プチ故障？

火曜日くらいから、左足の甲～足首にかけて痛かった

昨日、視てみると・・・

皮下に結節ができていて、まわりも発赤していた

今日はさらに広がっている

どうも、別大時にシューズのひもがキツかったようです

そうじゃなくても、でかい足なのに・・・

シューズが入らなくなりそうです

しばらくは、ひもをゆるゆるにして、冷やすしか無さそうです

こうゆう時に限って、その他は調子いいんですよね

マッサージ効果は凄いと実感してます




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マッサージ翌日

肩～肩甲骨周囲～背中が、筋肉痛

昨日のマッサージでほぐれてきた効果なのでしょう

せっかくほぐれてきてるので、今日から軽くラン開始

帰宅ラン 2.5㎞ + 6.0㎞、ウォーキング 6.0㎞

明日は夜勤なので、筋トレ&ストレッチに専念します

先日関西も解禁されたビックリマン4

ヘッド&特別シール揃いました



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メンテナンス

予定通り、仕事が終わりに、先週に続いて2回目のアスレチックマッサージに行ってきました

まずは、別大をなんとか完走できたことのお礼

気にかけてくださっていたようで、『よく走れたね』と褒めていただきました

マッサージでは色んな問題箇所が判明

上部胸椎周囲の脊柱起立筋のしこり&炎症あと(胸椎のアーチも消失)
右側肩甲骨周囲の疲労著明
腰周囲の筋肉の張り・しこり
左側梨状筋～中臀筋のしこり
右側ハムストリングのしこり
左膝が完全には伸びない
両足首が固すぎる
腸脛の強い張り
大腿部の付け根のしこり・張り
膝関節の不安定、膝上四頭筋のこり

など・・・挙げればきりなく(要するに、どこもかしこもお手入れ不足)

120分してもらいましたが、まだまだ時間が足りない

ほとんどが、今回のフルのダメージというより、以前から悩まされていた疲労です

よくここまで、我慢できたね走れるだけたいしたものとイヤミっぽく言われました

マッサージの時はかなり痛いけど、あとは楽になります

呼吸も楽で大きく息がすえます

そして、別大前できなかった、『片足立ち靴下履き』ができるようになりました

しばらくは、メンテナンス中心にして、気軽に過ごします

マッサージ後はスーパー銭湯で仕上げ

スーパー銭湯までの自転車が楽に乗れます

別大のダメージそのものは、今日のマッサージでほぼ感じなくなりました

あとは、長期間かけて染み付いた疲労との闘いです

マメに通います

通勤ウォーキング 4㎞

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レース翌日

大分から京都に帰ると、寒い

レースダメージは昨夕から変わらず、大腿部の筋肉痛

腰が入ってなくて、ブレーキのかかる接地になり、腿で衝撃を受けていたんでしょう

明日、アスレチックマッサージ予約入れました。

今日はほぐすために、通勤&帰宅ウォーキング 8.5㎞(2㎞ + 6.5㎞)





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別府大分毎日マラソン結果

調子は微妙でしたが、頑張ってきました

5㎞ 17:20
10㎞ 35:06(17:46)
15㎞ 53:08(18:02)
20㎞ 1:11:28(18:20)
中間点 1:15:38
25㎞ 1:30:17(18:40)
30㎞ 1:49:22(19:05)
35㎞ 2:08:46(19:24)
40㎞ 2:29:27(20:40)
GOAL 2:38:06(8:39)

持つはずないのに3:30/㎞ペースで入ってしまうのは病気です

20㎞、25㎞で腹痛が起こり、腰もペースも落ちました

35㎞からは完全に脚にきて、大失速

ラスト1㎞でパパさんがムチをいれてくれたので、あがいてみました

現状のベストパフォーマンスだと思います


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いよいよ明日

明日はいよいよ別大

今朝は朝一で大分いりして、

お昼は尊敬するみゆパパさん、シーザーサラダさんとランチブッフェ

そして、パパさんに送っていただいて、受付へ

夜は、TV中継の仕事できている、双子の相方(弟)とディナー

そして、二人でウォーキングして、カフェでおやつタイム

身体はガチガチですが、食べた以上しっかり走ります

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別大へ

思ったより雨のふりだしがおそくて

夜、帰宅ウォーキング(計 13㎞)&スーパー銭湯も無事行けました

相変わらず、腰から下はガチガチですが

予定通り、明日朝一の便で大分入りします

ガチガチ・ぷよぷよな重～い身体にムチ打って頑張ります


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調子は・・・？

アスレチックマッサージを受けて2日後

昨日の筋肉痛は消え、今日は固くなってきました

この固さが、苦しんでいる疲労の原因

特に、腸脛、腰、臀筋、腿の付け根・・・

本来は、軽めに動かして、流しでもすべきですが

今朝から明夜まで夜勤中なので、セルフマッサージ&ストレッチのみです

明日は雨ですが、夜の帰宅ウォーキングのあとに、流しだけはしといた方がよさそうです

昨日、腕立て伏せして、今、めちゃ筋肉痛です

腕立て伏せの記事読んだ直後なので、頑張っちゃいましたが

今後も地味に続けていきます


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解れた？

昨日、マッサージをしてもらって

解れたしこりが、また固まらないように、今日は大きなフォームで短めを帰宅ラン

2.5㎞(3:45/㎞)+1.5㎞jog +4.0㎞(B-up 3:58/㎞)

マッサージ前に比べると、腰の張りはずいぶんましで、ラン後も元気

今日はスーパー銭湯で自己ケアです




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別大

今朝は仕事のために、5:30起き

夜型の自分には辛いけど、仕事なら起きれます

仕事が予定より早く終わったので

はじめてアスレチックマッサージに行ってきました

疲労でガチガチと感じていた腰は、相当～厄介
みたいです

その他も、特に脹脛はガチガチでしこりになっていたようです

痛みが無かったのが不思議と言われました

はじめはマッサージされてもなにも感じなかったのが、解れてくると痛いのなんのって

90分みっちり受けて、腰からしたが筋肉痛になりました

固さは半分くらいになったので、だいぶ快適です

筋肉の質はいいと言われたので、まだまだ諦めずに頑張れそうです

今後も定期的に通うつもりです

さて、別大ですが、参加に方向でいます

弟がカメラ中継の仕事ですでに別大入りしてること

久々にみゆパパさんにお逢いできること

別大が今シーズン最後のフル

あくまで目標は福岡よりも早いタイムです

本日はウォーキング12㎞、流し×5本

マッサージ後の変化が楽しみです


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