Challenge 330 -62ページ目

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２５キロ皇居練習会ペース走の予定がビルドアップ走へ(^^ゞ

今日はクラブマイスターチャレンジメンバーの練習会で皇居25キロ走行ってきました。

チャレンジメンバーになって水曜・木曜は仕事で行けないけどこの練習会だけは1回を除いて全部出ています。

もちろん終わってからの飲み会は走った時は皆勤です(;^_^A

今日は25分のグループに入りました。ペーサーはおっちーです。

今までも25分グループに入っていましたが3周目で走るのが嫌になって足の故障とかを理由に辞めて3周目をビルドアップして終了なんて練習をしていました(_ _。)

今日は膝の痛みもないので最後まで走ることを目標に練習に参加しました。

1周目　　24分59秒　

2周目　　25分15秒

3周目　　25分02秒

気温はかなり暑くなりましたがまったく疲労はなし（‐＾▽＾‐）

３周目に脚が前に進みたいのを抑えていたような走りをしているのに逆に驚きました(・_・;)

4周目もペーサーについて走りましたが、3キロ地点で前に進みたい脚をセーブするのが逆に辛くなったので、心拍数が変わらない程度に脚だけ自由に走らせるためにグループから抜けました。

4周目　　24分05秒

走り終わって給水しつつ少し考えました。

１、２周目は忘れて3周目　25分　　4周目　　24分　と考えればビルドアップ走ができているなんて・・・無謀なことを考えましたσ(^_^;)

で5周目は竹橋の上り坂を上がりきる前にグループから抜け出して一人走りました。

ひとりでペースを作っていくのはきついけどなんとかペースを維持してゴール！！

5周目　　22分17秒　ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

ラスト500メートルでいきなり歩行者に進路を阻まれて（急に横にづれた）止まってしまったのが悔しいけど、3周目から25分→24分→22.5分のビルドアップ完成

しかも25キロ走ったのにほとんど疲れがないのは嬉しかったです！！

恒例のランジ20回もなぜか2回やりました(^O^)

水曜のビルドアップでの２０分台にしても、今日にしてもなんか急に速くなった気がします。徐々に速くなったのではなく急にです！！理由はいろいろあると思いますが確実なのは「３３０チャレンジ」って企画が立ち上がったからだと思います。これがなければまだ走っていないかもしれません(^_^;)

走っていない時期も運動をしていないわけではありませんが、やはり走る体を作るには走らなければならないと思います。

１１月には確実に３３０を達成し、来年の２月３月にはさらなるステップアップができるような走れる体に仕上げていくためになんとか週2回の練習は続けていきたい！！

終わってランステでシャワーを浴びてからメンバーと飲みに行きましたが今日も楽しかったです。やはり走った後のは最高です！！

明日はマラソン練習はしないでスポーツクラブで２本レッスン（有酸素系エキササイズ）受けてきます。で終わってからまた飲み会です(^_^;)

無理は禁物

今日10/11(土)は月例の皇居練習会でした。
平日夜のビルドアップ走に対して、月に一度の土曜日はLSD走。
一定のペースで皇居を最大5周しようというもの。

案の定というか、岩本さんから「challenge 330の人はなるべく25分(/皇居1周)で頑張ってみましょう」とのお言葉が。
ですよねぇ、はい、おいらもわかっちゃいるんですが、やっぱり怖気づいちゃうというか、「最後までもたなかったらどうしよう？」とか「3周目くらいで後方一人旅になっちゃったらどうしよう？」とか考えちゃうわけです。
でも、あと40日くらいで本番なわけですから、ビビってる場合じゃない、ということで意を決して25分のグループへ！

でも、今日は心配事が2つありました。
1つ目は、訪中の間あまり走れなかったこと。
最近走れてなかったので、5周もつか不安でした。
2つ目は、太股の筋肉痛。
そう、昨日のBilly's Boot Campの影響です。
というわけで、無理して故障しては意味がないので、自分の身体と相談しながら、ちょっと異変を感じたら潔く止めよう、と決めて走り出しました。

1周してみて感じたことは、25分/周がキツクないということ。
汗はいつも通りダラダラ流れおちてくるけれど、呼吸は落ち着いていました。
ビルドアップしてみて～、とちょっと思いましたが、今日はLSDの日。
流行る気持ちを抑えて2周目へ。

少しずつ晴れてくるとともに、汗の量が増えていきます。
僕は他の人より脱水の進行が早いので、1周毎の給水がとてもありがたかった。
2周目もなんとか遅れることなく走れました。

異変が現れたのは3周目を半分くらい走った頃。
左膝の外側に微かに痛みを感じました。
「ビギナーは走るための筋力が不足していることから膝の外側が痛くなりやすい」ときいたことがあります。
僕も、マラソンを始めて間もない頃は直ぐに膝の外側が痛くなりましたが、最近は痛みを感じることがほとんどなかったので、今日の痛みはちょっと嫌な感じがしました。

しかしせっかくの月例練習会、3周で終わってしまうのはちょっと悔しいので、行けるところまで行ってみようと4周目に突入。
でも半周したあたりから痛みを徐々に強くなってきて、痛みをかばおうとする走りに｡｡｡
半蔵門を過ぎたあたりの坂で最後尾になり、パレスホテルの前を通過する頃には、メンバーから10mくらい遅れ、明らかに痛みによって走りがおかしくなっていました。

そこで、走る前に決めた通り、今日は潔く4周で止めることにしました。
25kmという距離を走れなかったことは残念ですが、5min/kmで20kmを走れたことは自信になりました。

1周目 25"01
2周目 25"15
3周目 25"03
4周目 24"53

明日は休養日にします。
疲労抜きは自転車でのお出かけとBilly's Boot Campで！
そうだ、RT965を洗ってあげよっと。