雨ふり前に

予想外に、仕事が早く終了

帰りに、早々と、京都高島屋にてクランツ購入

10日ぶり

そして雨が降る前に、鴨川河川敷ランへ

ペースは気にせず、腰高を意識して

体幹が弱くなってるので、かなりしんどい

計　11.8 ㎞ ( 3.4km B-up、5km f-jog、3.4km B-up、45分56秒（平均：3分53秒/km）)

今はこのくらいの距離がちょうどいい

現状

以前から体幹を重視しているが

骨盤～股関節周りの固さが邪魔をして、うまく体幹を使えなかった

その分腰の負担が大きくなり、腰痛・・・・

今、無理して走っても腰に疲労がたまる一方

と言い聞かせて、体幹を意識できる距離までのランにしているが

それでも、結構腰に疲労がたまる

足の付け根の固さは少しずつ、ましになっているが

走るたびに臀部に疲労がたまっているような感じ

もっと中臀筋、梨状筋を解しておきたい

と、考えながら帰宅ラン後にストレッチ

腹筋もするがうまくできないので50回位でキツくなる

夜勤の重い荷物を背負った帰宅ランも、よくないんだろうなぁ

帰宅ラン 12.2㎞(4:45/㎞)



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火曜、水曜

16(火)は通勤ウォーキング　6㎞

17(水)は通勤ラン 12㎞、通勤ウォーキング 3㎞

ここしばらくはマッサージに行けてません

そろそろ、腰～お尻にかけてしてもらいたいが、時間がないなぁ



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日帰り熱海

熱海滞在３時間

打ち合わせ後に、ご飯だけ

熱海駅でとり鉄のマネ

車内でおやつ

あとは爆睡です



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人生初

お昼まで大阪で仕事した足で、新大阪へ

電車がギリギリだったので、途中、崇禅寺で降りて新大阪までダッシュ

この暑さでもう汗だく

なんとか3分前につきました

早速、弁当を買って車内へ

迷ってる暇なく、２つ買い

はじめて熱海です(日帰り)



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ドタバタ

昨日は朝から１日のドタバタ

いつもと変わらず通勤ウォーキング&帰宅ランのみです

ウォーキング 5㎞、ラン 7.5㎞

大したことない週末のランで、腰～臀部が疲労でガチガチ

仕事の合間に開脚・前屈ストレッチしてたらちょっとづつましになってきました

マメにした方がいいみたいです



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ランチ

昨日はホテルオークラでランチ

観光シーズンだけあって、ホテルも混んでました

ベジタブルカレー

ビーフサンドイッチ

朝ラン後、バテバテだったので食欲も今一つ


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DNS

ひそかにエントリーしていた焼津ハーフ

ずいぶん前から、DNSのつもりでした

予定通り、DNS

金、土曜と帰宅ランで、荷物が重かったせいか

腰に疲労がきています

下手したらぎっくり腰になりそうな

今日は無理しないペースで鴨川河川敷ラン

4㎞jog + 5㎞B-up + 4㎞jog 計 13㎞(54分23秒、平均:4:11/㎞)

腰、お尻の疲労MAXです



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古いケータイ

4/10 帰宅ラン 7㎞
4/11 休足
4/12 帰宅ラン 9㎞、ウォーキング 4㎞

それにしても・・・走ってません

足の付け根はもう少しかかりそうで・・・

70㎏オーバーの体がどこまでいってしまうことやら

好き放題に食べてるから当たり前です

今朝の大きな地震

今はアラーム用にしか使ってない古いケータイに、緊急地震速報メールが入り、ビビりました

普段は設定しない、嫌～な着信音

通信契約してなくても、強制的に送られるものは着信するんですね

衝撃が強すぎて、地震が終わったあと、全く眠れませんでした


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お昼

出張の移動途中、

尼崎の複合施設内にてラーメン

爆弾ネギラーメン

玉子チャーハン

お昼からの仕事はニンニク臭さ全開です



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