chinatsu343 ペースのご連絡
レースのペースですが
参考までに一応ご連絡です
目標タイム １ｋｍ 5ｋｍ
3：13 4’35 22’55
3：16 4’40 23’20
3：20 4’45 23’45
3：27 4’55 24’35
3：30 5’00 25’00
たぶん間違えていないと思うのですが・・・
すみません
余計なおせっかいかもしれないのですが
自分がすっごく心配症できになっちゃったので・・・
参考までに一応ご連絡です
目標タイム １ｋｍ 5ｋｍ
3：13 4’35 22’55
3：16 4’40 23’20
3：20 4’45 23’45
3：27 4’55 24’35
3：30 5’00 25’00
たぶん間違えていないと思うのですが・・・
すみません
余計なおせっかいかもしれないのですが
自分がすっごく心配症できになっちゃったので・・・
11/20 chinatsu343 皇居練習会
調整メニューを水曜日にこなしたので
昨日は
疲労抜きｊｏｇをしようと思い
いつものように
ＭＹ☆ＳＴＡＲの皇居練習会に
行ってきました
練習会に行く前
前日の調整メニューで
やはりランシャツでは
肘が寒いと感じたので
アームウォーマーを
買いに途中下車
アームウォーマーは
買えたのですが
補給食に考えていた
某メーカーの商品が
品切れで購入できませんでした
こんなこともあるので
みなさんもギリギリに
ならないうちに
レースの時に
必要なものは揃えて
おいたほうがいいですよ～
皇居へ到着
練習開始前
沖縄から帰ってきた
ひよこＴさんに
結婚祝いの
とっても素敵な
プレゼントを
いただいちゃいました
良一さんにも・・・
とっても素敵なプレゼントを
どうもありがとうございます
そして、マックさん！！
ひよこＴさんは
マックさんの大ファンなんだって！！
マックさんへの結婚祝いを
あずかっています！！
来週渡しますね
昨日の練習会ですが・・・
私は３０分グループで走ることに
したのですが・・・
班長に任命されてしまいました
（ペーサーじゃないですよ）
班長は何をするかと言うと
先頭を走って
レース前だから
２周でやめる
３周はみんなと一緒に走れないんです
１周目はおしゃべりしないで
モクモクと走り
２９分３０秒
２周目はＳちゃんと
おしゃべりしながら走ってしまったので
最初の半分くらいペースが遅くなって
しまって
１６分３０秒
後半徐々にスピードをあげて
結果は
２９分２２秒
でも一緒に走った３人の
みなさんはついてきてくれました
ペースを上手く一定に保てなくて
ごめんなさい
みなさんは３周目も走った
そうで
きっと２周目に変なペースで
走ったから
きつかったでしょう？？？
ひよこＴさんも３周
走ったのですよね？
バンドゥーシュに帰ってきた時
真っ赤なお顔をして
いつになく疲れているっぽかったよ
ホノルルマラソンまで
３周を続けるのかな
練習でガンバっておくと
レースの時に楽だと思うから
３周頑張ってね
昨日軽く走って感じたのですが
やはり調整でスピードを出したので
足が重い
きっと一緒に走った
チャレンジ３３０のみなさんも
休養されていると思いますが
足に疲れがきていると思いますので
足のことを忘れてしまわないで
かる～くお風呂の中とかで
マッサージしたり
あとは
フリーダムやメダリストを
飲んで
疲れをとることを忘れないで
くださいね
日曜日に
ひさしぶりに走ってみて
足が重い？？？
とか
気づいちゃうことがないように
してくださいね
こんなの私だけかもしれませんが
一応心配だったので書きました
あとは金、土の２日間
ピーキングして
食べ過ぎないようにして
それから
しっかりイメージトレーニングして
日曜日に望もうと思っています
昨日は
たくさんの方に『応援してるからね』
とか
『私の分まで頑張ってね』とか
『絶対大丈夫だよ』とか
本当にたくさんの嬉しい言葉を
もらいました
絶対にいい結果を出したいと
心から思っています
こんな風にみんなに応援してもらえる
のも
チャレンジ３３０という企画が
あって
そしてこうやってみんなで練習して
みんなに公表したおかげだと
思っています
ＭＹ☆ＳＴＡＲの岩本さん、
本メンバーのみなさん、
そして
３３０以外のチャレメンのみなさん、
練習で本当にいろいろと
協力してくださって
どうもありがとうございました
日曜日に今持っている力の限りをだして
頑張ってきます！！
昨日は
疲労抜きｊｏｇをしようと思い
いつものように
ＭＹ☆ＳＴＡＲの皇居練習会に
行ってきました
練習会に行く前
前日の調整メニューで
やはりランシャツでは
肘が寒いと感じたので
アームウォーマーを
買いに途中下車
アームウォーマーは
