やっぱり雨

昨日、出張帰りはしっかり本降り

ランは諦めて、買いものがてら帰宅ウォーキング

計 6.5㎞

火曜日、マッサージ後に走って、また腰の張りが出ているので、ちょうどよかったのかもしれません

今日も走れないので、ストレッチに専念します

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腰

仕事が終わってから、アスレチックマッサージへ

腰がどうにもならないので、徹底的に解してもらおうかと・・・

腰だけで1時間20分全部で120分

相当な力をいれて施行頂きましたが、それでもまだ芯にはいけず

先生も大変だったとおっしゃってました

とはいえ、少し張りがマシになったので、鴨川河川敷ジョグへ

ラン 13.7㎞(4:02/㎞、4:20/㎞→3:45/㎞)、ダウン1㎞

明日は夕方から本降りの予報

ちょっとでも走れたらいいなぁ
今日も食後はお気に入りデザート

ケーニヒのクランツ

今日もミルクティでいただきました


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レースに向けて

今週末は、両親とともになにわ淀川ハーフマラソンに参加予定

今の自分にはハーフすら走れない状態なので

まずは、メンテ重視で

今日は、帰宅ランで　JR城陽近鉄大久保京阪宇治黄檗六地蔵　10.5㎞(4:00/㎞)

相変わらず、腰～仙骨が張っていてブレーキがかかる走りなので

明日も臨時でメンテしてもらいます


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外食

朝は16度あったのに、雨が降りだした昼には8度まで下がり、その後、どんどん寒くなりました

京都マラソンもゴールが遅いほど辛かったことでしょう

今日は、朝一番にジョグ(8㎞、4:08/㎞)をすませておいたので、よかったです

たいして走ってないのにたっぷり外でご飯

もちろん、このあとデザートでした

腰の疲労がよくないので、しばらくはゆるゆるジョグで様子みます






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気長にいきますか！

今日は、帰宅ラン&スーパー銭湯後に、アスレチックマッサージへ

先日のクウォーター後に、腰のはりがぶり返していて、骨盤がうまく前傾できない状態で

先生から、跳ね返しがキツくて奥までいけない、かなり厄介

また早めにきてだって

ある程度ほぐれるまでは、ランも程ほどにした方が良さそうです

なかなか、うまくいきません

大したレースもいれてないので、気長にいきますか


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大気汚染

昨日から、スギ花粉。今日から黄砂

それにPM2.5も

外で走るのも身体に悪そうな気がしながらも

鴨川河川敷を帰宅ラン 12.5㎞(4:40/㎞)

腰がガチガチに張っているので、明日はアスレチックマッサージいってきます

マスクランしてもPM2.5には意味ないかなぁ



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なんとか走った

出張帰りの帰宅ラン

JR城陽近鉄丹波橋 10.4㎞(3:53/㎞):B-up

丹波橋東福寺塩小路川端 6.0㎞(4:03/㎞):jog～B-up

塩小路川端丸太町橋自宅 4.0㎞(4:37/㎞):jog

計 20.4㎞

日曜の疲労で、足付け根・腰が固まってたので、腰が引けないよう意識して走りました

しっかりストレッチ&マッサージした方が良さそうです

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アップダウンの影響

日曜のアップダウンコースの影響で

メンテしていると、膝上の四頭筋腱が疲労というか、凝りになりそうな感覚

今日はウォーキングだけにして、股関節周囲や、大腿部を解すようにしました

走ってもないのに・・・食後はデザート

まだ他にも食べました

今日は、ゆっくりペースで走ります



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レース翌日

昨日、上体が安定しなままアップダウンを走ったので

大腿部前面～膝上が疲労気味

足の付け根もまだまだスッキリしません

時間があまりとれなかったので、帰宅ランのみ

計 8.0㎞(4:30/㎞)

固くならないように、しっかりほぐすことに専念します

昨夜はtakauさんに頂いたチーズケーキ

濃厚で美味しかったです


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びわ湖ランナーの方々と

夜、びわ湖ランナーの方々とディナーへ

京都ホテルオークラ『了以』にて

ワイン、パンもしっかりいただきました

来年は自分も走りたいなぁ



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