXに組んでのクロール
できんわ
沈みまくりで1mくらいしか泳げない
つーかできる人いるわけ？と
周り見たらみんな出来てて心で泣いた
パドル使ったプルとスイムも
たくさんやりました
パドル使うと感覚狂うから
最近やらなかったんだけど
レッスンのあとは水感スカスカだよ
極めつけは
誰かの質問に先生が回答されてたんだけど
手のひらを固定したまま
肘だけ内旋外旋？グリグリうねうね
自由自在に動かして見せていらっしゃって
「これできないと速くならない」と
びくともしないんすけどあたし
レッスン後なんだか捨鉢な気持ちになり
自主練せずにしょんぼり帰りました
OW出る方と一緒に200m泳ぐと
50mも遅れます
あたしなんかが競泳やる意味あるのかな
帰宅して夫に愚痴っていたら
先生がやってくれた肘だけうねうね内旋外旋
これを夫がやりだして
先生と同じぐらい自由自在にできたので
なんかめちゃくちゃ頭にきた
弓道部出身者はあたりまえにできるらしい
意外なとこにうねうねマスターがいて
毎日毎日泳いでいる自分がバカバカしく
腹が立ってそのままふて寝しました
くそっ
まーそんなこんなで毎日泣き笑いしながら
練習は続けています
アローマメロンまであと二週間
やれる範囲になりますが
精一杯頑張りたいと思います
教室＠静岡県立水泳場
自主練＠ホームプール
レッスン バタフライメイン
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 100m＊1本 = 100m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊2本 = 50m（気をつけキック）
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊2本= 50m
Pull ダブルアームプル 25m＊2本 = 50m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out/0スタート）
Swim Fr 50m＊2本 = 100m
合計900m
仕事が早く終わって
久しぶりに教室に出席できました
と言っても1時間遅刻して
30分しか出れなかった
すごく偉い先生なのに
いつも優しく温かい方なので
顔が見れてうれしいよと言ってくださり
なんか泣けました
教室生もみんな良い方でうれしい
うれしいことばかりだけど
教室はバタフライでめちゃくちゃ泳ぎました
相変わらずぜーんぜん上達しません
まー全く練習してないからなー
教室が楽しかったので
気分が高揚したままホームプールによって
はりきって泳ぎだしました
なにせ次戦まであと二週間
でも途中で力尽きました
疲れが溜まっているのかな
左肩と右膝が痛いことを理由に
最近筋トレを怠けていて
いつも試合前一ヶ月は必ずやっていた
体幹と腹筋もやっていないせいか
軸がブレるのを感じます
せめて体幹と腹筋だけはやらないとまずいかも
自主練＠ホームプール
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 100m＊1本 = 100m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊2本 = 50m（気をつけキック）
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊2本= 50m
Pull ダブルアームプル 25m＊2本 = 50m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Pull Fr 100m＊1本= 100m
Swim Fr 25m＊1本= 25m（All Out/0スタート）
Swim Fr 200m＊2本 = 200m
Swim Fr 50m＊3本= 150m（Forming）
合計875m
時間なくて大して泳げず
久しぶりに
長く通っているほうのジムプールに行きました
やっぱりここが自分のホームだなと感じます
深さとか雰囲気が自分に合っているというか
古い古いプールで
たぶん50年くらい続いているとこです
メンテナンスうまくやっているんだと思う
あまり古さは感じません
三年前、このプールから水泳をはじめたので
私の本当のホームなんだと思う
残念ながら
マスターズスイマーは数人しかいませんが
4月から通い始めた新しいクラブは
マスターズスイマーがたくさんいて
競泳を目指すには素晴らしい環境だけど
仕事を退職したらたぶん通えなくなる
80歳、90歳になっても
ホームプールや県立水泳場に通っている
おばあちゃんでいたいと思う
幸い、自宅最寄りバス停から県立水泳場まで
バスが運行しているので
私が元気に泳げていれば不可能じゃないかも
今日は昨日の感覚を再現できるか不安でしたが
プッシュ〜フィニッシュで
こらしょと（遠州弁）力強くかいたら
今までで最高な50Frが泳げた気がした
水ってこんなに重かったんだ
ノーブレで最後12.5mは
相変わらず泳げないです
引き続き頑張ります
自主練＠ホームプール
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 100m＊1本 = 100m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊2本 = 50m（気をつけキック）
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊2本= 50m
Pull ダブルアームプル 25m＊4本 = 100m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Pull ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m
Pull 三本指Fr 25m＊2本= 50m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（Forming）
Swim Fr 50m＊2本= 100m（Forming）
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out/0スタート）
Swim Fr 50m＊4本= 200m（All Out）
クイックターン練習
合計1,350m
レジェンドさんから
リカバリーが遅いと指摘があり
どうしたら速くなるかずっと考えていました
リカバリーが遅いのは
チームの監督や他の先生たちからも
ずっと言われていて
気にはしていたけど
どうしたらよいかわかんなくて
