筋トレ＠ホームプール
自主練＠ホームプール
【筋トレフォーム確認】
アダクション
レッグプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
アブドミナル
【筋トレ】
ヒップアブダクション 32.0kg×12回×3セット
ヒップアダクション 38.5kg×12回×3セット
レッグプレス 49.5+6.8kg×12回×3セット
レッグエクステンション 13.5+6.8kg×12回×3セット
【自主練】
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Kick Fr 50m＊4本 = 200m（サイドキック）
Kick Fr 25m＊4本 = 100m（気をつけキック）
Kick Fr R/L 6Kicks(1'00) 50m＊4本 = 200m
Kick Fly 12.5m＊4本 = 50m
Pull Frチキンウイング 25m＊2本= 50m
Pull Ba 25m＊4本= 100m
Pull ダブルアームプル 25m＊4本 = 100m
Pull Frショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Pull Frドッグパドル 25m＊2本= 50m
Pull ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m
Pull Fr 100m＊3本= 300m
Swim IM-Slide 50m＊5本 = 250m
Swim Fr 200m＊5本 = 1,000m
Swim Fr 25m＊4本= 100m（All Out）
Swim Fr 50m＊4本= 200m（All Out）
Swim Fr（1/6） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/4） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/3） 50m＊1本= 50m
Swim Fr（1/2） 50m＊1本= 50m
Swim Fr 50m＊7本= 350m(Interval15.00)
Down Choice 100m＊1本= 100m
合計3,500m
日記は書き溜めるもんじゃないすね
最終更新日から
あっという間に一週間以上経ってしまった
アローマメロンにエントリーを決めた
先週土曜日から
毎日自主練か筋トレを続けています
新しく入ったクラブは
夜23時まで泳げて8レーンあり
歩行ゾーンは別のエリアに設けてあるから
21:15から1レーン独占で泳げるようになったよ
定休日の月曜日以外は
ゴールデンウィークも泳げます
プール難民にならずにすみます
これは本当にありがたい
自主練するのに充実した環境になりましたが
家事をしなさ過ぎて
家庭内がえらいことになってる
先週日曜日とこの前の日曜日
新しいクラブでトレーニングルームの
オリエンテーション？カウンセリング？が
2回ありました
体組成測って
今後の運動目標やトレーニングメニューを
作成してくださいます
脚が悪いこと
ダイエットとかスタイルについては
この歳なんで今さらどうでもよいこと
ただただ水泳が上手く速くなりたいだけなこと
先生から腕立て伏せができるようになりなさいと
言われていること
筋トレのメニュー数減らしたいので
上記内容をざっくり伝え
最後の〆で「あたし筋トレ大嫌いなんで
」
と毎回付け加えました
2回で3人のトレーナーさんと話しましたが
3人とも
「えっ、僕は筋トレ大好きですよ」
「何故？僕は筋トレ大好きです」
「あ、僕は筋トレ大好きで仕事になりましたよ」
三兄弟かと思うくらい同じ言葉を返されました
なんでみんな筋トレ好きなの？
私はつらくてつらくてたまらない
筋トレ大好き三兄弟が細かく丁寧に
フォームや呼吸について指導してくださり
今まで知らなかったことを
いろいろ教えてもらいました
まさか2時間マンツーマンで習うとは思わず
どんだけ筋トレ好きなの・・・
筋トレに関しては
以前から通っているジムでも
いつも応援してくださるスタッフの方が
私のやり方がひどいのを見かねたのか
ミッドローとラットプルダウンについて
フォーム指導をしてくださいました
指導してもらってから
背中にすごく効くようになってびっくり
今までよく肩を痛めていたのは
フォームが間違っていたみたい
でも、正しいフォームになってからは
今までの重量上げられなくなってしまった
地道に頑張っていこうと思います
見守ってくださる方がいるのは
本当に幸せな事だなと
水泳のほうは
自主練メニューを自分なりに見直して
サークル練習はまだきついので
インターバルの時間を設定したものに
かえてみました
日曜日は2時間強で3,500m泳げて
少しだけど自分の成長を感じられてうれしかった
出会いに感謝
新しいクラブのそばに
とても美味しいカレー屋さんがあって
テンション上がったよ
ライスもバスマティですごく好きです
とはいえ
泳ぐ前にはカレー食べれないんだけどね
土日練習がんばったら
ご褒美で食べるようにしよっと
」