買えたのですが
補給食に考えていた
某メーカーの商品が
品切れで購入できませんでした
こんなこともあるので
みなさんもギリギリに
ならないうちに
レースの時に
必要なものは揃えて
おいたほうがいいですよ～
皇居へ到着
練習開始前
沖縄から帰ってきた
ひよこＴさんに
結婚祝いの
とっても素敵な
プレゼントを
いただいちゃいました
良一さんにも・・・
とっても素敵なプレゼントを
どうもありがとうございます
そして、マックさん！！
ひよこＴさんは
マックさんの大ファンなんだって！！
マックさんへの結婚祝いを
あずかっています！！
来週渡しますね
昨日の練習会ですが・・・
私は３０分グループで走ることに
したのですが・・・
班長に任命されてしまいました
（ペーサーじゃないですよ）
班長は何をするかと言うと
先頭を走って
レース前だから
２周でやめる
３周はみんなと一緒に走れないんです
１周目はおしゃべりしないで
モクモクと走り
２９分３０秒
２周目はＳちゃんと
おしゃべりしながら走ってしまったので
最初の半分くらいペースが遅くなって
しまって
１６分３０秒
後半徐々にスピードをあげて
結果は
２９分２２秒
でも一緒に走った３人の
みなさんはついてきてくれました
ペースを上手く一定に保てなくて
ごめんなさい
みなさんは３周目も走った
そうで
きっと２周目に変なペースで
走ったから
きつかったでしょう？？？
ひよこＴさんも３周
走ったのですよね？
バンドゥーシュに帰ってきた時
真っ赤なお顔をして
いつになく疲れているっぽかったよ
ホノルルマラソンまで
３周を続けるのかな
練習でガンバっておくと
レースの時に楽だと思うから
３周頑張ってね
昨日軽く走って感じたのですが
やはり調整でスピードを出したので
足が重い
きっと一緒に走った
チャレンジ３３０のみなさんも
休養されていると思いますが
足に疲れがきていると思いますので
足のことを忘れてしまわないで
かる～くお風呂の中とかで
マッサージしたり
あとは
フリーダムやメダリストを
飲んで
疲れをとることを忘れないで
くださいね
日曜日に
ひさしぶりに走ってみて
足が重い？？？
とか
気づいちゃうことがないように
してくださいね
こんなの私だけかもしれませんが
一応心配だったので書きました
あとは金、土の２日間
ピーキングして
食べ過ぎないようにして
それから
しっかりイメージトレーニングして
日曜日に望もうと思っています
昨日は
たくさんの方に『応援してるからね』
とか
『私の分まで頑張ってね』とか
『絶対大丈夫だよ』とか
本当にたくさんの嬉しい言葉を
もらいました
絶対にいい結果を出したいと
心から思っています
こんな風にみんなに応援してもらえる
のも
チャレンジ３３０という企画が
あって
そしてこうやってみんなで練習して
みんなに公表したおかげだと
思っています
ＭＹ☆ＳＴＡＲの岩本さん、
本メンバーのみなさん、
そして
３３０以外のチャレメンのみなさん、
練習で本当にいろいろと
協力してくださって
どうもありがとうございました
日曜日に今持っている力の限りをだして
頑張ってきます！！
さぁレース！
みんなこれまでよく頑張りました。
なにせ３０人を越えるチャレンジャーがいるわけだから、それぞれ色々とあります。
基本、皇居の練習会にコンスタントに出てきた人はかなりの確率で目標達成が可能でしょう。
マラソンの目標達成のための指針は・・・、
・レースペースから入る１５キロビルドアップのタイム達成（３３０なら２５⇒２４⇒２２．５）
・ある程度の月間走行距離到達（３３０なら２５０±５０程度）
・山など起伏走での着地筋の強化構築
・レースでのペースマネジメント
・レースでの補給
この５つが揃えばけっこうな確率で◎です。
ペース設定は３パターン。脚質に合わせての振り分け。
あとは朝ちゃんと起きてシューズ履いてスタートラインに立つ。
そしてペーサーに乗ってればよし。
いい酒飲みましょ♪
なにせ３０人を越えるチャレンジャーがいるわけだから、それぞれ色々とあります。
基本、皇居の練習会にコンスタントに出てきた人はかなりの確率で目標達成が可能でしょう。
マラソンの目標達成のための指針は・・・、
・レースペースから入る１５キロビルドアップのタイム達成（３３０なら２５⇒２４⇒２２．５）
・ある程度の月間走行距離到達（３３０なら２５０±５０程度）
・山など起伏走での着地筋の強化構築
・レースでのペースマネジメント
・レースでの補給
この５つが揃えばけっこうな確率で◎です。
ペース設定は３パターン。脚質に合わせての振り分け。
あとは朝ちゃんと起きてシューズ履いてスタートラインに立つ。
そしてペーサーに乗ってればよし。
いい酒飲みましょ♪