土曜日から日曜日昼間にかけて
YouTubeでいろいろな動画を見ていました
レッスン動画だけでなくレース動画も見て
何かをつかんだ
先生たちから同じく指摘されている
泳ぎにメリハリがない
フィニッシュが弱い
これが全ての原因なんじゃないかと
今まで筋力もなく身体もうまく使えなくて
プッシュ〜フィニッシュに力が入らず
力なく抜いてリカバリーしていました
ここで思いっきり力を入れて加速し
その勢いで手を前にぶん投げて
ブーメランみたいにリカバリーできれば
速くなるんじゃないか
プールで実際にやってみたら
なんかすごいうまくいった
でもすごい力いるし疲れる
最近は筋トレでも
肩甲骨をやや動かせるようになり
毎回ドリルでチキンウイングもやっていたから
プッシュ〜フィニッシュに
以前より力が入れられるようになりました
頑張って続けていきたいと思います
レジェンドさんから
スプリント練習として
0スタートという泳ぎ方を習いました
あと25FrをAll Out Interval5.00秒で泳ぐよう
言われています
習った通り練習はじめましたが
息が上がりすぎてめちゃくちゃつらい
でも今日ははじめて50Frを
まあまあまともに泳げました
これもレジェンド指導で
私がとにかく持久力ないので
50Frは1/4呼吸で行きなさいと
でも最後12.5mをノーブレで泳ぎなさいと
12.5mはまだできないけど
たぶん10mはノーブレできました
まともに50Frできたことが
うれしくてうれしくて
いろいろ噛み締めていたら
練習時間なくなった
やっぱり水泳続けていてよかったと
しみじみ思いながら帰りました
クーポンあったのでピザ食べました
うちはピザハットが好きです
水泳やってるとカロリーあまり気にせず
好きなもの食べれるからいいよね
自主練＠ホームプール
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 200m＊1本 = 200m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊4本 = 100m（気をつけキック）
Kick Fr R/L 6Kicks(1'00) 50m＊4本 = 200m
Kick Fly 12.5m＊4本 = 50m
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊4本= 100m
Pull ダブルアームプル 25m＊4本 = 100m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Pull Frドッグパドル 25m＊2本= 50m
Pull ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m
Pull 三本指Fr 25m＊4本= 100m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out/0スタート）
Swim Fr 50m＊4本= 200m（All Out）
Swim IM-Slide 50m＊5本 = 250m
Swim Fr 200m＊5本 = 1,000m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out/Interval5.00)）
Swim Fr（1/6） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/4） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/3） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/2） 50m＊1本= 50m
Swim Fr 50m＊7本= 350m
Down Choice 100m＊1本= 100m
クイックターン練習
合計3,700m
家庭がごたごたしていて
金曜日は泳げませんでした
母との同居がなかなかうまくいきません
お互い遠慮し合ってストレスが溜まり
ある時ドンと爆発してしまう・・・
辛抱強く改善策を見つけ
良い家族になっていけたらいいなと思う
土曜日は泳ぐ時間が取れました
金曜日休んで疲れが上手く抜けたのか
わりとうまく泳げました
私の場合
たくさん泳げばいいってもんじゃないみたい
体力が無いからかな・・・
ほんとはもっとたくさん泳ぎたいのですが
ごたごたのせいでメニュー変更が追い付かず
旧メニューにレジェンドメニューを加えて
なんとかしのぎました
力みすぎなのか
左肩と右膝を痛めつつあります
左腕は明らかに全体がおかしな角度になっていて
なんなのこれどうすりゃいいのよ
日曜日からは泳ぐ量を減らし
陸トレをしっかりやって
痛いところを自分なりにケアしながら
試合に備えていきたいと思います
自主練＠ホームプール
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 50m＊2本 = 100m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊2本 = 50m（気をつけキック）
Kick Fr R/L 6Kicks(1'00) 50m＊3本 = 150m
Kick Fly 12.5m＊4本 = 50m
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
レジェンド特訓
木曜日、仕事終わりに自主練をしていたら
プールサイドで手を振ってくださる方が
よく見たら
木曜日夜、いつも県立水泳場で
泳ぎを見てくださっていた
レジェンドさんお二人でした
4月1日から
レジェンドさんたちが所属するクラブに
通いはじめて
いつかはお会いできるだろうなと
思ってはいたけどなかなか会えなくて
会えた時に恥ずかしくない泳ぎができるよう
普段頑張ってはいたつもり
私の父が亡くなったことをご存知で
いろいろ励ましねぎらってくださって
うれしかったです
が
その後は1月の試合での半フリについて
猛ダメ出しと特訓をしていただきました
とくにクイックターンの特訓がありがたく
ターン位置、回り方、蹴り方、身体の向き、
ターンについての考え方など
私に合わせて丁寧に教えていただき
とてもとても感激しました
あと私の自作メニューを見て
こんなに距離泳いでもダメ
とにかくスプリント練習を入れるよう
具体的なやり方も教えてくださいました
やってみたけどめちゃくちゃキツかった
こういう練習から逃げて好きなドリルや
疲れているからとタイム意識しない練習ばかり
