雨の１日

昨夜から雨

結局、夜遅くの帰宅ラン 8.0㎞のみ

今は疲労抜きが最優先なので、こんなもんでしょう



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それなりに

鴨川河川敷ラン

4.0㎞(3:45/㎞) + 8.8㎞(4:00/㎞、B-up、4:20/㎞→3:45/㎞)

ダウン1㎞

計 13.8㎞

今日は体が固くて動きが悪かった



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現状

今日は11日ぶりにアスレチックマッサージへ

先生『するとこが多すぎて・・・、次々と出てくる』と・・・

表面の凝りはだいぶとれましたが、奥の芯の疲労がとれるには、まだまだ時間がかかるみたいです

今日もみっちり120分

その後、ウォーキング10㎞ + スーパー銭湯で解して終了

現状は、まだまだ筋肉の凝りがとれないので

2月いっぱいまでは、走力をできるだけ保ったままで、しっかり疲労抜きします



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帰宅ラン

小雨の降るなか、鴨川河川敷を帰宅ラン 12.1㎞(平均:4:08/㎞)

鴨川河川敷の石畳はツルツルです

調子は上向きつつある感じですが

まだ張りがあり腰が入らないので、明日マッサージしてもらいます



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気持ちよく

今日は城陽京都市内へ帰宅ラン

いつもと違い、緩急をつけて走りました

JR城陽近鉄丹波橋 10.3㎞(平均:3:47/㎞)

丹波橋塩小路川端 6.0㎞(平均:3:58/㎞):jogからB-up(ラスト1㎞ 3:25/㎞)

塩小路川端鴨川河川敷自宅(平均:4:20/㎞):f-jog

計 20.3㎞(平均:3:57/㎞)、ウォーキング 4㎞

足の動きに体幹がついていかない

足の疲労ではなく、呼吸がついていきませんでしたが、これは疲労がとれつつあるといういい兆候です

気持ちよく帰宅ランできました

今週末もマッサージ通います


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皇居ラン

今朝は、ラン友のＳくんにお誘いいただいて、皇居ランへ

のんびり喋りながら、気持ちよく走れました

ホテル～皇居往復、皇居3周(26分、25分、23分) 96分(約19㎞)

まだまだ走りたい気持ちを押さえて終了

まだ、張りを感じる部位は結構ありますが、以前に比べたら楽なこと



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東京いり

早朝、鴨川河川敷ラン 12.8㎞(平均:4:00/㎞)、ダウン1㎞

夕方、新幹線で東京いり

富士山が綺麗でした

新幹線車内で小腹を満たして

プレミアムサンドイッチ

ホテルにチェックイン後、早速、ディナーへ

ANAインターコンチネンタル東京『雲海』へ

お出汁が最高にうまいので、どの料理もめちゃうまです

明日は、朝、仕事前に皇居ランします






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急遽、東京行き

今日も、出張帰りに鴨川河川敷を帰宅ラン 9.5㎞(平均:4:01/㎞)

まだ固さは残っているけど、悪くない感じ

ラン後も、ヘロヘロにならなくなりました

そして、スーパー銭湯往復ウォーキング 計 10㎞

スーパー銭湯でも立ちくらみしなくなりました

急遽、仕事のため明日夕方に東京行くことになりました

月曜朝は、ちょっとだけ皇居はしろうかな




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氷点下

雪降る中、帰宅ラン　9.3km (平均：4分10秒/km)

スーパー銭湯へ立ち寄った後、ウォーキング4.0km

以前に比べたら、楽に走れるようになってきました

氷点下の寒さなので、ウォーキングくらいでは汗かかなくて助かります

今後の予定

先日の別大で、今シーズンエントリーしているフルは終了

とはいうものの・・・なんか消化不良でならない

別大後、しっかり疲労回復しつつある実感があるので、なんとか、もう一本走っておきたい

フル公認大会で、エントリー可なのは、洞爺湖くらいかな

昨年は、エントリーしながらも、疲労でDNS

なので、今年はしっかり走っておきたいが、今後の経過次第で考えます

3月3日　第1回寝屋川ハーフマラソン　クウォーター

3月17日　なにわ淀川ハーフマラソン　ハーフ（両親とともに参加）

4月7日　福井駅前マラソン　ハーフ（エントリー未）

4月14日　焼津ハーフ（エントリー未）

4月28日　魚津しんきろうマラソン　ハーフ（エントリー未）

5月はじめ、ハーフまたは10㎞レース

5月19日　洞爺湖マラソン（エントリー未）

4月以降は、このなかでいくつかに絞ります

今年は、できればトラック5000ｍも久々に出てみたい