やっているから速くならないんだなと
試合まであと20日くらいだけど
レジェンドさんたちに会えて
本当によかったです
間違った方向のメニューで突き進むとこだった
この日は200m×5本やれなかったけど
このところよく泳いでいたので
最近食欲がやたらと暴走中
外回りの帰り道、油まみれになってしまう
でも腹持ちよかった
自主練＠ホームプール
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 50m＊2本 = 100m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊2本 = 50m（気をつけキック）
Kick Fr R/L 6Kicks(1'00) 50m＊3本 = 150m
Kick Fly 12.5m＊4本 = 50m
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊4本= 100m
Pull ダブルアームプル 25m＊4本 = 100m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim IM-Slide 50m＊5本 = 250m
Swim Fr 200m＊3本 = 600m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out）
Down Choice 50m＊1本= 50m
合計1,950m
体調も気分も悪くて
泳ぎに行くか迷いましたが
背中を伸ばすだけでも良いから
ちょっとだけ泳ごうと行ってきました
Pullの最中
広背筋で泳ぐという感覚が
初めてわかった気がした
頑張って行ってよかったです
私の場合
「大きく泳ぐ」
「フィニッシュを強くする」
「フィニッシュの力をエントリーに伝える」
ように泳ぐと広背筋を使っている気がします
でもこういう泳ぎを長い距離できない
すごく筋力が必要な気がした
プールサイドでまた新しい先生を見かけました
先生いつ休んでいるのか・・・
大変な職業だと思います
前習っていた先生と
うまく話せる関係じゃなかったから
冷たく突き放されるような事ばかりだったから
なんだか私屈折してしまって
新しい先生になって過去は関係ないのに
毎回会っても挨拶すら
今だにうまくできないでいます
もっとシンプルに水泳を楽しむことができる
スタートだったらよかったのに・・・と
たまに悲しく思う事がありますが
この屈折した怒りがあるから
頑張れるのかもしれない
身体のあちこち痛いし悪いけど
やれるとこまで頑張りたいと思います
筋トレ＠ホームプール
自主練＠ホームプール
【筋トレ】
ヒップアブダクション 35.0kg×12回×3セット
ヒップアダクション 45.0kg×12回×3セット
レッグプレス 45.0kg×12回×3セット
レッグエクステンション 20.0g×12回×3セット
ラットプルダウン 25.0kg×12回×3セット
チェストプレス 16.5kg×12回×3セット
【自主練】
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 50m＊4本 = 200m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊4本 = 100m（気をつけキック）
Kick Fr R/L 6Kicks(1'00) 50m＊4本 = 200m
Kick Fly 12.5m＊4本 = 50m
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊4本= 100m
Pull ダブルアームプル 25m＊4本 = 100m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Pull Frドッグパドル 25m＊2本= 50m
Pull ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim IM-Slide 50m＊5本 = 250m
Swim Fr 200m＊5本 = 1,000m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out）
Swim Fr 50m＊4本= 200m（All Out）
Swim Fr（1/6） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/4） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/3） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/2） 50m＊1本= 50m
Swim Fr 50m＊1本= 50m
Down Choice 100m＊1本= 100m
合計3,200m
運動神経0のおいら
アーチェリーとピラティスに
初めてトライして無事死亡
5月5日こどもの日ということで
各地でイベントが開催されていました
うちはこどもがいないので
毎年特に何もしないのですが
前からアーチェリーやってみたいと言っていた
夫にぴったりのイベントに行ってきました
↑元弓道部部長、段持ち私はやりたくなかったけど
旦那ひとりじゃなんか可哀想かなと
嫌々参加しましたが最低最悪でした
とにかくセンスの欠片ひとつなくて
出来が悪く指導者をやっきり（静岡弁）
させ続けました
最後のほうは左手に何かが当たりまくって
流血騒ぎに
えらいアザと傷ができてしまったよ
旦那は初めてにしてはやはり上手くて
楽しんでいたからよかった
嫌がっていたけど私が見たかったから
無理に弓道もやってもらいました
ちょっと惚れ直した
旦那はそのあと仕事に行き
私はスポーツクラブで
これまた初めてピラティスにチャレンジ
なんかもう全然ダメでした
インストラクターさんが優しくて明るくて
はげまされながら何とか終了
水泳始めた三年前まで
10代含め何も運動してこなくて
とにかく姿勢が悪い
仙骨を立ててあぐらかけないから
まー何やってもダメでした
水泳の先生たちにも
姿勢が悪い悪い言われてきたので
ちょっと何とかしないといけないなあ
筋トレと水泳をその後がんばりましたが
水泳は最後スタミナ切れで
目標の3,500泳げませんでした
2つカレーセットとラッソダウ
＠ラッソ ナン＆カレーハウス
運動頑張ったあとここでひとりめしするのが
最近のモチベーションになっています
自家製ヨーグルトというラッソダウが
めちゃくちゃおいしくてびっくり
カルダモンとココナッツを使っているそうな